Бага зэрэг өөрчлөлт, том үр дүн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би 23 настайдаа гэрлэхдээ 140 фунт жинтэй байсан бөгөөд энэ нь миний биеийн өндөр, биеийн жингийн хувьд дунджаар байсан юм. Би шинэ нөхөртөө гэрийн ажил хийх ур чадвараараа гайхуулахын тулд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо баялаг, өөх тос ихтэй хоол хийж, спортоор хичээллэх нь ховор бөгөөд жилд 20 кг жин нэмсэн. Би жингээ хасахын тулд хүчин чармайлт гаргах талаар бодож амжаагүй байтал би анхны хүүхдээ тээсэн.

Би хэвийн жирэмсэлж, дахиад 40 кг жин нэмсэн. Харамсалтай нь нялх хүүхэд умайн дотор тархины ховор өвчин тусч, амьгүй төржээ. Нөхөр бид хоёр маш их сэтгэлээр унаж, дараа жилээ алдсандаа гашуудаж өнгөрөөсөн. Дараа жил нь би дахин жирэмсэн болж, эрүүл саруул хүү төрүүлсэн. Дараагийн хоёр жилийн хугацаанд би дахин хоёр хүүхэдтэй болсон бөгөөд бага охин маань 3 сартай болоход миний 200 гаруй кг жинтэй бие 18/20 хэмжээтэй хувцсанд арай багтахгүй байв. Би бие галбираа алдаж, доошоо гүйж байгаагаа мэдэрсэн.Хүүхдээрээ салхилахгүйгээр шатаар өгсөж ч чадахгүй байв. Би насан туршдаа ингэж амьдарна гэж төсөөлж ч чадахгүй байсан бөгөөд нэг удаа эрүүлжихээр шийдсэн.

Эхлээд би хоолны үеэр порцны хэмжээг багасгасан бөгөөд энэ нь хоол болгондоо асар том тавагтай хоол иддэг байсан болохоор тохируулсан зүйл байв. Дараа нь би дасгал нэмсэн. Дасгал хийх болгондоо хүүхэд асрагч хайж олох гэсэн зовлонг даван туулахыг хүсээгүй тул гэртээ хийх аэробикийн соронзон хальснуудыг худалдаж авлаа. Би хүүхдүүдийг унтаж байх үед эсвэл тоглоомын үеэр дасгал хийж чаддаг байсан. Эдгээр өөрчлөлтийг хийснээр би дөрвөн сарын дотор 25 кг хасч, хэдэн жил байснаас илүү сайн болсон.

Би хоол тэжээл, дасгалын талаар өөрийгөө сургаж, хоолны дэглэмдээ нэмэлт өөрчлөлт оруулсан. Би өндөр боловсруулсан хоол хүнсийг хасч, үр тариа, өндөгний цагаан, олон төрлийн жимс ногоо нэмсэн. Би бас өдөрт зургаан удаа бага багаар идэж эхэлсэн нь намайг илүү эрч хүчтэй болгож, хэт идэхээс сэргийлсэн. Мөн би хүч чадлын бэлтгэлийн ач холбогдлыг мэдэж, жинг ашигладаг аэробикийн соронзон хальсны тусламжтайгаар дасгал хийдэг байсан. Би сар бүр жингээ хэмжиж, одоо гурван жилийн дараа 120 фунт жинтэй болсон.

Би амьдралынхаа хамгийн сайхан хэлбэртэй байна. Надад 3 -аас доош насны гурван хүүхэдтэй байх хангалттай тэсвэр хатуужил бий. Энэ энерги надад амьдралд эерэг хандлага өгч, шинэ зүйлийг туршиж үзэх зоригийг өгсөн. Би гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү сайн харилцаатай болсон. Би одоо илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болж байна. Би ичих биш өөртөө итгэлтэй алхдаг.

Хүмүүс надаас жингээ хасах талаар зөвлөгөө авахыг байнга хүсдэг бөгөөд би та бүх амьдралынхаа туршид хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой гэж хэлдэг. Өөрт тохирсон төлөвлөгөөг олоорой, тэгвэл та оюун ухаан, бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлийг гайхах болно.

Дасгалын хуваарь Tae-Bo аэробик, уулын дугуй, явган аялал, каяк, гүйлт: 30 минут/долоо хоногт 2-3 удаа

Шалгах