Чихрийн шижингийн 10 амьдралын хакерууд нь дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөржингөө эрч хүч өгдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Урьдчилан зууш бэлтгэ.
• 2. УХААЛАГ дасгалын зорилго тавиад үр өгөөжөө аваарай.
• 3. Хоосон угаалгын нунтаг савыг хямд үнэтэй хурц сав болгон ашигла.
• 4. Шаардлагатай бүх зүйлийн жагсаалтыг бич.
• 5. Гал тогооны өрөөний үл хөдлөх хөрөнгөд эрүүл хоол хүнс хадгалах.
• 6. Өглөөний цагийг илүү ихээр худалдаж аваарай.
• 7. Жижиг хэмжээтэй аяга таваг ашиглан хэсэг хэмжээгээ хяналтандаа байлгаарай.
• 8. Нүдээ аниад аваарай.
• 9. Чихрийн шижинтэй шууд нисэх.
• 10. Зуушны зориулалттай гутлын цүнх ашигла.

Та эрч хүчээ шинэчилж, эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэхэд бэлэн үү? Та эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн менежментийг сайжруулах боломжтой. Хуучин зан үйлээ сэргээж, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг сайжруулахад туслах эдгээр энгийн стратегиудыг туршиж үзээрэй.

1. Урьдчилан зууш бэлтгэ.

Долоо хоногийн үнэ цэнэтэй зуушаа хадгалж, тунгалаг саванд эсвэл гялгар уутанд хийж нүүрс ус, калорийн тоотой хэсэг болгон тавиарай. Та зуушнаасаа таамаглалыг гаргаж авахын тулд тунгалаг сав, уут ашиглаарай.

2. УХААЛАГ дасгалын зорилго тавиад үр өгөөжөө аваарай.

SMART гэдэг нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, үйл ажиллагаанд чиглэсэн, хамааралтай, цаг үеэ олсон гэсэн үг юм. Судалгаанаас харахад “Би Мягмар, Пүрэв гарагийн өглөө 7: 00-07: 30 цагийн хооронд алхах болно” гэх мэт SMART зорилт дэвшүүлсэн хүмүүс илүү их дагаж мөрддөг.

3. Хоосон угаалгын нунтаг савыг хямд үнэтэй хурц сав болгон ашигла.

Энэ төрлийн хуванцар сав нь аюулгүй бөгөөд зүү тариураас гарах бэрхшээлийг арилгадаг. Савыг дүүргэсний дараа түүнийг хэрхэн зөв хаях талаар орон нутгийнхаа хог хаягдлын менежментийн компанитай нягтлан шалгаарай.

4. Шаардлагатай бүх зүйлийн жагсаалтыг бич.

Бичгээр бичсэн жагсаалт нь "санахаас илүү ой санамжийг авдаг." Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийн тулд юу худалдаж авахаа бичихдээ тархиа сэтгэн бодох, санах ойн жагсаалтыг ашиглаж болно. Дэлгүүрт орсны дараа энэ нь зарим дарамтыг арилгахад туслах бөгөөд нэмэлт худалдан авалтыг багасгах болно!

5. Гал тогооны өрөөний үл хөдлөх хөрөнгөд эрүүл хоол хүнс хадгалах.

Таны гал тогооны өрөөний үл хөдлөх хөрөнгө бол мөр, өвдөгний хооронд байрладаг тавиур юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнээ задлахдаа эрүүл зууш, орц найрлагыг нь хүртээмжтэй газарт байрлуул. Бага эрүүл зуушаа, магадгүй таны эхнэр / нөхөр эсвэл хүүхдүүдэд зориулагдсан хоолыг илүү өндөр тавиур дээр байлгаарай, ингэснээр тэд тийм ч хүртээмжтэй, мэдэгдэхүйц биш байх болно.

6. Өглөөний цагийг илүү ихээр худалдаж аваарай.

Чихрийн шижингийн өөрийгөө эмчлэх бүх ажилд тохирохын тулд өглөө цагаа зөв зохицуулахад бэрхшээлтэй байна уу? Дижитал цагийг аналогоор сольж үзээрэй. Цагийг шүүрч авах нь ялангуяа өглөөний цагаар хүчтэй хөшүүрэг болдог. Гэрийнхээ угаалгын өрөө, гал тогоо, унтлагын өрөө гэх мэт өглөө байнга очдог газруудад байрлуул.

7. Жижиг хэмжээтэй аяга таваг ашиглан хэсэг хэмжээгээ хяналтандаа байлгаарай.

Хамгийн сүүлд та ресторанд очсон чинь танай хамтрагч хүнд сайн чанарын тавган дээр үйлчилсэн үү? Стандарт хавтангийн хэмжээ 1960-аад оны үед 9 инч байсан бол өнөөдөр 12 инч болж нэмэгджээ. Гэрийнхээ хэсгийг хянах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ гадуур хооллох үед нүд чинь таныг хуурч магадгүй юм. Нэг арга бол жижиг талх эсвэл хоолны дуршлыг хадгалж, тансаг тавагнаасаа энэ жижиг таваг руу боломжийн порцыг шилжүүлэх явдал юм. Багахан хэсгийг нь барьсандаа, бас маргааш үлдэх зүйлтэй болсондоо баярлах болно!

8. Нүдээ аниад аваарай.

Чихрийн шижин өвчнөөр эрүүл чийрэг байхыг хичээдэг бол унтах нь чухал байдаг. Зүүрмэглэхэд бэлэн болсон үед сүүдэр зурж, гэрэл унтарсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үлдсэн гэрэл танд төвөг учруулж байвал нүдний маск зүү. Шөнийн цагаар цусан дахь глюкоз эсвэл тасралтгүй глюкоз хэмжигч төхөөрөмжөө шалгахын тулд гар чийдэнгээ орныхоо дэргэд эсвэл орныхоо хажууд байлга. Гаднах дуу чимээг дарахын тулд чихний бөглөө ашиглаж үзээрэй.

9. Чихрийн шижинтэй шууд нисэх.

Ачаагаа алдсан тохиолдолд цусан дахь глюкозын хангамж, эм бэлдмэлээ үргэлж хүртээмжтэй, гар цүнхэндээ хийж байгаарай. Аюулгүй байдалтай танилцахдаа TSA-ийн ажилтнуудад цүнхэндээ юу байгааг мэдэгдээрэй. Хэрэв та инсулины үзэг эсвэл тариур авч байгаа бол инсулиныхаа анхны эмчийн зааврын дагуу авч ирээрэй. Чихрийн шижингийн бүх хангамжийг цэвэр зип уутанд хийж, TSA бүх зүйлийг хялбархан харах боломжтой болно. Түүнчлэн, эмчийн гарын үсэгтэй эмнэлгийн шаардлагатай гэсэн бичигний хуулбарыг гар дээрээ авч яваарай.

10. Зуушны зориулалттай гутлын цүнх ашигла.

Гал тогооны тавиурын зай богино байна уу? Агуулахын хаалга эсвэл шүүгээнийхээ ар талд дэгээ хийгээд гутлын тунгалаг хуванцар уут өлгө. Илчлэг, нүүрс ус агуулсан эрүүл зууш, жишээлбэл давсгүй самар гэх мэт. Та мөн цусан дахь глюкозын шинжилгээний материалыг тунгалаг нүхэнд хадгалах боломжтой.