Долоон цагаас бага унтах нь ханиад хүрэх магадлалыг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Урин дулаан цаг ирж байгаа ч ханиад томууны улирал ирж байна. Бидний олонхын хувьд энэ нь гар угаах тоглоомоо нухацтай сайжруулах, ариутгагч бодис хаа сайгүй савлах, нийтийн тээвэрт ханиалгаж байгаа хэн нэгнийг хажуу тийш харах гэсэн үг юм. (Nyquil-ийг хайрлахын тулд тохойгоороо ханиалгаарай!) (Хэрхэн найтааж сурахаа мэдэхгүй байж болно.) Гэхдээ энэ жил эрдэмтэд хүйтэн тэмцэх арсеналдаа бидэнд шинэ зэвсэг бэлэглэж байгаа бөгөөд энэ нь таны унтлагын өрөөнөөс өөр зүйл биш юм.

Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх нь хангалттай унтахтай адил энгийн зүйл байж болох юм гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаанд дурджээ Унтах. Эрдэмтэд 164 эрүүл насанд хүрсэн хүнээс долоо хоногийн турш нойр, сэрүүн байх хугацааг хянадаг жижиг төхөөрөмж зүүхийг хүссэн байна. Дараа нь тэд өвчтөнүүдийн хамар дээр амьд ханиадны вирус тарьсан (хөгжилтэй!) бөгөөд хэнд ханиадны шинж тэмдэг илэрч, хэнд нь ханиадны шинж тэмдэг илрээгүй болохыг мэдэхийн тулд таван өдрийн турш хорио цээрийн дэглэм тогтоов. Үр дүн нь тодорхой байсан: Шөнө зургаан цагаас бага унтдаг хүмүүс шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтдаг хүмүүсээс 4.5 дахин их өвчилдөг байжээ. Энэ нь хүн ам зүй, жилийн улирал, биеийн жингийн индекс, сэтгэл зүйн хувьсагч, эрүүл мэндийн дадал зуршлаас үл хамааран үнэн байв.

Сан Франциско дахь Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын туслах профессор, доктор, доктор Арик Прэтэр хэлэхдээ энэ нь үнэхээр гайхмаар зүйл биш юм. Үнэндээ түүний өмнөх судалгаагаар хангалтгүй унтах нь бусад өвчинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Прайер хэлэхдээ энэ нь нойр дутуу байх нь таны дархлааг бууруулж, үрэвсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа таны биеийг хүрээлэн буй орчны бүх нянтай тэмцэхэд хүндрэл учруулдаг. Тэрээр нэмж хэлэхдээ: Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд эрчүүдийнхээс илүү нойргүйдэлд өртдөг бололтой. "Үрэвсэл нь өвчний хөгжил, дэвшилтэд чухал биологийн процесс болж гарч ирсэн." Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд нь эрчүүдийнхээс илүү нойргүйдэлд өртдөг бололтой гэж тэр нэмж хэлэв.

Чанартай унтах нь олон шалтгаанаар чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь зөвхөн хамар ханиалгахаас зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй хангалттай хэмжээний zzz-ийг барьж чадахгүй байх нь сэтгэл гутрал, таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, тэр байтугай хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг урьдчилсан судалгаагаар тогтоожээ.

"Би унтах нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл хооллолтын хамт таны эрүүл мэндийн ерөнхий төлөвлөгөөний чухал хэсэг болгохыг дэмжигч хүн юм" гэж хэлээд Үндэсний нойрны сангаас өгсөн зөвлөмжид дуртай байдаг. хуваарь гаргах, өдөр бүр дасгал хийх, унтахынхаа өмнө амрах зан үйл хийх. (Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.) Мөн шинжлэх ухааны нотолгоо нь эмэгтэйчүүд нойрны муу нөлөөнд эрэгтэйчүүдээс илүү өртөмтгий байдгийг харуулсаар байгаа тул Претер хэлэхдээ энэ бол таны хийх ёстой бүх шалтгаан юм. эрүүл унтах нь нэн тэргүүний асуудал юм. Тиймээс тэр нүүрний маскаа нүдний маскаар сольж, дэрээ өнөө орой эрт цохиж аваарай!

Шалгах