Хөрс хуулалт хийх 3 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шингэн зүйл их ууна
• 2. Дасгал хийх
• 3. Эрүүл хооллолт

Биеийн хаван нь бөөр, зүрхний өвчний улмаас тохиолдож болох боловч ихэнх тохиолдолд давс ихтэй хоол хүнсээр эсвэл өдрийн цагаар ундны усгүйгээс болж хавдар үүсдэг.

Дефлят хийх, эрүүл амьдрахын тулд эрүүл хооллох, хөдөлгөөн хийх, өдрийн турш их хэмжээний шингэн уух зэрэг эрүүл зуршилтай болох нь чухал юм.

Шаардлагатай ба үндсэн 3 алхамыг ашиглан амархан агаараас гарах боломжтой.

1. Шингэн зүйл их ууна

Хавдар арилгахын тулд бие махбодид бага шингэн хуримтлагдах тул их хэмжээний ус уух нь чухал юм. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус, байгалийн жүүс эсвэл цай уух нь чухал юм.

Ус нь хүнийг чийгшүүлэхээс гадна хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, турах үйл явцад туслах зэрэг хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Усны эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусын талаар олж мэдэх.

Нэмж дурдахад, тарвас, өргөст хэмх, хан боргоцой, улаан лооль гэх мэт усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь сонирхолтой байдаг. Шээс хөөх шинж чанартай тул бие махбод дахь илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг. Усаар баялаг хүнсний жагсаалтыг үзээрэй.

2. Дасгал хийх

Дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул агаарыг зайлуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Удаан суух эсвэл хэвтэх нь венийн судасны эргэлтийг бууруулж, хөлийг тань хавагнах, илүү хүнд болгох жишээтэй.

Тиймээс, жишээлбэл алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш хийх нь чухал бөгөөд учир нь түүнийг ууршуулахаас гадна зан авирыг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлж, сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хөдөлгөөний ашиг тус юу болохыг хараарай.

3. Эрүүл хооллолт

Дифляци хийхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, лаазалсан хиам зэрэг давслаг хоолноос татгалзах нь чухал бөгөөд натригаар баялаг тул бие махбодид шингэнийг хадгалж үлддэг.

Дефляцийг арилгах бусад чухал зөвлөмжүүдийн талаар дараахь видеог үзээрэй.