Ким К-ийн сургагч таныг зорилгоосоо "тэд хол" мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдмээр байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та Мелисса Алькантараг Ким Кардашиан Уэст зэрэг "А" зэрэглэлийн тоглогчидтой хамтран ажилладаг, ямар ч шалтаг тоодоггүй оддын дасгалжуулагч гэдгээр нь мэдэх байх. Гэхдээ өмнөх бодибилдингийн тамирчин үнэхээр харьцангуй юм. Залуу ээж амьдралаа удирдахаар шийдэхээсээ өмнө сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн имижтэй холбоотой асуудлуудтай олон жилийн турш тэмцдэг байсан. Тэрээр интернет ашиглан хэрхэн дасгал хийхийг өөрөө зааж өгсөн бөгөөд одоо тусламж хайж буй бусад хүмүүст фитнессээр хичээллэж эхлэхэд нь урам зориг өгөхийн тулд Instagram ашигладаг.

Саяхан Инстаграм дээр бичсэн нийтлэлдээ Алкантара дагалдагчдадаа өнөөгийн байдалд хүрэхийн тулд хичнээн их хугацаа шаардагдах талаар тодорхой ойлголт өгчээ. Тэрээр фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ 2011 онд авсан гэрэл зургаа хуваалцаж, өнөөгийн гайхалтай булчингаа чангалж байгааг харсан видео бичлэгээ хуваалцжээ. Алкантара зүүн талд анх зургаа авахуулахдаа зорилгоосоо "маш хол" санагдсанаа санаж байгаагаа тайлбар дээр хэлсэн байна. "Энэ бол 2011 онд намайг үсэрч амжаагүй байхад байсан" гэж тэр бичжээ. (Холбогдох: Фитнессийн зорилгоо тодорхойлохдоо хүмүүсийн гаргадаг 3 алдаа, Жен Видерстром)

Сургагч багш нийтлэлдээ үргэлжлүүлэн "Би замдаа үлдэхийн тулд бүх оюун санааны хүчийг зарцуулсан. Энэ нь хараал идсэн хоолны дэглэм бүрийг туршиж, долоо хоног тутам хөтөлбөрөө сольж, дараагийн хүний ​​хийсэн зүйлийг хийх хэрэгтэй гэж бодож байсан" гэж хэлэв. (Алкантара буцаах хоолны дэглэмийн талаар юу гэж хэлснийг, бодисын солилцоогоо хэрхэн яаж сэргээсэн талаар олж мэдээрэй.)

Зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгохын тулд Алкантара аяллынхаа эхэнд "ш *т мэдэхгүй" гэдгээ даруухнаар ойлгосныг бүү хэл маш их сорилт, алдаа гаргасан.жил цаг хугацаа хэрэгтэй гэж тэр нийтлэлдээ бичжээ. "Та 1 сарын дотор эхлэн сурагчдаас мэргэжлийн түвшинд очиж чадахгүй." Гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбогдох: Ким К-ийн сургагч таны мэдэх ёстой хамгийн чухал штангаар гулгах зөвлөмжийг хуваалцсан)

Алькантарагийн нэг санаа бий, BTW. Үнэн бол фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хэр их хугацаа шаардагдах талаар тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Энэ нь зөвхөн эдгээр зорилго юу байхаас шалтгаалахгүй (жин хасах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах гэх мэт), таны ахиц дэвшил нь таны өмнөх биеийн тамирын түвшин, дасгал хийхээс өмнөх нийт амрах хугацаа зэргээс шалтгаална. фитнессийн аялалд гарах, тэр ч байтугай өмнө нь таны замд саад болж байсан амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс (мэс засал, ажил, хүүхэд гэх мэт) талаар хүч чадал, кондиционер, алдартай дасгалжуулагч Жэй Кардиелло өмнө нь бидэнд хэлсэн.

Нууцлалд орох хамгийн сайн арга юу? Дасгалын хөтөлбөрийг дэвшилтэт байдлаар эхлүүлээрэй, Cardiello хуваалцлаа. Тодруулбал, тэрээр эхний долоо хоногоо уян хатан дасгал, хөнгөн кардио дасгалаар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний хүрээ, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, таны биеийг ерөнхий, тогтмол хөдөлгөөнд дасахад тусална гэж Кардиелло тайлбарлав. Үүний дараа тэрээр биеийн байрлалыг сайжруулж, үндсэн хүчийг хөгжүүлж, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг идэвхжүүлдэг дасгалуудыг багтаасан зөөлөн хүчний дасгалуудыг (үүнтэй адил) хийхийг санал болгож байна. "Хел тавих, уушгирах, гүүр барих, TRX шөрмөсний буржгар буржгар, тогтвортой бөмбөлөг хөдөлгөөн, үндсэн ажил зэрэг дасгалууд нь эдгээр хэсгүүдийг идэвхжүүлэхэд тусална" гэж тэр хэлэв. (Холбоотой: Бие махбодоо өөрчлөх явцад сурсан 10 зүйл)

Алькантара фитнессээр хэрхэн аялж, хэрхэн хөгжиж байгаагаа алхам алхмаар хуваалцдаггүй байсан бол түүний Инстаграм хуудсыг хурдан гүйлгэх нь Кардиеллогийн тайлбарласан олон үндсэн дасгалуудыг тууштай хийж амжилтанд хүрсэн болохыг харуулж байна. (Холбоотой: Мелисса Алкантара фитнессийн өөрчлөлт хийх 5 зарлигаа хуваалцжээ)

Алкантара бичлэгтээ "Би өөрийгөө бууж өгөхийг зөвшөөрөөгүй. Тэр өөртөө ийм амлалт өгсний дараа дасгалжуулагч нь "хэзээ ч эргэж хараагүй" гэж хэлсэн.

Шалгах