Кетогеник хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кето хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй юу?
• Эмэгтэйчүүдийн кето ба турах
• Эмэгтэйчүүдийн кето ба цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
• Эмэгтэйчүүдийн кето ба хорт хавдрын эмчилгээ
• Кетогеник хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд эрсдэл учруулдаг уу?
• Зарим эмэгтэйчүүдэд тохирохгүй байж магадгүй юм
• Та кето хоолны дэглэм барьж үзэх хэрэгтэй юу?
• Доод шугам

Кетоген хоолны дэглэм нь маш бага нүүрстөрөгчийн агууламжтай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм бөгөөд жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог тул олон хүмүүс илүүд үздэг.

Кето хоолны дэглэмтэй холбоотой бусад ашиг тусын дотор цусан дахь сахарын зохицуулалтыг сайжруулах, бодисын солилцооны эрүүл мэндийн бусад маркерууд байдаг.

Гэсэн хэдий ч кетогеник хоолны дэглэм нь бүх хүн ам, түүний дотор эмэгтэйчүүдэд адил үр дүнтэй байдаг эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Энэхүү нийтлэл нь кетогеник хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар авч үзнэ.

Кето хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй юу?

Кетогеник хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн зарим хүчин зүйлийг сайжруулахын тулд эмчилгээний зориулалтаар ашиглахад амлалт өгдөг.

Судалгаанаас харахад үүнийг биеийн өөх тосыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах, тэр байтугай зарим хорт хавдрын нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглаж болно (,).

Судалгааны ихэнх хэсэг нь кето хоолны дэглэм эрчүүдэд хэр сайн ажилладаг вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч олон тооны судалгаанд эмэгтэйчүүдийг хамруулсан эсвэл зөвхөн кето хоолны дэглэмийн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн кето ба турах

Эмэгтэйчүүд кето хоолны дэглэмд хандах болсон нэг гол шалтгаан бол биеийн илүүдэл өөх тосыг алдах явдал юм.

Зарим судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүн амын өөх тосны алдагдлыг дэмжих үр дүнтэй арга байж болох юм.

Судалгаанаас харахад кето хоолны дэглэм сахих нь өөх тос шатаах, илчлэгийн хэмжээг бууруулах, инсулин гэх мэт өлсгөлөнг дэмжих дааврыг бууруулах замаар жин хасахад тустай болох нь тогтоогдсон бөгөөд эдгээр нь өөхний алдагдлыг өдөөхөд тусалдаг ().

Жишээлбэл, өндгөвчний болон умайн салстын хорт хавдартай 45 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар кетогеник хоолны дэглэмийг 12 долоо хоногийн турш баримталж байсан эмэгтэйчүүдэд биеийн нийт өөх тос харьцангуй бага байсан бөгөөд өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоолонд томилогдсон эмэгтэйчүүдийг бодвол хэвлийн өөх 16% -иар илүү алдагдсан болохыг тогтоожээ. .

12 эмэгтэйчүүдийг багтаасан таргалалттай насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар 14 долоо хоногийн турш маш бага илчлэг кетоген хоолны дэглэм сахих нь биеийн өөх тосыг бууруулж, хоолны дуршил буурч, эмэгтэйчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан болно.

Нэмж дурдахад 61% эмэгтэйчүүдээс бүрдсэн хүн амыг багтаасан санамсаргүй хяналттай 13 туршилтыг судалж үзэхэд кетогеник хоолны дэглэм баримталдаг оролцогчид 1-ээс 2-ийн дараа өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 2 фунт (0.9 кг) илүү жин хассан болохыг тогтоожээ. жил ().

Богино хугацаанд өөх тосны алдагдалыг сайжруулахын тулд энэхүү маш бага нүүрсустөрөгчийн аргаар хооллох аргыг ашиглахыг судалгаагаар дэмжиж байгаа боловч кето хоолны дэглэмийн жингийн алдагдалд үзүүлэх урт хугацааны үр нөлөөг судлах судалгаа одоогоор хийгдээгүй байгааг санаарай.

Нэмж дурдахад кето хоолны дэглэмийн жин хасах үр ашиг 5 сарын тэмдгийн ойролцоо буурч байгааг зарим баримт нотолж байгаа бөгөөд энэ нь хязгаарлагдмал шинж чанартай холбоотой байж болох юм ().

Үүнээс гадна зарим судалгаагаар бага нүүрстөрөгчийн агууламж багатай хоол хүнс нь харьцуулж болохуйц үр дүнд хүргэж болзошгүй тул удаан хугацааны туршид тогтвортой байлгахад хялбар байдаг.

Жишээлбэл, 52 эмэгтэйчүүдийг хамруулсан судалгаагаар нүүрстөрөгчийн 15% ба 25% -ийг агуулсан бага, дунд зэргийн нүүрстөрөгчийн хоолны дэглэм нь 12 долоо хоногт биеийн өөх тос, бэлхүүсний тойргийн хэмжээг 5% нүүрс ус агуулсан кетоген хоолны дэглэмтэй адил бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад эмэгтэйчүүдэд нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь илүү хялбар байсан.

Эмэгтэйчүүдийн кето ба цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Кетогенийн хоолны дэглэм нь нүүрстөрөгчийн хэрэглээг нийт калорийн 10% -иас бага хэмжээгээр хязгаарладаг. Ийм учраас хоолны дэглэмийг сахарын хэмжээ ихтэй эмэгтэйчүүд, түүний дотор чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эмэгтэйчүүд илүүд үздэг.

Таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй 58 эмэгтэйчүүдийг хамруулсан 4 сарын судалгаагаар маш бага калори илчлэг бүхий кето хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал, мацаг барих цусан дахь сахарын хэмжээ болон гемоглобины A1c (HbA1c) -ийг стандарт бага илчлэг хооллолтоос бага хэмжээгээр бууруулсан болохыг тогтоожээ.

HbA1c бол цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд хянах үзүүлэлт юм.

26 настай, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэл гутралын түүхтэй 65 настай эмэгтэйд 2019 оны тохиолдлын судалгаагаар кетогеник хоолны дэглэмийг 12 долоо хоног дагаж, сэтгэлзүйн эмчилгээ, өндөр ачаалалтай дасгал хийсний дараа HbA1c нь чихрийн шижин өвчнөөс хасагдсан болохыг тогтоожээ. .

Түүний мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээ, эмнэлзүйн хямралын маркер хэвийн болсон. Үндсэндээ энэхүү тохиолдлын судалгаагаар кетоген хоолны дэглэм нь энэ эмэгтэйн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг () өөрчилсөн болохыг харуулсан болно.

15 эмэгтэй оролцсон 25 хүнд хийсэн судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарсан байна. Кето хоолны дэглэмийг дагаж 34 долоо хоногийн дараа судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн 55 орчим хувь нь HbA1c-ийн хэмжээ чихрийн шижингийн түвшингээс доогуур байсан бол өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг 0% -тай харьцуулахад ().

Гэсэн хэдий ч одоогоор кетогенийн хоолны дэглэмийг цусан дахь сахарын хяналтанд удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөх, аюулгүй байдал, үр нөлөөний талаархи судалгаа дутагдалтай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нэмж дурдахад, Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмийг оруулаад бусад хязгаарлалт багатай хоолны дэглэмийг олон арван жилийн турш судалж үзсэн бөгөөд аюулгүй байдал, цусан дахь сахарын хяналт, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг мэддэг.

Эмэгтэйчүүдийн кето ба хорт хавдрын эмчилгээ

Кетогеник хоолны дэглэм нь уламжлалт эмүүдтэй зэрэгцэн зарим төрлийн хорт хавдрын нэмэлт эмчилгээний арга хэлбэрээр ашиглагдахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Эндрометрийн буюу өндгөвчний хорт хавдартай 45 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар кетогеник хоолны дэглэмийн дараа кетон биений цусан дахь түвшин нэмэгдэж, хорт хавдрын эсийн тархалтыг өдөөж болох даавар болох инсулин төст өсөлтийн 1-р түвшин (IGF-I) буурсан болохыг тогтоожээ.

Судлаачид энэхүү өөрчлөлт нь кетогеник хоолны дэглэмээс ажиглагдаж буй цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, хорт хавдрын эсүүдийн өсөлт, тархалтыг дарангуйлах таатай бус орчныг бүрдүүлдэг болохыг хүлээн зөвшөөрөв.

Түүнчлэн, кетогенийн хоолны дэглэм нь эндометрийн болон өндгөвчний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурч болохыг харуулж байна ().

Кетогенийн хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг бусад хорт хавдрын химийн эмчилгээ гэх мэт стандарт эмчилгээний хажуугаар эмчилгээнд ашиг тустай болох нь тархинд нөлөөлдөг түрэмгий хорт хавдар болох глиобластома multiforme, үүнд нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч кетогеник хоолны дэглэмийг маш хязгаарлагдмал шинж чанартай тул одоогоор өндөр чанартай судалгаа хийгдээгүй тул энэ хоолны дэглэмийг ихэнх хорт хавдрын эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Зарим судалгаагаар кетогеник хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд жин хасах, цусан дахь сахарын зохицуулалтыг сайжруулахад үр дүнтэй байж болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад зарим төрлийн хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглах нь ашигтай байж болох юм.

Кетогеник хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд эрсдэл учруулдаг уу?

Маш их өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоол хүнсийг дагаж мөрдөхөд хамгийн их анхаарал хандуулдаг зүйл бол зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө юм.

Сонирхолтой нь, кетогенийн хоолны дэглэм нь LDL (муу) холестерин зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг нэмэгдүүлж болохыг зарим нотолгоо харуулж байгаа боловч бусад судалгаагаар хоолны дэглэм зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг тогтоожээ.

3 эмэгтэй Crossfit тамирчдыг хамруулсан жижиг судалгаагаар кетогенийн хоолны дэглэмийг дагаж 12 долоо хоногийн дараа LDL холестеролыг кетогенийн хоолны дэглэмд 35% -иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч эндометрийн болон өндгөвчний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш кетогеник хоолны дэглэм сахих нь өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоол хүнстэй харьцуулахад цусан дахь липидэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болохыг тогтоожээ ().

Үүний нэгэн адил, бусад судалгаанууд хоорондоо зөрчилдсөн үр дүнг харуулж байна.

Зарим үр дүнгээс харахад кетоген хоолны дэглэм нь зүрхний хамгаалалттай HDL холестериныг нэмэгдүүлж, нийт болон LDL холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байгаа бол зарим нь кетогеник хоолны дэглэмээс LDL (,,) -ийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Кетогеник хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн найрлагаас хамааран зүрхний эрүүл мэндийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд өөр өөрөөр нөлөөлж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм.

Жишээлбэл, ханасан өөх тос ихтэй кетогенийн хоолны дэглэм нь LDL холестерины хэмжээг ихэсгэх магадлалтай бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ханаагүй өөх тосоос бүрддэг кето хоолны дэглэмээс илүү их байдаг ().

Нэмж дурдахад кето хоолны дэглэм нь зүрхний өвчинд нөлөөлөх зарим эрсдэлт хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан боловч өөх тос ихтэй энэхүү хоол хүнс нь зүрхний өвчний эрсдлийг хэрхэн нэмэгдүүлж, бууруулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг илүү сайн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Зарим эмэгтэйчүүдэд тохирохгүй байж магадгүй юм

Макроэлементийн харьцаа хязгаарлагдмал, хадгалахад хэцүү тул кетогенийн хоолны дэглэм нь олон хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Жишээлбэл, дараахь популяциудад (,) зөвлөдөггүй.

• жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд
• элэг, бөөрний дутагдалтай хүмүүс
• согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэгтэй хүмүүс
• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс
• нойр булчирхайн үрэвсэлтэй хүмүүс
• өөх тосны солилцоонд нөлөөлдөг эмгэг бүхий хүмүүс
• карнитины дутагдал зэрэг тодорхой дутагдалтай хүмүүс
• порфир гэж нэрлэдэг цусны өвчтэй хүмүүс
• хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг хадгалж чаддаггүй хүмүүс

Дээр дурдсан эсрэг заалтуудаас гадна кетоген хоолны дэглэмийг туршиж үзэх талаар бодохдоо бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, кетогенийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн дасан зохицох үе шатанд кето ханиад гэж нэрлэгддэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Шинж тэмдгүүд нь цочромтгой байдал, дотор муухайрах, өтгөн хатах, ядрах, булчин өвдөх гэх мэт.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь долоо хоногоос хойш буурдаг боловч кето хоолны дэглэмийг туршиж үзэх талаар бодохдоо эдгээр үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Кетогеник хоолны дэглэм нь зүрх судасны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд урт хугацааны үр нөлөө үзүүлэх нь одоогоор өндөр чанартай судалгаа хийгдээгүй тул тодорхойгүй байна. Кето хоолны дэглэм нь олон хүн амын дунд тохиромжгүй тул цочромтгой болох зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Та кето хоолны дэглэм барьж үзэх хэрэгтэй юу?

Кето хоолны дэглэм барьж үзэх эсэх нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Хоолонд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхээс өмнө хоолны дэглэмийн эерэг ба сөрөг талууд, мөн эрүүл мэндийн одоогийн байдал дээр үндэслэн тохирох байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, кетогеник хоолны дэглэм нь таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй, эсвэл жингээ хасах, хоолны дэглэмийн бусад өөрчлөлтийг ашиглан цусан дахь сахарын хэмжээгээ зохицуулах чадваргүй эмэгтэйд тохирсон сонголт байж болох юм.

Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэм нь илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалттай, өндгөвчний олон талт хамшинжтэй эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байж болох юм. Судалгаанаас харахад кето хоолны дэглэм нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах, дааврын тэнцвэргүй байдлыг сайжруулах, үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч кетогеник хоолны дэглэм нь хязгаарлагдмал шинж чанартай бөгөөд аюулгүй байдал, үр нөлөөг нь баталгаажуулсан урт хугацааны, өндөр чанартай судалгаа хийдэггүй тул хязгаарлалт багатай хоолны дэглэм нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Таны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн хэрэгцээнээс хамаарч насан туршдаа хадгалж болох бүхэл бүтэн, тэжээллэг өтгөн хоолоор баялаг хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Кето хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээс өмнө эрүүл мэндээ сайжруулах, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх хязгаарлалт багатай бусад сонголтыг судлах нь ухаалаг сонголт юм.

Кето хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал бөгөөд түүний үр нөлөө нь кетозыг хадгалахаас хамаардаг тул энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн мэргэжлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж байна.

Кетоген хоолны дэглэмийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

Кетогеник хоолны дэглэм нь зарим эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд эерэг өөрчлөлт авчирдаг боловч энэ нь маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд урт хугацааны эрүүл мэндэд илүү хязгаарлагдмал, тэжээллэг хоол хүнсийг хэрэглэснээр урт хугацааны амжилтанд хүрэх байх.

Доод шугам

Кетогенийн хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​биеийн жин, цусан дахь сахарын хяналт зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудлыг сайжруулах зорилгоор эмчилгээний үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч кето хоолны дэглэмтэй холбоотой зарим анхааруулга байдаг бөгөөд үүнд хоолны дэглэмийн эрүүл мэнд, түүний хязгаарлагдмал макронутриент найрлагад үзүүлэх урт хугацааны нөлөөллийг судлах судалгаа хийгдээгүй болно.

Дээрээс нь энэ хоолны дэглэм нь зарим эмэгтэй хүн амд, тэр дундаа жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг.

Зарим эмэгтэйчүүд кетогенийн хоолны дэглэмийг баримталж амжилтанд хүрч болох боловч хязгаарлалт багатай, тэжээллэг хоолны дэглэмийг амьдралын туршид дагаж мөрдөх нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү ашигтай байх магадлалтай.