Тархины манан цэвэршилтийн шалтгаан юу вэ, түүнийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?
• Тусламж хүсч байна
• Эмчилгээ
• Урьдчилан сэргийлэх
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барь
• Хангалттай амраарай
• Биеийн тамирын дасгал хий
• Оюун ухаанаараа дасгал хий
• Авах

Цэвэршилтийн тархины манан гэж юу вэ?

Хэрэв та 40-50 насны эмэгтэй бол цэвэршилт эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн төгсгөлд орж магадгүй юм. АНУ-д энэ өөрчлөлтийг хийх дундаж нас нь 51 байна.

Шинж тэмдгүүд нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд шөнийн хөлс, жин нэмэх, туранхай үс гээд бүх зүйлийг агуулдаг. Олон эмэгтэйчүүд мартамхай санагддаг, эсвэл ерөнхийдөө "тархины манан" -тай байдаг нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Санах ойн асуудал нь цэвэршилтийн нэг хэсэг мөн үү? Тийм ээ. Энэ "тархины манан" нь таны бодож байгаагаас илүү түгээмэл байдаг.

Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?

Нэгэн судалгаагаар судлаачид дунд насны эмэгтэйчүүдийн 60 орчим хувь нь анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй, танин мэдэхүйн бусад асуудлуудтай тулгардаг гэж хуваалцдаг. Эдгээр асуудлууд нь перименопаузаар дамжиж буй эмэгтэйчүүдэд хурцаар нөлөөлдөг.

Перименопауз бол сарын тэмдгийн мөчлөг бүрэн зогсохын өмнөх үе шат юм. Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүд ой тогтоолтын нарийн өөрчлөлтийг анзаарсан боловч судлаачид "сөрөг аффект" эдгээр мэдрэмжийг илүү тод томруун болгосон байж магадгүй гэж үзэж байна.

Судлаачид цэвэршилтийн үе шатанд байгаа эмэгтэйчүүдэд ерөнхийдөө илүү сөрөг сэтгэл хөдлөл мэдрэгддэг бөгөөд сэтгэлийн байдал нь ой санамжтай холбоотой байж болохыг тайлбарладаг. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй “тархины манан” нь халуун анивчихтай адил нойрны асуудал, цэвэршилттэй холбоотой судасны шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байж болно.

Өөр нэг нь цэвэршилтийн эхний шатанд байгаа эмэгтэйчүүдэд танин мэдэхүйн хувьд илүү мэдэгдэхүйц асуудал гарч болзошгүй гэсэн санаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тодруулбал, сүүлийн сарын тэмдгийн эхний жилд эмэгтэйчүүд дараахь зүйлийг үнэлэхдээ хамгийн бага оноо авсан байна.

• аман сурах
• санах ой
• хөдөлгүүрийн ажиллагаа
• анхаарал
• ажлын санах ойн даалгавар

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эмэгтэйчүүдэд зориулсан ой санамж сайжирсан нь судлаачдын анх таамаглаж байснаас эсрэг юм.

Энэ манантай сэтгэлгээ юунаас болж байна вэ? Эрдэмтэд үүнийг дааврын өөрчлөлттэй холбоотой гэж үздэг. Эстроген, прогестерон, фолликулыг өдөөдөг даавар, лютеинжүүлэгч даавар нь бие махбод дахь танин мэдэхүйн үйл явцыг хариуцдаг. Перименопауз нь дунджаар 4 жил үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд таны бие махбодийн болон оюун санааны дасан зохицох үед таны дааврын хэмжээ эрс өөрчлөгдөж, олон янзын шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм.

Тусламж хүсч байна

Цэвэршилтийн үеэр санах ойн асуудал бүрэн хэвийн байж болно. Та гар утсаа хаана байрлуулсанаа мартаж магадгүй эсвэл танилынхаа нэрийг санахад бэрхшээлтэй байж болно. Хэрэв танай танин мэдэхүйн асуудал таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхэлбэл эмчид хандах цаг болсон байж магадгүй юм.

Дементиа нь үүлэрхэг сэтгэлгээг үүсгэж болзошгүй юм. Альцгеймерийн өвчин бол солиорлын хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ нь аливаа зүйлийг санахад хэцүү, бодол санаагаа цэгцлэхэд бэрхшээлтэй байдлаас эхэлдэг. Цэвэршилттэй холбоотой "тархины манан" -гаас ялгаатай нь Альцгеймер өвчин нь аажмаар нэмэгдэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дорддог.

Альцгеймер өвчний бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• асуулт, мэдэгдлийг дахин дахин давтах
• бүр танил газар хүртэл төөрөх
• өөр өөр объектуудыг тодорхойлох зөв үгсийг олоход бэрхшээлтэй байдаг
• өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг
• шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• сэтгэлийн байдал, зан чанар, зан авирын өөрчлөлт

Эмчилгээ

Олон эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн “тархины манан” зөөлөн байж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө алга болдог. Ой санамжтай холбоотой илүү ноцтой асуудал нь хувийн эрүүл ахуйгаа үл тоомсорлох, танил зүйлсийн нэрийг мартах эсвэл зааврыг дагаж мөрдөхөд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Эмч тань солиорол гэх мэт бусад асуудлыг үгүйсгэсний дараа та цэвэршилтийн үеийн дааврын эмчилгээ (MHT) -ийг судлах боломжтой. Энэ эмчилгээнд бага тунгаар эстроген эсвэл эстроген ба прогестиныг хослуулан ууна. Эдгээр даавар нь цэвэршилтийн үеэр мэдрэх олон шинж тэмдгүүдэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн ой тогтоолт муудахаас гадна

Эстрогенийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хөхний хорт хавдар, зүрх судасны өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг. Энэ төрлийн эмчилгээний үр ашиг ба эрсдлийн талаар эмчтэйгээ ярилцана уу.

Урьдчилан сэргийлэх

Та цэвэршилттэй холбоотой "тархины манан" -аас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шинж тэмдгийг бууруулж, ой санамжийг бүхэлд нь сайжруулах боломжтой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барь

Бага нягтралтай липопротеин (LDL) холестерол, өөх тос ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь таны зүрх, тархинд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Үүний оронд бүх хоол хүнс, эрүүл өөх тосыг дүүргэж үзээрэй.

Жишээлбэл, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь омега-3 тосны хүчил болон бусад ханаагүй өөх тосоор баялаг тул тархины эрүүл мэндэд тустай байж болох юм.

Хоолны сайн сонголтууд нь:

• шинэ жимс, хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• загас
• шош, самар
• оливын тос

Хангалттай амраарай

Таны нойрны чанар таны "тархины манан" -г улам дордуулж магадгүй юм. Цэвэршилттэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад орсон нойрны асуудалд хангалттай амрах нь өндөр захиалга байж болно. Үнэндээ цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн 61 орчим хувь нь нойргүйдлийн асуудалтай тулгардаг гэж мэдээлдэг.

Чи юу хийж чадах вэ:

• Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Халуун ногоотой эсвэл хүчиллэг хоол хүнснээс зайлсхий. Тэд халуун анивчихад хүргэж болзошгүй юм.
• Унтахаасаа өмнө кофеин, никотин гэх мэт сэргээшийг алгасаарай. Архи бас таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцасла. Орондоо олон хөнжил дээр хүнд хувцас, овоолж болохгүй. Термостатыг унтрааж эсвэл сэнс ашиглах нь таныг дааруулахад тусална.
• Амралт дээр ажиллана уу. Стрессээс хойш нойрмоглох нь бүр ч хэцүү болно. Гүнзгий амьсгалах, йог эсвэл массаж хийлгэхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгал хий

Бүх хүмүүст, тэр дундаа цэвэршилтийн үе шатанд байгаа эмэгтэйчүүдэд тогтмол хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Судлаачид дасгал хөдөлгөөн нь ой санамжтай холбоотой шинж тэмдгүүдэд тусалдаг гэж судлаачид үздэг.

Чи юу хийж чадах вэ:

• Зүрх судасны 30 минутын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт дор хаяж таван өдөр нийт 150 минут хийж үзээрэй. Алхах, гүйх, дугуй унах, усан аэробикт хамрагдахыг хичээдэг.
• Хүчний дасгал сургуулилтыг хэвшилдээ бас оруулаарай. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа биеийн тамирын зааландаа чөлөөт жинг өргөх эсвэл жингийн машин ашиглаж үзээрэй. Та 8-12 давталттай найман дасгал хийхийг зорих хэрэгтэй.

Оюун ухаанаараа дасгал хий

Хөгшрөх тусам таны тархинд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Төгөлдөр хуур тоглох гэх мэт кроссворд таавар хийх эсвэл шинэ хобби эхлүүлэхийг хичээ. Нийгмийн хүрээнд гарах нь бас тус болно. Өдөрт хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг хадгалах нь ч гэсэн манантай байхдаа оюун ухаанаа цэгцлэхэд тусална.

Авах

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цэвэршилттэй холбоотой санах ой болон танин мэдэхүйн бусад асуудлууд. Энэ хооронд шинж тэмдгүүдээ арилгахын тулд сайн идэж, сайн унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийж, оюун санаагаа идэвхтэй байлгаарай.

Хэрэв таны "тархины манан" улам даамжирвал бусад эрүүл мэндийн асуудлыг үгүйсгэх эсвэл цэвэршилтийн үеийн дааврын эмчилгээний талаар асуухаар ​​эмчтэйгээ цаг товлоорой.