Унтлагын өрөөнөөсөө уйтгартай байгаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны харилцааны эхэн үед цахилгаан эрчим хүч, хүсэл тэмүүлэл, бэлгийн харьцаанд өдөр бүр, цаг тутамд биш байсан! Хэдэн жилийн дараа хамгийн сүүлд хамтдаа нүцгэн байснаа санах нь хэцүү байдаг. (Өнгөрсөн Пүрэв гараг эсвэл хүлээх нь өнгөрсөн сард байсан уу?) Хэрэв та санаж чадахгүй бол гайхах зүйлгүй болно: Олон тооны амлалт өгсөн хосууд даавуугаа урьдынх шигээ дулаацуулдаггүй. Бараг 1000 орчим эмэгтэй оролцсон нэг судалгаанд судлаачид нэг ба түүнээс доош жил үерхсэн хүмүүсийн 65 хувь нь ихэвчлэн бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэг гэж мэдээлсэн бол гурван жилийн турш үерхсэн эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 26 хувь нь байжээ. Хайр дурлалын амьдралд тань хохирол учруулахаас гадна сексийн сонирхолгүй байх нь таны эрүүл мэндэд муу мэдээ юм. "Идэвхтэй бэлгийн амьдралтай хүмүүс зүрхний шигдээс багатай, тэсвэр хатуужил нэмэгдэж, дархлааны систем нь илүү хүчтэй байдгийг олон тооны судалгаа харуулж байна" гэж Нью Жерси мужийн Ворхис хотын бэлгийн харилцааны судлаач, доктор Беверли Уиппл хэлэв. Дур тавих шинжлэх ухаан. Бэлгийн харьцаанд орох хүсэл тань буурсан байж магадгүй бодит амьдрал дээрх зургаан шалтгаан, мэдрэмжтэй талтайгаа эргэн холбогдоход тань туслах хялбар алхамууд энд байна.

"Би хэт их стресст орсон."

Тэнгэрийн өндөр түгшүүрийн түвшин нь хайр дурлалын харилцааг амархан тасалдаг. Висконсин мужийн Мэдисон хотын бэлгийн эрүүл мэндийн судлаач Миртл Вилхит "Стресс нь сэрэхүйн эхний шатанд шаардлагатай тайвшруулах хариу үйлдлийг зогсоодог кортизол гэх мэт тэмцэх эсвэл нисэх дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг." Стрессийн дааврыг бууруулахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж, боломжтой бол дасгалыг хэвтээ байрлуулахаар төлөвлөж буй хугацаандаа ойртуулаарай. Бритиш Колумбын их сургуулийн судлаачид 20 минутын өмнө дасгал хийснээр эмэгтэйчүүд эротик кино үзэх нь илүү их хөдөлдөг болохыг тогтоожээ. "Хурдан алхалт ч гэсэн цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр хурдан сэргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг" гэж Вилхайт тайлбарлав. Урамшуулал: Бэлгийн харьцаанд орох нь стрессээс ангижруулдаг. Сэтгэл зүй, нейробиологийн шинжлэх ухааны тэнхимийн профессор Анита Клейтон "Дур тавих нь тайвшруулах, нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул та хайр дурлалтай болсны дараа илүү тайвшрах болно." Виржиниагийн их сургууль, зохиогч Сэтгэл ханамж: Эмэгтэйчүүд, секс ба дотно харилцааны эрэлд.

"Би сексээс залхаж байна. Би сайн кино үзсэн нь дээр."

Цөөхөн зүйл таны хүсэл тэмүүллийг шинэчилж чадна, гэхдээ таныг хүчтэй оргил үе хүлээж байгааг мэдэхээс илүү үр дүнтэйгээр шинэчилж чадна. Давсаг, шээсний сүв, үтрээг дэмждэг аарцагны булчингуудад тогтмол дасгал хийх нь илүү хүчтэй, илүү тааламжтай дур тавилт бий болгох ач тус юм. (Эдгээр нь шээсний урсгалыг зогсоох боломжийг олгодог булчингууд юм.) Journal of Clinical Psychiatry сэтгүүлийн нэгэн судалгаагаар аарцагны яс сул эмэгтэйчүүд хүчтэй дур булаам эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад дур тавих магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Нас ахих тусам аажмаар сулардаг эдгээр булчингуудад Кегель гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү: Аарцгийн ёроолыг дөрвөн давхарт өгсдөг цахилгаан шат гэж төсөөлөөд үз дээ. Шал бүр рүү дээшлэхийн тулд өргөөд шахаж, "зогсох" болгондоо нэг хором барина. Дараа нь нэг удаа нэг давхарт дахин буу. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хоёр, гурван удаа 10 удаа давтана.

Хүсэл тэмүүллээ сэргээхийн тулд унтлагын өрөөний гадна талд бодоорой. Хамтдаа өөр зүйл хийж анхны болзооны өдрүүдийнхээ шинэлэг байдлыг олж авахыг хичээгээрэй. Хамгийн сайн үйл ажиллагаа бол галзуу хулгана унах, серфинг сурах, тэр ч байтугай адал явдалт триллер үзэх гэх мэт адреналиныг шахах явдал юм. Мичиганы их сургуулийн эрдэм шинжилгээний профессор, доктор Терри Орбуч "Зүрхний цохилтыг мэдрэх нь таныг бие махбодийн хувьд өдөөж, бэлгийн харьцааг тань сайжруулдаг" гэж хэлжээ.

>"Түүний урьдчилж тоглоход ажил хэрэгтэй. Би хэзээ ч эргэлздэггүй."

Зүгээр л хөнжилдөө орох нь түүний хувьд урьдчилж хайрлах шинж чанартай байж болох ч ихэнх эмэгтэйчүүдэд илүү их бие халаах шаардлагатай байдаг. Таны зорилго? Анх танилцахдаа мэдэрсэн тэр хүслээ эргүүлэн авахын тулд. Хоолны цагийг зугаацуулах эсвэл хуучирсан сээтэгнэх замаар хүлээлт үүсгэнэ. Аризона мужийн Туксон дахь Миравал рашаан сувилалд хосуудын хөтөлбөр явуулдаг секс эмчилгээний эмч М. Унтлагын өрөөнд орсныхоо дараа ердийн таашаал авах цэгүүдээс цааш судалж үзээрэй. "Чих болон хүзүүг өдөөх нь маш их сэрэл төрүүлдэг" гэж Уиппл хэлэв. Гижигдэх, массаж хийх гэх мэт янз бүрийн төрлийн холбоо барихыг туршиж үзээрэй.

"Би саяхан жин нэмсэн, тийм ч тачаангуй санагддаггүй."

Нэмэлт хэдэн фунт авч байхдаа өөрийгөө тийм ч хүсүүштэй хүн биш гэж бодох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ итгээрэй, бүү итгээрэй, таны хамтрагч анзаараагүй байх. Хамгийн чухал зүйл бол та сэтгэл татам гэдгээ санаж байх явдал юм гэж Орбух хэлэв. Толинд харах бүртээ түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга техникийг туршаад үзээрэй: Өөрт таалагддаг хамгийн багадаа 5-аас доошгүй биеийн чанараа тодорхойл. Гоёмсог тугалууддаа дуртай юу? Муруй хонгогаар адислагдсан уу? Эдгээр шинж чанаруудыг санаж байх нь таны биеийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно - "Тэгвэл би том болвол яах вэ? Би гайхалтай хацрын ястай" - өөрийн (нүцгэн) арьсанд тав тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална.

"Бид маш завгүй байна."

Багаас хүүхэд хүмүүжүүлэх, 60 цагийн ажлын долоо хоногтой энэ эрин үед харилцаа холбоотой байх нь улам бүр хэцүү болж байна. Гэхдээ Аризонагийн Их Сургуулийн сүүлийн үеийн судалгаагаар гэрлэсэн хосууд сэтгэл санааны хувьд илүү эв нэгдэлтэй байх үед бие биенээ илүү ихээр хүсдэг болохыг харуулж байна. Дахин холбогдож эхлэх нэг арга бол унтлагын өрөөнөөсөө зурагт гаргаж авах явдал юм: Тэдэнгүй хосууд бэлгийн хавьталд орохдоо хамт байсан хүмүүсээс 2 дахин олон удаа бэлгийн харьцаанд ордог гэж Италийн судалгаагаар тогтоожээ. Унтахаасаа өмнө ярилцах цагийг ашиглаарай гэж Миннесотагийн их сургуулийн профессор, доктор, зохиолч Пол Розенблат зөвлөж байна. Орондоо хоёр. "Түншүүд харилцах үед тэд бие биедээ илүү их хүрдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг" гэж тэр тайлбарлав. Та зөвхөн хотынхоо зочид буудалд хулгай хийсэн ч гэсэн жилд хэдэн удаа зугтахыг хичээх хэрэгтэй. Бостон дахь Бет Израйл Диконнесс эрүүл мэндийн төвийн сэтгэл зүйч, Ph.D Алис Домар "Та илүү тайван байж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх тусам бэлгийн харьцаанд орох болно" гэж тайлбарлав.

> "Тэр үүнд огт хамаагүй юм шиг байна."

Эрчүүд таван секунд тутамд сексийн тухай бодох ёсгүй гэж үү? Тэгвэл яагаад тэр таныг унтлагын өрөөнд уруу татахын оронд үргэлж имэйл шалгадаг эсвэл зурагт үздэг юм шиг санагддаг вэ? Оффис дээрх асуудлууд эсвэл таны санхүүгийн асуудалд санаа зовох нь түүний бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлж болзошгүй гэж Холштейн хэлэв. "Эрчүүд ихэвчлэн санаа зовдог зүйлээ хуваалцдаггүй, тиймээс та ямар нэг зүйл буруу болсныг ч мэдээгүй байж магадгүй" гэж тэр тайлбарлав. "Гэхдээ хэрэв тэр танаас ямар нэгэн зүйлийг нууж байгаа бол тэр сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд илүү алслагдсан мэт санагдаж магадгүй юм." Түүнийг нээлттэй болгохын тулд асуулт асуу; Түүний санаа зовж буй зүйлийн талаар ярих нь түүнд асуудлыг өөрөө шийдэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгоход тусална. Түүний бэлгийн дур хүслийг бууруулсан өөр нэг тайлбар: Хэрэв та сүүлийн үед түүний ахиц дэвшилээс татгалзаж байгаа бол тэр урам хугарах байх. "Хэн ч дахин дахин гологдохыг хүсэхгүй" гэж Холштейн хэлэв. "Хэсэг хугацааны дараа тэр чамайг сонирхохоо больсон тул байнга оролдохоо больсон." Хэрэв таны хамтрагч таныг бэлгийн харьцаанд орох дургүй байхад нь секс хийхийг санал болговол түүнд шууд "үгүй" гэж хариулах хэрэггүй. Оронд нь бороо орохыг асууж, ажлын өмнө хагас цагийн өмнө босох гэх мэт танд илүү тохиромжтой цагийг олж мэдээрэй.

Шалгах