Дасгал хийж байхад миний нүүр яагаад улайдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сайн кардио дасгал хийснээр халуу оргиж, хөлрөх мэдрэмж юу ч байхгүй. Та гайхалтай, эрч хүчээр дүүрэн, бүх зүйл эндорфиноор баялаг юм шиг санагддаг, яагаад хүмүүс зүгээр байна уу гэж асуудаг юм бэ? Ариун цэврийн өрөөний толинд хөлөрсөн биеэ хараад, ер бусын, гайхалтай улаан царай эргэн харах нь таныг гайхшруулж байна. Хүлээгээрэй-чи зүгээр үү?

Таны аймшигтай час улаан арьс хамгийн хөөрхөн харагддаггүй ч энэ нь сандрах шалтгаан биш юм. Энэ нь үнэндээ та шаргуу ажиллаж, дулаанаа нэмэгдүүлж байгаагийн шинж юм. Таны биеийн температур нэмэгдэж эхлэхэд та сэрүүн байхын тулд хөлрөхөөс гадна биеийн ерөнхий температурыг бууруулахын тулд арьсны цусны судсыг өргөжүүлдэг. Дулаан, хүчилтөрөгчөөр ханасан цус таны арьсны гадаргуу руу урсаж, улмаар дулааныг гадагшлуулж, хэт халахаас сэргийлдэг тул таны нүүр улайна.

Өөрийгөө сайн мэдэрч, өөр ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй л бол үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв таны нүүр улайх нь ядарч сульдах, толгой эргэх, ердийнхөөс илүү их хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг бол энэ нь халуун, чийглэг өдрүүдэд гадаа гарах магадлал өндөр байдаг халуунд ядрах шинж тэмдэг байж болно. Халуун өрөөнд эсвэл өндөр температурт дасгал хийх нь мэдээж эрсдэлтэй тул эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхээ даруй зогсоож, сэрүүн газар орж, бариу хувцсаа тайлж (эсвэл бүрмөсөн тайлж), сэрүүн ус их уу.

Дулаан ядрахаас сэргийлэхийн тулд дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв та гадаа дасгал хийх дуртай бол өглөө эрт шиг хамгийн бага температуртай үед дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь ойд сүүдэртэй зам дээр эсвэл нуур, далайн эргийн ойролцоо салхит замаар гүйхэд тусалдаг. Халуунд дасгал хийхдээ хэрхэн сэрүүн байх, халуун чийглэг дасгал хийсний дараа хэрхэн сэргэх талаар илүү олон зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Би гүйхэд хөл яагаад загатнадаг вэ?

Таны хийж буй хамгийн том гүйдэг 10 алдаа

Өдөрт 2 дасгал хийх нь жингээ хурдан хасахад тусална уу?

Шалгах