Жингийн өрөөнд Кейт Аптон өөр нэг хувийн рекорд амжилтыг үзэхийг үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сүүлийн хэдэн сарын турш зарим хүмүүс гайхаж, зарим нь шинэ ур чадвар эзэмшсэн (үзнэ үү: Керри Вашингтон дугуй гулгах), Кейт Аптон? Тэр коронавирусын хорио цээрийн дэглэмийн ихэнх хэсгийг фитнессийн зорилгоо дарахад зарцуулсан. Энэ оны эхээр супермодель дасгалжуулагч Бен Бруногийн хамтаар FaceTime дасгал хийснийхээ ачаар хувийн рекордыг шинэчилж чадсан юм. Одоо тэр бас нэг амжилтыг шалгасан бөгөөд энэ нь хууран мэхлэх хүнд хэцүү хөдөлгөөн байв: дамббел дарах.

Лхагва гарагт Бруно Инстаграм дээр Аптон нийлмэл дасгалыг олон удаа хийж байгааг харуулсан видео нийтэлжээ. "Өчигдөр @kateupton 10 хувийн 3 багц дамббелийг буталж, 25 фунтын дамббеллээр дарж, хувийн дээд амжилтаа ахиуллаа" гэж Бруно зургийн тайлбар дээр бичжээ. "Хүчтэй! 25 фунт жинтэй дамббелл бол энэ дасгалын хувьд онигоо биш."

Нийт 50 кг жинтэй жин барих дасгал хийх нь үүрэг хариуцлага, дадлага шаарддаг ноцтой ажил бөгөөд хэрвээ үүнийг Аптон гэдгийг мэдэх хүн байвал түүнийг биеийн тамирын зааланд шууд дарах нь гарцаагүй юм. Чухамдаа 28 настай ээж ганц хөлтэй Румыныг хадаасаар өргөх, эсвэл нөхрөө уул өөд түлхэх (тийм ээ, түлхэх) эсэхээс үл хамааран хамгийн хэцүү дасгалуудыг хялбархан харагдуулдаг. Энгийн. (Холбогдох: Кейт Аптон энэхүү жижиг тохируулгаар өгзөгний дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлсэн)

Аптон фитнессээр хичээллэх амлалт нь үнэхээр гэрэлтдэг. Ихэнх хүмүүс хорио цээрийн дэглэмийн үеэр тэдний сэдэл хаашаа оров гэж гайхаж байсан ч Аптон зорилгодоо үнэнч хэвээр байв. Бруно IG дээр "Кэйт сүүлийн зургаан сарын хугацаанд биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, суулт хийх техникээ сайжруулсан. Энэ нь харахад үнэхээр сайхан" гэж бичжээ. "Тэр туйлын тууштай бөгөөд үргэлж хамгийн сайн хүчин чармайлтаа гаргадаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх жор юм."

Энэ хөдөлгөөнийг өөрөө эзэмшихэд бэлэн үү? Аптоныг удирдан чиглүүл: Эхлэхийн тулд дамббеллийг эрүүнийхээ доор алгаа харуулан бариад эхэл. Дараа нь босоод буцаж ирэхээсээ өмнө өгзөгөөрөө вандан сандал дээр дарж, дамббеллийг дээш нь дар. Аптоны шуу тэнхлэгийг эргүүлж, хөдөлгөөний хэлбэрийн дээд хэсэгт алгаа урагш харуулдаг. Энэ төрлийн мөрний даралтыг Арнольд пресс гэж нэрлэдэг бөгөөд мөрөндөө илүү олон булчинг элсүүлдэг. Энэ нь мөн "бөхийх үед биеийн илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг" гэж Бруно тайлбар дээрээ тайлбарлав.

Хайрцаг, вандан, тэр ч байтугай буйдангийн дэрийг ийм байдлаар ашиглах гэсэн үг) дасгал хийх нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд маш сайн, ялангуяа хөлний доод хэсэгт, Алена Лучиани, MS, CSCS, сертификаттай Хүч чадал, бэлтгэлийн дасгалжуулагч, Training2xl-ийн үүсгэн байгуулагч өмнө нь тайлбарласан Хэлбэр. Агаар шахахаас ялгаатай нь энэ алхам нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр товшихдоо биеийнхээ доод хэсэгт түр зогсохыг шаарддаг. зогсож байна. Үр дүн? Хүч чадлын өндөрлөгүүдийг даван туулж, PR -д хүрэх чадвар нь Аптоноор батлагдсан болно.

Ерөнхийдөө энэхүү цогц хөдөлгөөн нь хөл, өгзөг, цөм, гар, мөрийг ажиллуулдаг бүтэн биеийн дасгал хийхэд жин дарах, мөрөө дарах хоёрыг хослуулдаг. (Холбоотой: Кейт Аптон хүн бүр таны биеийн талаар ярих нь ямар санагддаг талаар ойлгомжтой болсон)

Аптон эдгээр фитнессийн амжилтад хүрэхэд шаардагдах шаргуу хөдөлмөр, тууштай байдлын талаар харь хүн биш юм. "Бид долоо хоногт таваас зургаан өдөр бэлтгэл хийдэг" гэж Бруно хэлэв Хэлбэр. "Ихэнх дасгал нь 10 дасгалын долоо нь 45 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Дараа нь бид заримдаа дээд амжилт тогтоодог. Гэхдээ гол зүйл бол тууштай, тогтвортой хүчин чармайлт юм." Аптоны дасгалууд нь ихэвчлэн 80 % -ийн хүч чадал, 20 % нь кардио байдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та алдарт дасгалжуулагчтай супер модель биш бол сайн мэдээ гэвэл Аптон, Бруно хоёрын дасгал сургуулилтаас тэмдэглэл хөтөлж болно. Дүгнэж хэлэхэд: Үйл ажиллагааныхаа утга учрыг олж мэдээд та дахин хөдлөх сэдлийг мэдэрч эхэлнэ.

Бруно хэлэхдээ "Зорилго бол хорио цээрийн дэглэмийг хамгийн сайн ашиглаж, хүчирхэгжихийг хичээх явдал юм. "Кейт хамгийн сайнаараа ажиллаж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжтэй байсан ч бэлтгэлээ үргэлжлүүлсээр байна. Бид түүний дасгалд зорилго өгөхийн тулд хүч чадлын зорилго тавьсан."

Шалгах