Кэйт Аптон хэдэн мина урвуулж, пиар хийж байгааг үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Кейт Аптон бол биеийн тамирын заалны араатан юм. Супермодель нь ачаалал ихтэй ачаалал багатай дасгал хийх эсвэл агаарын иогийн урлагийг эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран фитнессийн гайхалтай чадвараа гайхуулж ирсэн. Тэр ч бүү хэл нөхрөө НБД шиг нэг удаа гүвээ рүү түлхсэн.

2020 онд Аптон биеийн тамирын зааландаа удаашрах бодолгүй байгаа бололтой. Тэрээр шинэ оноо мина урвуу аргаар эхлүүлсэн гэж түүний дасгалжуулагч Бен Бруногийн хуваалцсан видеоноос харж болно.

Бруно видеоны хажуугаар "@kateupton шинэ оныг тэсрэлтээр эхлүүлж байна" гэж бичээд загвар өмсөгч нь бааранд 110 фунт цохилсон нь түүний хувьд шинэ PR болсон гэж нэмж хэлжээ. (Холбоотой: Кейт Аптон 225 фунт хонго өргөхийг харах нь танд хэрэгтэй сэдэл юм)

Хэрэв та мина мэддэггүй бол тоног төхөөрөмжийг төмөр хоолойд бэхэлсэн суурийг суурилуулж, хөшүүрэг үүсгэхийн тулд штанг байрлуулж болно. Штанг хоолойн дотор орсны дараа та түүнд жинг нэмж болно, тоног төхөөрөмж нь штанг сонгосон чиглэлд шилжүүлэх боломжийг олгодог. Аптоны хувьд тэрээр урвуу уушиг хийхээр шийджээ. (Эндээс урвуу цохилт нь өгзөг болон гуяндаа чиглүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.)

Газар мина ухрах нь хөлний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай нэгдэл юм гэж GRIT Training Maine -ийн үүсгэн байгуулагч C.S.C.S. Beau Burgau хэлэв. Энэ алхам нь дөрвөлжин дээр онцгой анхаарал хандуулж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэгэн зэрэг сайжруулдаг гэж тэр тайлбарлав. Шөрмөс, тугал, цөм зэрэг хэд хэдэн хоёрдогч булчингууд тоглодог гэж Бургау нэмж хэлэв. (Холбогдох: Алисон Бри энэхүү мина цохих дасгалыг NBD шиг үзэх)

Хамгийн сайхан хэсэг? Энэ бол эрсдэл багатай дасгал гэж Бургау хэлэв. "Ландмины уушиг нь нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр жингээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог" гэж тэр тайлбарлав. "Энэ нь хөдөлгөөнгүй хавтгай хөдөлгөөнийг хангаж, хөдөлгөөний туршид тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь штанг урвуу дасгал хийх туршлагагүй хүмүүст зориулсан төгс өөр хөдөлгөөн юм." (Холбогдох: Жин өргөх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх 8 ашиг тус)

Хэрэв та Аптоны бүдүүлэг байдлаас урам зориг авсан бол Бургау яг яаж түүний түвшинд хүрч болох талаар хуваалцаж байна. Эхлэхийн тулд тэрээр ерөнхий хөдөлгөөнүүдтэй танилцахын тулд техник эсвэл штанг (PVC хоолой гэх мэт) сурахыг зөвлөж байна. Нэгэнт тав тухтай болсон бол энгийн мина руу шилжиж болно гэж тэр тайлбарлав.

Анхны жингийн тухайд Бургау хэлэхдээ 45 фунт бол нэлээд стандарт юм. Гэхдээ одоогийн фитнессийн түвшинг харгалзан хөнгөн эсвэл хүнд жинд орох нь зүгээр юм гэж тэр нэмж хэлэв.

Давталтын хувьд Бургау булчингийн ой санамжийг бий болгоход туслах 10-15 давталтын 2 багцаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь та жингээ 5-10 фунт стерлингээр нэмэгдүүлж, 3 багц цөөн давталт (ойролцоогоор 6-8) хийж, хүч чадлыг бий болгоход тусална гэж тэр зөвлөж байна. Бургау хэлэхдээ "Эдгээрийг долоо хоногт нэг удаа өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Та үүнийг мэдэхээс өмнө 110 фунт хүртэл жинтэй болно." (Холбогдох: Бодит сургагчдаас авсан хамгийн хэцүү, шилдэг 9 дасгал)

Хэрэв та үнэхээр урвуу уушги мэдрэхгүй байгаа бол дасгалынхаа горимд мина нэмэх өөр олон арга бий. Гимнастикийн энэхүү уян хатан тоног төхөөрөмжийг бүрэн ашиглахын тулд эхлэгчдэд зориулсан бүрэн биетэй мина дасгал хийж үзээрэй.

Шалгах