Кейт Хадсон шинэ дотуур хувцасны сельфигээр бидэнд атаархлыг төрүүлэв

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өчигдөр Instagram дээр бид Кейт Худоны хэвлийн булчингуудын гоо үзэсгэлэн, гайхамшгийг харуулсан. Шалтгаан? (Гэхдээ үнэхээр тийм байх шаардлагатай юу?) Түүний спорт хувцас үйлдвэрлэдэг Фаблетикс компанид зориулсан шинэ хөхний даруулга, богинохон даашинзыг гоочлох. Бид ABS-ийн зорилго, гоёлын хувцасны зорилгыг мэддэг. (Илүү их хэвлийн атаархал авахыг хүсвэл эдгээр 25 эмэгтэй алдартнуудаас үзнэ үү)

Та хувцсаа авахын тулд Гэгээн Валентины өдрийг хүлээх хэрэгтэй байж болох ч хэвлийн хөндийн тал дээр Кейт Хадсоны 3-р сарын Fabletics-ээс зөвшөөрөгдсөн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг танилцуулж байна. Хэлбэр хамгаалах дасгал. Уг дасгалыг Bionic Body-ийн захирал, Фаблетикийн мастер сургагч багш Мэдисон Дуброфф бүтээсэн бөгөөд доор үзүүлбэрийг тамирчин, фитнесс загвар өмсөгч, Fabletics-ийн ахлах стилист асан Ginger Ressler хийсэн. (Дээрээс нь Кейт Хадсоны дуртай Пилатесын хөдөлгөөнийг үзээрэй.)

Планк руу Планк гарна

Мөр, нуруу, хэвлий, өгзөг, дөрвөлжин хэсэгт ажилладаг

Бөмбөг дээр шилбэтэй банзнаас эхэл. Бөмбөгийг гуяан дээр тавиад бие нь урвуу диагональ шугам үүсгэх хүртэл буцааж эргүүлэхийн тулд алган дээр дарна уу. Бөмбөгийг урагш чирж, хөл бөмбөг рүү ойртох тул бие нь урвуу V хэлбэрийг бий болгодог. 40-60 секундын турш давтана.

Нэг хөлт гүүр

Хэвлийн булчин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг

Бөмбөлөгний эсрэг нуруугаараа сууж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг тэгшхэн, ташааны өргөнийг зайлуулна. Хонго өргөхөд бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг (толгой, мөр, нурууны дээд хэсэг бөмбөг дээр байрладаг); гараа хонго дээр тавь. Баруун хөлөө зүүн өвдөгний дагуу сунгаж, хөлөө нугалав. Доод хөл. Талуудыг солих; давтах 40-60 секундын турш талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй

Эргэдэг гүүр

Хэвлий, ташуу, өгзөг, шөрмөсний ажил хийдэг

Бөмбөгний эсрэг нурууг нь барьж, өвдөгний бүс, хөлийг тэгш, ташааны өргөнийг хооронд нь байрлуул. Бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд хонго өргөх (толгой, мөр, дээд нуруу, бөмбөг дээр тулгуурладаг); гараа дээшээ сунгаж, алгаа хамтад нь эхлүүлнэ. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун хөлөө баруун тийш сунгана. Эхлэх байрлал руу буцах. Талуудыг солих; давтах 40-60 секундын турш талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Банзан татах өргөтгөл

Мөр, хэвлийн булчин, ташуу, өгзөг, дөрвөлжин булчинд ажилладаг

Бөмбөгний шилбэтэй банзан дээрээс эхэл. Баруун өвдгөө зүүн тохой руу чиглүүлж, баруун хөлөө хойш сунгаж, хонго нээнэ, гэхдээ мөрөө дөрвөлжин болгоно. 20-30 секундын турш давтана. Талуудыг солих; давтах

Шалгах