Шоглоомоос холдоорой

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны эрхэм зорилго

Кардио дасгалаа алгасалгүй гүйлтийн замаа амралтын өдөр болгоорой. Энэхүү төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та үсрэх олс (хэрэв танд байхгүй бол хөлсгүй болно; түүнгүйгээр үсрэх) -ээс өөр юу ч ашиглахгүйгээр зүрхний цохилт өгөх дасгал хийх болно. Энэхүү өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа нь минутанд 10 калорийн мега калори шатааж, хөл, өгзөг, мөрөө ч бэхжүүлдэг. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа энэ нь бага зэрэг нэгэн хэвийн байдалд орж болохыг бид мэдэж байгаа тул бид хошуу үсрэлт, банзны позтой хольсон. Одоо тэр зүрхний аппаратыг салгаад хөдөлгөе!

Юу хийх вэ

Дулаацаад дараа нь олсоо аваад үсэр. Хэрэв танд хангалттай зай байгаа бол өрөөг тойрон хөдөлж үзээрэй (илүү хөгжилтэй). Үсрэлтээр үсрэхийн тулд хийх ёстой хөдөлгөөнийг (доорх), банзаар хэрхэн яаж хийх талаар дахин олж мэдэхийг хүсвэл shape.com/cheatsheet-ийг үзнэ үү. Дасгал хэтэрхий эрчимтэй санагдах юм бол амьсгалаа түрхэн аваад зогссон газраасаа үргэлжлүүлээрэй.

Hopscotch Jump

> Харайлтын олсыг шалан дээр перпендикуляр тавиад нэг үзүүрт нь гараа ташаандаа барин зогсоо.

> Зүүн хөлөө дээш өргө, ингэснээр таны жин баруун хөл дээрээ байна. Урагшаа үсэрч баруун хөлөөрөө олсны нэг талд бууна [A].

> Дахин урагшаа үсрээрэй, энэ удаад өргөн хөлөөрөө бууж, олс [B] дээр оосорлоорой. Дахин давт, энэ удаад зүүн хөлөөрөө тэргүүл. Олсны үзүүрт хүрмэгц эргэж, эсрэг чиглэлд үргэлжлүүлнэ.

Шалгах