Өвчтэй үедээ уух дархлаа сайжруулах 10 ундаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны дархлааг дэмжих
• 1. Улбар шар, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 2. Ногоон алим, лууван, жүрж
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 3. Манжин, лууван, цагаан гаа, алим
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 4. Улаан лооль
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 5. Кале, улаан лооль, селөдерей
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 6. Гүзээлзгэнэ ба киви
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 7. Гүзээлзгэнэ ба манго
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 8. Тарвас гаа
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 9. Хулууны үр
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• 10. Ногоон алим, шанцайны ургамал, байцаа
• Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)
• Дархлаагаа хүчтэй байлгаарай

Таны дархлааг дэмжих

Таны дархлааны систем нь аль эс нь таны биед хамаарах, аль нь хамааралгүй болохыг тогтоож, байнга идэвхтэй байдаг. Энэ нь эрч хүчээ хэвийн байлгахын тулд эрүүл тунгаар витамин, эрдэс бодис шаардагдана гэсэн үг юм.

Дараахь жорыг өдөр тутмын эрүүл мэндэд эсвэл ханиад, томуу зэрэг вирусын эсрэг зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисоор савласан болно.

Шүүс, смүүти эсвэл үрийн сүү тус бүртээ дархлааг сайжруулдаг шим тэжээлтэй болохыг мэдэж аваарай, ингэснээр та өглөөгөө биеийнхээ байгалийн хамгаалалтыг сэргээж сэргээгээрэй.

1. Улбар шар, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус

Гэрэл зургийг Happy Foods Tube

Happy Foods Tube-ийн хийсэн энэхүү цитрусын дэлбэрэлт нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг С аминдэмийн хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр агуулдаг.

Витамин С нь антиоксидант үйлчилгээтэй тул таны эсийг бие махбодийг гэмтээх бодисоос хамгаалдаг.

Витамин С-ийн дутагдал нь шарх эдгэрэлтийг удаашруулж, дархлааны хариу урвалыг алдагдуулж, халдварын эсрэг зөв тэмцэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Одоогоор үүнийг нотлох баримт алга байна аман витамин С нь шинэ коронавирус (SARS-CoV-2) дамжихаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүний үүсгэсэн өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг COVID-19.

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар C витаминыг судсаар (IV) судсаар тарьж COVID-19 эмчилгээ хийх амлалт байгааг судалгаа харуулж байна.

Эмнэлзүйн илүү олон туршилтууд нь амаар эмчлэх бус дусаах аргыг ашиглан урьдчилан сэргийлэх бус эмчлэх чиглэлээр хийгдэж байна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ханиад хүрсэн бол С аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэвэл хүнд шинж тэмдэг илрэхгүй, хурдан эдгэрэх болно. Насанд хүрэгчдийн хувьд дээд хязгаар нь өдөрт 2000 миллиграмм (мг) байдаг.

Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

• 

  2. Ногоон алим, лууван, жүрж

  

  Гэрэл зургийг The Urban Umbrella

  
  

  Лууван, алим, жүрж нь таны бие махбодид өөрийгөө хамгаалж, халдварын эсрэг тусалдаг хослол юм.

  Алим, жүрж нь таны витамин С-г өгдөг.

  А аминдэм нь бета каротин антиоксидант хэлбэрээр лууван дотор байдаг.

  Лууван нь В-6 витамин агуулдаг бөгөөд дархлааны эсийн тархалт, эсрэгбие үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

  The Urban Umbrella-ийн жороор эндээс гэрэлтэж өглөөний цагаар явах болно. Ногоон алимны нарийн ширхэгтэй байдал нь лууван, жүржийн амтыг огтлохгүй.

  Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • кали луувангаас
  • витамин А луувангаас
  • витамин B-6 луувангаас
  • витамин B-9(фолийн) жүржээс
  • витамин С жүрж, алимнаас
  

  3. Манжин, лууван, цагаан гаа, алим

  Гэрэл зургийг Минималист Бейкер

  
  

  Минималист Бейкерийн энэхүү баяжуулсан жүүс нь таны дархлааг сайжруулж, үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гурван үндэс ногоотой.

  Үрэвсэл нь ихэвчлэн вирус, бактерийн гаралтай халдварын эсрэг дархлааны хариу урвал болдог. Ханиад, томуугийн шинж тэмдэг нь хамар хамар, ханиалгах, бие өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

  Ревматоид артрит өвчтэй хүмүүст цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул энэ жүүс онцгой ач тустай байдаг.

  Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • кали лууван, нишингэ, алимнаас
  • витамин А лууван, манжингаас
  • витамин B-6 луувангаас
  • витамин B-9(фолийн) манжингаас
  • витамин С алимнаас
  

  4. Улаан лооль

  Зүгээр л жороор хийсэн зураг Элиз Бауэр

  Улаан лоолийн шүүсээ шинэхэн, нэмэлт найрлага багатай гэдэгт итгэлтэй байх хамгийн сайн арга бол өөрөө хийх явдал юм. Simply Recipes нь цөөхөн хэдэн орц найрлагыг л шаарддаг гайхалтай жортой.

  Хамгийн сайн хэсэг үү? Шүүс, хутгагч шаардагдахгүй, гэхдээ та шигшүүрээр бит, ширхэгийг шүүж авахыг хүсэх болно.

  Улаан лооль нь ихэвчлэн фолат гэж нэрлэгддэг В-9 витаминаар баялаг юм. Энэ нь халдвар авах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Улаан лооль нь үрэвслийн эсрэг бага зэргийн магни агуулдаг.

  Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • магни улаан лоолийн
  • кали улаан лоолийн
  • витамин А улаан лоолийн
  • витамин B-6 улаан лоолийн
  • витамин B-9 (фолат) улаан лоолийн
  • витамин С улаан лоолийн
  • витамин К улаан лооль, селөдерейгээс
  

  5. Кале, улаан лооль, селөдерей

  Кэйл бол олон төрлийн ногоон жүүсний гол нэрийн бүтээгдэхүүн боловч Кэйл Мэри - Тескогийн цуст Мэриг авах нь үнэхээр төрөлхийн зүйл юм.

  Энэ жороор амтат жимсээр халимны амтыг бууруулахын оронд улаан лоолийн шүүс хэрэглэдэг бөгөөд хангалттай хэмжээний А аминдэм нэмж өгдөг.

  Зарим жороор энэ жор дээр халуун ногоотой тунхууны мах нэмж хийвэл үрэвслийн эсрэг үр өгөөж өгч магадгүй юм. Таны мэдрэмжийг сэрээх ундаагаар холино.

  Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • магни улаан лоолийн жүүсээс
  • 

    6. Гүзээлзгэнэ ба киви

    Гэрэл зургийг Well Plated

    Гүзээлзгэнэ, киви нь витамин С-тэй ундаанд оруулах өөр эрүүл сонголт юм. 1 аяга жүүс хийхэд 4 аяга гүзээлзгэнэ шаардагддаг тул та эдгээр жимсийг жүүс биш харин смүүти болгон хольж идэхийг хүсч магадгүй юм.

    Тослоггүй сүү агуулсан Well Plated-ийн энэхүү жор бидэнд маш их таалагддаг. Сүү бол уураг, Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг зөвхөн жимс эсвэл хүнсний ногоо хэрэглэдэг жүүсээр авахад хэцүү байдаг.

    Ихэнх хүмүүс нарны гэрэлд, бага хэмжээгээр амьтны гаралтай Д аминдэмийн дутагдалд ордог. Нарны туяа, хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр олж авсан эрүүл түвшин нь уушгины хатгалгаа, томуу гэх мэт амьсгалын замын халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг.

    Сүүлийн үеийн зарим судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал ба халдварын түвшин, хүндийн зэргийг хооронд нь уялдуулахыг санал болгож байна. Энэ нь шинэ коронавирус болох SARS-CoV-2-т ижил нөлөөтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмнэлзүйн туршилт хийх шаардлагатай байна.

    Нэмэлт өдөөлт хийхийн тулд сүүгээ хэдэн унци пробиотикоор баялаг грек тарагаар солино. Пробиотик уух нь эсэд нянгийн эсрэг саадыг хадгалахад тусална. Пробиотикууд нь ихэвчлэн нэмэлт, исгэсэн хоолонд байдаг.

    Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

    • 

      7. Гүзээлзгэнэ ба манго

      Гэрэл зургийг Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie-ийн гүзээлзгэнэтэй манго смүүти нь ёроолгүй үдийн хоолонд дур хүслээ хангах эрүүл арга юм. Энэхүү жороор зарим хөлдөөсөн жимсийг ашигладаг бөгөөд шинэхэн жимстэй ижил тэжээллэг цоолтуурын савлагаатай байдаг.

      Хэрэв та бэлэн байгаа бол бүх шинэ жимсийг ашиглахаас татгалзаж болно.

      Манго ба бүйлсний сүүнээс гаргаж авсан Е витамин нь антиоксидант нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг тул дархлаа сайжруулах, ялангуяа ахмад насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулдаг.

      Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

      • кальци бүйлсний сүүгээс
      • манган гүзээлзгэнээс
      • кали гүзээлзгэнээс
      • витамин А манго, луувангаас
      • витамин B-6 мангоос
      • витамин B-9 (фолат) гүзээлзгэнэ, мангоос
      • витамин С гүзээлзгэнэ, манго, жүржээс
      • витамин D бүйлсний сүүгээс
      • Е витамин манго ба бүйлсний сүүгээс
      

      8. Тарвас гаа

      Гэрэл зургийг Энэтхэгийн Veg Recipes

      Тарвас нь С аминдэм, аргининаар баялаг (дархлаа сайжруулах чадвартай) төдийгүй булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Булчингийн өвдөлт нь томуугийн нийтлэг шинж тэмдэг, ялангуяа ахимаг насны хүмүүст тохиолддог.

      Энэ жимсний ус их хэмжээгээр агуулагдах нь жүүслэхэд хялбар болгож болох юм (мөн энэ нь жимсний хаягдал багатай юм шиг санагддаг).

      Энэтхэгийн Veg Recipes дээр тарвасны гаа шүүс хийх Dassana-ийн жорыг үзээрэй. Та бас тарвасны шүүсийг А аминдэмийн хэмжээ багатай алим, жүрж зэрэг бусад энгийн жимсний шүүстэй хольж болно.

      Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

      • аргинин тарваснаас
      • 

        9. Хулууны үр

        Холигч бүсгүйн зураг Трент Ланзын хийсэн зураг

        Хулууны жүүсний олон жороор интернетэд их хэмжээний сахар ордог эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авдаг алимны шүүс шаардагддаг.

        Тиймээс бид оронд нь The Blender Girl-ийн хийсэн хулууны үрийн сүүний жорыг оруулахаар шийдсэн юм. Энэ бол онлайнаар авах боломжтой хамгийн шинэ, байгалийн жоруудын нэг юм. Энэ нь мөн жимсний смүүти хийхэд маш сайн үндэс суурь болдог.

        Эрүүл мэндэд үзүүлэх нэмэлт ашиг тусыг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Энэхүү сүү нь таны дархлааг сайжруулаад зогсохгүй дараахь зүйлүүдэд туслах болно.

        • ясны эрүүл мэнд
        • зэрэг цэвэршилтийн шинж тэмдэг эсвэл үр нөлөө
        • шээсний эрүүл мэнд
        • үс, арьс
        • сэтгэцийн эрүүл мэнд
        • түрүү булчирхайн эрүүл мэнд

        Хулууны үр нь цайрын гайхалтай эх үүсвэр юм. Үрэвсэл болон дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул цайр нь аль хэдийн олон төрлийн хүйтэн эмчилгээний түгээмэл найрлага болжээ.

        Австралийн судлаачид судсаар цайрыг COVID-19-тай холбоотой амьсгалын замын өвчнийг эмчлэх аргыг судалж байна.

        Түүнчлэн SARS-CoV-2 халдвараас урьдчилан сэргийлэх цайрын нөлөөг (бусад эмчилгээний хамт) судлах АНУ-ын дор хаяж нэг клиник туршилтыг багтаасан болно.

        Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

        • магни хулууны үрээс
        • манган хулууны үрээс
        • кали огнооноос
        • цайр хулууны үрээс
        

        10. Ногоон алим, шанцайны ургамал, байцаа

        Гэрэл зургийг надад харуул

        Хүнсний ногоо дээр суурилсан ногоон жүүс бол хүчтэй дархлааг дэмжих шим тэжээлийн хүч юм.

        Show Me the Yummy нь хэний ч, тэр дундаа хүүхдүүдийнхээ ногооныг уухдаа баярлуулах гайхалтай жортой.

        Нэмэлт А, С, К аминдэмийн цөөн хэдэн яншуй эсвэл бууцай хая.

        Анхаарал татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

        • төмөр байцаагаас
        • манган байцаагаас
        • кали байцаагаас
        • витамин А байцаа, селөдерейгээс
        • витамин B-9 (фолат) селөдерейгээс
        • витамин С байцаа, нимбэгнээс
        • витамин К өргөст хэмх, селөдерейгээс
        

        Дархлаагаа хүчтэй байлгаарай

        Шүүс, смүүти, тэжээллэг ундаа хийх нь эрүүл байх хамгийн амттай арга юм. Алинд нь ч хамаагүй та илүү их ашиг тустай байхын тулд чиа үр, улаан буудайн үр хөврөл гэх мэт бусад супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг үргэлж нэмж болно.

        Дархлаагаа бэхжүүлэх өөр арга бол эрүүл ахуй, биеийн тамирын дасгал хийх, сайн унтах, стрессээ бууруулах, тогтмол дасгал хийх зэрэг орно.

        Холигч ашиглах

        Хэрэв танд жүүс шахагч байхгүй бол хутгагч хэрэглээрэй. Машинаа ажиллуулахын тулд 1 аяга кокосын ус эсвэл самрын сүү нэмнэ. Та мөн холимог смүүтигийн эслэг агууламжаас хүртэх болно.