Таны хоолны дэглэмийн аялалыг тэмдэглэж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хааяа ямар нэгэн зүйл намайг зовоож байхад би өөртөө итгэлтэй гантиг тэмдэглэлийн дэвтэрээ авч, дуртай кофе шоп руугаа ороод ёроолгүй аягатай гахайн мах захиалж бичээд эхэлдэг.

Хэзээ нэгэн цагт зовлон бэрхшээлийг цаасан дээр буулгаж байсан хэн бүхэн энэ нь бидэнд хичнээн сайхан мэдрэмж төрүүлдэгийг мэддэг. Гэвч сүүлийн үед шинжлэх ухаан ч гэсэн бие, сэтгэлийн хувьд эдгэрэх арга болж үзэг, цаасны ард зогсож байна. Түүгээр ч зогсохгүй "тэмдэглэл хөтлөх" салбарын мэргэжилтнүүд бичих нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг бүх зүйл, тухайлбал уур, сэтгэлийн хямрал, жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.

"Сэтгүүл бол таны дотны найзтай адил юм, та үүнд юу ч хэлж болно" гэж Нью Йорк хотын сэтгүүлийн эрчимтэй семинар заадаг Dialogue House Associates байгууллагын захирал Жон Прогофф хэлэв. "Бичих үйл явцаар дамжуулан эдгэрч, ухамсар бий болж, өсөлт бий болдог."

Прогофф хэлэхдээ, үйлчлүүлэгчид нь жингээ хасах, биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэл бичихэд ихээхэн амжилтанд хүрсэн. Бичих замаар үйлчлүүлэгчид хооллох зуршил нь бие махбодид хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг, эрүүл бус зуршлаа сайжруулах арга замыг хэрхэн хайж олох, эсвэл загварлаг туранхайгүйгээр бие нь эрүүл, хүчтэй байж болохыг хүлээн зөвшөөрөх талаар дүн шинжилгээ хийх боломжтой гэж тэр хэлэв. Бичих нь биеэ хэрхэн хүчирхийлж, өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар ухамсарлахад тусална гэж тэр хэллээ.

Бичих нь хэрхэн тусалдаг

Өнгөрсөн онд Америкийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн сэтгүүл сэтгүүлд багтраа, ревматоид артрит өвчтэй 112 өвчтөний талаархи судалгааг нийтэлснээр сэтгүүл бичих нь шинжлэх ухааны эрхий хуруугаа авчээ.Өвчтөнүүдийн зарим нь амьдралынхаа хамгийн стресстэй үйл явдлын талаар бичсэн бол зарим нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан сэдвүүдийн талаар бичжээ. Дөрвөн сарын дараа судалгаа дуусахад сэтгэл хөдлөлийн шүүгээнд араг ястай тулгарсан зохиолчид илүү эрүүл байсан: астма өвчтэй хүмүүсийн уушигны үйл ажиллагаа 19 хувиар сайжирсан, ревматоид артрит өвчтэй хүмүүсийн шинж тэмдэг 28 хувиар буурсан байна.

Бичих нь хэрхэн тусалдаг вэ? Дахин хайх хүмүүс тийм ч сайн мэдэхгүй байна. Гэхдээ Жеймс В.Пеннебакер, Остин дахь Техасын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, зохиолч Нээлт: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эдгээх хүч (Guilford Press, 1997), өвдөлттэй үйл явдлын талаар бичих нь стрессийг бууруулдаг гэж хэлдэг. Стресс нь таны дархлааг сулруулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, дааврын үйл ажиллагааг гажуудуулдаг тул энэ нь чухал юм. Гэмтлийн үйл явдлын талаар бичдэг хүмүүс амьдралаа дээшлүүлдэг болохыг Пеннебэйкэр судалж байхдаа олж мэдсэн: оюутнууд ангидаа илүү сайн ажилладаг; ажилгүй хүмүүс ажил олох магадлал өндөр байна. Тэд илүү сайн найзууд болж чаддаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай, учир нь бусадтай ойр дотно харилцаатай хүмүүс дотны найзгүй хүмүүсээс илүү эрүүл байдаг.

Түүгээр ч барахгүй тэмдэглэл бичих нь таны дотор оршуулсан байж болох шийдэл, давуу талыг олж мэдэхэд тусалдаг. Бясалгалын нэгэн адил өдрийн тэмдэглэл бичих нь таны оюун ухаанд өнгөрсөн үеийнхээ зовлонтой зүйлийг хүлээж авах, эсвэл асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг олж тогтооход анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Коло мужийн Лэйквуд дахь Сэтгүүлзүйн Эмчилгээний Төвийн захирал, зохиолч Кэтлин Адамс "Ихэнхдээ бид өөрсдийнхөө өмнө хар цагаан өнгөөр ​​харах хүртлээ мэддэг зүйлээ мэддэггүй." Эрүүл мэндэд хүрэх арга зам (Сэтгүүл эмчилгээний төв, 2000).

Тэмдэглэл 101 Бичих хамгийн үр дүнтэй арга юу вэ? Сэтгүүл судлаачдын зарим харандаа заагчийг энд оруулав.

* Дөрвөн өдөр дараалан танд саад болж буй зүйлийн талаар бичихийн тулд 20-30 минут зарцуулаарай. Гар бичмэл, дүрэм, зөв ​​бичгийн дүрмийн талаар санаа зовох хэрэггүй; зүгээр л юу мэдэрч байгаагаа судлаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол өөрийн айдас ("Хэрэв би ажилд орж чадахгүй бол яах вэ?"), Бага наснаасаа холбогдож байсан тухайгаа бичээрэй ("Аав маань маш их ажилгүй байсан, бидэнд хэзээ ч хангалттай мөнгө байгаагүй"), мөн таны ирээдүй ("Би карьераа өөрчлөхийг хүсч байна").

* Дараа нь бичсэн зүйлээ уншаарай. Хэрэв та энэ талаар санаа зовсон хэвээр байвал илүү ихийг бичээрэй. Жишээлбэл, та хайртай хүнийхээ үхэлд харамсаж байна. Уй гашуугаа намжаах хүртэл энэ тухай бичээрэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан хэвээр байвал эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлгээс тусламж хүсээрэй.

* Янз бүрийн бичих хэв маягийг туршиж үзээрэй: Таныг хаясан найз залуудаа хандан үг хэлээрэй, хүчирхийлэлд өртсөн эцэг эхдээ уучлаарай, эсвэл илүүдэл жинтэй өөрийгөө болон эрүүл байхыг хүсч буй хүнтэйгээ ярилцаарай.

* Зөвхөн эдгэрэхэд тустай бол хуучин тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Үгүй бол тэдгээрийг тавиур эсвэл устгаарай.

Шалгах