Миний анкилозын спондилит өвдөлтийг удирдах аргад суралцсан арга замууд

Би анкилозын спондилит (AS) өвчнөөр 12 жил орчим амьдарч байна. Нөхцөл байдлыг удирдах нь хоёрдахь ажилтай адил юм. Илүү бага, хүнд шинж тэмдэг илрэхгүй байхын тулд та эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал товчлолыг авч чадахгүй.

AS өвдөлт нь өргөн тархсан боловч өвдөлт нь биеийн зарим хэсэгт илүү хүчтэй мэдрэгддэг. Жишээлбэл, AS нь хөх, хавирганы хоорондох мөгөөрсийг чиглүүлж, гүнзгий амьсгалахад хэцүү болгодог. Гүнзгий амьсгаа авч чадахгүй байх үед энэ нь бараг л сандрах шиг санагддаг.

Бясалгал нь таны биеийг дахин сургаж, тэлэх орон зайг бий болгож чадна гэдгийг би олж мэдсэн.

Миний дадлага хийх дуртай зүйл бол Микрокосмик тойрог замын бясалгал юм. Энэхүү эртний Хятадын техник нь их биенийг бүх биеэр дамжуулж энергийн суваг руу дугуйлдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бясалгалд хамрагдаагүй байгаа бол эхлэхэд тохиромжтой газар бол "явуулах" боломжийг олгодог энгийн арга техник юм. Жишээлбэл, амьсгалах бүртээ би толгойдоо "зөвшөөрье" гэж давтана. Амьсгал гаргах болгондоо би "яв" гэж давтаж хэлдэг. Үүнийг үргэлжлүүлэн хийснээр та хяналтаа бий болгохын тулд амьсгалаа удаашруулж болно. Оюун санаагаа эзэмшихийн тулд та амьсгалах болгондоо нударгаа нээж, хааж болно.

Өөр нэг мэдрэгддэг газар бол таны sacroiliac үе юм (нурууны доод ба өгзөг хэсэгт). Анх онош тавихад энэ бүсэд мэдрэгдэж байсан өвдөлт хөдөлгөөнгүй болж байв. Би бараг алхаж чадахгүй эсвэл өдөр тутмын даалгавраа гүйцэтгэдэг байв. Гэхдээ шаргуу хөдөлмөрлөж, хичээл зүтгэл гаргаснаар би хөдөлгөөнөө сайжруулж чадлаа.

Иог нь аюулгүй, зөв ​​хийгдсэн тохиолдолд нүүрний хөндий ба гүн эдэд гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Миний явах йогийн хөдөлгөөн мушгин гуйвуулж байна.

Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө ч гэсэн би нурууныхаа хурцадмал байдлыг өөрийн арга техникээр үргэлж сулруулдаг байсан. Гэхдээ дадлага хийснээр тэр хурцадмал байдлыг арилгах зөв арга замуудыг сурч мэдсэн.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Загасны тэн хагас нь поз эсвэл хагас нугасны тохой) нь суудалтай тохой юм.

1. Урагшаа хөлөө сунгаж, өндөр сууж байгаарай.
2. Баруун талаасаа эхлэн баруун хөлөө зүүн дээгүүр хөндлөн гаргаад, улныхаа улыг аль болох ойрхон зүүн суудлын яс руу тавь. Хэрэв та илүү ахисан бол сунгасан зүүн хөлөө нугалж, харин өвдөгнийхөө гадна талыг дэвсгэр дээр доош нь тавь (дээш өргөх биш).
3. Зүүн хөлөө баруун сууж буй ясныхаа хажуу тийш ав.
4. 10 удаа амьсгалаа барьж, эсрэг талд нь давт.

Ерөнхийдөө AS нь нурууны доод хэсэгт голчлон нөлөөлдөг. Өвдөлт ихэвчлэн өглөө илүү хүчтэй байдаг. Намайг сэрэхэд үе мөч минь чангарч, хөшиж эхэлдэг. Намайг эрэг боолтоор тэвэрч байгаа юм шиг.

Орноосоо босохоосоо өмнө би сунгалт хийх болно. Гараа толгой дээрээ өргөж, дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрэх нь эхлэхэд хялбар газар юм. Үүнээс гадна Сурья Намаскара (Нарны мэндчилгээ А) -аар гүйх нь өглөө сулрах сайхан арга юм. Энэхүү йогийн дасгал нь таны нуруу, цээж, хажуу талын хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд сүүлийн позын дараа би үргэлж маш их эрч хүчийг мэдэрдэг.

Миний дуртай бас нэг йогийн поз бол Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose) юм. Та үүнийг босоо байрлалд эсвэл ижил эерэг үр дүнд хэвтэж байхдаа дасгал хийж болно. Би хонго, нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах энэ хэлбэрийг олсон.

Бие махбодоо хөдөлгөх нь үе мөчөө бэхжүүлнэ. Амьсгалаа зохицуулж сурах нь танд AS өвдөлтийг удирдах шинэ арга замыг бий болгоно.

AS шиг архаг өвчнөөр сайхан амьдрах нь хөдөлмөр шаарддаг боловч итгэл найдвараа хадгалах гол түлхүүр юм. Найдвартай байх нь илүү их хичээх, илүү их хичээхэд түлхэц болно. Туршилт, алдаа гарах болно - {textend}, гэхдээ бүтэлгүйтэл таныг тоглоомонд эргэн ороход саад болохгүй. Та өвдөлтийн хариуг олж чадна.

Олон жилийн турш AS-тэй хамт амьдарсны эцэст би урьд өмнө байгаагүй хамгийн чадварлаг хүн болсон. Удаан хугацааны туршид бага зэргийн өөрчлөлт хийх чадвартай байх нь гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Жилиан бол гэрчилгээтэй йог, тай хи, эмнэлгийн чигон багш юм. Тэрээр Нью Жерси мужийн Монмут тойрогт хувийн болон олон нийтийн хичээл заадаг. Цилиндрийн салбар дахь ололт амжилтаас гадна Жиллиан нь үе мөчний өвчний элч төлөөлөгч бөгөөд 15 гаруй жилийн турш идэвхтэй оролцож ирсэн. Одоо Жиллиан Ратгерсийн Их Сургуульд Бизнесийн Удирдлагын чиглэлээр үргэлжлүүлэн суралцаж байна. Түүнийг анкилозын спондилит, архаг өвчнөөр өвчлөхөд түүний судалгаа гэнэт тасалдсан. Тэрээр одоо явган аялал, АНУ болон гадаадад аялах замаар адал явдалт олдог. Жиллиан хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст туслах зааварлагчаар дуудагдаж байгааг олж мэдсэндээ азтай санагддаг.