Женнифер Энистоны йогийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Женнифер Анистон саяхан шинэ киноныхоо нээлтэд оролцохоор ирсэн Тэнэмэл хүсэл (Одоо театрт гарч байгаа), энэ нь биднийг түүний гайхалтай биеийг хүсэхэд хүргэсэн (гэхдээ үнэнийг хэлье ... бид хэзээ тийм биш байна вэ?)!

Бараг бүх улаан хивсийг доргиох нь хангалтгүй юм шиг 2012 оны 3-р сарын нүүрийг үзээрэй GQ-Жүжигчин бүсгүй хар торго хөхний даруулга, мини юбка өмсөж, бариу, гөлгөр харагдахад хялбар болгодог.

Эдгээр сайн генүүдээс гадна Анистон удаан хугацааны турш йогийн багш, эрүүл мэндийн зөвлөх, хайртай найз Мэнди Ингберийг бие, сэтгэл, сэтгэл санаагаа дээд зэргээр хадгалсан гэж үнэлж болно.

Ингбер мөн түүнтэй нягт хамтран ажилладаг Кейт Бекинсейл болон бусад олон одод 2005 оноос хойш Энистонтой долоо хоногийн 3-4 өдөр хамтран ажиллаж байна.

Иог, спиннинг, тонерыг хослуулан хэрэглэснээр авъяаслаг жүжигчин Ингберийн Йоолософи хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг (Анистон зураг авалтын үеэр урам зориг өгсөн DVD-ээ авч явсан. Тэнэмэл хүсэл).

Динамик хосыг анх хамтран ажиллаж эхлэхэд Инистон өөрийн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие махбодтойгоо илүү сайн холбоо тогтоох нь чухал байсан гэж Ингбер хэлэв.

"Тэр олон жилийн турш ажилдаа хэт ачаалалтай байсан учраас төдийлөн дасгал хийгээгүй байсан тул ажил мэргэжлийн болон хувийн амьдралдаа томоохон өөрчлөлт гарах үед түүний биеийг сайтар нягтлах хэрэгтэй байсан" гэж тэр хэлэв.

Үр дүн нь өөрсдөө ярьсан. Хэдийгээр хосууд эцсийн зорилгоо тавиагүй ч Энистоны бие хэзээ ч илүү сайхан харагдаж байгаагүй!

Ингбер "Женнифер яагаад ийм гайхалтай харагддагийн нэг хэсэг бол түүний тэнцвэрт байдал юм. Тэр хүч чадал, туранхай, туранхай үзэсгэлэнтэй боловч байгалийн жамаараа тэнцвэртэй байдаг" гэж хэлжээ. "Тэр шаргуу хөдөлмөрлөдөг, гэхдээ түүний өөртөө анхаарал тавьж байгааг та бас харж байна. Тэр бол ажил мэргэжилтэй эмэгтэй, харилцаатай хүн. Бид амьдралынхаа бүхий л салбарт тэнцвэртэй байх ёстой! Өөрийнхөө хэн болохыг бүх талаас нь анхаарч үзээрэй."

Бид ч бас урам зориг авч байна, учир нь Энистон завгүй карьер, хувийн амьдрал, фитнессийн дэглэмийн талаар маш эрүүл үзэл бодолтой байх нь тодорхой.

"Женнифер бол маш сахилга баттай, гэхдээ дунд зэрэг" гэж Ингбер хэлэв. "Тэр юу болохыг мэддэг, нэлээд тууштай байдаг. Би түүнтэй ажиллах дуртай! Тэр бол маш эерэг, дэлхий ертөнцөд хайртай, хайраар дүүрэн хүн ... Би түүнээс урам зориг авдаг."

Дасгалыг авахын тулд дараагийн хуудас руу дарна уу!

Женнифер Энистоны дасгал

Нарны мэндчилгээ

Ажил: Нийт бие, ялангуяа гар, хэвлий, хөл.

Уулын байрлалаар хөлөө нийлүүлж эхэл. Алгаа хавсаргана. Нүдээ ань. Төвлөрөх. Амьсгал авахдаа гараа толгойноос дээш шүүрдэж, амьсгалаа гаргахдаа хонго урагшаа нугална. Дахин амьсгалах, алгаа шалан дээр байлгах, эсвэл гараа өвдөг хүртэл өргөж, цээжийг хагас урагшлуулж, нуруугаа тэгшлээрэй.

Амьсгалаа гаргаад Планк руу буцаж ороорой. Шууд урагшаа хар.

Амьсгалах. Амьсгалаа гаргаж, доошоо буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.

Амьсгалж, зүрхийг дээш өргөөд, мөрнүүдээ чихнээс нь холдуулж, кобра эсвэл дээш нохой болгоно. Амьсгалаа аваад доошоо харсан нохой руу буцна уу.

Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Сүүлчийн амьсгалын төгсгөлд гараа дээш хар. Хөлийг гар руу нь чиглүүл. Амьсгалаа дээш хар. Амьсгалах, доошоо нугалах.

Амьсгалахдаа хөлийг дэвсгэр дээр дарж, гуяыг чангалж, уулын поз хүртэл дээшлээрэй. Амьсгалаа гаргаж, алгаа зүрх рүү нь дар.

Таван удаа давтана.

Модны байрлал

Ажил: Дотор гуя, гол, оюун санааны төвлөрөл.

Биеийн жингийн ихэнх хэсгийг баруун хөл дээрээ тавиад зүүн өсгийгөө баруун хөлний гуяны дотор талд татна. Харцаа тогтворжуулж, амьсгалаа холбоно уу. Зүүн өвдгөө эргүүлж, сүүлний ясаа зөөлөн чангалж, толгойн оройг бүхэлд нь сунгана.

Гараа залбирлын байрлалд байлгаад алгаа хавсран, гуяны дотоод хэсэг, хөлийн улыг хамт дар.

Ингберийн йогалософи хөдөлгөөнүүд

Йогалософи хөдөлгөөн нь уламжлалт йогийн позыг тоник дасгалаар хослуулан хамгийн богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүргэнэ.

Plie Squats хийх ариун сүмийн поз

Ажил: Гуяны гадуур, гялтан, дотоод гуя.

Гурван багц, 30 секунд нэмээд найман давталт, найман мини давталт хийнэ.

Ариун сүмийн байрлал:

1. Хөлийн хуруугаа дээш харуулан шалан дээр суулгаж, хөлөө ойролцоогоор гурван фут зайд авчир. Залбирлын байрлалд алгаа нийлүүлж, хоёр өвдөгөө нугална.

2. Биеийн дээд хэсэгт өргөгдсөн хэвээр байх үед биеийн доод хэсгийг доош нь живүүл.

3. Нуруугаа хазайхгүй, урагш бөхийлгөхгүй байхыг хичээ; сүүлний ясаа бага зэрэг доошлуулаарай. Дөрвөлжин булчингаа, өгзөгөө тат.

4. Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

PLIE SQUATS (x8) -> Ариун сүм рүү буцах (x2) -> Дараа нь Пульс:

1. Өсгийгөө хоёр өсгий рүү нь дарж өгзөгөө ашиглан дээш өргө. Нэн даруй нуруугаа буулгаж, ташаагаа найман удаа бөхийлгөнө. Өвдөгөө дарж, нуруугаа шулуун байлгаарай.

2. Найман цагийн дараа Temple Pose -д ташаанаа барьж таван удаа амьсгал аваарай. Дахиад найман суух дасгал хий.

3. Сүүлчийн суултаа барьж, хонгогаа найман удаа доош нь дарна уу.

Скват хийх сандал

Ажил: Хөл ба гуя

30 секундын гурван багцыг нэмж, найман давталт, найман мини давталт хий.

САНДАЛ:

1. Хөлөө нийлүүлж эхэл. Төсөөлөлтэй сандал дээр жив, тиймээс та сууж байгаа мэт болно. Таны өгзөг, суудлын яс өсгий рүү чинь доошоо бууж байна. Таны гар тэнгэр өөд сунгасан. Алга нь бие биентэйгээ нүүр тулж эсвэл хоорондоо шүргэлцдэг.

2. Гурван толгойт булчингаа чангалж, гараараа дамжуулж энерги гаргаарай. Таван амьсгал энд, хамрын дотор болон гарч байна. Хөлөө шалан дээр дарж, цээжний эрхтнээрээ хөтлөөд босох хүртэл бос.

ХӨЛХӨНИЙГ НЭМЭХ (x8) -> САНДАЛ УУ (x2) -> ДАРАА СУРГАЛТ:

1. Хөлийг бага зэрэг холдуулж, ташааны өргөний зайд, алгаа цээжиндээ ойртуулна. Хонгогаа буцааж суугаад буцааж доошлуул. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

2. Үүнийг найман удаа хий, дараа нь хөлөө нийлүүл. Сандлын байрлал руу буцах.

Усан онгоц V-up хүртэл зогсож байна

Ажил: Abs

Найман давталт, амьсгал, гурван багцыг гүйцээнэ

1. Суух ясаа тэнцвэржүүлэн завины байрлалд ор. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, дээшээ харж байхдаа цээж, цээжний эрхтнээ дээш өргө.

2. Хөлийн хуруунууд нүдний түвшинд байхаар хөлөө сунгана. Гараа цээжин дээгүүрээ хөндлөн гаргаж, хэвлийн доод булчингуудыг ашиглан аажмаар доошлуулаарай, ингэснээр мөр, өсгий нь шалнаас хэдхэн инч дээш нисэх болно.

3. Дараа нь хэвлий гэдсийг ашиглан Boat Pose руу дээшээ дээшээ дээшээ дээш өрг.

Нэг гарын тэнцвэр

Ажил: Гол, хэвлий, гар.

1. Планкийн байрлалаас эхэлж, хөлөө нийлүүл.

2. Баруун гараа нүүрний доор шууд хөдөлгөнө.

3. Баруун гар, баруун хөлийнхөө гадна ирмэгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд биеийг хажуу тийш нь шилжүүл. Таны хөл нугарч, бэлхүүсний доод хэсэг дээш өргөгдөж байгаа тул дээд ташаа тааз руу дээш өргөгдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.

4. Доод гараа шалан дээр дарж, ингэснээр та баруун мөрөндөө хаяхгүй. Баруун гараа шулуун байлга (гэхдээ түгжигдээгүй). Хэрэв та хэт уян хатан байвал тохойгоо түгжихгүй байгаарай. Биеэ аажмаар төв рүү буцааж тэнцвэржүүл. Зүүн талд давтана уу. Таван удаа амьсгал аваарай.

Ээрэх: 30 минут

Ажил: Бүх зүйл! Ээрэх нь зүрхний цохилтын маш сайн дасгал бөгөөд таны өөхийг шатаах үед булчин чангаруулдаг бөгөөд энэ нь биеийг өөх шатаах төхөөрөмж болгон хувиргадаг.

"Булчин нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг. Тиймээс бид хадгалсан өөх тосны булчингийн массын харьцааг өөрчилдөг. Энэ нь та хүнсний дэлгүүрт зогсож байсан ч гэсэн илүү их калори шатааж байна гэсэн үг юм" гэж Ингбер хэлэв.

Илүү их Ингберийн DVD -ийг үзэхийн тулд түүний дэлгүүрт зочлох эсвэл твиттер, фэйсбүүкээр холбогдоорой.

Шалгах