IT Band Syndrome гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• IT Band Syndrome гэж юу вэ?
• IT хамтлагийн хам шинжийн шалтгаан
• Мэдээллийн технологийн хамтлагийн синдромоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх вэ
• Шалгах

Гүйлт, унадаг дугуйчид эсвэл тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын хувьд "IT band syndrome" гэдэг үгийг сонсох нь рекорд зураас сонсоод зогсонги байдалд орохтой адил юм. Харамсалтай нь, энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн өвдөлт, бэлтгэлээс чөлөө авах, маш их сэргэлт гэсэн үг юм.

Энд сайн мэдээ байна: Ямар ч тамирчин IT хамтлагийн синдромын эсрэг идэвхтэй байр суурьтай байж болно (заримдаа ITBS гэж нэрлэдэг). Мэдээллийн технологийн хамтлагийн синдром юунаас үүдэлтэй, түүнийг хэрхэн эмчлэх, хамгийн гол нь ирээдүйд ийм өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар доороос олж мэдээрэй. (Үзнэ үү: гүйгч бүрт өвдөгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 5 зөвлөмж)

IT Band Syndrome гэж юу вэ?

Мэдээллийн технологийн хамтлаг (эсвэл iliotibial хамтлаг) нь гуяны булчингийн гадна талын уртаар, өгзөгнөөсөө өвдөг хүртэл ургадаг холбогч эдийн хамгийн зузаан хэсэг юм. Йорк хот. (Хэт туранхай, булчинлаг хэн нэгнийг төсөөлөөд үз дээ: Та хөлнийх нь хажуугийн дөрвөлжин ба шөрмөсний хоорондох шөрмөсийг мэдэх үү? Ингээд л болоо.)

Таны мэдэрч буй өвдөлт IT хамтлагийн хам шинжийн үр дүн юм болов уу гэж бодож байна уу? Гол шинж тэмдэг нь өвдөг нь 20-30 градусаар нугалахад өвдөлт улам бүр дорддог бөгөөд энэ нь алхах эсвэл тогтмол гүйх үед нугалах өнцөг юм. Гүйх, суух, шатаар дээш доош буух гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт улам бүр нэмэгддэг. Хэрэв та өвдөгний гаднаас өөр газар өвдөлт мэдэрч байгаа бол энэ нь ITBS биш байж магадгүй гэсэн үг юм. (Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгнийхөө орчим өвдөж байгаа бол энэ нь гүйгчийн өвдөг байж магадгүй юм.)

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай уулзах шаардлагагүй ч гэсэн физик эмчилгээний эмч дээр ядаж нэг удаа очиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэд таныг өөр ямар нэг зүйл биш, харин IT хамтлагийн синдромтой эсэхийг шалгах боломжтой гэж Доктор Алекс Харрисон хэлэв. CSCS, Renaissance Periodization спортын гүйцэтгэлийн дасгалжуулагч. "Тэд нөхөн сэргээх зорилгоор хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг хянах боломжтой" гэж тэр тэмдэглэв.

IT хамтлагийн хам шинжийн шалтгаан

Энгийнээр хэлэхэд IT хамтлагийн хам шинж нь хэт их дасгал хийснээс болж өвдөгөө хэт ачаалснаас болж үүсдэг гэж Юен хэлэв. Яг тодорхой шалтгаануудын талаар маргаантай байгаа ч буруутан нь бэлтгэлийн миль эсвэл эрч хүч нэмэгдэх, өвдөг нугалахад IT хамтлагт нэмэлт шахалт хийх магадлалтай гэж тэр тэмдэглэжээ. (Булчингийн тэнцвэргүй байдал нь бүх төрлийн асуудал үүсгэж болно.)

Зарим хүчин зүйлүүд нь хүмүүсийг IT хамтлагийн синдромд илүү их эрсдэлтэй болгодог гэж Харрисон хэлэв. Дасгал хийхээс өмнө биеэ халаах, хөргөх протоколыг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээ шалгаарай. (Шударга хэлэхэд, хэрэв та эдгээр зүйлийг хийхгүй бол та өөр олон гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй болно.) Уруудах зам, налуу зам гэх мэт зарим гүйдэг гадаргуу нь өвдөгний ачааллыг нэмэгдүүлж, үүсгэж болно. биеийн тэнцвэргүй байдал, гэж Харрисон тэмдэглэв. (Тиймээс хэрэв та гүйлтээр хичээллэх талаар бодож байгаа бол аажмаар тайвшир.) Хуучирсан гутал өмсөх нь IT хамтлагийн хам шинжийн эрсдэлд нөлөөлдөг. (Харж байна уу? Хуучин пүүзээр гүйх нь аюултай гэж хэлсэн.)

Энэ нь бүгд биш юм: Хип булчин сул (энэ нь бусад гүйлтийн өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй), буух үед хяналтгүй дуудлага өгөх, хөлөө дунд зэргийн дунд шугамаар буулгах нь өвдөгний хажуу талд нэмэлт стресс үүсгэдэг гэж Юен хэлэв. Зөвхөн эдгээр хүчин зүйлүүд нь IT хамтлагийн өвдөлтийг үүсгэхэд хангалттай ховор байдаг. Гэхдээ сургалтын давтамж, хэмжээ, эрчмийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлснээр тэд таныг хамгийн дээд цэгт хүргэх төгс өвдөлтийн коктейлийг бий болгож чадна.

Мэдээллийн технологийн хамтлагийн синдромоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх вэ

"Амрах цаг" гэдэг нь фитнесс сонирхогчдын хувьд хамгийн аймшигтай хоёр үг байж болох ч хэрвээ та эдгэрэхийг хүсч байвал энэ эмчилгээг хийх хэрэгтэй болно гэж Харрисон хэлэв.

1. Амрах ба мөс. Нэгдүгээрт, та гүйх, суух, уушги зэрэг дасгал хийх гэх мэт хүндрүүлэх үйлдлүүдийг хэд хоногийн турш багасгах хэрэгтэй гэж Юен хэлэв. Энэ хугацаанд та өвдөлтийг намдаахын тулд мөс ашиглаж болно. (Үгүй ээ, та IT хамтлагийг хөөсөрч болохгүй.)

2. Сунгах. Та бас хөнгөн сунгалтын дасгалуудыг багтаах хэрэгтэй гэж Харрисон тэмдэглэв, тухайлбал, IT-ийн нийтлэг суналт: Босоо зогсож, баруун хөлөө зүүн хөлийн урдуур гатлаарай. Ташаа урагшаа бага зэрэг дарж, гараа дээш, баруун тийш сунган, ташаагаа зүүн тийш шилжүүлнэ. Урвуу хөл, чиглэл. (Эдгээр бусад IT хамтлагуудын сунгалтыг туршаад үзээрэй.)

3. Дахин ороход хялбар болно. Дараа нь өвдөлт намдаах тусам дасгалынхаа хэмжээг 50 хувиар бууруулаарай, ингэснээр та талбайг аажмаар бэлтгэлдээ дасгах боломжтой болно гэж Юен хэлэв.

4. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах. Гэсэн хэдий ч та дахин бэлтгэл хийж эхэлмэгц өгзөгний булчинг бэхжүүлж, нэг хөлний байрлал дахь зохицуулалтыг сайжруулах дасгалуудыг нэмж оруулахыг хүсэх болно. "Хип болон үндсэн булчингаа бэхжүүлэх нь гүйж байхдаа өвдөг, хөлний хажуугийн хажуугийн хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг" гэж Юен хэлэхдээ ирээдүйд IT хамтлаг улам хүндрэхээс сэргийлж чадна. Оролдоод:

• Хажуугаар нь хэвтэж буй хөлийг дээшлүүлнэ: Биеийн баруун талд хэвтэж, жингийн вандан сандал дээр (эсвэл гэртээ орондоо) ташаагаа ойртуулж, хөлөө сунгасан тул ирмэгээс нь унжуулж, хөлөө газарт тавь. Нуруугаа шулуун байлгаж, аарцагыг чангал. Зүүн хөлийг хэвтээ дээрээс 30-45 градус хүртэл өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. 15 давталт хий. Эсрэг тал дээр давтана.
• Хип уналт хийх дасгалууд: Нэг хөл дээрээ зогсоод эсрэг талын ташаагаа "өргөж" зогсох хөлний гадна талын ташааны булчингуудыг ашиглан аажуухан буулгана. "Шатны шатан дээр хажуу тийш зогсох нь ташаанаасаа унах дасгал хийхэд тохиромжтой байрлалыг бий болгодог" гэж Харрисон хэлэв. 15 давталт хий. Эсрэг тал дээр давтана.

Ирээдүйд ITBS танд дахин тохиолдохгүй байхын тулд бэлтгэлдээ эргэн орохдоо гүйлтийн формондоо анхаарлаа хандуулаарай. "Гуягаа нэг тал руугаа унагах, хөлөө дунд шугамыг хөндлөн гаргах, эсвэл буухдаа хэт их дуудлага өгөх хандлагаас болгоомжил" гэж Юэн хэлэв.

Та мильээ нэмэгдүүлэхдээ долоо хоногт 10 хувиас хэтрэхгүй хэмжээгээр хий. (Жишээ нь: Хэрэв та энэ долоо хоногт 10 миль гүйж байгаа бол ирэх долоо хоногт ердөө 11 орчим км гүйхээр төлөвлөж байна.) "Энэ өсөлт нь дасан зохицоход хангалттай боловч ерөнхийдөө хэт бэлтгэл хийх шаардлагагүй гэж үздэг." -Эсвэл хамгийн гол нь IT хамтлагтаа дахин ирк хийх.

Шалгах