Таны жин генетик үү? Гэрээ энд байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин ба генетик 101
• Генетик нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг
• Генетик ба жингийн алдагдал
• Эрүүл жингээ хэрхэн олох вэ
• Шалгах

Та ээжээсээ инээмсэглэл, гар нүдээ хурдан зохицуулж, ааваасаа үсний өнгө, биеэ авч явах чадвараа авч болно, гэхдээ таны жин бусад шинж чанаруудтай адил удамшлын шинж чанартай юу?

Хэрэв та өөрийн биеийн бүтэцтэй тэмцэж байсан бол (жингийн тухай биш, харин энэ тухай үнэндээ), мөн танай гэр бүлийнхэн ч мөн адил - жин, таргалалтыг генетикт буруутгах нь амархан байж магадгүй юм. Гэхдээ таны ген таныг Америкчуудын 33 хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай 38 хувь нь байхаар заяасан гэж үү?

Хариулт нь үгүй ​​гэж хариулсан боловч жингээ хасах, жингээ барихгүй байх нь илүү хэцүү болно гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг.

Жин ба генетик 101

Хэдэн зуун ген жинд бага зэрэг нөлөөлдөг бол хэд хэдэн мэдэгдэж буй мутаци нь гэр бүлээрээ явагддаг бөгөөд хүмүүсийг таргалалтанд оруулдаг бололтой. (Эдгээр мутациудыг тогтмол үзлэгт хамруулдаггүй тул жил бүрийн цусны шинжилгээгээр эмч үүнийг илрүүлнэ гэж бүү бодоорой.)

Жишээлбэл, генетикийн хувьд жин нэмэх хандлагатай хүн өлсгөлөнгөө хянахад илүү хэцүү байх болно-зарим генетик мутацид өлсгөлөн дарагч даавар болох лептиныг эсэргүүцэх, жингээ хасах нь генетикгүй хүнээс илүү хэцүү болдог. нүүр будалт.

Таны генүүд өөрсдийгөө хэрхэн илэрхийлэх нь танаас ихээхэн шалтгаалах байх. "Таргалалтын генетикийг сайн ойлгодоггүй" гэж Duke Diet & Fitness Center -ийн гүйцэтгэх захирал Ховард Эйзенсон хэлэв. Судалгаанаас үзэхэд бидний жингийн өөрчлөлтийн 50-70 хувийг генетик эзэлдэг болохыг тэрээр онцолжээ. Энэ нь таныг илүү өндөр жинтэй болох гентэй байсан ч гэсэн энэ нь ямар ч байдлаар хийгээгүй гэсэн үг юм. Доктор Эйзенсон хэлэхдээ "Хэн нэгэн гэр бүлдээ хэт таргалалттай байгаа нь түүнийг заавал хөгжүүлнэ гэсэн үг биш юм." Таргалалтанд генетикийн хандлагатай хүмүүсийн дунд ч гэсэн жин багатай хэвээр байгаа хүмүүс байдаг. (ICYMI: Энэ эмэгтэйн өөрчлөлтийн зургууд жингээ хасах нь тулааны тал хувь гэдгийг харуулж байна)

Генетик нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг

Үүнийг нэмж хэлэхэд: Илүүдэл жингээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол жингээ эрүүл байлгах явдал юм. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар жингээ хассныхаа дараа биеийн жингээ шинэ, бага жинтэй байлгахын тулд бага жинтэй, илүү их дасгал хийх шаардлагатай болсон шалтгааныг олж илрүүлж байна. , зүгээр л эвдэхийн тулд амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барина. (Холбогдох: Хамгийн их алдсаны дараа жин нэмэх тухай үнэн)

Учир нь жингээ хасах үйлдэл нь таны биеийг бодисын солилцооны хямралд оруулдаг бөгөөд хэр удаан хугацаанд хэн ч итгэлтэй байдаггүй. Тиймээс, турах гэж оролдоогүй байсан ч илүү туранхай байхын тулд танд бага калори хэрэгтэй. Колорадогийн Их Сургуулийн Аншуцын эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн төвийн гүйцэтгэх захирал, доктор Жеймс О.Хилл "Тарган болсныхоо төлөө төлөх ёстой торгууль байдаг" гэж хэлэв.

Та хэт тарган байсан ч хамаагүй бага ч гэсэн торгууль төлж байна гэж Австралийн Мельбурны их сургуулийн судлаач, клиникийн эмч Жозеф Проиетто нэмж хэлэв. сэтгүүлд нийтлэгдсэн түүний судалгаа Нью Английн Анагаах Ухааны сэтгүүлХэрэв та биеийн жингийнхээ 10 хувийг хасвал (жишээлбэл, 150 фунтаас 135 фунт хүртэл) өлсгөлөнг хянах дааврын түвшин удаан хугацаанд өөрчлөгдөж, хоолонд дурлах болно. "Бие махбодь өмнө нь авсан хүнд жингээ хамгаалахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнд хүрэх хүчтэй механизмтай" гэж доктор Проиетто хэлэв. Та хамгаалалтаа орхисны дараа таны бодисын солилцоо тийм ч сайн ажилладаггүй тул жин дахин эргэж ирдэг. Тийм ч учраас жингээ хасах, жингээ хасах нь маш ховор тохиолддог. (Илүү эндээс: Та бодисын солилцоогоо үнэхээр хурдасгаж чадах уу?)

Генетик ба жингийн алдагдал

Яг одоо та алдсан 15 фунт нь буцаж бумеранг эргүүлж өгөх болно гэж та цөхрөнгөө барж магадгүй юм. Гэхдээ битгий бууж өг. Өөрийгөө тууштай хэрэгжүүлэх шаардлагатай болно гэдгийг мэдэх нь тэмцлийн талаас илүү хувь нь юм.

Пеннингтоны гүйцэтгэх захирал Стивен Хеймсфилд "Жин нэмэхээс түрэмгий урьдчилан сэргийлэх нь бидний хүчин чармайлтыг төвлөрүүлэх арга зам гэдэгтэй одоо миний салбарынхан бүгд санал нийлж байна." Энэ нь зөв: Та жингээ барьж байгаа нь таны хамгийн тохиромжтой биш ч гэсэн эрүүл хязгаарт ойрхон байгаа нь маш том амжилт бөгөөд таныг тоглолтын өмнө урагшлуулах болно гэсэн энгийн баримт бол та яаж алдах вэ гэж гайхаж байна. муу генетиктэй жин. "Зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий. Хэдийгээр та эдгээр зүйлсийг хийж, жингээ хасаагүй ч эрүүл байх болно" гэж доктор Хеймсфилд хэлэв. (Учир нь сануулахад, жин нь эрүүл мэндийн байдалтай тэнцэхгүй.)

Хэдэн фунттай тэмцэхэд илүү хялбар байдаг. Пеннингтоны биоанагаах ухааны судалгааны төвийн эндокринологич Фрэнк Гринвэй "Та биеийн жингийнхээ 5 орчим хувийг хасч, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал үүнийгээ хасаарай" гэж хэлэв. Зөв хооллох нь жингээ хасахад түлхэц болдог бол дасгал хөдөлгөөнийг хадгалах гол түлхүүр юм.

Хэрэв та нэг их жин нэмээгүй бол "та жинтэй хүн шиг хийх шаардлагагүй" гэж доктор Хилл хэлэв. "Жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд өдөрт 90 минут дасгал хийх шаардлагагүй, гэхдээ жингээ хассаны дараа жингээ хасахын тулд ийм хэмжээний жин шаардагдах болно. Энэ нь шударга бус, гэхдээ ийм л байна."

Илүү их жин хасах нь таны дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Доктор Проиеттогийн судалгаагаар биеийн жингийнхээ 10 ба түүнээс дээш хувиар хасагдсаны дараа лептин, грелин зэрэг зарим дааврын түвшин хэвийн бус болж, тодорхойгүй хугацаанд энэ хэвээрээ үлддэг тул тархи тань танд хэлэх болно. Таны биед түлш хэрэггүй байсан ч та өлсөж байна.

Хоолны дэглэмийг удаан барих шаардлагатай үед таны оюун ухаан чамаар тоглодог. Шотландын Биологи, Байгаль орчны шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн доктор, доктор Жон Р.Спикман хэлэхдээ, таны бие гликогенийн нөөцөөрөө үлээж, гликоген хуримтлагдсан усны жингээ хаяж байна. хэмжээс нь том уналтыг харуулж байна. "Лабораторид хийсэн судалгаагаар хэрэв та хоолны дэглэм барьвал анхны уналтын дараа жин хасах нь нэлээд тогтвортой бөгөөд өндөрлөгт хүрэхгүй байх болно" гэж тэр хэлэв. Бодит амьдрал дээр жингийн алдагдал удааширч байгаа тул хүмүүс шийдэмгий байдлаа алдаж, хоолны дэглэмээ эхний долоо хоногтой харьцуулахад арай багасгаж, улмаар жинхэнэ өндөрлөгийг бий болгодог. (Энд дэлгэрэнгүй: Yo-Yo хоолны дэглэмийг нэг удаа, бүрмөсөн зогсоох вэ)

Эрүүл жингээ хэрхэн олох вэ

Хэрэв та аз жаргалтай жингээ олохын тулд хэдэн кг жин хасах боломжтой бол хамгийн багадаа 30 кг жин хассан, жингээ хассан хүмүүсийн судалгааг хийдэг Үндэсний Жин хянах бүртгэлийн мэдээллийн сангаас санаа аваарай.

• Урам зоригоо сэргээгээрэй. Бүртгэлийг санаачлагч Хилл хэлэхдээ "Тэднийг жингээ хасаж эхлэхэд өдөөсөн зүйл нь жингээ хасахад нь тусалдаг зүйлтэй адил биш байж магадгүй юм." Эрүүл мэндийн айдас нь жишээлбэл анхны алдагдлыг өдөөсөн байж магадгүй, гэхдээ дараа нь дуртай хувцсаа өмсөх нь шалтгаан болж магадгүй юм.
• Хүч чадлын бэлтгэлд шилжих. Хилл хэлэхдээ энэ талаар тийм ч их мэдээлэл байхгүй байгаа нь эдгээр засварчдын хүч чадлын бэлтгэл нь бага жинд үлдэх чадварын хүчин зүйл болдог гэж үздэг. "Энэ нь булчинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг алдахаас сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг булчингууд нь калори шатаадаг" гэж тэр хэлэв. Дөнгөж эхэлж байна уу? Анхлан суралцагчдад зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийн энэ дасгалыг туршиж үзээрэй. (Судалгаанаас харахад HIIT нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.)
• Аль болох өдөр бүр ойрхон дасгал хий. Амжилттай тураагчдын дасгал "өдөрт 30 минутаас 90 минут хүртэл байдаг ч дунджаар 60 орчим байдаг" гэж Хилл хэлэв. (Гэхдээ идэвхтэй амралтын өдрүүд бас чухал гэдгийг санаарай.)
• Дасгалыг өөрт тань утга учиртай зүйлтэй холбоно. Хилл хэлэхдээ "Нэг эмэгтэй өдөр бүр сүнслэг байдлын төлөө цаг гаргадаг гэж хэлдэг бөгөөд тэр онцгой хугацаанд алхаж, бясалгал хийдэг. Олон тооны урт хугацааны засвар үйлчилгээ хийдэг хүмүүс карьераа сольж, хоолны дэглэм, сургагч болдог гэж тэр нэмж хэлэв.

Шалгах