Төмөр хүнийг сургах (мөн байх) үнэхээр юу вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Элит тамирчин, мэргэжлийн спортын тамирчин, триатлонч бүр хаа нэгтээ эхлэх ёстой байв. Барианы соронзон хальс эвдэрсэн эсвэл шинэ дээд амжилт тогтоогдвол зөвхөн алдар суу, анивчсан гэрэл, гялалзсан медалиуд л харагдана. Гэхдээ бүх сэтгэлийн хөөрлийн ард маш их шаргуу хөдөлмөр байдаг бөгөөд энэ нь үүнийг маш хөнгөн болгож байна. Хавайн Кайлуа-Кона хотод болсон Ironman-ийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд (эдгээр 6 гайхалтай эмэгтэй шиг) итгэмээргүй зүйл хийсэн гайхалтай тамирчдаас урам зориг авч, бид ийм түвшний тамирчны амьдрал, бэлтгэл ямар байдгийг нарийвчлан судлахаар шийдсэн. .

Мередит Кесслер бол мэргэжлийн триатлонч, Ironman аварга бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт 50 гаруй Ironman уралдаан, түүний дотор Кона хотод болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг амжилттай дуусгасан. Тиймээс түүнийг ийм хэмжээний тэмцээнд бэлтгэхэд юу хэрэгтэй байсан бэ? Ironman аваргын карьерын товч танилцуулга ямар харагдаж байна вэ? Кесслер биднийг дотроос нь харав:

Төмөр хүний ​​дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн гэх мэт томоохон үйл явдал болох түүний амьдралын нэг өдөр таны бодож байснаас ч илүү аймшигтай юм. Түүний ердийн бэлтгэл, тэжээл, нөхөн сэргээх хуваарийг харна уу:

4:15 Сэрэх гүйлт - 2-оос 5 миль

Овъёос, 1 халбага бүйлсний тосоор цэнэглэх; жижиг аяга кофе

Өглөөний 5:30 Интервалтай усанд сэлэх - 5-7 км

Грек тараг, Bungalow Munch Granola, гадил жимсний хамт явж байхдаа шатахуунаа цэнэглээрэй

Өглөөний 8:00. Дотор эсвэл гадаа дугуйн сесс-2-оос 5 цаг

Үдийн хоолонд уухад бэлэн ZÜPA NOMA шөл, авокадо эсвэл ялзмагтай цацагт хяруулын сэндвич, хоёр ширхэг хар шоколадаар дүүргэж, шингэнээ нөхөөрэй.

12:00 Дасгалжуулагч Кейт Лиглертэй хүч чадлын бэлтгэл хийсэн

13:30 Гүн эдийн массаж эсвэл физик эмчилгээ (идэвхтэй суллах техник, хэт авиан эсвэл цахилгаан өдөөлт)

15:00 Шахалтын сэргээх гутал дээр амрах, имэйлийг шалгах эсвэл найзтайгаа кофе авах зэрэг завсарлага

17:15 Оройн хоолны өмнөх аэробикийн тэсвэр тэвчээр-6-12 миль

19:00 Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоолны цаг

21:00 Netflix болон chill... эдгээр сэргээх гутал руу буцаж ороорой

23:00 Унтах, учир нь маргааш бүх зүйл дахин эхлэх болно!

Тэмцээний өдөр болоход түүнийг долоо хоногийн турш сэргээн босгох гутлаа өмсөж хэвтэх болно гэж битгий бодоорой. Үгүй ээ, Кесслер тэмцээний өмнөх өдөр хүртэл "булчингаа зөв галлахын тулд" бэлтгэл хийдэг гэсэн. Энд та түүнийг холын зайн Ironman гэх мэт том уралдаанаас долоо хоногийн өмнө олох болно.

Даваа: 90 минутын дугуй унах (уралдааны хурдаар 45 минут), 40 минутын гүйлт

Мягмар: Уралдаанд зориулагдсан иж бүрдэл бүхий 90 минутын завсарлага (6 км) усанд сэлэх, гүйлтийн замд 40 минутын хөнгөн дасгал (уралдааны хурдаар 18 минут), дасгалжуулагч Кейт Лиглертэй хийсэн 60 минутын хүчийг "идэвхжүүлэх" сесс.

Лхагва гараг: Унадаг дугуйгаар 2 цаг явах (уралдааны хурдтай 60 минут), дугуйнаас 20 минутын турш "сайхан мэдрэх", 1 цаг усанд сэлэх

Пүрэв: 1 цагийн завсарлагатай усанд сэлэх (уралдааны өмнө хамгийн сүүлд орох), 30 минутын "гутлын шалгалт" гүйлт (уралдааны гутал бэлэн байгаа эсэхийг шалгах), 30 минутын биеийн хүчний дасгал хийх

Баасан: Маш бага зайтай 60-90 минутын "унадаг дугуй шалгах" (унадаг дугуй сайн ажиллаж, араагаа зөв тохируулж байгаа эсэхийг шалгах)

Бямба гариг ​​(Тэмцээний өдөр): 2-3 миль босох гүйлт ба өглөөний цай!

Ням гараг: Энэ бол миний нэг их хөдөлмөөргүй байгаа нэг л өдөр. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал би усанд орж аажмаар сэлэх эсвэл халуун ваннд сууж булчингаа тайвшруулна.

Кесслер үргэлж тамирчин байсаар ирсэн ч дэлхийн шилдэг тамирчидтай зэрэгцэн амжилттай оролцохын тулд ийм бэлтгэл сургуулилтад хүрнэ гэдэг түүний хувьд зүгээр ч нэг юм биш. Мэргэжлийн триатлончин байх нь түүний өдөр тутмын ажил тул түүнийг 9-өөс 5-ийн бусад цагтай адил цагийг хүлээж байна гэж найдаж болно.

"Би өдөр бүр ажилдаа явдаг, бэлтгэл хийх, услах, түлш авах, сэргээх, брендийнхээ хүний ​​нөөц, дараагийн уралдаанд онгоцны тийз захиалах, фенүүдийн имэйлийг буцааж өгөх гэх мэт олон зүйлийг хийдэг. Энэ бол миний ажил" гэж Кесслер хэлэв. "Гэсэн хэдий ч би Apple -ийн ажилтан шиг гэр бүл, найз нөхөддөө амьдралын тэнцвэрийг хадгалах цаг гаргах болно."

Кесслер 2011 оны 3-р сард хагас цагийн хөрөнгө оруулалтын банк, триатлоны дасгалжуулагч, спин хичээл заах зэрэг бусад ажлаа орхисон тул бүх цагийг мэргэжлийн спортоор хичээллэхэд зориулах боломжтой болжээ. (Кесслер шиг энэ олимпийн алтан медальт нягтлан бодогчоос дэлхийн аварга болсон.) Одоо төгс, бэртэл гэмтэлгүй жилийн дараа тэрээр бүтэн ба хагас Төмөрлөгийн холимог триатлоны 12 төрөлд оролцох болно. Олимпийн зайн уралдаан сайн хэмжүүрээр цацагдсан.

Цаг хугацаа, хичээл зүтгэл, нухацтай хүсэл тэмүүлэлтэйгээр ямар ч эмэгтэй Төмөр эмэгтэй болж чадна гэдгийг баталдаг Кесслер болон бусад элит тамирчдаас бидэнд сэтгэгдэл төрүүлж, гайхаж, урам зориг өгч байснаас өөр юу хэлэх вэ? (Энэ шинэ ээж үүнийг хийсэн.)

Шалгах