Ухаантай гүйлтийг илүү сайн ойлгохын тулд би харанхуйд 5K гүйсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Харанхуй харанхуй, манангийн машинтай болохоор миний ойр хавьд байхгүй зүйлийг харах нь бүр ч хэцүү болж, би тойрог хэлбэрээр гүйж байна. Би төөрчихсөндөө биш, харин нүүр, хөлийнхөө урд талд байгаа зүйлийг харахгүй байна. Миний хийж чадах зүйл бол 5K гүйлтийн зориулалттай хоосон агуулах дотор бүтээгдсэн Asics-ийн 150 метрийн зууван замыг тодорхойлсон цагаан хил бүхий түр зуурын зам руу хөтөлж буй жижиг гэрэлтүүлгийг дагах явдал юм.

'Гэхдээ яагаад' гэж асууж болох уу?

Анхны "сэтгэлийг сургах гүйлтийн зам"-ыг 5-р сард Лондонд Асикс санаатайгаар гүйх, эсвэл санаатайгаар гүйх туршилт болгон, технологи, байгаль орчин, хөгжим гэх мэт ямар ч өдөөлтгүйгээр гүйх туршилт болгон танилцуулсан. Миний хувьд энэ нь миний тав тухтай бүсээс гарч байсан. Би маш стратегийн тоглуулах жагсаалтаар гүйх дуртай (яг одоо би эмэгтэй поп попд дуртай, юу байна, Fifth Harmony?) апп?), мөн гадаад харааны олон өдөөлт (би Нью -Йорк хотод амьдардаг, Төв Паркын цэвэр зам биш, нэгдүгээр өргөн чөлөөнд явган зорчигчдоос зайлсхийдэг замыг сонгодог.)

Гэхдээ харанхуйд миний анхаарал сарниулах бүх зүйлээс ангижрахдаа миний бие, амьсгал, тархинаас өөр анхаарал төвлөрүүлэх зүйл байсангүй.Учир нь би марафонд гүйсний дараа хүмүүс надаас хамгийн түрүүнд юу хийхийг асуудаг байсан. шатах. Миний хариулт бол бараг үргэлж миний тархи юм. Би уйдаж байна; 26.2 миль бол маш их газар юм! Энэ зам дээр ч ялгаагүй байсан бөгөөд би "Ирэх 25 минутын турш би өөрийгөө яаж зугаацуулах вэ?" (Нэг гүйгч хэрхэн хөгжимгүйгээр гүйх дуртай байсныг уншина уу.)

Хариулт нь миний биед байсан. Цагны цагаар өөрийгөө хэмнэхийн оронд би амьсгалаараа алхаж эхлэв-хэтэрхий хүндээр амьсгалж эхлэхэд би удаашруулав; хэрэв би хангалттай амьсгалахгүй байгаа юм шиг санагдвал би хурдаа нэмсэн. Миний хэлсэн бараг бүх зүйлийг хүчээр хийлгэхээс илүү яг тэр мөчид биедээ хэрэгтэй зүйлээ хийж байгаа юм шиг санагдлаа. Би ч бас өөрийнхөө маягт руу илүү залгагдсан мэт санагдсан. Дуу уруулаа синхрончлох эсвэл хуруугаараа дотоод хэмнэлээр цохихын оронд би өөрийгөө тааруулж (өвдөг минь мөргөж байсан уу? Би хэт өндөр зогсож байсан уу?) Болон курсээ засах аргыг илүү олон удаа шалгадаг болсон.

Би анхнаасаа тойргоо тоолж, тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалсан бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрсэн, учир нь чанга дуугарах чимээ дуусаад зогсоход хүндээр амьсгалж, бага зэрэг эргэлзэж зогссон. Би ердийнхөөсөө илүү хурдан гүйсэн үү? Үнэндээ тийм биш; Би уралдаанд оролцоогүй болохоор өөрийгөө хязгаар руу түлхсэнгүй. Гэхдээ би гүйсэн гэж бодож байна илүү сайн миний ердийнхөөс илүү. (Холбогдох: Гүйлтийн бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө орхих нь миний А хэлбэрийн зан чанарт хэрхэн тусалсан бэ)

Гэхдээ миний үгэнд бүү автаарай - ухаантай гүйлтийн цаана шинжлэх ухаан байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө юм. Кентийн Их Сургуулийн Спорт, Дасгалын Шинжлэх Ухааны Сургуулийн Судалгааны захирал, профессор Самуэле Маркора тэргүүтэй судлаачид сэтгэл зүйн хүчин зүйл тэсвэр хатуужилд ихээхэн нөлөөлдөг гэсэн санааг шалгахын тулд харанхуй замыг ашигласан байна. тэсвэр хатуужлын уралдаан гүйдэг, би хэлэхдээ, өө-гэхдээ би докторын зэрэггүй).

Үүнийг хийхийн тулд тэд 10 хүн замыг хоёр өөр нөхцөлд ажиллуулах ёстой байв: Нэгдүгээрт, замыг бүрэн гэрэлтүүлж, урам зориг өгөх хөгжим, аман урам зоригоор, хоёрдугаарт гэрэл унтрааж, орчны дуу чимээг далдлах цагаан дуу чимээтэй. Тэдний олж мэдсэн зүйл бол гүйгчид гэрэл асаалттай үед гүйлтийн замд дунджаар 60 секунд хурдан барианд орсон. Тэд мөн гэрэл асах тусам хурд аажмаар буурч байгаатай харьцуулахад илүү хурдан эхэлж, харж байхдаа хурдаа нэмэв.

Энэ бүхэн утга учиртай; Би ч бас хаашаа явж байгаагаа харахдаа илүү хурдан гүйдэг. Гэхдээ энэ нь судлаачдын таамаглалыг нотолж байна: ойлголт, танин мэдэхүйн болон урам зориг өгөх хүчин зүйлүүд нь гүйлтийн физиологийн талаар мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг гэж энд дурдаагүй болно. Гэсэн хэдий ч миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хар зам дээр гүйх нь намайг барианд орохоос илүүтэйгээр гүйлтээс таашаал авахыг заасан явдал байв. (Холбоотой: Яагаад гүйх нь үргэлж хурдтай холбоотой вэ)

Энэ нь та тархиа янз бүрийн нөхцөлд илүү сайн ажиллахад сургах боломжтой гэдгийг, ялангуяа өөрийгөө өөр өөр нөхцөлд хүчээр шахаж дасгалжуулж болохыг харуулсан юм. Миний гүйлтийн дараа ASICS Sound Mind Sound Body багийн багийн дасгалжуулагч, дасгалжуулагч Чарльз Оксли, Чеви Роуз нар тархиа илүү сайн босохын тулд чихэвч, гүйлтийн цаггүйгээр долоо хоногт дор хаяж нэг удаа гүйж эхлэхийг зөвлөж байна. марафоны үеэр 20 милийн зайд тохиолдож болох сэтгэцийн ядаргаа.

Оксли мөн урьдчилсан бэлтгэл хийх нь чухал гэдгийг онцолжээ. "Бид ажил, хүүхдүүдтэй харьцах, юу ч байсан эдгээр өндөр стресстэй байдлаас гүйж ирдэг бөгөөд дараа нь бид өөрсдийгөө хэзээ ч үндэслэлгүйгээр дасгалын стрессийг нэмдэг" гэж тэр хэлэв. Нуруугаараа суугаад эсвэл хэвтэж хэвтэхэд хэдхэн хором зарцуулах нь зөвхөн хамрын нүхээр амьсгалах нь таныг стрессийн байдлаас гаргаж, сэргээх системтэйгээ холбогдож, дасгалын өмнө өөр ачаалал өгөх болно. (Холбогдох: Та яагаад дасгалын дараах хүлээлтийн хугацааг хэзээ ч алгасаж болохгүй гэж)

Гүйлтийн тухай миний дуртай зүйл бол энэ нь ямар ухаангүй байж болох, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавиад автомат жолоодлого хийж, хүссэн үедээ эсвэл чадах чинээгээрээ давтах явдал юм. Гэсэн хэдий ч ухамсартай байж, гүйж байхдаа амьсгал, бие рүүгээ залгах нь давуу талтай бөгөөд үүнээс гадна таныг улам бүр урагшлуулж чадна.

Шалгах