Надад OCD байна. Эдгээр 5 зөвлөмж нь коронавирусын түгшүүрээс салахад надад тусалж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Цартахлын өвчин шиг ноцтой өвчний улмаас миний OCD идэвхжиж байгаа нь маш их утга учиртай юм.
• 1. Би үүнийг үндсээр нь буцааж авчирч байна
• 2. Би гадаа гарахыг өөртөө уриалж байна
• 3. Би ‘мэдээлэлтэй’ гэхээсээ илүү холбоотой байхыг урьтал болгож байна
• 4. Би дүрмийг тогтоодоггүй
• 5. Би үнэндээ өвдөж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна

Анхааралтай байх, албадлагын хооронд ялгаа бий.

“Сэм” гэж миний найз залуу чимээгүйхэн хэлэв. “Амьдрал үргэлжлэх ёстой. Бидэнд хоол хүнс хэрэгтэй байна. ”

Тэдний зөв гэдгийг би мэднэ. Бид аль болох урт хугацаанд өөрийгөө хорио цээрийн дэглэм барьж байсан. Одоо бараг хоосон шүүгээнүүд рүү ширтэж байхдаа нийгмийн ялгааг тодорхой хэмжээнд хэрэгжүүлж, малжуулах цаг болжээ.

Цартахлын үеэр манай машиныг орхих санааг эс тооцвол шууд эрүү шүүлт шиг санагдсан.

"Би шударгаар өлссөн нь дээр" гэж би ёолж байна.

Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд би өвчтэй байсан ч COVID-19 өвчний дэгдэлтийн үеэр халуурч, өндөр температурт хүрсэн байна.

Аливаа зүйлд хүрэхэд гараа дуртайяа зуухны зууханд хийх мэт санагддаг. Миний хажууд байгаа хүнтэй адил агаараар амьсгалах нь цаазаар авах ял оноож байгаа юм шиг санагддаг.

Би бусад хүмүүсээс бас айдаггүй. Вирус тээгч нь шинж тэмдэггүй шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул би үүнийг өөрийн мэдэлгүйгээр хэн нэгний хайртай Нана эсвэл дархлаа султай найздаа тараахаас илүү их айдаг.

Цартахлын өвчин шиг ноцтой өвчний улмаас миний OCD идэвхжиж байгаа нь маш их утга учиртай юм.

Нэг ёсондоо миний тархи намайг хамгаалах гэж оролдож байгаа юм шиг.

Асуудлын гол нь нэг газарт байгаа хаалганд хоёр удаа хүрэхээс зайлсхийх, эсвэл үзэг намайг ална гэдэгт итгэлтэй байгаа тул баримтанд гарын үсэг зурахаас татгалзах нь тийм ч тустай зүйл биш юм.

Илүү их хоол хүнс худалдаж авахаас илүү өлсөхийг шаардах нь мэдээжийн хэрэг биш юм.

Миний найз залуугийн хэлсэнчлэн амьдрал үргэлжлэх ёстой.

Бид байрны захиалгыг дагаж мөрдөж, гараа угааж, нийгмийн зайнаас холдох хэрэгтэй боловч тэд "Сэм, эмээ авах нь заавал байх албагүй" гэж хэлэхэд тэд ямар нэгэн зүйл хийсэн гэж би бодож байна.

Өөрөөр хэлбэл, болгоомжтой байх, эмх замбараагүй байх хоёрын хооронд ялгаа бий.

Өнөө үед миний үймээн дайралтын аль нь "боломжийн", аль нь миний OCD-ийн өргөтгөл болохыг ялгахад хэцүү байх болно. Гэхдээ одоохондоо хамгийн чухал зүйл бол миний сэтгэлийн түгшүүрээс үл хамааран гарах арга замыг хайж олох явдал юм.

Би OCD-ийн цочролыг хэрхэн яаж намжааж байна вэ?

1. Би үүнийг үндсээр нь буцааж авчирч байна

Эрүүл мэндээ бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол оюун санаа, бие бялдрын хувьд өөрийгөө хооллож, чийгшүүлж, амраах явдал юм. Энэ нь мэдээжийн мэт санагдаж байгаа ч хямрал гарахад суурь ойлголтууд хэр зэрэг унаж байгаад би үргэлж гайхдаг.

Хэрэв та хүний ​​үндсэн засвар үйлчилгээгээ дагаж мөрдөх гэж байгаа бол танд өгөх хэдэн зөвлөгөө байна.

• Та хоол идэж байгаагаа санаж байна уу? Тууштай байдал чухал юм. Би хувьдаа 3 цаг тутамд хооллохыг зорьдог (иймээс өдөр бүр 3 удаа хөнгөн зууш, 3 удаа хооллодог. Энэ нь над шиг эмх замбараагүй хооллох гэж тэмцэж байгаа хүмүүст стандарт юм). Би утсан дээрээ таймер ашигладаг бөгөөд идэх бүрдээ процессыг хялбаршуулахын тулд дахин 3 цагийн турш дахин тохируулдаг.
• Та ус уухаа санаж байна уу? Надад хоол, зууш болгонд нэг аяга ус байдаг. Ийм байдлаар би усыг тусад нь санах шаардлагагүй болно. Миний хоол хэмжигч нь усны сануулагч болж өгдөг.
• Чи хангалттай унтаж байна уу? Ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр ихтэй үед унтах нь маш хэцүү байдаг. Би илүү тайван байдалд орохын тулд Sleep With Me гэсэн подкаст ашиглаж байсан. Гэхдээ үнэндээ нойрны эрүүл ахуйг хурдан сэргээж өгвөл та буруу зүйл хийж чадахгүй.

Хэрэв та өөрийгөө стресстүүлж, өдрийн турш түгжирч, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол? Энэхүү интерактив асуулт хариулт нь аврагч юм (үүнийг хавчуургад хадгал!).

2. Би гадаа гарахыг өөртөө уриалж байна

Хэрэв танд OCD байгаа бол, ялангуяа өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай бол гадаа гаралгүйгээр сэтгэлийн зовнилоо "даван туулах" нь маш сонирхолтой байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, удаан хугацааны туршид таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй дасан зохицох чадваргүй стратегиа бататгах болно.

Өөртэйгөө болон бусдын хоорондох 6 фут зайг хадгалах л юм бол хөршөө тойрон алхах нь аюулгүй юм.

Гадаа бага зэрэг цагийг өнгөрөөх нь надад төвөгтэй байсан (би урьд нь агорафобитой харьцаж байсан), гэхдээ энэ нь миний тархинд үнэхээр чухал "дахин тохируулах" товч байсан.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах үед тусгаарлалт нь хэзээ ч хариу өгөхгүй. Тиймээс аль болох хол явж чадахгүй ч гэсэн цэвэр агаараар амьсгалах цаг гарга.

3. Би ‘мэдээлэлтэй’ гэхээсээ илүү холбоотой байхыг урьтал болгож байна

Энэ бол миний хувьд жагсаалтад хамгийн хэцүү нь байж магадгүй юм. Би эрүүл мэндийн медиа компанид ажилладаг тул COVID-19-ийн талаар зарим талаар мэдээлэл авах нь миний ажлын шууд хэсэг юм.

Гэсэн хэдий ч "шинэчлэгдэх" нь миний хувьд маш хурдан албадлага болсон юм. Нэгэн цагт би батлагдсан хэргүүдийн дэлхийн мэдээллийн санг өдөрт хэдэн арван удаа шалгаж байсан ... энэ нь надад болон миний сэтгэл түгшсэн тархинд үйлчлэхгүй нь тодорхой байв.

Миний OKB намайг албадан (эсвэл ойрхон байгаа газар) мэдрэх тусам мэдээ, шинж тэмдгийг хянах шаардлагагүй гэдгийг би логикоор мэддэг. Гэхдээ албадлагын аливаа зүйлээс татгалзахад хэцүү байж болно.

Тийм ч учраас би эдгээр яриа, зан авиртай хэзээ, хэдэн удаа харьцдаг болохоо хатуу хязгаарлахыг хичээдэг.

Температур эсвэл сүүлийн үеийн мэдээг хэт хянамгай шалгахаас илүүтэй би хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүллээ. Үүний оронд би хайртай хүндээ видео мессеж бичиж болох уу? Магадгүй би оюун ухаанаа үргэлжлүүлэхийн тулд виртуал Netflix үдэшлэгийг bestie-тэй зохиож болох юм.

Би бас мэдээний мөчлөгтэй тэмцэж байхдаа хайртай хүмүүстээ мэдэгдэж, тэдэнд "хаанчлалыг авахыг" зөвшөөрдөг.

Хэрэв миний мэдэх шаардлагатай шинэ мэдээлэл байвал надад хүрч, надад хэлэх хүмүүс байгаа гэдэгт би итгэдэг.

4. Би дүрмийг тогтоодоггүй

Хэрэв миний OCD-тэй байсан бол бид үргэлж бээлий өмсөж, хэзээ ч бусадтай адил агаараар амьсгалахгүй, ойрын 2 жилийн хугацаанд байрнаас гарахгүй байх байсан.

Найз залуу маань хүнсний дэлгүүрт ороход бид тэднийг hazmat костюмтай байлгаж, урьдчилан сэргийлэх үүднээс усан бассейнд ариутгалын бодисоор дүүргээд орой болгон унтдаг байсан.

Гэхдээ энэ нь OCD энд дүрмийг гаргахгүй байгаа шалтгаан юм. Үүний оронд би дараахь зүйлийг баримталдаг.

• Өөрийгөө болон бусдын хоорондох зайгаа 6 фут байлгах гэсэн утгатай нийгмийн зайнаас дасгал хий.
• Вирус тархах магадлалтай томоохон цугларалт, шаардлагагүй аялал хийхээс зайлсхий.
• Олон нийтийн газар очсоныхоо дараа, эсвэл хамар үлээж, ханиалгаж, найтаалгасны дараа гараа 20 минутын турш савантай бүлээн усаар угаагаарай.
• Байнга хүрдэг гадаргууг цэвэрлэж ариутгана өдөрт нэг удаа (ширээ, хаалганы товчлуур, гэрлийн унтраалга, ширээний тавцан, ширээ, утас, бие засах газар, усны цорго, угаалтуур).

Энд гол зүйл бол эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөх явдал юм дахиж хэрэггүй. OCD эсвэл сэтгэлийн түгшүүр таныг хэтрүүлэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ яг тэр үед та албадлагын газар руу унаж магадгүй юм.

Үгүй ээ, та зүгээр л дэлгүүрээс гэртээ ирээгүй, эсвэл зүгээр л найтаалгасан юмуу ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол та гараа угаах шаардлагагүй болно. дахин.

Үүнтэй адилаар өдөрт хэд хэдэн удаа шүршүүрт орж, гэр орноо бүхэлд нь цайруулах нь сонирхолтой байж болох юм ... гэхдээ та цэвэр ариун байдалд хэт автвал сэтгэлийн түгшүүрээ улам ихэсгэх магадлалтай.

Ариутгалын алчуураар байнга хүрдэг гадаргууг цохиж байвал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

OCD нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг тул тэнцвэрийг хадгалах нь тэнцвэрт байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.

5. Би үнэндээ өвдөж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна

OCD нь тодорхойгүй байдалд үнэхээр дургүй байдаг. Гэхдээ үнэн нь бидний амьдралд тохиолддог ихэнх зүйл тодорхойгүй байдаг бөгөөд энэ вирус нь үл хамаарах зүйл биш юм. Урьдчилан сэргийлэх бүх арга хэмжээг авч болох бөгөөд ингэснээр та өөрийн буруугаас болж өвдөх болно.

Би энэ баримтыг өдөр бүр хүлээн авч дадлага хийдэг.

Тодорхойгүй байдлыг аль болох эвгүй байдлаар үндсээр нь хүлээн зөвшөөрөх нь хэт автахаас хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт гэдгийг би мэдсэн. COVID-19-ийн хувьд би өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд хийж чадах зүйл маш их гэдгийг би мэднэ.

Эрүүл мэндээ бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол стрессээ зохицуулах явдал юм. Тодорхойгүй байдал үүсээд сууж байхад? Би OCD-ийг сорих бүрдээ эрүүл, төвлөрсөн, бэлтгэлтэй байх бүхий л боломжоо өөртөө олгож байгаа гэдгээ өөртөө сануулж байна.

Бодоод үзэхэд тэр ажлыг хийснээр надад хазмат костюм хэзээ ч ашиггүй байх болно. Зүгээр л хэлсэн юм.

Сэм Дилан Финч бол Сан Францискогийн булангийн редактор, зохиолч, дижитал медиа стратегич юм. Тэрээр Healthline-ийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, архаг эмгэгийн тэргүүлэх редактор юм. Түүнийг хайж ол Twitter болонInstagram, -аас илүү ихийг олж мэдэх боломжтой SamDylanFinch.com.