Би эрүүл болсон - насан туршдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Кандасын сорилт Кэндис гурван жирэмслэлтийнхээ үеэр жингээ нэмэгдүүлнэ гэдгээ мэдэж байсан бөгөөд эцэст нь 175 фунт болсон. Гурав дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа хэд хэдэн хоолны дэглэм барьсны дараа хэмжүүр нь 160 дээр гацах болно.

Тэврэх дасгал "Хэдийгээр би сүүлчийн жирэмснийхээ дараа идсэн зүйлээ үзсэн ч дасгал хийж эхлээгүй байсан" гэж Кэндис хэлэв. "Би өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй болохоор юунаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан." Гэвч нэг өдөр хамгийн бага нь 3 настай байхдаа "тарган" жинсэн өмдөө дахин өмсөж байхдаа тэрээр хангалттай гэж шийджээ. Хэрэв тэр үед түүний хэрэглэж байсан хоолны дэглэм үр дүнгүй байсан бол хэзээ ч ажиллахгүй гэдгийг тэр ойлгосон. Тиймээс тэр тэднийг орхиж, хувийн дасгалжуулагч хөлсөлсөн бөгөөд тэрээр долоо хоногийн хэдэн өдөр хүч чадлын дасгал хийдэг байв. "Би чангарч байсан ч жингээ хасаагүй" гэж тэр хэлэв. Бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тэр амьдралын хэв маягаа өөрчилж, биеийн тамирын зааланд үзсэн хүмүүсийн адил кардио дасгал хийх ёстой гэдгээ тэр мэдсэн юм.

Анхаарлаа төвлөрүүлж, Эхлэхийн тулд тэрээр байшингийнхаа ойролцоох нуурын эргэн тойронд гурван миль гүйхээр шийдэв. "Би анх удаагаа хэдхэн минут л гүйж чадсан" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ би бууж өгөхийг хүсээгүй тул үлдсэн замыг нь туулсан." Сарын дараа тэр эцэст нь бүхэл бүтэн тойрог гүйж, 3 кг турсан байна. Үүний дараа Кэндаси хооллох зуршлаа сайжруулах сэдэлтэй болжээ. Тэрээр хоол нь эрүүл, хүүхдэд ээлтэй байхын тулд ердийн хоолоо шинэ аргаар хийхийг өөртөө заажээ. Тэрбээр шарсан махаа шарж, жигнэж, үдийн хоол, оройн хоолонд ногоон зүсэм нэмж, түргэн хоолыг бүрэн хасав. Тэр сард 5 кг жин хасаж эхэлсэн. "Миний хувцас улам бүр том болж байсан ч би хувцаснаас нь салгах хангалттай итгэлгүй байсан" гэж тэр хэлэв. "Би эцэст нь зургаан сарын дараа үүнийг хийхдээ маш олон магтаал авсан. Энэ нь намайг үргэлжлүүлэх урам зориг өгсөн."

Кэндаси хамт олноороо биеийн тамирын зааланд дугуй унах, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт бүлгийн үйл ажиллагаануудад оролцож, ахиц дэвшил гаргахад нь тусалсан юм. "Би илүү том зүйлийн нэг хэсэг юм шиг санагдах нь урам зориг өгсөн" гэж тэр хэлэв. Удалгүй тэрээр найзтайгаа 5К уралдаанд оролцож, орон нутгийн эмэгтэйчүүдийн дугуйн багт элсэв. Түүний хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгчээ: Өөр нэг жилийн дараа тэр 115 фунт хүрэв. Одоо тэр гэр бүлээ эрүүл мэндийн цохилтод хамруулж, хүүхдүүдээ дугуй унахдаа гурван милийн замаар тойрон алхаж байна. "Дасгалыг хөгжилтэй гэж харна гэж би хэзээ ч бодож байгаагүй" гэж Кэндис хэлэв. "Гэхдээ одоо би формоо хадгалж үлдэх нь амархан боллоо."

3 нууц

Калорийн солилцоо хий "Би өөрийгөө хязгаарлахыг хүсэхгүй байна, тиймээс би хүүхдүүдтэйгээ зайрмагны боргоцой идвэл би үүнд буруугүй, маргааш нь би арай удаан гүйдэг." Урьдчилан бодож үзээрэй "45 кг жин хасахтай адил би зорилгоо биелүүлж байгаа нь миний ахиц дэвшлийг хянах боломжийг олгодог. Өмнө нь би зүгээр л" жингээ хасахыг "хүсч байсан бол бууж өгөхөд дэндүү амархан байсан." Үр ашигтай байх "Би биеийн тамирын заал руу явахдаа үүнийг богино, амттай байлгах дуртай. Хүч чадлын бэлтгэлийн тойрог нь хагас цагийн дотор надад бүтэн биеийн дасгал хийдэг."

Долоо хоногийн дасгалын хуваарь

Гүйх эсвэл дугуй унах 45-90 минут/долоо хоногт 5 удаа Хүчний бэлтгэл 60 минут/долоо хоногт 3 удаа

Шалгах