Таны тарианы үр тариаг хэрхэн таргалуулж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нэг аяга үр тариа төгс өглөөний хоол болно. Энэ нь хурдан, хялбар бөгөөд өндөр үнэтэй бөгөөд үр тарианы зөв аяга нь эслэг, кальци, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ хэрэв та буруу сонголт хийвэл таны тариа жин нэмэхэд нөлөөлж магадгүй юм. Өглөөний аяга үр тариа идэхдээ эдгээр алдаанаас зайлсхий.

• Таны аяга хэтэрхий том байна: Таны сонгосон хайрцгийн үр тарианы хэмжээ нь дөрөвний гурваас дөрөвний нэг аяга хүртэл байдаг. Хэрэв та хамгийн том аягаа ашиглаад зүгээр л ухаангүй асгавал ердийн 120 калори биш 400 гаруй калори идэж болно. 200 хүртэл, энэ бол зөвхөн үр тариа юм!
• Чи жаахан галзуу байна: Хэрчсэн бүйлс, пеканс, самар зэрэг нь эрүүл өөх тос, уураг агуулдаг боловч илчлэг ихтэй байдаг. Хоёр хоолны халбага самар 100 шахам байдаг тул та ямар самартай болохыг анхаараарай.
• Та ёроолгүй сав ашиглаж байна: Та үр тарианы хэсгийг хэмжиж, сүүгээ асгаад халбагаар холино. Гэхдээ та савны ёроолд хүрэхэд маш их сүү үлдсэн тул та бага зэрэг үр тариа нэмэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ та хэтэрхий их нэмдэг тул бага зэрэг сүү асгах хэрэгтэй. Энэ бол харгис мөчлөг юм. Сүүлийн сүүгээ уугаад адай гэж нэрлэ.
• Та эслэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хатаасан жимсийг ачаална: Үзэм, огноо, гадил жимсний чипс, хатаасан интоор зэрэг нь бага зэрэг эслэг өгдөг боловч бараг ус агуулдаггүй тул хатаасан жимс нь маш илчлэг чанартай байдаг. Хатаасан цангис жимсний дөрөвний нэг аяга нь 100 гаруй калори байдаг. Илүү бага илчлэг, өндөр агууламжтай тул гэдэс дүүрэх тул та илүү бага идэх хэрэгтэй болно.
• Та өөх тос багатай сүүнд дурласан: Таны сүүнд өөх тос их байх тусам илчлэг ихтэй байдаг. Нэг аяга бүтэн сүүнд 150 калори, хоёр удаа хийсэн хоолонд 130 калори агуулагддаг. Энэ нь тийм ч чухал биш мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр илчлэгүүд үнэхээр нэмэгддэг.
• Та хүүхдийн үр тарианд дуртай хэвээр байна: Азтай дур булаам, какао хайрга, алимны үүр, фроот гогцоо ‹тэд чихэрлэг, амттай байж болох ч элсэн чихэр, бараг ямар ч тэжээл агуулдаггүй. Энэ нь та аягаа өнгөлж, нэг цагийн дараа өлсгөлөнгөөс болж та илүү их хоолонд хүрч, эцэст нь фунтаар савлана гэсэн үг юм. Та хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байхын тулд эслэг, уураг ихтэй эрүүл үр тариа сонгоорой.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Drinksto танд хордлого тайлахад тусална

Жимс нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг 3 арга зам

Шалгах