HIIT болон тогтвортой байдлын дасгалын аль алинд нь хэрхэн үр дүнтэй сургах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Анаэробик системийг зогсоо
• Аэробик дасгалаа хий
• Хоёр системийг нэг дор нэмэгдүүлэх
• Шалгах

Бидний кардио гэж нэрлэдэг зүйл нь үнэндээ энэ үгийн утгыг илэрхийлж байснаас илүү нарийн зүйл юм. Бидний бие аэробик ба агааргүй (хүчилтөрөгчгүй) энергийн системтэй бөгөөд бид дасгал хийх явцад хоёуланг нь ашигладаг.

Яагаад үсээ хуваах вэ? Учир нь хэрэв хоёулаа бэлтгэгдээгүй бол та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайн хийж, амьсгал давчдаад шатаар өгсөж чадна. Энд бүх цилиндрийг буудах дасгал сургуулилт байна. (Та жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг л мэдэж аваарай.)

Анаэробик системийг зогсоо

Үндсэн түвшинд таны бие аденозин трифосфат (ATP) дээр ажилладаг. Таны хийж буй алхам бүр энэхүү органик химийн бодисыг ашиглахад бэлэн энерги авах шаардлагатай болдог. Дээшээ гүйх шиг хурдан хөдөлгөөн хийхэд танд ATP pronto хэрэгтэй, тиймээс таны бие хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар илүү их зүйлийг бий болгох цаг байхгүй (аэробик процессоор, дараа нь) байгаа бүх нөөцөө ашиглах ёстой.

Коллежийн декан, Ph.D Гари Лигуори хэлэхдээ: "Халууцахгүй бол бие нь ATP-ийг бэлтгэх цаг байхгүй, тиймээс та хичнээн чийрэг байсан ч хамаагүй агааргүй ажиллахад тулгуурладаг." Род -Айландын их сургуулийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны чиглэлээр. Мөн таны хөлөнд хатсан мэдрэмж байна уу? Энэ нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл огцом нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Гэхдээ та агаар мандлын чадавхийг нэмэгдүүлж чадна, өөрөөр хэлбэл ядаргаагаа тайлахаас өмнө ATP-ийг илүү сайн хийх боломжтой болно. Дулаарч, дараа нь дээшээ эсвэл хавтгай гадаргуу дээр 20, 30, эсвэл 40 секундын дотор хангалттай сэргээх боломжтой гэж Лигуори хэлэв. (Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр интервалын дасгалын нэгийг туршиж үзээрэй.)

Аэробик дасгалаа хий

Аэробик систем нь дасгал хийхэд хялбар болоход хүчилтөрөгч ашиглан биеийн гликоген (нүүрс ус), өөх тос, уургийн агуулахыг ашиглаж болох ATP болгон хувиргадаг. Аэробик давамгайлдаг дасгалууд нь тогтмол гүйлт, дугуй унах, тэр ч байтугай таны зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 60-80 хувьтай тэнцэх жинтэй тойрог орно гэж Dowdell Fitness Systems програмыг үндэслэгч дасгалжуулагч Жо Доуэлл хэлэв. Дасгал хийх минутыг ихэсгэх тусам аэробикийн хүчин чадлаа нэмэгдүүлж, цаашдын үйл ажиллагаандаа удаан байх болно. "Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт хэр хурдан хэвийн болж байгааг хянахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч ашиглана уу" гэж Доуделл хэлэв. Таны аэробик фитнесс хэдий чинээ сайн байна, сет эсвэл спринт хооронд хурдан сэргэх болно. (Зүрхний цохилтын хувийн бүсийг ашиглан хэрхэн дасгал хийх талаар эндээс үзнэ үү.)

Хоёр системийг нэг дор нэмэгдүүлэх

"Үзэсгэлэнт ба төөрөгдөл нь хоёр систем нь бие биенээ үгүйсгэдэггүй" гэж Лигуори хэлэв. "Та аэробикийн хувьд хэр сайн байх тусам таны бие анаэробик дасгалын дайвар бүтээгдэхүүн болох сүүн хүчлийг ATP болгон хувиргаж чадах бөгөөд анаэробик дасгал хийх нь таны аэробикийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх болно." Хоёр системийг хоёуланг нь сургах нэг арга бол HIIT -ийн өргөтгөсөн тулаан хийх явдал юм гэж Лигуори хэлэв. хуримтлагдсан ажил нь таны аэробик системийг бий болгодог. (Холбогдох: Дараагийн спринт интервалын дасгалаа хэрхэн дарах вэ)

Шалгах