Таягтай хэрхэн аюулгүй алхах талаархи 16 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Таяг хэрхэн ашиглах вэ
• 1. Эхлэгчдэд зориулсан
• 2. Шатан дээр
• 3. Сандал дээр суух
• 4. Өвдөгний мэс заслын дараа
• 5. Түнхний өвдөлтийн үед
• 6. Унахаас урьдчилан сэргийлэх
• 7. Дөрвөн нишингэ ашиглана уу
• Анхааруулга болон бусад зөвлөмжүүд
• Харгалзан үзэх таягны төрлүүд
• Тэврэлтийн талаар бод
• Хэмжээг нь зөв аваарай
• Суудлын талаар бодож үзээрэй
• Физик эмчилгээний эмчтэй хэзээ ярилцах вэ
• Доод шугам

Таяг нь өвдөлт, гэмтэл, сул дорой байдал зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд аюулгүй алхахад тань туслах туслах үнэ цэнэтэй туслах хэрэгсэл юм. Та тодорхой бус хугацаагаар эсвэл мэс засал, цус харвалтаас эдгэрэх үедээ таяг ашиглаж болно.

Аль ч тохиолдолд таяг нь явган явахад хялбар, аюулгүй, тохь тухтай болгоно. Эдгээр нь өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа үр дүнтэй явуулахад тань туслах болно. Үнэндээ таяг нь хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй хэвээр байхдаа бие даан амьдрах боломжийг танд олгож магадгүй юм.

Таяг нь алхах гажигтай, унах эрсдэлтэй, тэнцвэр, өвдөлт, сул дорой байдал, ялангуяа хонго, өвдөг, хөл зэрэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Таяг хэрхэн ашиглах вэ

Таягтай зөв, аюулгүй, өөртөө итгэлтэй алхахад туслах хэдэн зөвлөмжийг дор харуулав.

1. Эхлэгчдэд зориулсан

1. Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа талынхаа эсрэг талд таягаа барь.
2. Таягаа бага зэрэг хажуу тийш, 2 инч урагш байрлуул.
3. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөөрөө урагш алхахтай зэрэгцэн таягаа урагшлуул.
4. Нөлөөлөлд өртөөгүй хөлөөрөө урагш алхахдаа таягаа байрандаа тогтвортой барь.

Та таягаараа алхаж эхлэхэд хэн нэгэн таныг удирдаж, таныг дэмжих эсвэл тогтворжуулахад туслахыг хүс. Өөрөө гарахаасаа өмнө өөртөө бүрэн итгэлтэй байгаа эсэхээ шалгаарай.

Та таягаа ашиглаж байхдаа тусламж хэрэгтэй болох юм бол хэзээ нэгэн цагт хэлээрэй. Хэрэв та ийм байдалд орвол юу хийхээ төлөвлөж байгаарай.

2. Шатан дээр

Та таягаараа гишгүүр эсвэл хашлага дээр гарахдаа илүү болгоомжтой байгаарай.

1. Дэмжлэг авахын тулд хашлага дээр барь.
2. Хэрэв таны зөвхөн нэг хөлөнд нэрвэгдсэн бол эхлээд өвдөөгүй хөлөөрөө гишгэ.
3. Дараа нь өвчтэй хөл, таягтайгаа зэрэг зэрэг дээшлээрэй.
4. Шатаар алхахын тулд эхлээд таягаа доод шатан дээр тавь.
5. Дараа нь нөлөөлөлд өртсөн хөлөө шатан дээр, дараа нь нөлөөлөлд өртөөгүй хөлөө гишгэ.

3. Сандал дээр суух

Боломжтой бол түшлэгтэй сандал дээр суу.

1. Суудлын ирмэг хөлнийхөө ар тал руу хүрэхээр сандлын урд өөрийгөө байрлуул.
2. Нэг үзүүртэй таягны хувьд нэг гараа таягаараа барьж, нөгөө гараа гарын түшлэг дээр тавиарай.
3. Зөөлөн доошоо сандал руу буулга.

4. Өвдөгний мэс заслын дараа

Хэрэв та өвдөгний мэс засал хийлгэсэн бол нөхөн сэргээх эмчилгээгээ идэвхтэй хийхийг танаас хүсэх болно. Физик эмчилгээний дасгалыг хийхдээ танд тусламжийн таяг шаардагдаж магадгүй юм.

Та хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг бий болгох дасгал хийх ёстой. Таны физик эмчилгээний эмч танд орноосоо босоод, бие засах газар руу орох болон бусад бүх үйлдлээ хэрхэн хийхийг заах болно.

Та хөдөлгөөнийхөө цар хүрээг сайжруулах тал дээр ажиллах болно.

5. Түнхний өвдөлтийн үед

Түнхний гэмтэл, мэс заслын улмаас эдгэрэхдээ таяг ашиглах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Мөн нуруу, цөм, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх дасгал хийж болно.

6. Унахаас урьдчилан сэргийлэх

Хавтгай резинэн ултай, тулгуур гутал өмс. Лавтай шал, гулгамтгай хивс, нойтон гадаргуу дээр алхахдаа илүү болгоомжтой байгаарай.

Түүнчлэн, одоо байгаа нь элэгдэж, таталтаа алдвал таягтаа зориулж шинэ резинэн үзүүр худалдаж аваарай.

7. Дөрвөн нишингэ ашиглана уу

Дөрвөн нишингийн дөрвөн үзүүр нь дэмжлэг, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангах өргөн суурийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч тэд илүү төвөгтэй тул навигаци хийхэд илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Та энэ төрлийн нишингэ чадварлаг маневрлаж чаддаг эсэхээ шалгаарай.

Дөрвөлжин таягыг шатан дээр ашиглахдаа хажуу тийш нь эргүүлээд шатан дээр нь тааруулж болно.

Дөрвөн таяг ашиглан сандал дээр суухын тулд таягаа үргэлжлүүлэн нэг гараараа барьж, нөгөө гараа гарын түшлэг дээр тавиарай. Дараа нь зөөлөн доошоо сандал руу буулга.

Анхааруулга болон бусад зөвлөмжүүд

Таяг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Таягны резинэн үзүүртэй үзүүр нь атгахад тусалж, явган хүний ​​гадаргууг татах боломжийг олгоно. Гэхдээ та таягаа нойтон, мөстсөн, хальтиргаа гулгаатай үед ашиглахдаа илүү болгоомжтой байгаарай.

Мөн гишгүүр хэтэрхий элэгдэж байвал үзүүрийг нь солино.

Аюулгүй байдлын талаархи хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Доошоо харахын оронд шууд урагшаа хар.
2. Урагш алхахаас өмнө таяг та бүрэн тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Таягаа хальтирч болзошгүй тул урагш байрлуулахаас зайлсхий.
4. Цахилгааны утас, эмх замбараагүй байдал, тавилга гэх мэт таны замд саад болж болох бүх зүйлээс явган хүний ​​замыг цэвэрлэ.
5. Гэрийн тэжээвэр амьтад, хүүхдүүд, гулгамтгай хивс зэргийг анхаарч үзээрэй.
6. Таны бүх явган хүний ​​зам гэрэлтүүлэг сайтай байгаарай. Унтлагын өрөөнөөс угаалгын өрөө рүү явах зам дээр шөнийн гэрлүүдийг тавь.
7. Угаалгын өрөөндөө хальтиргаагүй дэвсгэр, хамгаалалтын баар, бие засах өрөөний өндөр суудал зэргийг ашиглаарай. Та бас шүршүүрийн ванны суудлыг ашиглаж болно.
8. Таны амьдрах орон зайг тохируулж, зохион байгуулаарай.
9. Гараа чөлөөтэй байлгахын тулд үүргэвч, фанни багц эсвэл хөндлөн биетэй цүнх ашиглаарай. Та мөн хормогч ашиглаж болно, эсвэл Velcro ашиглан таягаараа жижиг цүнх зүүж болно.

Харгалзан үзэх таягны төрлүүд

Та зохих ёсоор тохь тухтай таяг сонгох хэрэгтэй. Таяг сонгохдоо хүч чадал, тогтвортой байдал, фитнессийн түвшинг анхаарч үзээрэй.

Өөрийнхөө хэрэгцээнд нийцэх хамгийн сайн нишингэ сонгохын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд. Тэд мөн үүнийг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгч чадна.

Тэврэлтийн талаар бод

Тохирох бариултай таягаа сонго. Таны гарт тохирсон хэлбэртэй хөөс, бариул бас сонголт болно. Гартаа ирэх стрессийг багасгахын тулд муруй буюу бөөрөнхий атгах бариулыг сонгоорой.

Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний өвчтэй бол атгахад хэцүү байх нь том атгах нь дээр. Зохих ёсоор атгах нь үе мөчөө стресст оруулахгүй байх болно. Энэ нь үе мөчний хэвийн бус байдал, мэдээ алдалт, гар, хуруу өвдөхөөс сэргийлнэ.

Хэмжээг нь зөв аваарай

Таяг нь таны биед тохирсон хэмжээтэй эсэхийг шалгаад, өөрчлөлт хийхийг хүсвэл тохируулж болно.

Таягтаа барьж байхдаа тохойгоо 15 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хэрэгтэй, эсвэл та балансыг тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг бол арай илүү юм.

Суудлын талаар бодож үзээрэй

Суудлын нишингэнд жижиг суудал наалдсан байдаг. Энэ нь шаардлагатай бол зогсох, завсарлага авах боломжийг олгодог.

Физик эмчилгээний эмчтэй хэзээ ярилцах вэ

Хэрэв та ганцаараа таяг ашиглахыг оролдсон боловч өөртөө итгэлгүй эсвэл бүрэн тогтвортой биш байгаа бол физик эмчилгээний эмчтэй ярилц. Эдгээр нь та таягаа аюулгүй, зөв ​​ашиглахад шаардлагатай булчингийн хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг бий болгоход туслах болно.

Физик эмчилгээний эмч нь таягтаа зөв тохирч байгаа эсэхийг шалгадаг бөгөөд ингэснээр уналт, гэмтлийг бууруулдаг. Тэд танд бие даан хийх дасгалыг өгч, хэрхэн ахиц дэвшил гаргаж байгааг шалгах боломжтой.

Доод шугам

Таягыг аюулгүй ашиглаж сурах нь тохируулга байж болох ч үүнийг зөв хийх нь чухал юм.

Танд тохирсон таяг ашигла. Гэртээ аюулгүй орчин бүрдүүлж, өдөр бүр даалгавраа биелүүлж олон дадлага хийснээр өдөр хоногийг илүү хялбар өнгөрөө. Шаардлагатай бол хяналт, тусламжийг үргэлж хүсч байгаарай.

Та таягаа хэрхэн зөв ашиглаж сурах эсвэл биеийн хүч, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгох дасгал хийхийг хүсч байвал физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай.