Өвдөг сөхөх дөрвөн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Тогтвортой байдал, дэмжлэг авахын тулд өвдөгийг хэрхэн наадаг
• Өвдөгний үений бүрэн дэмжлэгтэй кинезиологийн соронзон хальсны хамт
• Макконнелийн бичлэг хийх техникээр
• Өвдөлт намдаахын тулд өвдөгөө хэрхэн наадаг
• Дунд зэргийн өвдөгний өвдөлт
• Өвдөгний урд талын өвдөлтийн үед
• Кинсиологийн соронзон хальсыг (болон бусад соронзон хальс) хэрхэн арилгах вэ
• Кинсиологийн туузыг арилгах зөвлөмжүүд
• Бусад төрлийн тууз
• Авах талбар

Бороонд өвдөг наачихсан гүйж байгаа эмэгтэй

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Өвдөгнөөс наах нь өвдөгний өвдөлтийг намдаахад ашигладаг дадал юм. Энэ нь янз бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж өвдөгний дэмжлэгийг сайжруулах зорилгоор хийгддэг.

Дадлага нь өвдөгний эргэн тойронд тусгай соронзон хальс наах явдал юм. Соронзон хальсыг тодорхой байрлалд байрлуулсан бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчийг хянах замаар өвдөлтийг зохицуулдаг гэлцдэг.

Хэрэв танд цусны эргэлтэд нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн эмгэг байвал эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хэрэв та өвдөгний цохилтыг туршиж үзэхийг хүсвэл эхлээд физик эмчилгээний эмч эсвэл спортын анагаах ухааны эмчээс зөвлөгөө аваарай. Энэ нь эмчилгээний дасгал, NSAID-ийг багтаасан бусад эмчилгээнд нэмэлт болно. Дээрээс нь олон төрлийн өвдөг наадаг арга техник байдаг.

Өөр өвдөгний асуудалтай байсан ч өөр хүнд тохирсон арга нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Нийтлэг бичлэг хийх дөрвөн арга техник, хангамж, зөвлөмжийн талаар ярилцъя.

Тогтвортой байдал, дэмжлэг авахын тулд өвдөгийг хэрхэн наадаг

Өвдөгний бэхэлгээг сайжруулахын тулд өвдөгний цохилтыг ихэвчлэн хийдэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үед өвдөлт, хэт их хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг.

Ихэвчлэн хэт их гэмтэл, пателофеморал зэрэг асуудлуудыг эмчлэхэд доорх аргуудыг ашигладаг. Эдгээр нь өвдөгний тогтвортой байдлыг сайжруулах замаар ирээдүйд гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Соронзон хальс нь өвдөгийг даах хангалттай нягт байх ёстой боловч эргэлтийг таслах хангалттай нягт биш байх ёстой.

Өвдөгний үений бүрэн дэмжлэгтэй кинезиологийн соронзон хальсны хамт

Кинезиологийн соронзон хальс нь маш уян хатан спортын соронзон хальс юм. Энэ нь үе мөч, булчинг тогтворжуулах замаар дэмжлэг үзүүлэх болно гэж бодож байна. Та олон брэндийн кинезиологийн соронзон хальсыг зах зээл дээрээс олж болно.

Дараахь аргад kinesiology туузыг өвдөгний толгойг бүрэн дэмжихэд ашигладаг. Энэ нь пателофемораль өвдөлтийн хамшинж эсвэл өвдөгний урд талын пателла (өвдөгний толгой) орчмын өвдөлтөд хамгийн тохиромжтой. Энэ эмгэгийг "гүйгч өвдөг" гэж нэрлэдэг бөгөөд хэт их ашигласнаас эсвэл пателла мөшгих эмгэгээс үүдэлтэй байж болзошгүй юм.

Хангамж:

• кинезиологийн соронзон хальс
• хайч
• цэвэр арьс

Энд кинезиологийн соронзон хальс худалдаж аваарай.

Өвдөгнөө наалдуулахын тулд:

1. Дөрвөн булчингийн шөрмөс хүртэл шилбэний булцуугаас (өвдөгнийхөө доогуур) хэмжинэ. Ижил урттай хоёр тууз тууз хайчил. Гуужуулагчийг багасгахын тулд үзүүрийг бөөрөнхийл.
2. Вандан сандал дээр суугаад өвдөгөө бөхийлгө. Нэг туузны эхний инчийг хальслаарай. Шилбэний с рьеэгийн гадна талыг суналгуй бэхэл.
3. Туузыг 40 хувь хүртэл сунгана. Байгалийн муруйг дагаж туузыг дотоод өвдөгний эргэн тойронд боож өгнө. Сунгахгүйгээр төгсгөлийг нь бэхлээрэй. Цавууг идэвхжүүлэхийн тулд туузыг үрнэ.
4. Гаднах өвдөгний дагуу хоёр дахь туузаар давтаж, төгсгөлийг нь гаталж, X хэлбэрт оруулна.
5. Соронзон хальсны туузыг өвдөгнийхөө доогуур ороосон хэмжээтэйгээр хайчилж ав. Өвдөгнөө бага зэрэг тэгшлээрэй.
6. Туузыг төвөөс нь цэвэрлээрэй. 80 хувь хүртэл сунгаж, өвдөгнийхөө доор түрхэнэ. Соронзон хальсныхаа шөрмөсний дагуу ороож, үзүүрийг нь бэхлээрэй.

Кинезиологийн соронзон хальс нь арьсан дээр 3-5 хоног үлддэг. Тодорхой дэлгэрэнгүй мэдээллийг бүтээгдэхүүний баглаа боодлыг шалгана уу.

Макконнелийн бичлэг хийх техникээр

Кинсиологийн бичлэгтэй адил Макконнеллын аргыг өвдөгний тогтвортой байдлыг сайжруулахад ашигладаг. Энэ нь бүтцийн дэмжлэгийг нэмэгдүүлэх замаар пателла мөрдөх эмгэг, өвдөлтийг удирдахад зориулагдсан болно.

Энэ аргын хувьд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 2 инчийн өргөн наалдамхай самбай (арьсаа хамгаалахын тулд)
• 1 1/2 инчийн өргөн уян хатан бус эмнэлгийн соронзон хальс
• хайч

Онлайнаар самбай, спортын соронзон хальс худалдаж аваарай.

Үргэлж цэвэр арьсаас эхэл. McConnell өвдөгний бичлэг хийх аргыг ашиглахын тулд:

1. Хоёр тууз наалдамхай самбай, нэг тууз хатуу тууз хайчил. Тууз нь өвдөгнийхөө толгойг таглахаар урт, ойролцоогоор 3-5 инч байх ёстой.
2. Вандан сандал дээр суу. Өвдөгөө сунгаж, дөрвөн толгойт булчингаа сулруул. Хоёр тууз наалдсан самбайгаа өвдөгнийхөө дээгүүр тавиарай.
3. Өвдөгний гадна ирмэг дээр уян хатан бус туузыг бэхлэнэ. Туузыг дотоод өвдөг рүү татна. Үүний зэрэгцээ, өвдөгний өвдөгний зөөлөн эдийг өвдөгний толгой руу түлхэж өгнө.
4. Соронзон хальсны үзүүрийг өвдөгний арын дотоод ирмэг дээр бэхлээрэй.

Ерөнхийдөө энэ соронзон хальс нь 18 цагийн турш арьс дээр тогтдог.

Таны спорт, шинж тэмдгүүдээс хамааран хатуу туузыг бусад чиглэлд наах боломжтой. Физик эмчилгээний эмч танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг тодорхойлоход тусална.

Өвдөлт намдаахын тулд өвдөгөө хэрхэн наадаг

Хэрэв та өвдөг өвдвөл соронзон хальс нь тус болно. Дараахь аргууд нь тодорхой төрлийн таагүй байдлыг зохицуулахад чиглэгддэг.

Дунд зэргийн өвдөгний өвдөлт

Дунд зэргийн өвдөгний өвдөлт нь өвдөгний дотор талд илэрдэг. Өвдөгний өвдөгний өвдөлт нь олон шалтгаантай байдаг ба үүнд:

• patellar tendonitis
• алман жийргийн урагдал эсвэл шөрмөс
• MCL гэмтэл

Хангамж:

• кинезиологийн соронзон хальс
• хайч
• цэвэр арьс

Туузыг түрхэхийн тулд:

1. Нэг ширхэг 10 инчийн туузыг хайчилж ав. Төгсгөлд нь дугуйруул.
2. Вандан сандал дээр сууж, өвдөг нь 90 градус хүртэл бөхийж сууна.
3. Эхний инч туузыг хальслаарай. Өвдөгнийхөө доогуур, тугалын булчингийн дээд хэсэгт бэхлээрэй.
4. Туузыг 10 хувь хүртэл сунгаж, өвдөгний дотор талыг нь боож боох. Цавууг идэвхжүүлэхийн тулд туузыг үрнэ.
5. 5 инчийн хоёр туузыг хайчилж ав. Төгсгөлд нь дугуйруул. Нэг туузыг төвөөс нь хуулж, 80 хувь хүртэл сунгаж, өвдөлт намдаах хэсэгт диагональ байдлаар түрхэнэ. Төгсгөлийг нь аюулгүй болго.
6. Хоёрдахь туузаар давтаж "X" үүсгээрэй.

Өвдөгний урд талын өвдөлтийн үед

Хэрэв өвдөгний урд ба төвд өвдвөл өвдөгний урд талын өвдөлт гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн пателофемораль өвдөлтийн хам шинж эсвэл өвдөгний үений үрэвсэлээс болдог.

Ихэнх тохиолдолд энэ нийтлэлд дурдсан анхны арга техникийг (өвдөгний толгойг бүрэн дэмжих зорилгоор) ашигладаг. Гэхдээ та Y хэлбэртэй туузыг урьдчилан зүссэн ижил төстэй аргыг туршиж үзээрэй.

Танд цэвэр арьс, хоёр ширхэг Y тууз (нэг урт, нэг богино) хэрэгтэй болно.

Идэвхжүүлэх:

1. Урт Y туузыг 1-ээс 2 фут хүртэл зүснэ. Вандан сандлын ирмэг дээр өвдөг сөгдөн суу.
2. Эхний инч туузыг хальслаарай. Гуяны дунд хэсэгт бэхлээрэй. Y-г хувааж, арын хэсгийг нь ав.
3. Сүүлийг 25-50 хувь хүртэл сунгана. Өвдөгний арын хоёр талд түрхэнэ. Цавууг идэвхжүүлэхийн тулд үрж цэвэрлэнэ.
4. Жижиг туузны эхний инчийн хальсыг хальслаарай. Өвдөгнийхөө гадна талыг бэхлээд Y-г хувааж, арын хэсгийг ав.
5. Сүүлийг 50 хувь хүртэл сунгана. Өвдөгний толгойн доор ба сүүлний сүүлийг түрхэнэ. Идэвхжүүлэхийн тулд үрнэ үү.

Урьдчилан тайрах Y туузыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Кинсиологийн соронзон хальсыг (болон бусад соронзон хальс) хэрхэн арилгах вэ

Өвдөгний соронзон хальс нь маш сайн наалддаг. Үүнийг тайлах цаг болоход дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Кинсиологийн туузыг арилгах зөвлөмжүүд

Кинсиологийн соронзон хальсыг эвтэйхэн арилгахын тулд:

• Тос түрхэнэ. Хүүхдийн тос эсвэл чидуны тос нь цавууг сулруулж болно. Туузан дээр тос түрхээд 15-30 минут хүлээгээд шүршүүрт оруулаарай.
• Үүнийг аажмаар ав. Таны арьсыг цочроож эсвэл гэмтээж болзошгүй соронзон хальсыг хэт хурдан авахаас зайлсхий.
• Туузыг өнхрүүл. Туузыг өөртөө буцааж тавь. Татахтай харьцуулахад өнхрөх нь өвдөлт багатай байдаг.
• Үсний өсөлтийн чиглэлд шилжих хэрэгтэй. Энэ нь таны арьс, үсний булцууг цочроох явдлыг багасгана.
• Арьс татах. Туузыг хальсалж байхдаа нөгөө гараараа арьсыг эсрэг чиглэлд татна. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг гэж ярьдаг.

Бусад төрлийн тууз

Таны физик эмчилгээний эмч наалдамхай самбай тууз гэх мэт бусад төрлийн хангамжийг санал болгож магадгүй юм. Дээрх зөвлөмжүүдийг арилгахад бэрхшээлтэй байгаа бол туршаад үзээрэй.

Та мөн:

• Дулаан усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Хүүхдийн тос шиг бүлээн ус нь наалдамхай бодисыг задлахад тусалдаг.
• Сүүн шингэн түрхэх. Энэ нь наалдамхай дэвсгэрийг тайлахад тусална.
• Мөс түрх. Соронзон хальсыг суллахын тулд мөсөн бүрхүүл түрхээд үзээрэй.

Авах талбар

Өвдөгний товчлуурыг өвдөлтийг намдаах, дэмжлэгийг сайжруулахад ашигладаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс эдгэрсэн эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээс үл хамааран таны дасгалын чадварыг сайжруулж чадна. Энэ нь цусны урсгалыг хязгаарлах ёсгүй, харин дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй.

Өвдөгний наалт хийх олон арга байдаг тул мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөх нь дээр. Эдгээр нь шинж тэмдгүүдийн хамгийн сайн арга техник, програмыг танд харуулж чадна.

Эмчилгээний дасгалын хөтөлбөртэй хослуулан өвдөг наачихвал тайвшрах болно.