Бүх цаг үед хоолгүй өлсөхөө болихын тулд би юу хийж чадах вэ?

Калори тоолохын оронд хоол тэжээлийн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн их тэжээллэг, тэжээллэг сонголтыг олох хэрэгтэй.

А: Би өлсгөлөнгөө барьж чадахгүй байна. Миний гэдсэнд үргэлж ямар нэгэн зүйл байх хэрэгтэй. Үргэлж өлсөж байдаг хүнд өгөх зөвлөгөө байна уу?

Байнга өлсөх мэдрэмж нь хоолны сонголттой холбоотой нийтлэг асуудал юм. Эхлэхэд тохиромжтой газар бол янз бүрийн хоол хүнс таны бүрэн дүүрэн мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгох явдал юм.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь ихэнх хүмүүсийн ихэнх хоолны дэглэмийг эзэлдэг. Эдгээр нь макро шим тэжээлийн хамгийн бага сонголтын нэг болж өгдөг. Хүмүүс жингээ хасахдаа гаргадаг нийтлэг алдаа бол үр тариа, өөх тос багатай жигнэмэг гэх мэт өөх тос багатай, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгох явдал юм. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн бага илчлэг агуулдаг боловч тэжээллэг чанар багатай тул таныг цатгалан байлгахгүй.

Нэгдүгээрт, өлсгөлөнг дарахын тулд илүү нарийн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэрийг сонгож (цэвэр овъёос, quinoa, farro гэх мэт үр тариаг бодоорой) цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас (цагаан талх, цагаан гоймон гэж бодоорой) сонгоорой. Нийлмэл нүүрс ус нь эслэгээр илүү их байдаг тул тэдгээрийг дүүргэж өгдөг. Амтат төмс, шош, жимс гэх мэт эслэгээр баялаг нүүрс усны эх үүсвэрийг сонгох нь нүүрсустөрөгчийн илүү боловсронгуй сонголтоос илүү удаан ханасан байхад тусална.

Дүүргэгч хоол, зууш бий болгох хамгийн чухал хүчин зүйл бол уураг, өөх тосны эх үүсвэрийг нэмэх явдал юм. Уураг нь хамгийн их дүүргэгч макронутриент юм. Судалгаанаас харахад хоол, зуушны уургийн эх үүсвэрийг нэмэхэд цатгалан мэдрэмж нэмэгдэж, өдрийн турш сэтгэл хангалуун байж, хөнгөн зуушны давтамж буурдаг (). Эрүүл хоол тэжээлийн өөх тосны эх үүсвэрийг хоол, зууш дээр нэмснээр өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг ().

Таны хоолонд амархан оруулах боломжтой уургийн эх үүсвэрүүдийн жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• өндөг
• дүпү
• сэвэг зарам
• тахиа
• загас

Эрүүл өөх тосд дараахь зүйлс орно.

• самрын тос
• бүхэл бүтэн самар, үр
• өндөгний шар
• авокадо
• оливын тос

Эдгээр болон бусад эрүүл уураг, өөх тосны эх үүсвэрийг хоол, зууш дээр нэмэх нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулах гайхалтай арга юм.

Жишээлбэл, уураг ихтэй өглөөний цайгаар өндөг, шарсан ногоон, хэрчсэн авокадо, жимсний өглөөний хоолоор эхлэх нь өөх тос багатай үр тариа, тослоггүй сүүтэй өглөөний хоолноос илүү урт хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно.

Таны идэж буй хоол хүнсэн дэх илчлэгийг тоолохын оронд тэжээллэг чанар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь хамгийн дүүргэгч, тэжээллэг сонголт болох эсэхийг шийдээрэй.

Хоолны дэглэмээс гадуур та дараахь байдлаар өлсгөлөнгөө бууруулах боломжтой.

• хангалттай унтах
• зохих ёсоор шингэн байх
• стрессийг бууруулах
• анхааралтай хооллох арга техникийг хэрэгжүүлэх

Та өлсгөлөнг бууруулах практик аргуудын талаар эндээс олж мэдэх боломжтой.

Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь өлсгөлөнг тэнцвэржүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч гипертиреоз, чихрийн шижингийн 2 хэлбэр (өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөж болно) зэрэг эрүүл мэндийн зарим эмгэгийг дээр дурьдсан өөрчлөлтүүдийг хийсний дараа өлсгөлөн хэвээр байвал таны эмч үгүйсгэх ёстой.

Жиллиан Кубала бол Нью-Йорк мужийн Вестхамптон хотод байрладаг, бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач юм. Жиллиан нь Стоуни Брукийн Анагаах Ухааны Сургуульд хоол тэжээлийн чиглэлээр магистрын зэрэг, мөн хоол тэжээлийн чиглэлээр бакалаврын зэрэгтэй. Healthline Nutrition сэтгүүлд бичихээс гадна тэрээр Нью Йорк мужийн Лонг Айландын зүүн хязгаарт суурилсан хувийн дадлага хийдэг бөгөөд үйлчлүүлэгчиддээ хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар оновчтой сайн сайхан амьдрахад нь тусалдаг. Жилиан номлодог зүйлээ хэрэгжүүлж, чөлөөт цагаа ногоо, цэцгийн цэцэрлэг, тахиа сүрэг бүхий жижиг фермдээ арчлахад зарцуулдаг. Түүгээр дамжуулан түүнтэй холбоо бариарай вэбсайт эсвэл дээр Instagram.