Үймээн довтолгоог зогсоох 11 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сандарсан халдлага
• 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
• 2. Сандарч дайрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
• 3. Нүдээ ань
• 4. Анхаарал хандуулах дасгал хий
• 5. Фокус объектыг олох
• 6. Булчин тайвшруулах арга техникийг ашигла
• 7. Аз жаргалтай газраа төсөөлөөрэй
• 8. Хөнгөн дасгал хий
• 9. Лаванда цэцгийг гартаа байлга
• 10. Тарниа дотооддоо давтаж хэл
• 11. Бензодиазепин ууна

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Сандарсан халдлага

Паник халдлага бол гэнэтийн, хүчтэй айдас, сандрал, түгшүүр юм. Тэд сэтгэл хөдлөм, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

Сандарсан олон хүмүүс амьсгалахад хэцүү, хөлс ихтэй, чичирч, зүрхний цохилт мэдрэгддэг.

Зарим хүмүүс сандрах үед цээж хорсох, бодит байдлаас эсвэл өөрсдийгөө хөндийрүүлэх мэдрэмж төрөх тул зүрхний шигдээс болж байна гэж боддог. Бусад нь цус харваж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж байсан гэж мэдээлсэн.

Сандарсан халдлага нь аймаар байж магадгүй тул танд хурдан цохилт өгч магадгүй юм. Танд дайралт хийх гэж байгаа эсвэл мэдрэгдэж байгаа үед үймээн самуун дайралтыг зогсоохын тулд ашиглаж болох 11 стратеги энд байна.

1. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Гипервентиляци нь айдас түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг үймээн довтолгооны шинж тэмдэг болдог бол гүнзгий амьсгалснаар довтолгооны үеэр сандрах шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Хэрэв та амьсгаагаа хянах чадвартай бол бусад шинж тэмдгүүд илэрч болох хэт цэврүүтэх магадлал бага байх болно.

Амаараа дамжин гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, агаар аажмаар цээж, гэдэс дүүрэхийг мэдэрч, дараа нь аажмаар орхино. Дөрвөн тоогоор амьсгалж, нэг секундын турш зогсоод, дараа нь дөрвөн удаа амьсгалах:

2. Сандарч дайрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр

Зүрхний шигдээс биш үймээн самуунд нэрвэгдэж байгаагаа мэдсэнээр энэ нь түр зуурынх, өнгөрөх болно, зүгээр байгаа гэдгээ өөртөө сануулж болно.

Сандарч дайрах шинж тэмдгүүдийн аль аль нь үхэх вий, эсвэл удахгүй мөхөл ойртож байна гэсэн айдсаасаа сал. Энэ нь өвчний шинж тэмдгийг бууруулах бусад арга техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

3. Нүдээ ань

Зарим үймээн самуун дайралт таныг өдөөх өдөөгч хүчин зүйлээс үүдэлтэй. Хэрэв та маш их өдөөлттэй, хурдацтай орчинд байгаа бол энэ нь таны үймээн самуунд нөлөөлж болзошгүй юм.

Өдөөлтийг багасгахын тулд сандрах үедээ нүдээ аних хэрэгтэй. Энэ нь нэмэлт өдөөлтийг хааж, амьсгал дээрээ төвлөрөхөд хялбар болгодог.

4. Анхаарал хандуулах дасгал хий

Ухаантай байх нь таныг эргэн тойронд байгаа зүйлийн бодит байдалд үндэслэхэд тусална. Үймээн дайралт нь бодит байдлаас хөндийрөх эсвэл хөндийрөх мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй тул энэ нь ойртож байгаа эсвэл болж байгаа үед таны үймээн довтолгоотой тэмцэж чадна.

Хөлөө газар ухах, эсвэл жинсэн өмднийхөө даавууг гартаа мэдрэх гэх мэт танил бие махбодийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр өвөрмөц мэдрэмжүүд нь бодит байдал дээр таныг бататгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх ямар нэг зүйлийг танд өгч байна. УНШИГЧИЙН СУДАЛГАА COVID-19-ийн талаархи асуултанд хариулахад тусална уу.

Асуулт, асуудлынхаа талаар Healthline-тэй хуваалцаарай, ингэснээр бид танд хэрэгтэй мэдээллийг өгөх болно.

5. Фокус объектыг олох

Зарим хүмүүс сандрах дайралтын үеэр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх ганц зүйлийг олох нь ашигтай байдаг. Тодорхой нүдээр нэг объектыг сонгож, боломжтой бүх зүйлийг ухамсартайгаар тэмдэглэ.

Жишээлбэл, та цагны зүү цохиход хэрхэн огцом мултарч байгааг, мөн жаахан хазайсан байгааг анзаарч магадгүй юм. Тухайн объектын хээ, өнгө, хэлбэр, хэмжээг тодорхойл. Бүх хүч чадлаа энэ объект дээр төвлөрүүл, тэгвэл таны сандрах шинж тэмдгүүд намдаж магадгүй юм.

6. Булчин тайвшруулах арга техникийг ашигла

Гүнзгий амьсгаа авахтай адил булчин суллах арга нь таны бие махбодийн хариу үйлдлийг аль болох хянах замаар үймээн самуун дайралтыг зогсооход тусална.

Гартаа байгаа хуруунууд шиг энгийн зүйлээс эхлээд нэг булчинг нэг удаа ухамсарлан тайвшруулж, биеэрээ өгсөөр яв.

Булчин тайвшруулах арга техникийг урьд өмнө нь хэрэгжүүлж байх үед хамгийн үр дүнтэй байх болно.

7. Аз жаргалтай газраа төсөөлөөрэй

Таны бодож чадах дэлхийн хамгийн тайвшрах газар юу вэ? Зөөлөн эргэлддэг долгионтой нарлаг эрэг үү? Уулан дахь кабин уу?

Тэнд өөрийгөө төсөөлөөд аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг анхаарч үзээрэй. Дулаан элсэнд хөлийнхөө хурууг ухаж, эсвэл нарс модны хурц үнэрийг үнэртэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ газар нам гүм, тайван, тайван байх ёстой - бодит амьдрал дээр хотуудад хичнээн дуртай байсан ч Нью Йорк, Хонконгын гудамж байхгүй.

8. Хөнгөн дасгал хий

Эндорфин нь цусыг шууд шахдаг. Энэ нь бидний биеийг эндорфиноор үерлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг. Стресст орсон тул алхах, усанд сэлэх гэх мэт биеийн зөөлөн дасгалуудыг сонгоорой.

Үүнээс үл хамаарах зүйл бол хэрэв та хэт агааржуулж эсвэл амьсгалах гэж байгаа бол. Эхлээд амьсгалаа авахын тулд чадах бүхнээ хий.

9. Лаванда цэцгийг гартаа байлга

Лаванда цэцгийг тайвшруулж, стресс тайлдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь таны биеийг тайвшруулахад тусална. Хэрэв та үймээн самуунд өртөмтгий гэдгээ мэдэж байгаа бол сандралд орвол лаванда цэцгийн эфирийн тосыг гартаа байлгаж, гарынхаа шуунд тавиарай. Үнэрээр нь амьсгал.

Та мөн лаванда эсвэл chamomile цай ууж үзээрэй. Хоёулаа тайвширч тайвширдаг.

Лаванда цэцгийг бензодиазепинтай хослуулж болохгүй. Энэхүү хослол нь хүчтэй нойрмоглох шалтгаан болдог.

10. Тарниа дотооддоо давтаж хэл

Тарниа дотооддоо давтаж хэлэх нь тайвширч, тайвширдаг бөгөөд энэ нь танд үймээн самуун дэгдэхэд ямар нэгэн зүйлийг олж авахад тусална.

Зүгээр л "Энэ нь бас өнгөрөх болно" эсвэл тантай биечлэн ярьдаг тарнигаас үл хамааран сандрах дайралт намжиж эхлэхийг мэдрэх хүртлээ толгойдоо давталтаар давт.

11. Бензодиазепин ууна

Хэрэв та дайралт болж байгааг мэдмэгц бензодиазепин нь үймээн самууны довтолгоог эмчлэхэд туслах болно.

Айдас түгшүүрийг эмчлэх бусад аргыг давуу эрх олгож болох боловч дээр дурдсан бусад хандлагад бүрэн хариу өгөхгүй (эсвэл зарим тохиолдолд огт) хариу өгөхгүй цөөхөн хэдэн хүмүүс байдаг гэдгийг сэтгэл мэдрэлийн эмгэг судлалын салбар хүлээн зөвшөөрсөн. эмчилгээний фармакологийн аргуудаас хамааралтай байх болно.

Эдгээр аргууд нь ихэвчлэн бензодиазепин агуулдаг бөгөөд зарим нь alprazolam (Xanax) зэрэг энэ өвчнийг эмчлэхэд FDA-ийн зөвшөөрлийг олгодог.

Бензодиазепин нь эмийн жороор олгодог тул эмийг гартаа байлгахын тулд танд үймээн самууны эмгэг оношлогоо хэрэгтэй болно.

Энэ эм нь донтолт ихтэй бөгөөд бие махбодь нь цаг хугацааны явцад түүнд дасан зохицож чаддаг. Үүнийг зөвхөн бага, нэн хэрэгцээтэй тохиолдолд ашиглах ёстой.

Энэ нийтлэлийг испани хэл дээр уншаарай