Идэвхгүй амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндийн эрсдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг эрүүл мэндэд ямар эрсдэлтэй вэ?
• Би дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
• Би байшингийнхаа эргэн тойронд хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ?
• Би ажил дээрээ хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ?

Хураангуй

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Буйдан төмс байна. Дасгал хийхгүй байна. Хөдөлгөөнгүй эсвэл идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Та эдгээр бүх хэллэгүүдийн талаар сонссон байх, эдгээр нь ижил утгатай: маш их сууж, хэвтдэг, дасгал хөдөлгөөн багатай, амьдралын хэв маяг.

АНУ болон дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийхэд илүү их цаг хугацаа зарцуулж байна. Амралт, чөлөөт цагаараа бид ихэвчлэн сууж байдаг: компьютер эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглах, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох зэрэгт. Манай олон ажлын байр удаан сууж, ширээний ард суудаг болсон. Бидний ихэнх нь тойрч гарах арга замууд нь машин, автобус, галт тэргэнд суух явдал юм.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Таны идэвхгүй амьдралын хэв маягтай байх үед

• Та бага калори зарцуулдаг. Энэ нь жингээ нэмэгдүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Булчингаа төдийлөн ашигладаггүй тул булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр алдаж магадгүй юм
• Таны яс суларч, эрдэс бодисын зарим хэсгийг алдаж магадгүй юм
• Таны бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, өөх тос, элсэн чихрийг задлахад бие махбодид илүү их бэрхшээл тулгарч болзошгүй юм
• Таны дархлаа сайн ажиллахгүй байж магадгүй юм
• Та цусны эргэлт муутай байж магадгүй юм
• Таны бие илүү их үрэвсэлтэй байж болзошгүй
• Та дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч магадгүй юм

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг эрүүл мэндэд ямар эрсдэлтэй вэ?

Идэвхгүй амьдралын хэв маягтай байх нь олон архаг өвчний нэг шалтгаан болж болно. Тогтмол дасгал хийдэггүй тул та эрсдэлээ нэмэгдүүлдэг

• Таргалалт
• Зүрхний өвчин, үүнд титэм артерийн өвчин, зүрхний шигдээс
• Цусны даралт өндөр байх
• Өндөр холестерол
• Тархины цус харвалт
• Бодисын солилцооны хам шинж
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр
• Бүдүүн гэдэс, хөх, умайн хорт хавдар зэрэг тодорхой хорт хавдар
• Ясны сийрэгжилт ба уналт
• Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмж нэмэгдсэн

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай байх нь эрт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөнгүй байх тусам эрүүл мэндэд учрах эрсдэл өндөр байдаг.

Би дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Хэрэв та идэвхгүй байсан бол аажмаар эхлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та аажмаар илүү их дасгал хийсээр байх болно. Илүү их зүйлийг хийх тусам илүү сайн байх болно. Гэхдээ өөрийгөө хэт их шаналгахгүй байхыг хичээ, чадах бүхнээ хий. Зарим дасгал хийх нь дасгал хийхгүй байхаас үргэлж дээр байдаг. Эцэст нь таны зорилго бол нас, эрүүл мэнддээ тохирсон хэмжээний дасгал хийх явдал юм.

Дасгал хийх олон янзын арга байдаг; өөрт тохирох төрлийг олох нь чухал юм. Та мөн гэртээ, ажил дээрээ гэх мэт жижиг аргаар амьдралаа идэвхжүүлэхийг оролдож болно.

Би байшингийнхаа эргэн тойронд хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ?

Гэрийнхээ эргэн тойронд идэвхтэй байх зарим арга замууд байдаг.

• Гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт, хашааны ажил гээд бүгд бие бялдрын ажил юм. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та тэдгээрийг илүү хүчтэй хурдаар хийж үзээрэй.
• ТВ үзэж байхдаа хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Гар жингээ өргөх, бага зэрэг иогийн дасгал хийх, эсвэл дугуйгаар дөрөө гаргах. ТВ-ийн удирдлага ашиглахын оронд өөрөө босоод сувгуудаа өөрчил.
• Гэрийнхээ дасгалын видеогоор (ТВ эсвэл интернет дээр) дасгал хий.
• Хөршдөө зугаал. Хэрэв та нохойгоо зугаалах, хүүхдүүдээ сургуульд нь хүргэж өгөх эсвэл найзынхаа хамт алхах юм бол илүү хөгжилтэй байх болно.
• Утсаар ярихдаа бос
• Гэрийнхээ дасгалын хэрэгслийг аваарай. Гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагчид гайхалтай, гэхдээ хүн болгонд мөнгө, зай талбай байдаггүй. Иогийн бөмбөг, дасгалын дэвсгэр, сунгалт, гар жин гэх мэт хямд үнэтэй тоног төхөөрөмж нь гэртээ ч гэсэн дасгал хийхэд тусална.

Би ажил дээрээ хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ?

Бидний ихэнх нь ажил хийж байхдаа ихэвчлэн компьютерын ард суудаг. Үнэндээ Америкчуудын 20 хүрэхгүй хувь нь бие бялдрын идэвхтэй ажил эрхэлдэг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ажлын зав багатай тааруулах нь хэцүү байж болох ч хөдлөхөд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Сандлаасаа босоод цагт дор хаяж нэг удаа эргэлдээрэй
• Утсаар ярьж байхдаа зогсож байгаарай
• Танай компани таныг босоо эсвэл гүйлтийн ширээ авах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй
• Лифтний оронд шатаар өгсөөр яваарай
• Завсарлага эсвэл үдийн цайны цагийнхаа аль нэг хэсгийг ашиглан барилга тойрон алхаарай
• И-мэйл илгээхийн оронд босоод хамт ажиллагсдынхаа оффис руу алхана
• Хурлын өрөөнд суухын оронд хамт ажиллагсадтайгаа "алхах" эсвэл байнгын уулзалт хийх