Урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг байгалийн жамаар сэргээхэд туслах амьдралын хэв маягийн 8 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. "Цэвэр" хоолны дэглэм барь
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Илүүдэл жингээ хасах
• 4. Тамхи татахаа боль
• 5. Нүүрс ус бага идээрэй
• 6. Нойрны апноэ эмчлэх
• 7. Илүү их ус уух
• 8. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах
• Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эм танд тусалж чадах уу?
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Урьдчилсан чихрийн шижин гэдэг нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж оношлогдох хэмжээнд хүрэхгүй газар юм.

Урьдчилсан чихрийн шижин өвчний тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй боловч инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой юм. Энэ үед таны эсүүд инсулины дааварт хариу өгөхөө болино.

Нойр булчирхай нь инсулин үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр таны эсэд сахар (глюкоз) орох боломжийг олгодог. Таны бие инсулиныг зохих ёсоор нь хэрэглэхгүй байх үед элсэн чихэр таны цусанд хуримтлагдах болно.

Урьдчилсан чихрийн шижин нь үргэлж шинж тэмдэг үүсгэдэггүй боловч зарим хүмүүс суга, хүзүү, тохойн орчмын арьсыг харанхуйлдаг.

Цусны энгийн шинжилгээгээр урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг оношлох боломжтой. Үүнд мацаг барих плазмын глюкоз (FPG) тест орно. 100-125 хоорондох үр дүн нь чихрийн шижин өвчнийг илтгэнэ.

Таны эмч мөн 3 сарын хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах A1C тестийг ашиглаж болно. 5.7-6.4 хувьтай тэнцсэн шинжилгээний хариу нь чихрийн шижин өвчнийг илтгэнэ.

Урьдчилсан чихрийн шижин оношлогоо нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болно гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүс хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, чихрийн шижин өвчнийг амжилттай арилгасан.

1. "Цэвэр" хоолны дэглэм барь

Урьдчилан сэргийлэх өвчний эрсдэлт хүчин зүйл бол тэжээллэг чанаргүй өөх тос, илчлэг, элсэн чихэр нэмсэн боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм юм. Улаан мах ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь таны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл сонголтоос бүрдэх "цэвэр" хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Энэ нь урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг эргүүлж, чихрийн шижингийн 2 хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өөх тос багатай, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Үүнд:

• нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан жимс
• хүнсний ногоо
• туранхай мах
• бүтэн үр
• авокадо, загас гэх мэт эрүүл өөх тос

2. Тогтмол дасгал хий

Хөдөлгөөний хомсдол нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн эрч хүч, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлснээр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь таны биеийн эсүүдэд инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн (ADA) мэдээлснээр биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг 24 цаг хүртэл бууруулдаг.

Хэрэв та дасгалын шинэ хэв маягийг эхлүүлж байгаа бол удаан эхлээрэй. 15 эсвэл 20 минутын турш хөнгөн биеийн тамирын дасгал хий, дараа нь хэд хоногийн дараа дасгалын эрч хүч, уртыг аажмаар нэмэгдүүл.

Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр дунджаар 30-60 минутын биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсэх болно. Дасгал дасгалууд дараахь зүйлийг багтааж болно.

• алхах
• дугуй унах
• гүйх
• усан сэлэлт
• аэробик
• спортоор хичээллэх

3. Илүүдэл жингээ хасах

Ердийн дасгалын нэг давуу тал нь илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.

Үнэндээ биеийн өөхний 5-10 хувийг алдах нь цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулж, чихрийн шижин өвчнийг буцааж өгөхөд тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ойролцоогоор 10-20 фунт байдаг.

Хэрэв та бэлхүүсний хэмжээ их байвал инсулины эсэргүүцэл нэмэгддэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд 35 инч ба түүнээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 40 ба түүнээс дээш инч юм.

Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь хоёулаа жингээ хасах түлхүүр юм. Та бас өөр алхам хийж болно. Үүнд биеийн тамирын зааланд элсэх, хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн гэх мэт хариуцлагатай найзтай болох зэрэг багтана.

Түүнчлэн, гурван том хоол идэхээс илүүтэй өдрийн турш тав, зургаан жижиг хоол идэх нь тус болж магадгүй юм.

4. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь зүрх судасны өвчин, уушгины хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Гэхдээ тамхи татах нь инсулинд тэсвэртэй болох, чихрийн шижин, чихрийн шижингийн 2-р зэргийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Тамхинаас гарахын тулд та тусламж авч болно. Никотины нөхөөс, никотин бохь гэх мэт жоргүй байдаг бүтээгдэхүүнийг ашигла. Эсвэл никотины хүслийг бууруулахад туслах тамхи татахаа болих хөтөлбөр эсвэл эмийн жороор эмчид хандаарай.

5. Нүүрс ус бага идээрэй

Хэдийгээр та эрүүл хооллолтын төлөө тууштай байсан ч нүүрс усаа анхааралтай сонгох нь чухал юм. Та мөн чихрийн шижин өвчнийг бууруулахад туслах цөөн тооны нүүрс ус идэхийг хүсэх болно.

Ихэнх тохиолдолд та боловсруулаагүй нүүрс ус болох нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхийг хүсдэг. Үүнд:

• хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• шош

Эдгээр нүүрс ус нь эслэгээр баялаг бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Тэд бас задрахад удаан хугацаа шаардагддаг тул таны биед удаан шингэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг.

Хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй. Энгийн нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• чихэр
• тараг
• зөгийн бал
• жүүс
• тодорхой жимс

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь хурдан ажилладаг тул хязгаарлагдмал буюу зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд:

• цагаан будаа
• цагаан талх
• пиццаны зуурмаг
• өглөөний хоол
• нарийн боов
• гоймон

6. Нойрны апноэ эмчлэх

Түүнчлэн нойрны апноэ нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байсныг санаарай.

Ийм нөхцөлд хоолой нь булчин суларснаас болж шөнийн турш амьсгал давтагдахаа болино.

Нойрны апноэ шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• чанга хурхирах
• унтах үед агаар амьсгалах
• унтах үед амьсгал боогдох
• толгой өвдөж сэрэх
• өдрийн нойр

Эмчилгээ нь ихэвчлэн хоолойгоо онгойлгохын тулд унтаж байх үедээ аман хэрэгсэл хэрэглэдэг.

Та мөн тасралтгүй эерэг амьсгалын замын даралт (CPAP) машин ашиглаж болно. Энэ нь амьсгалын дээд замын хэсгийг шөнийн турш нээлттэй байлгадаг.

7. Илүү их ус уух

Ундны ус нь чихрийн шижин өвчнийг урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бас нэг сайн арга юм.

Ус нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад тусалдаг бөгөөд сод, жимсний жүүсийг эрүүл орлуулдаг. Эдгээр ундаа нь ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг.

8. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах

Урьдчилсан чихрийн шижингээр юу идэхээ мэдэх нь төвөгтэй байдаг. Таны эмч хоолны дэглэмийн талаар зөвлөмж гаргасан ч гэсэн бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (RDN) -тэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

RDN нь хоол тэжээлийн удирдамж, аль хоолыг идэх, аль хоолноос зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Эдгээр нь таны нөхцөл байдалд тохирсон хоолны төлөвлөгөө боловсруулж, эрүүл хооллолтыг хадгалах бусад практик стратегиудыг санал болгож чадна. Зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах явдал юм.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эм танд тусалж чадах уу?

Зарим хүмүүс амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс болж урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг өөрчилдөг ч энэ нь хүн бүрт хангалтгүй юм.

Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ сайжрахгүй, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байвал эмч эм ууж болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг бууруулахад туслах эмүүд нь метформин (Glucophage, Fortamet) эсвэл үүнтэй төстэй эм юм.

Метформин нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэг хүртэлх хугацаанд бууруулдаг болох нь батлагдсан. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусална.

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Урьдчилсан чихрийн шижин нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт шилжиж болно. Тиймээс чихрийн шижин өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл өвчний шинж тэмдгийг хянах, эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч дараахь зүйлийг агуулж болно.

• шээх нь ихэссэн
• ер бусын өлсгөлөн
• бүдэг хараа
• ядаргаа
• цангааг ихэсгэсэн

Доод шугам

Урьдчилсан чихрийн шижин оношлогоо нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болно гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд хурдан арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл хэмжээнд хүргэх нь хамгийн чухал юм. Та зөвхөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийх төдийгүй зүрх судасны өвчин, цус харвалт, мэдрэлийн гэмтэл гэх мэт хүндрэлтэй байдлаас зайлсхийх болно.