Шингэнийг хурдан хугацаанд шингэнээр нөхөх хамгийн сайн 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шингэн алдалтын шинж тэмдэг
• 1. Ус
• 2. Кофе ба цай
• 3. Өөх тос багатай сүү
• 4. Жимс, хүнсний ногоо
• 5. Амаар усжуулах уусмал
• Доод шугам

Хүчтэй дасгал, саун, халуун иогийн анги зэрэг хүнд хөлрөх шалтгаан болдог аливаа үйл ажиллагааны дараа шингэн сэлбэх нь чухал юм.

Шингэн сэлбэх нь ходоодны томуугаар өвчилсөн эсвэл шөнийн цагаар уусны дараа шингэн алдалтын хор уршгаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нийтлэл нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг, гэртээ хурдан шингэн сэлбэх хамгийн сайн аргуудын талаар авч үзнэ.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэг

Таны биеийн эс, эд, эрхтэн бүхэн ажиллахын тулд ус шаарддаг.

Ус нь биеийн температурыг зохицуулах, үе мөчийг тослох, шим тэжээлийг зөөх, хог хаягдлыг зайлуулах, цусны эргэлтэнд тусалдаг. Хэрэв та шингэн алдсан бол таны бие эдгээр үйл ажиллагааг зохих ёсоор гүйцэтгэж чадахгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны авахаас илүү их шингэн алдахад тохиолддог () юм.

Жишээлбэл, хөлрөх, бөөлжих, гүйлгэх, шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг шээс хөөх эм уух зэргээр шингэн алдаж болно.

Тодорхой популяци нь шингэн алдалтанд бусад хүмүүс, түүний дотор хүүхдүүд, ахмад насанд хүрэгчид, чихрийн шижин, бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн зарим өвчнөөр өвчилдөг.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэгт дараахь орно (, 2):

• цангааг ихэсгэсэн
• хуурай ам
• ховор шээх
• Хуурай арьс
• ядаргаа
• толгой эргэх
• толгой өвдөх

Шээсний өнгө нь усжилтын төлөв байдлын нийтлэг үзүүлэлт юм. Ерөнхийдөө өнгө цайвар байх тусам та илүү сайн чийгшүүлдэг. Өнгө нь таны усжилтын байдал, хоолны дэглэм, зарим эмийг хэрэглэх, эрүүл мэндийн зарим нөхцлөөс бусад шалтгаанаар өөрчлөгдөж болно гэж хэлсэн.

Судалгаанаас харахад шээсний өнгө нь хүүхэд, залуу насанд усжилтын хүчинтэй үзүүлэлт юм, харин хөгшин насанд (,,) биш юм.

Хэрэв та өөрийн эсвэл хэн нэгний усжилтын байдалд санаа зовж байгаа бол шингэн сэлбэх шингэнийг хурдан авах 5 шилдэг аргыг санал болгож байна.

1. Ус

Энэ нь гайхмаар зүйл биш боловч ус уух нь шингэн, шингэн сэлбэх хамгийн сайн бөгөөд хямд арга юм.

Бусад олон төрлийн ундаанаас ялгаатай нь ус нь ямар ч нэмэлт сахар, илчлэг агуулдаггүй тул өдрийн турш уух эсвэл дасгал хийсний дараа шингэн сэлбэх шаардлагатай үед уухад тохиромжтой.

Генетик гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь зарим хүмүүс бусдаасаа илүү их хэмжээний хөлсөөр натри алдахад хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөөр булчингаа байнга татдаг эсвэл хөлс чинь нүдийг чинь хатгуулдаг бол та "давслаг цамц" байж болно ().

Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай бол хөлсөөр ялгардаг шингэнээ төдийгүй натри, ялангуяа халуун орчинд хүчтэй эсвэл удаан дасгал хийсний дараа нөхөж байгаарай.

Хэрэв та халуун орчинд хэт тэсвэр тэвчээртэй үйл явдал шиг урт удаан, эрчимтэй үйл ажиллагаанд оролцохгүй бол хөлсөөр алдсан натри нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр амархан солигдож болно гэсэн үг юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд ус уух нь шингэн сэлбэхэд хангалттай байдаг. Хэрэв та шорвог цамцтай бол хөлсөөр алдсан натри ба шингэний аль алиныг нь, тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр орлуулаарай.

2. Кофе ба цай

Кофе, цай нь шээс хөөх эм шиг ажилладаг тул өдөөгч кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл хэмжээгээр усгүйжүүлдэг.

Гэхдээ кофе, цай уух нь дунд зэргийн ус уухтай адил чийгшүүлж, эрч хүч өгдөг өөр сонголт болдог.

Кофеин нь зөвхөн 250-300 мг орчим тунгаар усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёроос гурван унци (240-мл) аяга кофе, эсвэл таваас 8-унци (240-мл) аяга цай () -тай тэнцэх юм.

Судалгааны үр дүнд тогтмол 50 кофе уудаг хүн өдөрт нэг фунт тутамд 1.8 мг кофеин (кг тутамд 4 мг) агуулсан 4 аяга (800 мл) кофе уусан байна. Усжуулах чадварын хувьд кофе ба усны хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа ажиглагдсангүй ().

Хэрэв та эдгээр ундаанд энгийн дургүй бол кофегоо элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, эсвэл шанцай, задийн самар, нимбэгний өвс гэх мэт өвслөг ургамал, халуун ногоо нэмээд үзээрэй.

Дунд зэргийн хэмжээний кофе, цай уух нь устай адил чийгшүүлэх шинж чанартай байдаг. Дээрээс нь тэдний кофейны агууламж танд эрч хүчийг өгч магадгүй юм.

3. Өөх тос багатай сүү

Сүү нь олон тооны тэжээллэг бодисоор хангахаас гадна маш сайн чийгшүүлэх шинж чанартай байдаг.

Сүү нь байгалийн гаралтай электролитийн өндөр концентрацийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн усны хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг ().

Судалгаанаас харахад өөхгүй, өөх тос багатай сүү нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа уураг болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор хангаж, таныг болон алдартай спорт ундааг шингэнээр дүүргэдэг (,).

Сүүнд агуулагдах өндөр чанартай уураг нь дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа булчингаа сэргээж, сэргээн босгох үйл явцад хамгийн тохиромжтой ундаа болгодог (,).

Дасгал хийсний дараа сүү хэрэглэх нь гэдэс дүүрэх гэх мэт ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Дээрээс нь лактоз эсвэл зарим сүүний уураг (,) -ийг үл тэвчих хүмүүст тохиромжтой сонголт биш юм.

Хэрэв та суулгалт, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл сүү, тухайлбал бүрэн өөхний сүү нь тийм ч сайн сонголт байж чадахгүй ().

Тослоггүй, өөх тос багатай сүүг лактоз үл тэвчих, сүүний уургийн харшилгүй бол дасгалын дараах үр дүнтэй шингэн сэлбэх ундаа болгон ашиглаж болно.

4. Жимс, хүнсний ногоо

80-99% ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны найрлагаас бүрдэх нь төгс чийгшүүлэгч зууш болдог ().

Харьцуулбал жигнэмэг, жигнэмэг, үр тариа, чипс гэх мэт өндөр боловсруулсан хоолонд зөвхөн 1-9% ус байдаг ().

Хамгийн их усны агууламжтай жимс, хүнсний ногоонд дараахь зүйлийг багтаана.

• жимс
• амтат гуа
• жүрж
• усан үзэм
• лууван
• шанцайны ургамал
• байцаа
• бууцай

Олон төрлийн шинэхэн жимс, хүнсний ногоог нөөцөлж, шоо тарвасыг хөргөгчиндөө байлгаж хялбар, тохь тухтай байлгана.

Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нь шинэхэн хамтрагчидтайгаа адил тэжээллэг байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд илүү тэжээллэг байдаг.

Шинэхэн жимс, ногоог тавган дээрээ хийхээс өмнө хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног шаардагддаг. Тэр хугацаанд исэлдэлт нь шим тэжээлийг алдахад хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо хурааж авсны дараахан хөлддөг нь ихэнх шим тэжээлээ хадгалдаг.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар хөлдөөсөн ногоон шош, нэрс нь шинэ хамтрагчаасаа илүү их витамин С агуулдаг болохыг харуулсан ().

Өөрийн дуртай шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, ногоогоо сүү, грек тарагтай хамт хутгагч дээр хийж чийгшүүлэгч, тэжээллэг бодисоор дүүргэсэн смүүти хийж үзээрэй.

Усны өндөр агууламжтай тул шинэхэн, хөлдөөсөн жимс, ногооны аль аль нь төгс чийгшүүлэгч зууш болдог.

5. Амаар усжуулах уусмал

Амны хөндийн усжилтын уусмал нь суулгалт, бөөлжилтөөс үүдсэн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг тусгай жор юм.

Тэд мөн биеийн тамирын дасгалыг сэргээх, өлгөөтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор сурталчлагдсан.

Эдгээр уусмалууд нь усан суурьтай бөгөөд ихэвчлэн декстроз хэлбэрээр натри, хлорид, кали гэх мэт электролитууд, элсэн чихэр агуулдаг. Зарим арилжааны шийдлүүд нь пребиотик ба цайр зэрэг бусад орц найрлагыг агуулдаг.

Эдгээр шингэн сэлбэх ундаа нь алдагдсан шингэн, электролитийг нөхөхөд тусалдаг боловч үнэтэй байдаг (,).

Аз болоход та эдгээр нийтлэг гал тогооны орцуудыг ашиглан өөрөө хийж болно (24):

• 34 унци (1 литр) ус
• 6 халбага элсэн чихэр
• 1/2 халбага давс

Тэднийг том аяга эсвэл саванд хийж, элсэн чихэр, давс уусах хүртэл хутгана. Хэрэв та хүсвэл амтыг сайжруулахын тулд амтыг нэмэгдүүлэгч хэрэгслийг ашиглаж болно.Эдгээр нь хиймэл эсвэл байгалийн гаралтай амтлагч, амт агуулсан байж болохыг санаарай.

Амаар усжуулах уусмал нь ус, электролит, элсэн чихэр агуулдаг. Та ус, давс, элсэн чихэр ашиглан шингэн сэлбэх энгийн шийдлийг гэртээ өөрөө хийж болно.

Доод шугам

Шингэн алдалт нь таны бие ууж байгаагаасаа илүү их шингэн алдахад тохиолддог.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд ус уух нь шингэн, шингэн сэлбэх хамгийн сайн арга юм.

Бусад сонголтууд нь кофе, цай, сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, амаар услах уусмал орно.

Хэрэв та эсвэл өөр хэн нэгний усжилтын байдалд санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярихаас бүү эргэлзээрэй.