Карантинтай байхад сэтгэлийн хямралаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тусгаарлах нь сөрөг нөлөөтэй болохыг хүлээн зөвшөөр
• 2. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох нь туслах болно
• 3. Та гадаа гарахыг зөвшөөрсөн хэвээр байна
• 4. Танд баяр баясал авчрах төсөл хэрэгжүүлэх
• 5. Нийгмийн амьдрал гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг эргэцүүлэн бод
• 6. Таны гэрийн орчны байдал өөрчлөлтийг бий болгодог
• 7. Эмчилгээ нь утас, онлайн үйлчилгээнд хамрагдах боломжтой хэвээр байна
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Энэ үйл явцад бид сэтгэцийн эрүүл мэндээ золиосололгүйгээр бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалах ёстой.

Улирал солигдож байна. Нар гарч байна. Бидний олон хүний ​​хувьд энэ бол улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал арилж, эцэст нь бид дахин ертөнцөд гарч үзмээр санагддаг үе юм.

Энэ жилээс бусад нь коронавирусын шинэ өвчин болох COVID-19-ийн тархалтыг удаашруулах байрны захиалгыг дагаж бидний ихэнх нь гэртээ үлдэж байна.

Энэ бол харамсалтай цаг хугацаа, зөвхөн COVID-19 нь бидний нийгмийн амьдралыг сүйтгэж байгаагаас биш юм. Нийгмийн тусгаарлалт нь таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй тул бас хэцүү юм.

Жилийн туршид таны сэтгэл санааг ердийн байдлаар дээшлүүлж чадах уналт юу вэ?

Хувь хүний ​​хувьд энэ бол нийгмийн харилцаанаас зайлсхийж, хөгжсөн миний анхны родео биш юм.

Миний хувьд, олон хүмүүсийн нэгэн адил өөрийгөө тусгаарлах нь сэтгэлийн хямралын үр дүн, шалтгаан болдог.

Намайг мэдэрч байхдаа би нийгэмшиж, хэн ч намайг хүрээлэхгүй гэж өөртөө итгүүлээд, өөрийнхөө дотор байгаагаа ухаарах эмзэг байдлыг эрсдэлд оруулахгүйн тулд дотроо ухарна.

Гэхдээ дараа нь би ганцаардаж, хайртай хүмүүсээсээ тасарч, хүмүүсээс удаан хугацаагаар зайлсхийсний дараа шаардлагатай дэмжлэгийг авахаас айж байна.

Би өөрийнхөө сургамжийг сурч, өөрийгөө тусгаарлах уруу таталтаас зайлсхийсэн гэж хэлмээр байна - гэхдээ энэ нь үнэн байсан ч одоо би COVID-19-ийг хөгжүүлэх эсвэл тараахаас зайлсхийхийн тулд гэртээ үлдэхээс өөр сонголт үлдээгүй.

Гэхдээ сэтгэлийн хямралд автах нь миний иргэний үүрэг гэж итгэхээс татгалзаж байна.

Би энэ явцад сэтгэцийн эрүүл мэндээ золиослохгүйгээр бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалах ёстой. Та бас хийдэг.

Биеийн зайнаас дасгал хийж зөв зүйл хийж байна. Гэхдээ та гэр бүл, өрөөний хамтрагчид, хамтрагч эсвэл ганцаараа гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр гэртээ байх нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Таны CDC-ээс санал болгосон нийгмээс тусгаарлах хугацаа нь сэтгэлийн хямралд ороогүй байхад анхаарах зарим санааг энд оруулав.

1. Тусгаарлах нь сөрөг нөлөөтэй болохыг хүлээн зөвшөөр

Асуудлыг шийдвэрлэх цорын ганц арга бол түүнийг байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Би шалгахгүй байхдаа яагаад Би мэдэрч байгаа мэдрэмжээ мэдэрч байна, би үүнийг л мэдрэх ёстой юм шиг санагдаж байна.

Гэхдээ хэрэв би мэдрэмжийнхээ цаана байгаа шалтгааныг олж мэдэж чадвал энэ нь зайлшгүй юм шиг санагдахгүй бөгөөд би үүн дээр ямар нэгэн зүйл хийхдээ ан цав гаргаж чадна.

Тиймээс анхаарах хэдэн нотолгоо энд байна.

• нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах нь сэтгэцийн эрүүл мэнд доройтох, зүрх судасны асуудал, эрт нас барах өндөр эрсдэл зэрэг бие махбодийн эрүүл мэндтэй холбоотой юм.
• Ахмад насанд хүрэгчид ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдах нь нойрны чанарт нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
• Бусад нь нийгмийн харилцаа холбоогүй байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовнилыг олж мэдсэн.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та гэртээ удаан байх тусам илүү их сэтгэлээр унаж байвал та ганцаараа биш бөгөөд ичиж зовох зүйлгүй болно.

2. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох нь туслах болно

Өнөө үед цаг хугацаа гэж юу болох талаар ойлголтгүй болтлоо өдрүүдээ бие биендээ цус урсгах нь маш хялбар байдаг.

Миний мэдэж байгаагаар 5-р сарын 42-ны Баасан гарагт арван нэгэн гучин PM болж магадгүй юм. Бид сэтгэлийн хямралыг цаг гэж нэрлэж болох юм.

Цаг заваа алдах үед би өөрийгөө хэрхэн арчлахыг эрэмбэлэхээ мэддэггүй.

Ердийн хэв маягийг бий болгох нь хэд хэдэн аргаар тусалж чадна, үүнд:

• Сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү өдрүүд эцэс төгсгөлгүй санагдахаас илүү өглөө бүрийг шинэ шинэ өдөр эхэлж байгааг таньж мэдэхийн тулд цаг хугацаа өнгөрснийг тэмдэглэж байна.
• Шөнө бүтэн унтаж, биеэ тогтмол тэнийлгэх гэх мэт эрүүл зуршлыг дэмжих.
• Усанд орж байхдаа эрч хүчтэй хөгжим сонсох гэх мэт тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйлийг надад өгөх.

3. Та гадаа гарахыг зөвшөөрсөн хэвээр байна

Биеийн зайн удирдамж нь гэртээ үлдэж, бусад хүмүүсээс дор хаяж 6 фут зайтай байхыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь та гэрийнхээ ойролцоо гадаа гарч чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Гадаа байгаа байгалийн гэрэл нь танд тусалж чадах Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр гэдгийг харгалзан үзэх сайхан мэдээ байна.

Өдөр бүр гадуур хэдхэн минутын гадна байсан ч гэсэн байшингийнхаа ижил хана руу ширтэх нэг хэвийн байдлыг таслан зогсоож чадна.

Үдийн цайны цагаар зугаалах эсвэл оройн гадаа бясалгах дохиолол тавьснаар та гаднах цагийг өөрийн хэвшилд тусгаж болно.

Орон нутагт байрлаж буй хууль тогтоомж, эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, гэрээсээ хол явах хэрэггүй. Гэхдээ 24/7 гэртээ байхгүйгээр зайгаа барих боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.

Гадуур гарах боломжгүй үед эрүүл D аминдэмийг авах боломжтой байдаг - гэрлийн хайрцаг эсвэл SAD чийдэн, өндөгний шар зэрэг хоол хүнс сайн эх үүсвэр юм.

4. Танд баяр баясал авчрах төсөл хэрэгжүүлэх

Гэртээ гацах нь муу байх албагүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таныг гэрт тань зориулсан төслүүд, шинэ эсвэл удаан мартагдсан хобби, бусад үйл ажиллагаанд шумбах боломж байж болох юм.

Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, гар урлал хийх, уран бүтээл хийх нь сэтгэлийн хямралыг тайвшруулах гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Эхлүүлэх хэдэн санаа энд байна.

• Өнгөт эмчилгээний зарчмуудыг ашиглан гэртээ зурах, оёх, барих төслөөр поп өнгө нэмж оруулаарай.
• Шинэ ургамал хүргүүлж аваад арчилж тордож сур. 5 хялбар сонголтыг энд оруулав.
• Бялуу жигнэж, өөгшүүлэхээсээ өмнө чимэглээрэй.
• Насанд хүрэгчдийн будгийн номонд өнгө оруулна уу.

Та YouTube дээрээс үнэгүй DIY хичээл олох эсвэл Skillshare эсвэл Bluprint гэх мэт үйлчилгээг туршиж үзэх боломжтой.

5. Нийгмийн амьдрал гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг эргэцүүлэн бод

Нийгмийн харилцааг хадгалахын тулд та зоогийн газар, бааранд явах шаардлагагүй.

Дижитал харилцаа холбооны олон янзын сонголтууд болох видео цаг, Netflix үдэшлэг, хуучны сайхан утасны дуудлага хийх цаг болжээ.

Найз нөхөдтэйгээ бараг цугларахаар тогтмол цаг хуваарьт хамрагдах нь таныг хэтэрхий хөндийрөхөөс сэргийлж чадна.

Нийгэмших эхний алхамыг хийх гэж байгаад санаа зовж байна уу? Үүнийг ингэж бодоод үз л дээ, бусад бүх хүмүүс тантай яг адил завинд сууж байсан.

Таны найз нөхөд, танилууд ч гэртээ гацсан тул танаас сонсох нь нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдрэх хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Энэ нь мөн үслэг, өдтэй, хайрст үлдтэй найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломж юм.Учир нь гэрийн тэжээвэр амьтад танд шаардлагатай хүний ​​холболтыг олж чадахгүй байх үед гайхалтай компани, стресс тайлах боломжийг олгодог.

6. Таны гэрийн орчны байдал өөрчлөлтийг бий болгодог

Яг одоо эргэн тойрноо ажиглаарай. Танай байшингийн гадаад байдал эмх замбараагүй эсвэл тайван байна уу? Энэ нь танд баригдсан эсвэл тухтай мэдрэмж төрүүлдэг үү?

Одоо таны орон зайн байдал урьд өмнөхөөс илүүтэйгээр таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд өөрчлөлт авчрах болно.

Та заавал гэр орноо цэвэрхэн харагдуулах шаардлагагүй, гэхдээ задлах хэдхэн алхам ч гэсэн таны зугтахыг хүсч буй газраас илүүтэйгээр таны орон зайг дулаахан, сайхан хүлээж авахад тусална.

Нэг өдөр орноосоо овоолсон хувцасыг цэвэрлэж, нөгөөдөр нь цэвэр аяга таваг тавих гэх мэт нэг зүйлийг нэг нэгээр нь аваад үзээрэй.

Алхам тутамд өөр өөр мэдрэмж төрж байгааг тэмдэглэж аваарай - талархлын өчүүхэн хэсэг нь өөрийгөө сайн сайхан байлгах, өөртөө анхаарал тавих дадал зуршлаараа бахархах урт замыг туулах болно.

7. Эмчилгээ нь утас, онлайн үйлчилгээнд хамрагдах боломжтой хэвээр байна

Та хичнээн их хүчин чармайлт гаргасан ч гэсэн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, даван туулах чадварыг бие даан даван туулахад хэцүү хэвээр байх болно.

Нэмэлт тусламж авахад буруудах зүйлгүй.

Мэргэжлийн туслалцаа авахын тулд эмчилгээний өрөөнд орохгүйгээр боломжтой хэвээр байна. Олон эмч нар мессеж бичих, онлайн чатлах, видео, утасны үйлчилгээ үзүүлэх зэргээр дэмжлэг үзүүлдэг.

Эдгээр сонголтыг шалгана уу:

• Talkspace нь танай гар утас эсвэл компьютерээр дамжуулан нэвтрэх боломжтой тусгай зөвшөөрөлтэй эмчилгээний эмчтэй таарч тохирох болно.
• Woebot гэх мэт chatbots нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хүн ба хиймэл оюун ухааны холимгийг ашигладаг.
• Headspace, Calm зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмууд нь эмчилгээний эмчтэй шууд холбоо тогтоодоггүй боловч танд анхаарал хандуулах гэх мэт эрүүл даван туулах механизмыг боловсруулахад туслах болно.
• Хэрэв та орон нутгийнхаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээнд хандах юм бол үйлчилгээгээ утсаар эсвэл интернетээр санал болгосноор алслагдсан ертөнцөд дасан зохицож байгааг олж мэднэ.

Авах талбар

Энэ бүх нийгмийн тусгаарлалт нь таны сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй байх албагүй.

Энэ бол бидний амьдарч буй хачин шинэ ертөнц бөгөөд бид бүгдээрээ сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ шинэ дүрмийг хэрхэн жолоодохыг хайж байна.

Виртуал холболт хийхийг хүсч байгаа эсэх, эсвэл ганцаараа өнгөрөөх цагийг хамгийн их байлгах эсэхээс үл хамааран өнөөг хүртэл хийсэн хүчин чармайлтаараа бахархах сэтгэл гаргаарай.

Та өөрийгөө хамгийн сайн мэддэг тул ганцаараа байсан ч гэсэн жинхэнэ мэргэжилтэнтэй болно.

Майша З.Жонсон бол хүчирхийллээс амьд үлдэгсэд, өнгөт арьстнууд, LGBTQ + нийгэмлэгийн зохиолч, өмгөөлөгч юм. Тэрээр архаг өвчнөөр амьдардаг бөгөөд хүн бүрийн өвөрмөц эдгэрэлтийн замыг хүндэтгэх болно гэдэгт итгэдэг. Майшаг өөрийн вэбсайт, фэйсбүүк, твиттер хуудаснаас хайж олох.