Нийгмийн сэтгэл түгшсэн үед хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нийгмийн түгшүүрийн үндэс нь юу вэ?
• 1. Сөрөг бодлуудтайгаа санал зөрөхийг зөвшөөр
• 2. Нисэх биш тулалдах
• 3. Технологийн хэрэглээгээ хянах
• 4. Туршилтыг туршиж үзээрэй
• 5. НТВ эмчилгээг нээнэ үү
• 6. Өөртөө анхаарал тавихаа үргэлж санаарай

Найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг - ялангуяа насанд хүрсэн хойноо. Гэхдээ найз нөхөдтэй болох нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдэрдэг хүмүүст илүү хэцүү байдаг.

Шинэ хүмүүстэй уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин өндөр байх нь хэвийн үзэгдэл боловч бид бүгдэд үе үе тохиолддог сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн түгшүүр хоёрын хооронд ялгаа байдаг.

Нийгмийн түгшүүрийн үндэс нь юу вэ?

Нийгмийн түгшүүр нь танд таалагдахгүй байх, эсвэл доромжилсон зүйл хийх вий гэсэн болгоомжлолоос үүдэн хүмүүсийн шүүмжлэлд өртөхөөс хэт их айдагтай холбоотой юм.

Нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын нийгмийн харилцаа холбоо, тэр байтугай найз нөхөдтэйгээ ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно.

Шинэ найз нөхөдтэй болоход нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс саажилттай, буруу зүйл ярихаас эмээх эсвэл хатуу шүүмжлэлд өртөх нь бий.

Эдгээр айдас нь үндэслэлгүй гэдгийг мэддэг байсан ч нийгмийн нөхцөл байдал нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж байдаг. Тэд унтрах, татагдах эсвэл мэдэгдэхүйц сандрах болно.

Нийгмийн түгшүүртэй, гэхдээ шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсдэг хүмүүст зориулж нийгмийн нөхцөл байдалд илүү таатай мэдрэмж төрүүлж, шинэ холболтыг нээхэд туслах хэдэн аргыг энд оруулав.

1. Сөрөг бодлуудтайгаа санал зөрөхийг зөвшөөр

Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүсийн нийгмийн нөхцөл байдлын талаар ярих эхний хамгаалалтын нэг бол “Би өөрийгөө гутаах болно” гэх мэт сөрөг бодлуудын ханыг нэн даруй босгох явдал юм. Энэ бол автомат хариу үйлдэл юм.

Эдгээр анхны хариу үйлдлүүдтэй санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрч сурах нь түүнийг даван туулах арга зам байж болох бөгөөд эцэст нь сөрөг итгэл үнэмшлийг багасгах болно. Үүнийг сониуч зан сургах гэж нэрлэдэг.

“Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ гэдэг нь нийгмийн түгшүүртэй хүн эдгээр бодлыг сонсож, тэднийг дүгнэхгүй, харин оюун санааныхаа арын хэсэгт оруулна. Тэд сониуч сэтгэлгээг олж авахын тулд тэд нийгэмшиж байх үед энэ нь арын дуу чимээ болдог "гэж Уэйк Форест Их Сургуулийн туслах профессор, доктор, доктор Аллисон Форти хэлэв.

Энэ нь үнэлгээ гэж шингээж авахаас илүүтэйгээр хүмүүсийн хэлж буй зүйлийг сонирхож байгаа гэсэн үг юм.

Шударга байцгаая. Сөрөг бодлуудыг бүрэн нам дарах нь ховор тохиолдолд үр дүнгээ өгдөг. Үүний оронд тэдэнд хэт автахгүй байх талаар энд дурдлаа.

• Өөрийнхөө сөрөг бодлыг юу болохыг нь таньж мэдээрэй.
• Өөрийнхөө санаа бодлыг өөртөө байгаа гэж бүү шүүмжил.
• Үүнийг төвийг сахисан, бүр үл тоомсорлож үнэлэх замаар ар тал руу шилжүүлээрэй. "Энэ бол зүгээр л нэг бодол, заавал бодит байдал биш" эсвэл "Би санал зөрж байгааг хүлээн зөвшөөрч байна, сэтгэлийн түгшүүр" гэж бодоод үзээрэй.
• Нэмэлт: Илүү эерэг хувилбар хувилбар эсвэл үр дүнг төсөөлөөд үз дээ.

2. Нисэх биш тулалдах

Таныг айлгаж байгаа зүйлээс зайлсхийхийг хүсэх нь зүйн хэрэг. Гэхдээ өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

"Бид өөрсдийгөө айдаг нөхцөл байдалд өөрсдийгөө ил гаргах тусам тэр аянд ая тухтай байх болно" гэж сэтгэл судлаач доктор Виктория Шоу хэлэв.

“Та галзуурч, хамгийн том айдастайгаа нэг дор нүүр тулах шаардлагагүй. Үнэндээ бага зэргийн таагүй нөхцөл байдлаас эхэлж, дараа нь таныг урьд өмнө бүхэлд нь сандралд оруулж болзошгүй нөхцөл байдал дээр аажмаар ажиллах нь дээр юм "гэж Шоу тайлбарлав.

Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзахдаа тулалдах хандлагатай байвал эдгээр зорилгодоо хүрэх арга замыг ашиглаж болно.

• үл таних хүнтэй нүдээрээ харьцах
• үл таних хүн рүү инээмсэглэ
• өөрийгөө шинэ хүнтэй танилцуулах
• саяхан уулзсан хүнээс асуулт асуу
• хэн нэгэнд шинэ магтаал өгөх

Эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь хаанаас эхлэхээ тодорхойлж, ая тухтай байдлаа аажмаар өргөжүүлэхэд тусална.

3. Технологийн хэрэглээгээ хянах

Технологи нь хүмүүстэй холбогдох шинэ арга зам боловч нийгмийн түгшүүрийг мөн хадгалж чаддаг.

"Энэ бол хоёр талдаа иртэй сэлэм" гэж доктор Форти хэлэв. "Утсаараа дамжуулан хүмүүстэй харьцах нь маш амархан байдаг тул нийгмийн түгшүүртэй хүн" Би өөрчлөгдөх шаардлагагүй. Би компьютер дээрээ хэрэгтэй бүх найзуудтай болж чадна. ”

Дараа нь яагаад утсаа доош нь тавьсан юм бэ? Хувийн холболт нь ихэвчлэн онлайн холболтоос илүү байж болно.

Тиймээ, онлайн нийгмийн харилцаа холбоо нь огт холбоогүй байснаас дээр. Гэхдээ өөрөөсөө асуулт асуугаарай: Та нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд техник технологийг ашиглаж байна уу? Эсвэл энэ нь танд таалагддаг уу, энэ нь амьдралыг бага зэрэг сайжруулж өгдөг үү?

4. Туршилтыг туршиж үзээрэй

Нийгмийн түгшүүр нь заримдаа бүх зүйлийг ихээр мэдэрдэг бөгөөд шинэ хүмүүстэй үл таних нөхцөл байдал үүнийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Сэтгэл санаагаар унах мэдрэмжийг багасгахын тулд том үйл явдлын өмнө туршилтыг хийж үзээрэй, ингэснээр өдөр тутмын амьдралынхаа зарим хэсэг танил болсон мэт санагдана.

Жишээлбэл, зорчих ажилдаа явах дасгал хийх, очих газрынхаа ойролцоох кофе шопуудыг үзэх эсвэл үйл ажиллагааны байршилд зочлохын тулд хэт их санаа зовсон бол түр холдох цэгийг олж тогтоох боломжтой.

5. НТВ эмчилгээг нээнэ үү

Ярилцах эмчилгээ нь үргэлж сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх сонголт юм. Нийгмийн түгшүүрийн тухайд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хамгийн сайн үр дүнтэй эмчилгээ болдог.

НИТАЖ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай нийгмийн нөхцөл байдалд бие махбодийн хариу үйлдлийг удирдахад туслах олон арга техникээр дүүрэн байдаг.

Эмчилгээний мэргэжилтний ашиглаж болох нэг арга бол өртөлтийн арга юм. Энэ нь өвчтөнүүдийг аймшигтай нөхцөл байдалд хүргэж, айдсыг удирдах арга замыг санал болгодог.

Жишээлбэл, та сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нийгмийн тодорхой хувилбар эсвэл харилцан үйлчлэлийг 3 минутын турш дүрслэн үзүүлж эхэлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү их дүрслэх цаг нэмж, нөхцөл байдалд бага тунгаар өртөж (бод: баристатайгаа мэндчилж байна уу), эцэст нь аймшигтай нөхцөл байдалд шилжиж магадгүй юм.

Эдгээр айдсыг аажмаар мэдрэх тусам тэд таны сэтгэл хөдлөлд илүү их хүч чадал өгөх болно.

6. Өөртөө анхаарал тавихаа үргэлж санаарай

Өөртөө анхаарал тавих нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст хэрэгтэй.

Өөртөө эелдэг хандаж, хязгаар хязгаараа мэддэг гэдгээ санаарай, өөрийгөө эвдэх цэгээс хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ. Хангалттай унтаж, тогтмол, эрүүл хоол идээрэй.

Архи уухдаа амархан яваад үзээрэй. Заримдаа хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд сулрах арга хэлбэрээр архинд найдах нь элбэг тохиолддог боловч эцэст нь энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

• Согтууруулах ундаа ба аяга усыг ээлжлэн солих ганцаарчилсан аргыг туршиж үзээрэй.
• Өөрийн хайртай гэдгээ мэддэг mocktail бий болго. Гялалзсан ус, гашуун, нимбэгний зүсмэлүүд эсвэл жүүсээр цацагдан амт нэмнэ.

Хүн бүхэн амьдралын ямар нэгэн зүйлтэй тэмцдэг. Хэрэв та зөвхөн намын хагасыг л өнгөрөөвөл сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулж ажилласнаар ялалт болно.

Өөртөө илүү эелдэг хандах тусам бусдыг үлгэр дууриалал авахыг урьдаг.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүн дээр оч блог эсвэл Instagram.