Таны тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх 5 арга
• 1. Дасгал
• 2. Иог ба бясалгал
• 3. Хөгжим
• 4. Кофеин
• 5. Ашваганда
• Авах

Тэвчээр гэж юу вэ?

Тэвчээр гэдэг нь бие махбодийн болон оюун санааны хүчин чармайлтыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог хүч чадал, эрч хүч юм. Таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нь дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ таагүй байдал, стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь ядаргаа, ядаргаа багасгадаг. Өндөр эрч хүчтэй байх нь бага энерги зарцуулахын зэрэгцээ өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа өндөр түвшинд гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх 5 арга

Тэвчээртэй байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

1. Дасгал

Эрчим хүч багатай байх үед дасгал хийх нь таны оюун санааны хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч байнгын дасгал нь таны хүч чадлыг бэхжүүлэхэд тусална.

А-ийн үр дүнгээс харахад ажилтай холбоотой ядаргаа мэдэрч байсан оролцогчид зургаан долоо хоногийн дасгал хийсний дараа энергийн түвшинг дээшлүүлэв. Тэд ажлын чадвар, унтах чанар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаагаа сайжруулсан.

2. Иог ба бясалгал

Иог, бясалгал нь таны тэсвэр тэвчээр, стрессийг даван туулах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

A-ийн хүрээнд анагаахын чиглэлээр 27 оюутан зургаан долоо хоногийн турш йог, бясалгалын хичээлд хамрагджээ. Тэд стрессийн түвшин, сайн сайхан байдлын мэдрэмж ихээхэн сайжирсан. Тэд бас илүү их тэсвэр тэвчээр, ядаргаа багатай гэж мэдээлсэн.

3. Хөгжим

Хөгжим сонсох нь зүрхний үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнд оролцсон 30 оролцогч сонгосон хөгжмөө сонсож байхдаа дасгал хийхдээ зүрхний цохилт буурсан байв. Хөгжим сонсохдоо дасгал хийх нь хөгжимгүй дасгал хийхээс бага хүчин чармайлт гаргаж чаддаг байв.

4. Кофеин

А-д есөн эрэгтэй сэлэгчид 3 миллиграмм (мг) тунгаар кофеин ууж, чөлөөт сэлэлтийн уралдаанаас нэг цагийн өмнө уусан байна. Эдгээр сэлэгчид зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэлгүйгээр хурдан гүйх хугацааг сайжруулав. Кофеин дасгал хийхээс залхаж байгаа өдрүүд тань танд түлхэц өгөх болно.

Та тэсвэр тэвчээрийг бий болгож чаддаг тул кофейнд хэт их найдахгүй байхыг хичээ. Мөн элсэн чихэр ихтэй, хиймэл амт оруулдаг кофейны эх үүсвэрээс хол байх хэрэгтэй.

5. Ашваганда

Ашваганда бол эрүүл мэнд, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг өвслөг ургамал юм. Үүнийг танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулах зорилгоор ашиглаж болно. Ашваганда нь мөн эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна. А-д 50 тамирчин насанд хүрэгчид 12 долоо хоногийн турш 300 мг капсулыг Ашваганда хэрэглэв. Тэд плацебо бүлгийнхээс илүү зүрх судасны амьсгалын замын тэсвэр тэвчээр, амьдралын чанарыг дээшлүүлсэн.

Авах

Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн хэрээр эрчим хүчний уналт, урсгалыг мэдрэх нь зүйн хэрэг юм. Бүх цаг үед хамгийн дээд хэмжээндээ ажиллана гэж найдах хэрэггүй. Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол амрахаа бүү мартаарай. Ядарч туйлдах хүртэл өөрийгөө түлхэхээс зайлсхий.

Хэрэв та ямар ч үр дүнд хүрэлгүйгээр эрч хүчээ нэмэгдүүлэх өөрчлөлт хийж байна гэж бодож байвал эмчид хандахыг хүсч магадгүй юм. Таны гүйцэтгэлд нөлөөлж буй эрүүл мэндийн суурь асуудал байгаа эсэхийг эмч тодорхойлж болно. Бүх нийтийн сайн сайхан байдлын талаархи хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөндөө анхаарлаа төвлөрүүл.