Азотын ислийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нитратын агууламж өндөртэй хүнсний ногоо идээрэй
• 2. Антиоксидант хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 3.Азотын оксидыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийг хэрэглэнэ
• L-аргинин
• L-Citrulline
• 4. Ам зайлагчийг хязгаарлаарай
• 5. Дасгал хөдөлгөөнөөр цусаа урсга
• Доод шугам

Азотын исэл нь таны биеэс байгалийн гаралтай молекул бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой.

Түүний хамгийн чухал үүрэг бол судас тэлэх, цусны судасны дотоод булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өргөжүүлэх явдал юм.

Азотын исэл үйлдвэрлэх нь эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул цус, шим тэжээл, хүчилтөрөгч нь таны биеийн бүх хэсэгт үр дүнтэй, үр дүнтэй аялах боломжийг олгодог.

Чухамдаа азотын исэл үйлдвэрлэх хязгаарлагдмал хүчин чадал нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бэлгийн сулралтай холбоотой байдаг.

Аз болоход таны биед азотын ислийг оновчтой түвшинд байлгах олон арга байдаг.

Азотын ислийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх шилдэг 5 аргыг энд оруулав.

1. Нитратын агууламж өндөртэй хүнсний ногоо идээрэй

Хүнсний ногоо нь таны эрүүл байх олон шалтгаануудын нэг юм.

Нитрат ихтэй хүнсний ногоонд дараахь зүйлс орно:

• Селөдерей
• Cress
• Червил
• Салат
• Хүрэн манжин
• Бууцай
• Аругула

Эдгээр хоолыг хэрэглэх үед нитратыг азотын исэл болгон хувиргаж, зүрхний эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай.

Чухамдаа нитратаар баялаг ногоо идэх нь цусны даралтыг бууруулдаг зарим даралтын (,,,) даралтыг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн шинжилгээний дүн харуулж байна.

Хүчтэй нотолгоо нь тамирчдын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах нитратыг, ялангуяа манжингаас гаралтай (,, 8,).

Нитратууд таны биед агуулагдах азотын исэл ялгаруулах нөлөөтэй хэдий ч зарим хүмүүс хор хөнөөлтэй, хорт хавдар үүсгэдэг гэж айж, тэдгээрээс зайлсхийдэг.

Натрийн нитратыг гахайн мах, хүйтэн зайрмаг, халуун нохойнд хадгалагч, өнгө засагч бодис болгон ихэвчлэн ашигладаг тул энэ нь магадгүй юм.

Эдгээр хоолыг идэх нь гэдэсний хорт хавдартай холбоотой бөгөөд нитратууд үүнд буруутай гэж үздэг (,).

Нитратууд нь хорт хавдар үүсгэх чадвартай нитрозамин зэрэг N-нитрозо нэгдлүүдийг үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч нитратын хэрэглээний 80 гаруй хувийг эзэлдэг хүнсний ногоо нь С аминдэм зэрэг антиоксидант агуулдаг тул N-нитрозогийн нэгдэл үүсэхээс сэргийлдэг ().

Тиймээс хүнсний ногооны нитрат нь хоргүй байдаг бол боловсруулсан махан дахь нитрат нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэвэл зохино (13).

Хүнсний ногоо нь нитратын сайн эх үүсвэр бөгөөд таны биед азотын исэл үүсгэхэд тусалдаг. Нитратаар баялаг хүнсний ногоо хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

2. Антиоксидант хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Азотын исэл нь тогтворгүй молекул бөгөөд цусны урсгалд хурдан задардаг тул үүнийг байнга нөхөж байх ёстой (14).

Тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, эвдрэлийг хязгаарлах нэг арга бол антиоксидант хэрэглэх явдал юм.

Антиоксидантууд бол азотын исэл () -ийн богино наслалтад нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг молекулууд юм.

Эдгээр антиоксидант нь бүх хоолонд байдаг боловч хамгийн түрүүнд жимс, ногоо, самар, үр, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай хоолонд байдаг.

Хэд хэдэн чухал антиоксидантууд орно.

• Витамин С: Энэхүү антиоксидант нь таны биеийг арьс, яс, шөрмөс, мөгөөрс зэрэг холбогч эдийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдтэй харилцахад тусалдаг тархины химийн бодисыг үүсгэдэг ().
• Е витамин: Энэхүү антиоксидант нь эсийг хөгшрөлт, өвчинд нэрвэгддэг гэж үздэг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг. Энэ нь дархлааны системийг хүчтэй байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).
• Полифенол: Энэ ангилалд багтдаг антиоксидантууд нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой бөгөөд үүнд хорт хавдар, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг ().
• Глутатион: “Бүх антиоксидантуудын эх” гэсэн цувралаар бүтээсэн глутатион бол таны биеийн бүх эсийн мастер антиоксидант ба хоргүйжүүлэгч юм.

Нитрат, цитруллин зэрэг азотын оксидын анхдагч бодисыг антиоксиданттай хамт залгих нь таны биед агуулагдах азотын ислийг их хэмжээгээр хадгалж, түүний задралыг (,,,) бууруулахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

Нитратын агууламж өндөртэй хүнсний ногоо нь угаасаа антиоксидант агуулдаг тул хүнсний ногоо нь азотын оксидын хамгийн тохиромжтой түвшинг нэмэгдүүлэх, хадгалахад маш үр дүнтэй байдаг ().

Антиоксидантууд нь задралыг бууруулж, азотын оксидын амьдралыг уртасгахад тусалдаг.

3.Азотын оксидыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийг хэрэглэнэ

Хэд хэдэн хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг "азотын исэл өдөөгч" гэж зардаг.

Эдгээр нэмэлтүүд нь азотын ислийг агуулдаггүй боловч таны биед азотын ислийг бий болгоход туслах орцуудыг агуулдаг.

Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг найрлагын хоёр нь L-аргинин ба L-цитруллин юм.

L-аргинин

L-аргинин нь нөхцөлт нөхцлөөр амин хүчил бөгөөд зөвхөн тодорхой нөхцөлд хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх ёстой бол эрүүл насанд хүрэгчид хэрэгцээтэй бүх зүйлээ хийж чаддаг ().

Энэ нь L-arginine-NO зам гэж нэрлэгддэг процессоор азотын ислийг шууд үүсгэдэг.

Хэд хэдэн судалгаагаар L-аргининыг цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашиглахыг дэмждэг боловч зөвхөн тодорхой популяцид хэрэглэдэг.

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд L-аргинин нь даралтыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг (, 26,,).

Гэсэн хэдий ч L-arginine-ийн цусны урсгалыг сайжруулах эсвэл эрүүл хүмүүст дасгал хийх чадварыг сайжруулах нотолгоо холилдсон хэвээр байна (,,,).

L-аргининыг өдөрт 20 граммаар уухад ерөнхийдөө аюулгүй гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ нь 10 граммаас бага тунгаар хоол боловсруулах шинж тэмдэг илэрдэг (33,).

L-Citrulline

L-citrulline нь тараагддаг амин хүчил бөгөөд таны бие хэрэгцээтэй бүх зүйлийг хийж чадна гэсэн үг юм.

L-аргининыг азотын исэл болгон хувиргахад L-цитруллин нь дайвар бүтээгдэхүүн болдог.

L-цитруллиныг L-аргинин болгон дахин боловсруулж, байгалийн азотын оксидын байгалийн гарцыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.

Үнэндээ L-citrulline нь L-аргинины агууламжаас илүүтэйгээр таны биед агуулагдах L-аргинины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Учир нь L-аргинины ихээхэн хувь нь таны цусны урсгалд хүрэхээсээ өмнө задардаг ().

Судалгаанаас харахад L-citrulline цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах (,,,).

L-citrulline нь харьцангуй аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэвэл гаж нөлөө бага байдаг ().

L-аргинин ба L-цитруллиний амин хүчил нь таны биед азотын исэл үүсгэхэд ашиглагддаг. Эдгээр нь нэмэлт хэлбэрээр байдаг бөгөөд судасны эрүүл мэнд, цусны урсгалд сайнаар нөлөөлдөг.

4. Ам зайлагчийг хязгаарлаарай

Ам зайлагч нь таны амны хөндий дэх бактерийг устгадаг бөгөөд энэ нь цооролт болон бусад шүдний өвчний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Харамсалтай нь, амны хөндийн угаалга нь бүх төрлийн бактериудыг устгадаг бөгөөд үүнд азотын исэл ялгаруулахад тустай бактерийг устгадаг.

Амны хөндийн тусгай бактери нь нитратыг азотын исэл болгон хувиргадаг. Үнэндээ хүмүүс эдгээр нянгүйгээр () нитратаас азотын ислийг гаргаж авах боломжгүй юм.

Судалгаагаар ам зайлагч нь азотын исэл үүсгэхэд шаардлагатай амны хөндийн бактерийг 12 цаг хүртэл устгадаг болохыг тогтоожээ (,).

Энэ нь азотын исэл ялгаруулалт буурч, зарим тохиолдолд цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг (,).

Амны хөндийн угаалга нь азотын исэл ялгаруулахад хортой нөлөө үзүүлдэг нь инсулины нийлэгжилт буюу үйл ажиллагааны доголдлоор тодорхойлогддог чихрийн шижин өвчний хөгжилд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Учир нь азотын исэл нь инсулиныг зохицуулдаг тул эсэд хоол хүнсээр шингээгдсэн энергийг зарцуулахад тусалдаг. Азотын исэлгүйгээр инсулин хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Нэг судалгаагаар өдөрт хамгийн багадаа хоёр удаа амны хөндий хэрэглэдэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал урьд өмнө хэзээ ч хэрэглэдэггүй хүмүүсийнхээс 65% илүү байдаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс азотын оксидын үйлдвэрлэлийг зохих түвшинд байлгахын тулд ам зайлагчийг бага зэрэг хэрэглэх нь зүйтэй.

Ам зайлагч нь амны хөндий дэх олон төрлийн бактерийг устгадаг бөгөөд үүнд азотын исэл үүсэхэд тусалдаг. Энэ нь таны биеийн азотын исэл ялгаруулах чадварыг хязгаарлаж улмаар цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

5. Дасгал хөдөлгөөнөөр цусаа урсга

Дотоод дасгал нь таны цусыг шахдаг бөгөөд энэ нь эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Эндотели нь цусны судаснуудыг бүрхсэн эсийн нимгэн давхаргыг хэлнэ. Эдгээр эсүүд нь азотын исэл үүсгэдэг тул цусны судсыг эрүүл байлгадаг.

Азотын исэл хангалтгүй байгаа нь эндотелийн үйл ажиллагааг алдагдуулж улмаар атеросклероз, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг үүсгэдэг.

Биеийн байгалийн азотын исэл үүсгэх чадварыг нэмэгдүүлснээр дасгал хийснээр таны эндотелийн эсүүд болон цусны судсыг эрүүл байлгадаг.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүс, мөн эрүүл хүмүүст эндотелийн судас тэлэлт ихэсдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан (48,,).

Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн нь антиоксидант идэвхийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикалуудаас (,) үүссэн азотын ислийн задралыг саатуулдаг.

Эндотелийн эрүүл мэнд, азотын исэл үйлдвэрлэхэд дасгалын үр өгөөжийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа 30 минут дасгал хийхдээ 10 долоо хоногоос бага хугацаанд харж болно (48).

Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд алхах, гүйх гэх мэт аэробикийн сургалтыг эсэргүүцлийн дасгал гэх мэт агааргүй сургалттай хослуул. Таны сонгосон дасгалын төрлүүд нь таны дуртай, урт удаан хугацаанд хийж чаддаг зүйл байх ёстой.

Эцэст нь хэлэхэд биеийн тамирын дасгал хийхтэй холбоотой хязгаарлалтыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Тогтмол дасгал хийснээр таны эндотелийн үйл ажиллагаа сайжирч, азотын исэл байгалийн гарц бий болно.

Доод шугам

Азотын исэл нь эрүүл мэндэд шаардлагатай чухал молекул юм. Судас өргөсгөгч бодисын хувьд азотын исэл нь судаснууд тайвшрах дохио өгч, тэлэхийг зөвшөөрдөг.

Энэхүү нөлөө нь цус, шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг биеийн бүх хэсэгт чөлөөтэй урсгах боломжийг олгодог. Гэхдээ азотын исэл ялгаруулалт буурахад таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Тиймээс азотын оксидыг хамгийн сайн түвшинд байлгах нь чухал юм.

Нитратаар баялаг хүнсний ногоо, антиоксидант агуулсан хоолны дэглэм эсвэл L-аргинин эсвэл L-цитруллин зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь таны бие махбодийн азотын исэл байгалийн гарцыг нэмэгдүүлэх ашигтай арга юм. Бусад батлагдсан стратегиудад ам зайлагчийг хязгаарлах, тогтмол дасгал хийх зэрэг орно.

Азотын ислийг оновчтой үйлдвэрлэхийн тулд нитратаар баялаг хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлж, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий.