Bunions-ийг багасгах, удирдах, урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Тууль засах 15 зөвлөгөө
• Эрүүл хөлийг арчлах
• Тохиромжтой гутал өмс
• Орой гутал худалдаж аваарай
• Таны хөл зохих дэмжлэгтэй, зөв ​​нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай
• Эрүүл жинтэй байгаарай
• Хөлөө эрхлүүл
• Bunions талаар дэлгэрэнгүй
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Зарим тэвшинд ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй байхад ихэнх нь улайж, хавдаж, өвддөг. Тэд маш их шаналж, гутал өмсөх эсвэл алхахад хэцүү байдаг. Чанар муутай, эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмссөнөөр bunions нь улам дорддог.

Туулаанаас бүрэн ангижрахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай байдаг ч таны бөөрний толбоноос гарах шинж тэмдгийг арилгах, бунион үүсэх явцыг улам муудахыг зогсоохын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.

Тууль засах 15 зөвлөгөө

1. Зөв гутал өмс. Тохиромжтой гутал өмс. Таны гутал хатуу биш, хөлийн хурууны хэсэг өргөн, өсгий нь 1-2 инчээс бага байх ёстой. Энэ нь хөлний нуман хаалгад сайн дэмжлэг үзүүлэх ёстой.

2. Флип-флопоос зайлсхий. Хөлийн эрхий хуруун дээр нэмэлт дарамт учруулдаг тул нуман тулгуургүй бусад шаахай, гутал өмсөхөөс зайлсхий.

3. Өөрийн хэмжүүрийг мэдэж аваарай. Худалдаалах хүнээс гутал худалдаж авахдаа хөлний урт, өргөнийг хэмжихийг тохируулж, тохирох байдлыг нь хангахад тусална уу.

4. Гутал нь тав тухаар ​​биш. Өөр өөр компаниудын гутлын хэмжээ өөр өөр байж болно. Үргэлж хөлийнхөө хэмжээгээр биш, тохь тухтай зүйлээр явах хэрэгтэй.

5. Гуталдаа оруулга ашиглаарайТиймээс хөл чинь зөв тохирч, нуман хаалга нь дэмжигдсэн байна. Та эмийн санд зарагдаж буй зүйлийг ашиглаж эсвэл жороор бичсэн ортопед хийлгэж болно.

6. Хөлийнхөө хурууг сунга. Гутлаа бага зэрэг тайлж, ажил дээрээ эсвэл гэртээ байхдаа хөлийнхөө хурууг дарж багасгахын тулд хуруугаа хөдөлгөнө.

7. Хөлийн хуруугаа зайлаарай. Хөлийнхөө даралтыг багасгахын тулд шөнийн цагаар эсвэл гутал өмсөж байхдаа хурууны алчуур ашигла.

8. Хонин дээрээ зөөлөвч. Хөнгөн жийргэвч эсвэл мэнгэний арьсан бүрхүүлээ дарж, даралтыг бага зэрэг багасгаж, гутлаа гутлаарай.

9. Хөлөө дэвтээнэ Эпсомын давстай бүлээн усанд тэднийг тайвшруулж үрэвслийг бууруулна.

10. Хөлөө мөст. Хониндоо өвдөхөд хавдар, үрэвслийг багасгахын тулд мөсөн уутыг ашиглаарай.

11. NSAID өвчин намдаах эм ууна. Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, тухайлбал ибупрофен, напроксен ууна.

12. Хөлөө дээшлүүл хавдар, өвдөлтийг бууруулахын тулд сууж байхдаа.

13. Хөлөө амраа өдөрт хэд хэдэн удаа, ялангуяа та өдөржингөө хамт байсан бол.

14. Хөлдөө иллэг хий мөн зөөлөн, хуруугаа уян хатан байлгахын тулд том хуруугаа гараараа хөдөлгөнө. Теннисний бөмбөгийг хөлнийхөө доор өнхрүүлэх нь иллэг хийх сайн арга юм.

15. Хөлийн дасгал хий. Хөлийн сул булчинтай байх нь бөөрний нуруутай хүмүүст илүү их өвдөж, явган алхахтай холбоотой байж болно. Хөлийн булчинг бэхжүүлэх зарим сайн дасгалууд нь:

• Өсгий, хөлийнхөө урд (хөлний бөмбөг) шалан дээр хөлийнхөө хурууг дээш өргө. Таван секундын турш барь.
• Өсгий, хөлийнхөө шалан дээр хөлийнхөө хурууг өргөж, хооронд нь тараана. Бяцхан хуруугаа шалан дээр хүргээд дараа нь том хуруугаа хөлнийхөө дотор тал руу чиглүүлээрэй. Таван секундын турш барь.
• Хөлөө шалан дээр тавиад өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийнхөө эрхий хуруугаараа доошоо дарж өсгийгөө дээш өргө. Таван секундын турш барь.

Дасгал хийхдээ хөл чинь нүцгэн байх ёстой. Булчингаа ядрах хүртэл дасгал бүрийг давтан хий. Дасгалыг сууж байхдаа, хоёр хөл дээрээ зогсож байхдаа эсвэл нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа хийж болно. Аль байрлалаас тав тухтай байгаагаас эхэлж, боломжтой бол дараагийн байрлал руу шилжинэ. Та тэдгээрийг өдөр бүр хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Эрүүл хөлийг арчлах

Дараахь тохиолдолд та боов авах эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай.

• bunions танай гэр бүлд ажилладаг
• таны хөл зохих ёсоор тохируулагдаагүй тул дотор тал нь таны жингийн ихэнх хэсгийг даах эсвэл хөл чинь унасан нум (хавтгай хөл) -тэй байх
• та ревматоид артрит гэх мэт үрэвсэлт өвчинтэй
• чамд хөл дээрээ тогтдог ажил байна

Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай юмуу эсвэл та бонион авч эхэлж байгаа бол бинкнаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл муудахаас нь сэргийлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд байна. Урьдчилан сэргийлэх зарим зөвлөмжүүд нь:

Тохиромжтой гутал өмс

Хөлөө аз жаргалтай байлгаж, бооноос урьдчилан сэргийлэхэд туслах хамгийн чухал зүйл бол зөв гутал өмсөх явдал юм. Эрүүл хөлний хамгийн сайн гутал бол хөл дээрээ бага зэрэг сул, хурууны өргөн хайрцагтай, нуман тулгуур сайтай, өсгий нь 1-2 инч хүрэхгүй.

Хэрэв та өндөр өсгийт дуртай бол хааяа өмсөх нь зөв, гэхдээ та өдөр бүр өмсөж болохгүй.

Бөглөрсөн өсгий, шаантаг, платформ гутал нь зарим өндөртэй гутлын хувьд илүү сайн сонголт юм, учир нь энэ нь таны жинг хөлөөрөө жигд хуваарилах эсвэл гүехэн өнцөгтэй байх бөгөөд хөлийнхөө бөмбөлөг рүү түлхэхгүй байх магадлалтай.

Таны уях ёстой гутал гулсахаас хавьгүй дээр байдаг, яагаад гэвэл хоншоор нь таны хөлийг алхам тутамд урагшлахад саад болдог. Энэ хөдөлгөөн нь хөлийн эрхий хуруунд дарамт учруулдаг.

Орой гутал худалдаж аваарай

Энэ бол гутал хайх хамгийн тохиромжтой үе юм. Таны хөл өдөртөө хэвийн хавддаг тул орой хамгийн том байдаг. Хэрэв та өдөр эрт гутал худалдаж авбал орой нь хатуу байж магадгүй юм.

Таны гутал худалдаж авсан даруйдаа тав тухтай байх ёстой. Та тав тухтай байхаас нь өмнө тэднийг эвдэх шаардлагагүй байсан.

Алхахаасаа өмнө гутлаа тохь тухтай, сайн тохирч байгаарай. Зөв тохирсон гутлын хувьд таны хөлийн хуруунууд гутлын урд хэсэгт хүрдэггүй тул та аятайхан хөдөлгөж болно.

Таны хөл зохих дэмжлэгтэй, зөв ​​нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай

Хэрэв таны хөл зохих ёсоор тохируулагдаагүй эсвэл хавтгай хөлтэй (унасан нуман хаалга) байвал жорооргүй эсвэл жороор бичсэн ортопед гутлаа өмсөөрэй. Энэ нь таны хөлийг зөв чиглүүлж, сайн тулгуурлаж өгдөг.

Подиатр (хөлний эмч) эсвэл гэрийн эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрт ажилладаг хэн нэгэн таны хөлийг хэмжиж, хамгийн сайн гутал, хөлөнд оруулахыг санал болгож болно.

Таны хөлийн эрхий хурууг тэгшхэн байлгаж чаддаг ч гэсэн алхах боломжийг танд олгоно. Оруулга, ортопед нь жингээ хөл дээрээ илүү жигд хуваарилахад тусалдаг.

Bunion залруулагчийг онлайнаар хайж олох.

Эрүүл жинтэй байгаарай

Биеийн жин алхам тутамд хөл дээрээ дарамт учруулдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хөл, эрхий хурууны үе нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү их дарамтанд ордог.

Хөлийн хурууны үений даралт ихсэх тусам бунион үүсэх, эсвэл үрэвсэх, өвдөх магадлал өндөр байдаг.

Хөлөө эрхлүүл

Хөлдөө анхаарал тавиарай. Тэднийг ядарсан эсвэл өвдсөн үедээ Эпсомын давсаар бүлээн усанд байлгана. Хэт хуурайшихгүйн тулд чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй. Хэн нэгнийг үе үе иллэг хийлгээрэй. Тэднийг тавиад урт өдрийн эцэст амраарай.

Хөлөө илүү сайн арчлах тусам банди, бусад асуудал гарах магадлал бага байдаг. Эрүүл хөл бол аз жаргалтай хөл юм.

Bunions талаар дэлгэрэнгүй

Bunions нь маш түгээмэл байдаг. Ортопедийн ба спортын физик эмчилгээний сэтгүүлийн мэдээлснээр АНУ-д 64 сая гаруй хүн ийм эмчилгээ хийлгэсэн байна.

Бунион гэдэг нь хөлнийхөө эрхий хурууг хөлөөрөө холбосон үенээс гарч буй ясны овойлт юм.Энэ нь таны эрхий хурууны ясны эргэлтийн улмаас үе мөчний томрол бөгөөд дээд хэсэг нь бусад хуруу руу шилжихэд ясны доод хэсэг гадагшаа хөдөлдөг.

Эмч нар бөөрийг яг юу үүсгэдэгийг сайн мэдэхгүй байгаа ч хөлний анатоми, түүний дотор пронацийн асуудал нь таны биеийн жин өөрчлөгдөж, эрхий хурууны үе дээрээ даралт үүсгэдэг гэж боддог. Энэ даралт ихсэх нь ясыг хөдөлгөхөд хүргэдэг. Эмч нар үүнийг хэсэгчлэн генетик гэж үздэг.

Авах талбар

Тэд хэсэгчлэн өвлөгдөж магадгүй тул та хэзээ ч bunion авахгүй гэсэн баталгааг өгөхгүй, гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах олон зүйл бий. Хэрэв та бонионыг боловсруулж эхэлбэл гэрийн эмчилгээгээ аль болох хурдан эхлээрэй.

Та мэс засалгүйгээр тэдгээрийг арилгаж чадахгүй ч шинж тэмдгүүдийг багасгаж, улам дордохоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.