Хий хайхрамжгүй байдлаа яаж зогсоох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Соланж Кастро Белчер шарсан төмсний талаар огт бодохгүй гэж өөртөө амласан. Тэр жингээ хасах гэж хичээж байсан бөгөөд түүний хоолны дэглэмийг алдагдуулсан зүйл бол Алтан нуман хаалгаар хийсэн аялал байв. Гэхдээ инээдтэй зүйл: 29 настай Бэлчер шарсан төмсний тухай бодохгүй байхыг хичээх тусам түүний бодолд тэр нь олонтаа гарч ирдэг байв. Калифорнийн Марина Дел Рей хотод амьдардаг вэб сайтын редактор "Би үүнийг үргэлж толгойноосоо шахдаг байсан ч энэ нь дахин гарч ирдэг" гэж хэлэв. Тэр үүнийг мэдэхээс өмнө машины цонхны дэргэд захиалгаа өгч байв.

Бидний олонх нь Белчерийнхтэй адил туршлагатай байсан. Шарсан төмс, таны даван туулах гэж байгаа залуу эсвэл ажил дээрээ таагүй нөхцөл байдал байгаа эсэхээс үл хамааран таны хүсээгүй бодлоосоо ангижрах оролдлого нь дэмий зүйлээс дор юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Даниел Вегнер “Бодол санааг дарах талаар хийсэн бидний судалгаагаар ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх тусам тэр бодолд илүү автдаг болохыг олж тогтоосон” гэж Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Даниел Вегнер хэлжээ. Цагаан баавгай болон бусад хүсээгүй бодол (Викинг оцон шувуу, 1989). Вегнер үүнийг "сэргэлтийн эффект" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний оюун ухааны үйл ажиллагааны онцлог байдлаас үүдэлтэй гэж хэлдэг.

Стресстэй үед та хэт их санаа зовдог

Та өөртөө "Шоколадны тухай битгий бодоорой" гэж хэлэхэд та амттай зүйлийн талаар бодохгүй байх бүх санаатай байж магадгүй юм. Гэхдээ толгойн чинь хаа нэгтээ та өөрийгөө хэрхэн яаж байгаагаа үргэлж шалгадаг -- Би шоколадны тухай бодож байна уу? - Сэтгэцийн байнгын хяналт нь бодлыг хадгалахад тусалдаг. Вегнер судалж буй хүмүүстээ цагаан баавгайн тухай битгий бодоорой гэж заавар өгөхдөө тэд дүрсийг нь хуулахын тулд маш их шаргуу хөдөлмөрлөсөн тул удалгүй цагаан баавгай тэдний бодож чадах зүйл болжээ.

Мөн энд үнэхээр муу мэдээ байна: Та хамгийн хэрэгтэй үедээ, өөрөөр хэлбэл сэтгэлээр унасан эсвэл стресст орсон үедээ бодлоо орхиж чаддаггүй. Аливаа зүйлийг бодохгүй байхыг идэвхтэй хичээх нь бидний тархины хувьд маш хэцүү ажил бөгөөд бидний оюун санааны эрч хүч буурсан үед хориотой бодлыг далд байлгах нь ялангуяа хэцүү байдаг.

"Хэрэв та үнэхээр ядарсан, анхаарал сарниулсан, эсвэл ямар нэгэн цаг хугацааны дарамтанд орсон бол хүсээгүй бодол орж ирэх нь илүү эмзэг болно" гэж сэтгэлгээний дарангуйлах чиглэлээр мэргэшсэн доктор, сэтгэл судлалын профессор Ральф Эрбер хэлэв. Чикаго дахь DePaul их сургууль. Эдгээр бодлууд дахин гарч ирэх нь таныг бүр ч их сандаргаж, сэтгэлээр унагах болно.

Татгалзах нь ажиллахгүй

Бодол санаагаа дарах нь таны сэтгэцийн байдалд өөрөөр нөлөөлдөг. Хориотой сэдвээс зайлсхийхийн тулд та завгүй эсвэл завгүй болж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан салсан гэх мэт чухал зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Техасын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийн чиглэлээр мэргэшсэн доктор Жеймс В.Пеннебэйкэр "Олон зүйл алдагдсан харилцаатай холбоотой байж магадгүй тул бид энэ талаар огт боддоггүй."

Яаралтай, алдагдлыг даван туулахын тулд бид яагаад ийм зүйл болсныг өнгөцхөн эсвэл өөрийгөө буруутгах тайлбарыг ойлгох болно. Хэрэв бид харилцаа холбоо, түүний төгсгөлийн талаар бодохыг зөвшөөрөхгүй бол тэдний оролцоотой байгаа асуудлыг цэгцэлж, шийдвэрлэх боломжгүй болно.

Эцсийн эцэст бодлыг дарах нь нэг төрлийн үгүйсгэл байж болно -- хэрэв та сөрөг үйл явдлын талаар бодохгүй бол энэ нь хэзээ ч болоогүй байж магадгүй юм. Энэ стратегийн асуудал бол та тархиа хуурч чадахгүй байгаа явдал юм: Энэ нь таныг нүүр тулах хүртэл үйл явдлын талаархи бодлыг байнга авчрах болно.

Сэтгэл санааны асуудалд орохгүй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Дарангуйлах нь бие махбодь, оюун санааны хувьд хүнд бөгөөд "цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн хамгаалалтыг аажмаар сулруулж, дархлааны үйл ажиллагаа, зүрх, судасны систем, тархи, мэдрэлийн системийн биохимийн ажилд нөлөөлдөг" гэж Пеннебэйкер бичжээ. Нээлттэй: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эдгээх хүч (Гуилфорд, 1997).

Зургаан сонирхол татахуйц санаа

Эдгээр алхмууд нь бодлыг дарах урхинаас гарах арга замыг санал болгож байна:

Үзэл бодлын өдөөгчийг нүднээс нь арилга. Гох гэдэг нь таны хуучин экс хүнд өгсөн бэлэг гэх мэт хүсээгүй бодлыг санаж чадах аливаа объект юм. Эдгээр обьектуудын тухайд хараагүй хүн оюун ухаанаа алддаг.

Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Өглөөний кофе ууж буй газраа эсвэл ажлын дараа явдаг биеийн тамирын заалаа сольсон ч таньд танигдах дохио өгөх магадлал бага байдаг. Шинэ хоббитой болох, шинэ найзтай болох эсвэл аялалд гарах зэрэг нь тустай байж магадгүй юм.

Өөрийгөө сатааруулах -- зөв зам. Бид ихэвчлэн ойр орчноосоо сугалж авсан эд зүйлээр өөрийгөө холдуулахыг хичээдэг (цонх руу харах, таазны хагарлыг ширтэх). Гэхдээ ингэснээр бидний байнга хардаг зүйлс бидний зайлсхийх гэсэн бодлоор "бохирддог". Илүү сайн стратеги бол анхаарал сарниулагчийг сонгох явдал юм: Хүсээгүй бодол орж ирэхэд нэг зургийг сонгоорой: жишээ нь наранд шингэсэн наран шарлагын газар гэх мэт.

Аливаа ажилд сэтгэлээ шингээ. Де Паулын Ральф Эрбер "Хэрэв та хүмүүст сонирхолтой байдлаар хүнд хэцүү даалгавар өгвөл тэдний маш олон хөндлөнгийн санаа бодлыг зохицуулдаг болохыг олж мэдсэн." Тэрээр хичээлдээ математикийн асуудал эсвэл үгийн тоглоом өгдөг боловч энэ санаа нь чин сэтгэлээсээ оролцдог аливаа ажилд хамаатай: хаданд авирах, унших, тансаг хоол хийх. Спорт, биеийн тамирын дасгал нь ялангуяа сайн байдаг, учир нь тэд тайвшралын бие махбодийн ашиг тусыг шингээлтийн сэтгэцийн урамшуулалд нэмдэг.

Өөрийгөө илэрхийлэх. Хэрэв та найз залуутайгаа хэрэлдсэн эсвэл ээжийнхээ хэлсэн үгний талаар бодохоо больж чадахгүй байгаа бол эдгээр бодлоо илэрхийлэх цаг болжээ. Зугтах гэж буй сэдвийнхээ талаар ярих нь буруу юм шиг санагдаж болох ч хамгийн чухал ялгаа нь та үүнийг сэмхэн оруулахын оронд хэзээ, хаана шийдвэрлэхээ сонгож байгаа явдал юм. Найзтайгаа ярилцахдаа эсвэл өдрийн тэмдэглэлээ бичиж байхдаа гашуун үйл явдал, түүний амьдрал дахь утга учрыг олж мэдээрэй.

Та ядарч туйлдсан эсвэл стресст орсон үедээ амрах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж аваарай. Тайвширч, сайн амарсан тохиолдолд асуудлыг хойш нь татахаас илүүтэйгээр шийдвэрлэх илүү сайн арга замтай болно.

Хэрэв та зүгээр л салж чадахгүй давтагдах бодлуудад ноцтойгоор зовоож байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсэх нь зүйтэй.

Бэлчерийн хувьд шарсан төмсний тухай бодлыг нь холдуулахгүй бол тэр нь бага ирдэг гэдгийг ойлгосон. Ойлголт түүнд яг одоо төрөхөд тэр өөрийн санаа бодлоо өөрт нь чиглүүлж буй зохиолч руугаа чиглүүлж эсвэл хурдан гүйхээр хаалга руу гарна. Түүний "хий үзэгдэл" намжсан бөгөөд одоо тэр машинаа орон нутгийн түргэн хоолны газрын хажуугаар өнгөрөх боломжтой боллоо.

Бодол санаагаа дарах, турах: таны хийх ёстой, болохгүй зүйл

Сэтгэл судлаач Питер Херман хэлэхдээ: "Олон хоолны дэглэм, номууд нь хоолны талаархи бодлыг дарахыг санал болгодог боловч" бидний бодлыг дарах талаар мэддэг бүх зүйл энэ нь ажиллахгүй болно гэдгийг харуулж байна. Канадын Торонтогийн их сургуулийн Д. Херман бол Харвардын доктор Даниел Вегнерийн 1993 онд хэвлүүлсэн сэтгэцийн хяналтын тухай номын "Хоолны сэтгэцийн хяналт: өдөөн хатгаж, саатуулдаг хүнсний бодол"-ын зохиогч юм.

Таны хийх ёсгүй

Жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны тухай бодлоосоо бүү холдоорой. Херманы хэлснээр, "Бидний судалгаагаар хооллолтын талаарх бодлоо дарах оролдлого нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст илүү их өлсөж, хоолны талаар илүү их боддог болохыг харуулж байна. Энэ нь тэднийг дуртай хоолонд илүү шунадаг, боломжтой бол тэр хоолыг хурдан идэж, идэхээс илүү ихийг иддэг. өөр зүйл байна. "

Хоолоо бүү алгас. Өлссөн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс хоолны тухай бодлоо дарах гэж оролддог бөгөөд энэ нь эдгээр бодлуудыг улам бүр интрузив болгодог.

Таны хийх зүйл

Та дуртай хоолоо дунд зэрэг идээрэй. Та өлсөөгүй байхад, хориотой хоолнуудын тухай бодлоосоо холдох шаардлагагүй болсон үед таны сэтгэл санаанд автах магадлал бага байх болно.

Хоолны тухай бодлыг хойш тавих нь улам бүр хэцүү болно гэдгийг санаарай. Бодол санаагаа дарах нь богино хугацаанд л амжилтанд хүрдэг бөгөөд сүүлийн хэдэн фунт алдах нь хамгийн хэцүү байж магадгүй тул хоолны дэглэм барих тусам хоолны бодлыг дарах нь улам хэцүү болдог. Херман хоолны дэглэм барихгүй байх, харин эрүүл хоол хүнсийг ихэвчлэн дунд зэрэг идэж, тогтмол дасгал хийх нь дээр гэж үздэг. Таны хийдэг заншил чухал.

Шалгах