Гэдэс дүүрсэн эсвэл товойсон гэдсийг хэрхэн арилгах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэвлийн булчингууд яг юунаас болж үүсдэг вэ?
• Өргөх дасгал муу
• Жирэмсэн үед диастаз шулуун гэдсээр
• Диастазын шулуун гэдэс нялх байхад
• Хэвлийн хөндийг тэгшитгэхийн тулд та ямар дасгал хийж болох вэ?
• 1. Кегельс гэх мэт аарцагны давхрын дасгалууд
• Зааварчилгаа
• 2. Банз зэрэг изометрийн дасгалууд
• Зааварчилгаа
• 3. Хэвлийн ханыг бэхлэх дасгалууд, тухайлбал үхсэн алдаанууд
• Зааварчилгаа
• Хавтгай хавтрын талаархи бусад зөвлөмжүүд
• Амьсгалах
• Сунгах
• Усны чийгшил
• Тэжээл
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Хэвлийн булчингийн тухай
• Диафрагм
• Аарцгийн шал
• Хэвлийн шулуун гэдэс
• Гадаад ба дотоод ташуу байдал
• Хэвлийн хөндийн хөндлөвч
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэвлийн гүдгэр булчинг тодорхойлох нь эхлээд харахад жаахан төвөгтэй байдаг, ялангуяа их хэмжээний хоол идсэний дараа гэдэс дүүрсэн гэдсэнд гэдэс дотрыг буруутгах нь амархан байдаг.

Гэсэн хэдий ч гэдэс цэврүүтэх, гэдэс цэврүүтэх нь хоёулаа тэс өөр зүйлээс болж үүсдэг тул хоёр нөхцлийг хооронд нь ялгах гол хүчин зүйлүүд байдаг.

Харвардын Анагаахын Сургуулийн мэдээлснээр эхлэгчдийн хувьд гэдэс дүүрэх нь гэдэс дотор хий хуримтлагдсанаас үүдэлтэй ходоод гэдэсний замын асуудал болох хандлагатай байдаг. Энэ нь эргээд таны гэдэс дотрыг хавагнах, сийрэг харагдуулдаг.

Гэдэс дүүрэх нь хоол хүнс, мэдрэхүйн хариу урвал, цочромхой гэдэсний хамшинж, целиакийн өвчин гэх мэт ходоод гэдэсний замын суурь өвчнөөр өдөөгдөж болно.

Харин гэдэс томрох шалтгаан нь харилцан адилгүй байдаг. Жишээлбэл, жирэмслэлт ба дасгалын гэмтэл нь хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Томорсон хэвлийг тодорхойлж, эмчлэхийн тулд бид эмчийн үзлэгт орохоосоо өмнө хавагнах хэвлийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг задлахын тулд тусгай зөвшөөрөлтэй хоёр физик эмчилгээний эмч болон хувийн дасгалжуулагч дээр дарав.

Хавтгай хавтгайруулах дасгалуудаас эхлээд гэртээ очиж эмчид үзүүлэх цагийг туршиж үзээрэй.

Хэвлийн булчингууд яг юунаас болж үүсдэг вэ?

Гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын хямрал, эсвэл өвчний суурь өвчний улмаас үүсдэг тул хэвлийн булчингууд нь янз бүрийн хүчин зүйлсийн үр дагавар байж болохыг физик эмчилгээний эмч Тереза ​​Марко, ПТ, DPT, MS, CEIS хэлэв.

Үүнд:

• өргөх практик муу
• жирэмсний үед хэвлийн булчингийн нулимс
• амьсгалын буруу техник

Өргөх дасгал муу

Дасгал хийснээр хэвлийн булчингууд томордог нь үнэн. Trainiac-ийн фитнессийн шинжлэх ухааны удирдагч Жеофф Трипп хүнд ачааг өргөх, гэдэс дотрыг нь чангалах зэрэг нь ийм өвчнийг үүсгэдэг гэж зөвлөж байна.

"Ихэнхдээ үүнийг ганц дасгал хийдэг зүйл биш, харин өргөх арга барил нь диастазын шулуун гэдэсний хөгжилд хүргэдэг цаг үе юм" гэж Трипп хэллээ. "Хэт их жин нэмэхэд хэвлийн булчингууд болон linea alba сундаг."

Жирэмсэн үед диастаз шулуун гэдсээр

Диастазын шулуун гэдсээр булчингийн нулимс (өөрөөр хэлбэл диастаз шулуун гэдэс) жирэмсэн үед хэвлий нь томорч, өсөн нэмэгдэж буй нярайг дэмжихийн тулд гарч ирдэг гэж Марко хэлэв.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эдгээр нулимсыг мэдэрдэггүй (хүүхэд томрох тусам аажмаар тохиолддог) байхад Марко таныг хэвлийн хэсэгт даралт мэдрэгдэж, гэдэс чинь хэт их сунаж байгааг тайлбарлав.

Марко хүсээгүй таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд жирэмсний бүх хугацаанд тэврэхэд туслах зорилгоор жирэмсний бүсэд хөрөнгө оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсний бүсийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Диастазын шулуун гэдэс нялх байхад

Диастазын шулуун гэдэс нь шинэ төрсөн нярайд ч тохиолдож болно. Удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй физик эмчилгээний эмч Кристен Гасник, ПТ, ДПТ-ийн хэлснээр, нярай хүүхэд дутуу төрсөн, хэвлийн булчин бүрэн уусаагүй бол энэ өвчнөөр төрөх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдал ерөнхийдөө хэвийн өсөлт, хөгжилтэй хамт өөрийгөө засах тул санаа зовох шаардлагагүй болно гэж тэр тайлбарлав.

Хэвлийн хөндийг тэгшитгэхийн тулд та ямар дасгал хийж болох вэ?

Хэвлийн хэвлийн гэдсийг аюулгүй хавтгайруулахын тулд Трипп аарцагны хөндийн дасгал, изометрийн дасгал, хэвлийн хананд бэхэлгээний дасгал зэргийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэж хэлэв. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинг татан оролцуулж, цөмийг бэхжүүлж, тогтворжуулахад тусалдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

"Тогтвортой цөм бол хүчирхэг цөм юм, яг л тогтвортой хөл илүү их ачааллыг даах чадвартай байдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Тогтвортой цөмгүй бол бүх өргөх хүчээ бэхжүүлэх нь хэцүү байдаг."

Энэхүү савлагааг илгээхийн тулд доороос Tripp-ийн аюулгүй бэхжүүлэлтийн гурван дасгал хийж үзээрэй.

1. Кегельс гэх мэт аарцагны давхрын дасгалууд

Кегелийн дасгал нь аарцагны ясны давхрагын дасгал бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын дасгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг сууж (сандал эсвэл дасгалын бөмбөг дээр), хэвтэж эсвэл босч хийх боломжтой байдаг.

Энэ дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд аарцагны гүн булчингуудаа барьж, барихаа мартуузай. Аарцгийн гүн булчинд дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул Кегелийн дасгал хийхэд ихэвчлэн өндөр давталт шаардагддаг гэж Трипп зөвлөж байна.

Зааварчилгаа

1. Аарцгийн булчинг тодорхойл. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол дунд урсгалд шээс хаяхаа зогсоох явдал юм.
2. Аарцгийн булчингуудаа агшаад 1-2 секундын турш барь.
3. Хичээл бүр дээр 10-20 давталт хийж, өдөрт 2-3 удаа давтана.

2. Банз зэрэг изометрийн дасгалууд

Трипп банзууд (ба тэдгээрийн олон хувилбарууд) нь изометрийн дасгалын гайхалтай жишээ юм.

Зааварчилгаа

1. Банзны ердийн байрлал нь тохой, хөлийн хуруунд өртөмтгий байдаг. Хэрэв та эхлэгч бол үүнийг эхлүүлэхэд хэтэрхий хэцүү гэж бодож байгаа бол эхлээд өвдөг дээрээ банз хийж, шулуун шугаманд биеэ барьж байгаарай.
2. Банзыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хэвлийн хөндлөн булчин ба ташуу хэсгийг заавал оруулаарай. "Энэ талаар бодох хамгийн хялбар арга бол хавирганыхаа өндрийг доош татаж, дараа нь аарцагныхаа хэсгийг дээш татах явдал юм" гэж Трипп хэлэв.
3. 2-3 удаа давтаж хийхийг зорьж, 15-30 секундын турш барьж, өдөрт 1-3 удаа давтана.

3. Хэвлийн ханыг бэхлэх дасгалууд, тухайлбал үхсэн алдаанууд

Үхсэн алдаанууд гэх мэт хэвлийн хананд бэхэлгээ хийх дасгалууд бол бас нэг сайн дасгал юм. Трипп хэлэхдээ эдгээр нь изометрийн шинж чанартай байдаг, гэхдээ та үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сорихын тулд жижиг хөдөлгөөн (гар, хөлөөрөө) нэмж болно.

"Эдгээр дасгал сургуулилтуудын хамгийн сайхан зүйл бол (биеийн тамирын зааланд өргөхөөс өмнө ганцаараа эсвэл шууд зогсож хийж болно). Энэ нь таны өргөлтөд шилждэг тул хүнд даацын өргөлтийг хэрхэн зөв бэхлэхээ мэддэг" гэж тэр нэмж хэлэв. .

Зааварчилгаа

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээжиндээ татаж, өвдөгөө 90 градус нугалж, агаарт гараа сунгаж эхэл.
2. Дараа нь хавирганыхаа нүхийг доош, аарцагыг дээш татаж цөмийг татан авч эхэл. Энэ нь таны нурууг газар руу түлхэх болно. Нуруугаа газраас нумлахгүйн тулд чадах бүхнээ хий.
3. Дараа нь хяналттай байдлаар эсрэг талын хөлөө доошлуулснаар нэг гараа газар руу доошоо чиглүүлж, толгойноос дээш өргөнө. Талуудыг нэг нэгээр нь ээлжлэн сольж байх хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
4. Өдөрт 1-ээс 3 удаа 6-10 давталттай 2 багц хийхийг зорь.

Хавтгай хавтрын талаархи бусад зөвлөмжүүд

Энэ зун гэдсээ хэвлий хэлбэрт байлгахын тулд Трипп дасгал хийхээс гадна хавтгай хавтгай хавирган дор бэлтгэл хийх бусад зөвлөмжийг санал болгож байна. Үүнд:

• амьсгалах
• сунах
• тохирох усжилтын түвшинг хадгалах
• зөв хооллолт

Амьсгалах

Амьсгал нь амьдрахад өөрийн эрхгүй үндэс суурь болдог боловч дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь өсөлт хөгжилтөд нэн чухал үүрэгтэй гэж Трипп үзэж байна.

"Бид дасгал хийж байхдаа булчингууд маань үр дүнтэй ажиллахын тулд илүү их хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг" гэж тэр хэллээ. "Буруу амьсгалах, эсвэл буруу цагт амьсгалаа барих замаар булчин, тархины хүчилтөрөгчийг багасгаж, болзошгүй гэмтэл бэртлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг."

Дасгал хийж байхдаа хэвлийд гарч болзошгүй аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Трипп хүчээ гаргахдаа, ялангуяа хүнд зүйл өргөхдөө амьсгалаа гаргахыг зөвлөж байна.

Хөлөөрөө өргөн байр суурьтай байх нь нуруугаа төвөггүй байлгахад тусалдаг, учир нь та нуруугаа нуман байхыг хүсдэггүй. Үгүй бол хэвлий гэдэс томорч, сунах тул та аарцаг, нуруугаа тогтворжуулахад хэцүү байх болно.

Сунгах

Сунгах нь хэвлийн өсөлт, хөгжлийн өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм гэж Трипп тайлбарлав.

"Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг хоёуланг нь нэмэгдүүлэх, илүү их хөдөлгөөн, сэргэлтийг бий болгодог" гэж тэр хэллээ.

Усны чийгшил

Тэжээлгүй хэвээр байх нь хэд хэдэн шалтгаанаар гэдэс хэвлийгээ тэгшитгэх бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм гэж Трипп тайлбарлав.

"Шингэн байх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурч, улмаар ходоодны өөхийг алдахад тусалдаг" гэж тэр хэллээ.

Трипп дасгалынхаа туршид чийгшүүлэхгүй байхын тулд ус чийгшүүлэх сайн дүрмийг өдөрт шингэний унцаар биеийн жингийнхээ тэн хагасыг хэрэглэж байх хэрэгтэй гэдгийг зөвлөж байна.

Тэрээр дасгал хийхдээ эрэлт хэрэгцээнээс хамаарч энэ хэмжээг цагт 12-24 унцаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

"Илүү эрэлттэй халуунд удаан дасгал хийх нь илүү их шингэн шаардагдахаас гадна электролитийг солих шаардлагатай болдог тул булчингийн агшилт явагдах болно" гэж тэр нэмж хэлэв. "Усны шингэний хэмжээ 1-3 хувь буурах нь таны гүйцэтгэлд эрс нөлөөлөх тул өдрийн турш болон биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа шингэнээ дунд зэргийн хэмжээгээр нөхөж байх хэрэгтэй."

Тэжээл

Бие бялдрын эрүүл мэндийг сахихад дасгал хөдөлгөөн маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол суулт, ачаалал ихсэх нь хангалтгүй үе байдаг гэж Марко хэлэв.

Жишээлбэл, хоолны дэглэмд тохирохгүй өөрчлөлт хийх, дасгал хийх нь таны бүсэлхийн тойргийн асуудалд хүргэж болзошгүй гэж хэвлийн хөндийд булчин үүсгэх боломжийг олгодог гэж тэр тайлбарлав.

"Хэрэв хэн нэгэн зүгээр л зулгарч, жингээ хасахын тулд юу ч хийгээгүй бол тэд гэдэсээ томруулж, уутаа өсгөсөн юм шиг харагдаж байна" гэж Марко тайлбарлав. "Хэвлийн хэмжээг багасгахын тулд гэдэс дотрыг инчээр багасгах үйлчилгээтэй тул жингээ хасах хэрэгтэй."

Дасгал хөдөлгөөнөө эрчимжүүлж, байцаа гэр бүлийн ногоо, хатаасан шош, сэвэг зарам гэх мэт хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхийхийн тулд тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Гасник дасгал хийх явцад буруу амьсгалснаас болж үүссэн хэвлийн булчингууд нь ихэвчлэн өвдөлт биш харин гоо зүйн хувьд илүү тааламжгүй байдаг гэж зөвлөдөг боловч энэ байдал нь илүү ноцтой зүйл байж болох тохиолдол байдаг.

Жишээлбэл, Марко та дараахь тохиолдолд эмнэлгийн эмч (эсвэл физик эмчилгээний эмч) дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна.

• хэвлийн хананд өвдөлт мэдрэх
• ямар нэгэн зүйлийг хөдөлгөх, өргөх үед өвдөхийг мэдрэх
• Өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад дунд орчноо хянах боломжгүй гэдгээ мэдрэх

Үүнтэй адил Гасник хэвлийн хөндийн өвдөлт нурууны доод хэсэг, цавь, өгзөг, хөлний хэсэгт тархаж, зүрхний цохилт, толгой эргэх, төөрөлдөх, дагалдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл та эмчтэй холбоо барихыг хүсч байна гэж нэмж хэлэв. дотор муухайрах, түгшээх, бөөлжих.

Эдгээр нь хэвлийн аортын аневризмыг анхааруулах шинж тэмдэг байж болзошгүй гэж тэр нэмж хэлэв. Энэ нь хагарал үүссэн тохиолдолд хүний ​​амь насанд аюул учруулж болзошгүй ноцтой нөхцөл юм.

Хэвлийн булчингийн тухай

Хэвлийн булчингийн цаад шалтгаануудын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болохын тулд хэвлийн булчингийн янз бүрийн хэлбэрүүд, хүний ​​биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгох нь чухал юм.

Эхлэхийн тулд хэвлийн булчингууд нь биеийн гол хэсэг буюу дунд хэсгийн хэсэг юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн дээд ба доод, урд ба хойд, хоёр хажуу талуудтай байдаг.

Энэ нь хэвлийн булчингуудыг хайрцаг шиг харахад тустай гэж Марко тайлбарлав.Учир нь булчингийн өөр талыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дунд хэсгийг хамгаалахад тусалдаг.

Диафрагм

Хайрцагны дээд хэсэгт диафрагм байдаг бөгөөд энэ нь асар их үүрэг хариуцлагатай асар том булчин юм.

Диафрагмыг техникийн хувьд хэвлийн булчингийн ангилалд оруулаагүй ч байрлалд чухал дэмжлэг үзүүлснээр үндсэн тогтворжилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

"Хэвлийн ба диафрагм нь аарцагны давхрагатай синхрончлон ажилладаг бөгөөд хэвлийн доторх даралтыг хамгийн дээд түвшинд байлгах, мөн нурууны нурууг хангалттай тогтвортой байлгахад тусалдаг" гэж Гасник тайлбарлав.

Аарцгийн шал

Үүний эсрэгээр хайрцагны доод хэсэгт таны аарцагны ёроол байна. Эдгээр нь шээх, үтрээний хана, хип булчингийн зарим хэсгийг (зохицуулагч ба дотоод эргэлдэгч) удирддаг булчин юм.

Аарцгийн хэсгийн талбайг үл тоомсорлодог тул Марко физик эмчилгээний тусламжтайгаар аливаа эмгэгийг арилгах нь чухал болохыг тэмдэглэжээ. Үгүй бол та жинхэнэ утгаараа хүч чадалгүй болно гэж тэр анхааруулж байна.

"Хамгийн сайн нь, та хамгийн сайн ажиллаж чадах хамгийн дээд хүчийг өгөхийн тулд хайрцагны бүх талыг бат бөх байлгахыг хүсч байна" гэж Марко хэлэв. "Хэрэв секс нь өвддөг бол, эсвэл инээх, найтаахдаа шээх юм бол танд физик эмчилгээний эмчид хандах шаардлагатай асуудал гарч магадгүй юм."

Хэвлийн шулуун гэдэс

Гол хэсэгт хамгийн түгээмэл тархдаг хэвлийн булчингийн нэг нь хэвлийн урд булчин болох шулуун гэдэс юм.

Энэ булчингуудыг зургаан багцын бүс гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний дунд хэсгийг нугалж, нугалахад тусалдаг.

"Хэвлийн шулуун гэдэс (зургаан боодолтой) нь хүмүүсийн мэддэг хэвлийн булчингийн хамгийн түгээмэл хэсэг юм" гэж Марко хэлэв. "Тэд таны цээжний ясны ёроолоос (хэвлийн хөндийгөөс) таны нийтийн ясны орой хүртэл босоо чигээрээ гүйдэг."

Гадаад ба дотоод ташуу байдал

Биеийн хажуу талуудад гадна ба дотор ташуу булчингууд байдаг бөгөөд энэ нь биед янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Үүнд гулзайлгах, шөрмөсний хөдөлгөөнийг дамжуулахад туслах ажил орно.

"Дотор болон гадна ташуу талууд хавирганы торны доод хэсгээс аарцагны дээд хэсэгт наалдаж, X хэлбэрийн хэлбэрээр торлодог" гэж Гасник тайлбарлав. "Эдгээр булчингууд агшилтын үед их биений хажуу талыг нугалах, эргүүлэх, мушгих боломжийг олгодог. Хэвлийн шулуун гэдсээр урагшаа гулзайлгах, няцлах хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг."

Хэвлийн хөндийн хөндлөвч

Дараа нь хэвлийн хөндийн хөндлөвч байдаг бөгөөд энэ нь арагшаа урагшаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргэлддэг булчин юм.

Энэ булчин нь том бэхжүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ булчингийн тэврэлт нь бидний дунд хэсгийг хянахад тусалдаг бөгөөд нурууг тогтвортой байлгадаг.

Авах

Гэдэс дүүрэх нь хоол боловсруулах эрхтний хямрал эсвэл өвчний суурь өвчний улмаас үүсдэг бол хэвлийн булчингийн томрол нь шулуун гэдсээр шулуун гэдсээр өвдөх, хүндийн өргөлт, дасгал хийх явцад буруу амьсгалах зэрэг олон янзын хүчин зүйлийн үр дагавар юм.

Өөхөө тэгшлэхийн тулд олон зүйлийг хийх боломжтой (сунгах, цөм бэхжүүлэх дасгал хийх), гэдэс томрох нь илүү ноцтой зүйлийн үр дүн байж болох үе байдаг.

Хэвлийн бүсэд ямар нэгэн өвдөлт намдаахгүй, биеийн бусад хэсэгт тархах эсвэл зүрхний цохилт ихсэх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалдсан тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.