Хажуугийн оёдлыг зам дээр нь зогсоох 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Хажуугийн оёдол арилгахын тулд та юу хийж чадах вэ?
• 1. Удаашруулах эсвэл завсарлага авах
• 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
• 3. Хэвлийн булчингаа сунгана
• 4. Булчингаа шах
• Хажуугийн оёдолоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
• Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж
• Таны хажууд оёдол юу үүсгэдэг вэ?
• Доод шугам

Хажуугийн оёдолыг дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хэвлийн хөндийн түр зуурын өвдөлт буюу ETAP гэж нэрлэдэг. Энэ бол дасгал хийж байхдаа цээжин доогуур хажуу тийшээ гарах хурц өвдөлт юм.

Биеийн дээд хэсгийг босоо, чанга байлгах дасгалуудыг удаан хийвэл, тухайлбал хажуугийн оёдол авах магадлал өндөр байна.

• гүйх эсвэл гүйх
• дугуйн
• сагс тоглох
• аэробикийн фитнесс дасгалууд
• морь унах

Эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс жилд нэгээс илүү удаа хажуугийн оёдол хийдэг гэж үздэг.

Гэхдээ энэ залхмаар өвдөлтийг мэдэрч эхэлмэгц арилгах аргууд байдаг. Эхний ээлжинд хажуугийн оёдол авах боломжоо бууруулах аргууд бас бий. Яаж гэдгийг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Хажуугийн оёдол арилгахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Хажуугийн оёдол гарч байгааг мэдэрч байвал түүнийг улам дордуулахгүй байх, бүр мөсөн арилгах арга замууд бий. Үүнд:

1. Удаашруулах эсвэл завсарлага авах

Оёдол нь таны их бие, нугасны булчингийн хэт их ачааллын үр дүн юм.

Дасгалаа удаашруулж эсвэл богино хугацаанд амьсгалах нь эдгээр булчингуудыг тайвшруулж, хэт ачааллаас үүсэх аливаа өвдөлтийг бууруулдаг.

2. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Зарим нь булчингийн агшилт, хэвлийн булчинд цусны урсгал дутагдалтай байх нь хажуугийн оёдлын өвдөлттэй холбоотой байж магадгүй гэж үздэг.

Агшсан булчингийн өвдөлтийг багасгахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт.

Удаан, гүнзгий амьсгаа авснаар булчингууд хүчилтөрөгчтэй цусны шинэ хангамжтай болоход тусална.

3. Хэвлийн булчингаа сунгана

Булчингаа сунгах нь ерөнхийдөө татахаас сэргийлдэг. Хажуугийн оёдолоор таталтыг багасгахын тулд дараахь аргыг ашиглаарай.

1. Таны оёдол толгойноос дээгүүр байгаа эсрэг талд байгаа гараа өргө.
2. Гараа дээш өргөөд оёдол байгаа зүгтээ зөөлөн бөхий.

4. Булчингаа шах

Дасгал хийхээ больсны дараа дараахь аргыг хэрэгжүүлээрэй.

1. Оёдолыг мэдрэх хэсэгт хуруугаа хүчтэй боловч зөөлөн түлхээрэй.
2. Өвдөлт намдаж эхлэхийг мэдрэх хүртэл их бие дээрээ урагшаа бөхий.

Хажуугийн оёдолоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Хажуугийн оёдол таны дасгалыг булааж авахаас урьдчилан сэргийлэх аргууд байдаг. Хажуугийн оёдолыг эхний ээлжинд зогсооход туслах зургаан зөвлөмжийг энд оруулав.

Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж

1. Том хоол идэхээс зайлсхийдасгал хийхээс өмнө. Дасгал хийснээс хойш нэгээс хоёр цагийн дотор их хэмжээний хоол идэх нь гэдэс хэвлийн булчинд нэмэлт дарамт учруулдаг.
2. Чихэрлэг ундаа уухыг хязгаарлаарай. Дасгал хийхийн өмнөхөн чихэрлэг, карбонатлаг ундаа эсвэл спортын ундаа уух нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, ходоодоо зовоох болно.
3. Биеийн байдлаа сайжруул. 2010 онд хийсэн судалгаагаар бөхийх эсвэл бөгтийх нь хажуугийн оёдол авах боломжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Дасгал хийж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг босоо байлгаж, мөрөө арагшаа байлгахыг хичээ.
4. Аажмаардасгалынхаа хугацааг нэмэгдүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингаа бэхжүүлснээр булчингийн таталт, гэмтлийг багасгахад туслах болно. Тиймээс аажмаар эхэлж, дээшээ гараарай. Жишээлбэл, хэрэв та эхнээс нь эхлэн ажиллуулж байгаа бол үүнийг үе шаттайгаар хий. Хэтэрхий хурдан хийхийг бүү хичээ.
5. Хэвлийн булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх. 50 гүйгчийн нэг нь их биеийн булчингууд хүчтэй байх нь оёдол хийх хугацааг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
6. Шингэн хэвээр байгаарай. Өдөрт дор хаяж 64 унци ус уух хэрэгтэй. Сайн чийгшсэн хэвээр байх нь эхний ээлжинд хажуугийн оёдол үүсэхээс сэргийлж болох юм. Зүгээр л дасгал хийхийн өмнө хэт их ус уухгүй байхыг анхаараарай. Энэ нь таны диафрагм дээр нэмэлт дарамт учруулж, оёдолыг илүү өвдөлттэй болгоно.

Таны хажууд оёдол юу үүсгэдэг вэ?

Хажуугийн оёдол яг юу үүсгэдэгийг сайн ойлгодоггүй.

Хажуугийн оёдол нь булчингийн ачаалал эсвэл диафрагмын эргэн тойронд цусны урсгал нэмэгдэхтэй холбоотой болохыг илтгэж болно. Энэ бол таны уушгийг хэвлий дэх эрхтнүүдээс ялгаж өгдөг том хавтгай булчин юм.

Спортын Шинжлэх Ухааны Сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэл нь нурууны нугасны давтамж, булчингийн ядарснаас болж үүсдэг булчингийн таталтаас болж оёдол үүсдэг болохыг харуулж байна.

Биеийн булчингийн хэт их хөдөлгөөнөөр булчингууд цочроосноос болж үүсдэг хэвлийн өвдөлт нь мөрний өвдөлттэй холбоотой байдаг.

Доод шугам

Дасгал хийдэг хүмүүсийн 75 орчим хувь нь хэзээ нэгэн цагт хажуугийн оёдол авах магадлалтай байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ өвдөлт ихэвчлэн тэдний хажуу талд, цээжнийхээ доор байрладаг.

Аз болоход энэ өвдөлтөөс ангижрах эсвэл багасгахын тулд хийж болох алхамууд бий. Удаашруулах, гүнзгий амьсгалах, сунах, булчингаа түлхэхэд тус болно.

Дасгал хийхийн өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх, чихэрлэг ундаа хязгаарлах, биеэ зөв барих, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь хажуугийн оёдол эхний ээлжинд гарахаас сэргийлж болох юм.

Хэрэв дасгал хийж байхдаа гэнэт эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэж байвал заавал зогсоо. Өвдөлт хүндэрсэн эсвэл цаг хугацаа өнгөрөхгүй бол эмчид хандаарай.