Өөрийгөө хэрхэн уучлах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл
• 2. Алдааг чангаар хүлээн зөвшөөр
• 3. Алдаа тус бүрийг суралцах туршлага гэж бод
• 4. Энэ процессыг түр хойшлуулах зөвшөөрлийг өөртөө олго
• 5. Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ яриа өрнүүл
• 6. Өөрийгөө шүүмжилж байгаагаа анзаараарай
• 7. Дотоод шүүмжлэгчийнхээ сөрөг мэдээг чимээгүй болго
• 8. Юу хүсч байгаагаа тодорхой болго
• 9. Өөрийнхөө зөвлөгөөг дагаарай
• 10. Туузыг тоглуулахаа боль
• 11. Сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэлийг харуул
• 12. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
• Авах талбар

Амар амгаланг олж, урагшлах нь ихэвчлэн хийхээс илүү хялбар байдаг. Өөрийгөө уучилж чаддаг байхын тулд өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэл, сайхан сэтгэл, ойлголтыг шаарддаг. Түүнчлэн уучлал бол сонголт гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг.

Жижиг алдаа эсвэл амьдралынхаа бүхий л салбарт нөлөөлсөн алдаагаа засах гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө уучлахын тулд хийх ёстой алхамууд адилхан харагдаж, мэдрэгдэх болно.

Бид бүгдээрээ заримдаа алдаа гаргадаг. Хүмүүс бид төгс бус байдаг. Арлина Б.Анчлиер, LCSW, MBA, PA, бидний алдаанаас суралцаж, цааш үргэлжлүүлэх явдал юм. Амьдралд урагшлахын тулд шаналал, шаналал, тэсвэр тэвчээрийг мэдрэх нь хичнээн их өвдөлттэй, тухгүй мэт санагддаг, өөрийгөө уучлах нь тэдний нэг юм.

Дараагийн удаа өөрийгөө уучлахыг хүсч байхдаа туршиж үзэх 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл

Өөрийгөө уучилж сурах эхний алхамуудын нэг бол сэтгэл хөдлөлдөө төвлөрөх явдал юм. Урагшлахаасаа өмнө үүнийг хийх хэрэгтэй. Өөртөө төрж байсан мэдрэмжийг таньж, хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд тавтай морилно уу.

2. Алдааг чангаар хүлээн зөвшөөр

Хэрэв та алдаа гаргаж, түүнийгээ орхих гэж үргэлжлүүлэн тэмцэж байгаа бол алдаанаас олж мэдсэн зүйлээ чангаар хүлээн зөвшөөрөөрэй гэж MCC, RCC-ийн Жордан Пикелл хэлэв.

Толгой доторх бодол, зүрх сэтгэл дэх сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлэхэд та зарим ачаанаас өөрийгөө чөлөөлж магадгүй юм. Та өөрийн үйлдэл, үр дагавраас сурч мэдсэн зүйлээ оюун ухаандаа үлдээдэг.

3. Алдаа тус бүрийг суралцах туршлага гэж бод

Английн иргэн “алдаа” бүрийг ирээдүйд илүү хурдан, тууштай урагшлах түлхүүрийг эзэмшдэг сургалтын туршлага гэж үзэх хэрэгтэй гэж хэлжээ.

Тухайн үед байсан багаж хэрэгсэл, мэдлэгээрээ чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ өөрсдөдөө сануулах нь өөрийгөө уучилж, урагшлахад тусална.

4. Энэ процессыг түр хойшлуулах зөвшөөрлийг өөртөө олго

Хэрэв та алдаа гаргасан ч оюун ухаанаасаа гаргахад хэцүү байгаа бол Пикелл алдаа, өрлөгийн сав, хайрцаг гэх мэт сав руу орсон тухай бодол, мэдрэмжийг төсөөлөөрэй гэж хэлэв.

Дараа нь та үүнийг одоохондоо хойш тавьж байгаа бөгөөд ашиг тусаа өгвөл хэзээ эргэж ирнэ гэдгээ өөртөө хэл.

5. Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ яриа өрнүүл

Өдрийн тэмдэглэл нь дотоод шүүмжлэгчээ ойлгож, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусална. Пикелл таны хийж чадах нэг зүйл бол та болон таны дотоод шүүмжлэгч хоёрын хооронд “харилцан яриа” бичих явдал юм. Энэ нь таныг өөрийгөө уучлах чадварыг хорлон сүйтгэж буй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална.

Та мөн тэмдэглэл хөтлөх цагийг ашиглан өөртөө таалагдсан чанаруудын жагсаалт, түүний давуу болон ур чадварыг багтааж болно. Энэ нь таны хийсэн алдаанд сэтгэл дундуур байх үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

6. Өөрийгөө шүүмжилж байгаагаа анзаараарай

Бид өөрсдийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгчид шүү дээ? Ийм учраас Пикелл хэлэхдээ хатуу ширүүн хоолой орж ирснийг анзаарч дараа нь бичих нь чухал үйл ажиллагааны нэг арга юм гэжээ. Дотоод шүүмжлэгчийн тань танд хэлж байгаа үг таныг гайхшруулж магадгүй юм.

7. Дотоод шүүмжлэгчийнхээ сөрөг мэдээг чимээгүй болго

Заримдаа уучлалд саад болж буй бодлыг танихад хэцүү байдаг. Хэрэв та дотоод шүүмжлэгчээ тодруулах гэж хичээж байгаа бол Пикелл энэ дасгалыг санал болгож байна.

• Цаасны нэг талд дотоод шүүмжлэгчийнхээ хэлсэн зүйлийг бичээрэй (шүүмжлэлтэй, утгагүй хандах хандлагатай).
• Цаасан дээр нөгөө талд бичсэн бүх зүйлдээ өөрийгөө энэрэнгүй, оновчтой байдлаар хариулаарай.

8. Юу хүсч байгаагаа тодорхой болго

Хэрэв таны хийсэн алдаа өөр хүнийг гомдоосон бол та хамгийн сайн арга хэмжээг тодорхойлох хэрэгтэй. Та энэ хүнтэй ярилцаж уучлалт гуймаар байна уу? Тэдэнтэй эвлэрч, алдаагаа засах нь чухал уу?

Хэрэв та юу хийхээ хашаан дээр хашиж байгаа бол алдаагаа засах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны гомдоосон хүнд уучлаарай гэж хэлэхээс цаашгүй болно. Үүний оронд хийсэн алдааг засахыг хичээ. Нэгэн судалгаагаар нөгөөгөө гэмтээсэн бол өөрсдийгөө уучлах нь хэрвээ бид эхлээд алдаагаа засч залруулах юм бол илүү амархан болох нь тогтоогджээ.

9. Өөрийнхөө зөвлөгөөг дагаарай

Ихэнх тохиолдолд өөр хүнд зөвлөгөө өгөхөөс илүү юу хийхээ хэлэх нь илүү хялбар байдаг. Лицензтэй гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний эмч Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT хамгийн сайн найздаа тэдэнтэй хийсэн энэ алдааг хуваалцаж байгаа бол та юу гэж хэлэх вэ гэж өөрөөсөө асуу, дараа нь өөрийнхөө зөвлөгөөг ав гэж хэлэв.

Хэрэв та үүнийг толгойдоо ажиллуулахад хэцүү байгаа бол найзтайгаа дүрд тоглоход туслах болно. Тэднээс таны алдааг хүлээж авахыг хүс. Тэд юу болсон, өөрсдийгөө уучлах гэж яаж тэмцэж байгаагаа танд хэлэх болно.

Та зөвлөгөө өгдөг хүн болж, найздаа цаашаа хэрхэн явахаа хэлж сур.

10. Туузыг тоглуулахаа боль

Алдаагаа давтахын тулд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулах нь хүний ​​мөн чанар юм. Зарим боловсруулалт чухал боловч болсон явдлыг дахин дахин давтах нь өөрийгөө уучлах зохих арга хэмжээг авах боломжийг танд олгохгүй.

"Би бол аймаар хүн" гэсэн хуурцгаар өөрийгөө тоглож байхдаа өөрийгөө зогсоож, нэг эерэг үйлдлийн алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, соронзон хальсыг дахин тоглуулахын оронд гурван удаа гүнзгий амьсгал эсвэл зугаалгаарай.

Бодлын хэв маягийг тасалдуулснаар та сөрөг туршлагаас холдож,

11. Сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэлийг харуул

Хэрэв та сөрөг нөхцөл байдалд хариу өгөх эхний алхам бол өөрийгөө шүүмжлэх явдал юм бол өөртөө эелдэг, энэрэнгүй хандах цаг болжээ. Өршөөлийн аяныг эхлүүлэх цорын ганц арга зам бол өөртэйгөө энэрэнгүй, энэрэнгүй байх явдал юм.

Энэ нь танд цаг хугацаа, тэвчээр, таныг уучлах зохистой гэдгийг сануулах хэрэгтэй.

12. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Хэрэв та өөрийгөө уучлах гэж хичээж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь танд ашигтай байж болох юм. МакБейн амьдралынхаа эдгээр эрүүл бус хэв маягийг хэрхэн эвдэж, алдааг даван туулах шинэ, эрүүл аргуудыг сурахад тань туслах зөвлөхтэй ярилцахыг зөвлөж байна.

Авах талбар

Уучлал нь уур уцаар, гэм буруу, ичгүүр, уйтгар гуниг болон бусад ямар нэгэн мэдрэмжээс салж, цааш үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог тул эдгэрэх явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Юу мэдэрч байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа түүнд дуу хоолойгоо зориулж, алдаа гарцаагүй гарахыг хүлээн зөвшөөр. Та уучлалыг хэрхэн чөлөөлж болохыг олж мэдэх болно.