Өөрийгөө ямар нэг зүйлийг мартах боломжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвдөлттэй дурсамжийг хэрхэн мартах вэ
• 1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл
• 2. Эмчилгээний эмчтэй ярилцах
• 3. Санах ойг дарах
• 4. Хордлогын эмчилгээ
• 5. Пропранолол
• Санах ой хэрхэн ажилладаг вэ?
• Сайн, муу дурсамжийг бид хэрхэн санадаг вэ
• Доод шугам

Тойм

Амьдралынхаа туршид бид мартахаас илүү дурсамж хуримтлуулдаг. Байлдааны туршлага, гэр бүлийн хүчирхийлэл, бага насны хүчирхийлэл гэх мэт ноцтой гэмтэл бэртэл амссан хүмүүсийн хувьд эдгээр дурсамж нь хүсээгүй зүйлээс илүү доройтох болно.

Эрдэмтэд ой санамжийн ээдрээтэй үйл явцыг дөнгөж ойлгож эхэлж байна. Гэхдээ тэдний ойлгохгүй байгаа зүйл олон байгаа бөгөөд үүнд зарим хүмүүс яагаад гэмтлийн дараах стресс (ТТГ) -аар өвдөж, зарим нь ойлгохгүй байна.

Санаатай мартах талаархи судалгаа нь арваад жил үргэлжилж байна. Үүнээс өмнө ой тогтоолтыг судлах нь ой санамжийг хадгалах, сайжруулах чиглэлээр хийгддэг. Дурсамжийг арилгах эсвэл дарах сэдэв нь маргаантай байдаг. Эмийн ёс зүй гэсэн шалтгаанаар "эмээ мартах" асуудал байнга гардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь аврагч байж болох юм. Аливаа зүйлийг санаатай мартах талаар мэддэг зүйлээ сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Өвдөлттэй дурсамжийг хэрхэн мартах вэ

1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл

Дурсамж нь дохионоос хамааралтай байдаг тул өдөөгчийг шаарддаг гэсэн үг юм. Таны муу санах ой таны толгойд байнга байдаггүй; таны одоогийн орчинд байгаа зүйл таны муу туршлагыг сануулж, эргүүлэн татах процессыг өдөөж байна.

Зарим дурсамжууд нь тодорхой үнэр, дүрс гэх мэт цөөн хэдэн өдөөх хүчин зүйлтэй байдаг бол зарим нь маш олон зүйлээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Жишээлбэл, байлдааны гэмтлээс үүдэлтэй хэн нэгнийг чанга дуу чимээ, утааны үнэр, хаалттай хаалга, тухайлбал дуу, замын хажуугийн эд зүйлс гэх мэт зүйлүүд өдөөж болно.

Таны хамгийн нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох нь тэдгээрийг хянахад тусална. Өдөөгчийг ухамсартайгаар таньж мэдсэнээр та сөрөг холбоог дарах дасгал хийж болно. Та энэ холбоог илүү олон удаа дарах тусам илүү хялбар болно. та бас өдөөгчийг эерэг эсвэл аюулгүй туршлагаар холбож, ингэснээр гох болон сөрөг санах ойн хоорондох холбоог таслах боломжтой.

2. Эмчилгээний эмчтэй ярилцах

Санах ойг нэгтгэх үйл явцын давуу талыг ашигла. Дурсамж санах бүрдээ таны тархи тэр дурсамжийг сэргээдэг. Гэмтлийн дараа сэтгэл хөдлөлөө унахыг хэдэн долоо хоног хүлээгээд дараа нь аюулгүй орчинд санах ойгоо идэвхтэй санаарай. Зарим эмчилгээний эмч нар туршлагын талаар долоо хоногт нэгээс хоёр удаа дэлгэрэнгүй ярихыг зөвлөж байна. Бусад нь таныг түүхийнхээ түүхийг бичээд дараа нь эмчилгээний үеэр уншихыг илүүд үздэг.

Өвдөлттэй ой санамжаа дахин дахин сэргээхийн тулд тархиа хүчээр тулгах нь сэтгэл санааны цочролыг бууруулах замаар ой санамжаа дахин бичих боломжийг олгоно. Та ой санамжаа устгахгүй, гэхдээ санах үед өвдөлт багатай байх болно.

3. Санах ойг дарах

Олон жилийн турш Think / no-think парадигма хэмээх санах ойг дарах онолыг судалж ирсэн. Санах ойг санах үйл явцыг ухамсартайгаар тасалдуулахын тулд та тархиныхаа илүү өндөр функцийг ашиглаж болно.

Үндсэндээ энэ нь өвдөлттэй дурсамжаа эхэлмэгц шууд санаатайгаар хаах дадлага хийдэг гэсэн үг юм. Үүнийг хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар хийсний дараа та (онолын хувьд) тархиа санахгүй байхыг сургаж чадна. Та тухайн санах ойг дуудах боломжийг олгодог мэдрэлийн холболтыг үндсэндээ сулруулдаг.

4. Хордлогын эмчилгээ

Экспозик эмчилгээ нь PTSD-ийн эмчилгээнд өргөн хэрэглэгддэг зан үйлийн эмчилгээний хэлбэр бөгөөд энэ нь гэнэтийн хар дарж зүүдлэх, хар дарж зүүдлэхэд тустай байдаг. Эмчилгээний эмчтэй ажиллахдаа та сэтгэлийн зовиуртай дурсамж, нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлсийн аль алинтай нь аюулгүй тулалддаг тул тэднийг даван туулж сурах болно.

Заримдаа удаан хугацааны өртөлт гэж нэрлэгддэг өртөлтийн эмчилгээнд сэтгэлзүйнхээ талаар олон удаа ярих эсвэл эргэцүүлэн бодох явдал багтдаг. Зарим тохиолдолд эмчилгээний эмч нар өвчтөнүүдийг ПСДБ-ийн улмаас зайлсхийж байсан газруудад авчирдаг. Эмэгтэй цэргийн алба хаагчдын дунд өртөлтийн эмчилгээ хийлгэх нь PTSD-ийн шинж тэмдгийг бууруулах өөр нэг нийтлэг эмчилгээнээс илүү өртөлттэй эмчилгээ болохыг тогтоосон.

5. Пропранолол

Пропранолол нь бета хориглогч гэж нэрлэгддэг эмийн ангилалд багтдаг цусны даралтын эм бөгөөд ихэвчлэн гэмтлийн дурсамжийг эмчлэхэд ашигладаг. Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашигладаг пропранолол нь бие махбодийн айдсын хариу урвалыг зогсооно: гар чичрэх, хөлрөх, зүрхний цохилт, ам хуурайших.

PTSD-тэй 60 хүнд долоо хоногт нэг удаа зургаан долоо хоногийн турш санах ойг эргэн дурсах хурал эхлэхээс 90 минутын өмнө тарьсан пропранололын тунг (таны түүхийг ярихад) ПСБ-ийн шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.

Энэ процесс нь санах ойг санах үед тохиолддог санах ойг нэгтгэх үйл явцын давуу талыг ашигладаг. Санах ойгоо санах үедээ таны системд пропранолол агуулагдах нь сэтгэл хөдлөлийн айдсыг дарж өгдөг. Хожим нь хүмүүс энэ үйл явдлын нарийн ширийн зүйлийг санаж чаддаг боловч энэ нь сүйрэл, удирдлагагүй мэт санагдахаа больжээ.

Пропранолол нь аюулгүй байдлын өндөр үзүүлэлттэй тул ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Сэтгэцийн эмч нар энэ эмийг шошгоноос гадуур бичиж өгөх нь олонтаа. (PTSD-ийг эмчлэх талаар FDA-аас хараахан батлаагүй байна.) Та оршин суугаа газрынхаа орон нутгийн сэтгэцийн эмч нарын талаар лавлаж, энэ эмчилгээний протоколыг практик дээрээ ашиглаж байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.

Санах ой хэрхэн ажилладаг вэ?

Санах ой нь таны оюун санааны мэдээллийг бүртгэх, хадгалах, эргүүлэн татах үйл явц юм. Энэ бол одоо хүртэл сайн ойлгогдоогүй туйлын төвөгтэй үйл явц юм. Санах ойн янз бүрийн талууд хэрхэн ажилладаг талаар олон онолууд батлагдаагүй, маргаантай хэвээр байна.

Судлаачид хэд хэдэн өөр төрлийн ой санамж байдгийг бүгд мэддэг бөгөөд эдгээр нь таны тархины олон хэсэгт байрладаг мэдрэлийн эсийн нарийн төвөгтэй сүлжээнээс (танд 100 тэрбум орчим) хамааралтай байдаг.

Санах ойг бий болгох эхний алхам бол богино хугацааны санах ойд мэдээлэл оруулах явдал юм. Судлаачид шинэ дурсамжийг кодлох энэхүү үйл явц нь тархины гиппокампус хэмээх жижиг хэсэгт ихээхэн тулгуурладаг болохыг хэдэн арван жилийн турш мэддэг байсан. Өдөржингөө олж авсан мэдээллийн дийлэнх нь тэнд нэг минут хүрэхгүй хугацаанд ирдэг, буцдаг.

Заримдаа таны тархи зарим мэдээллийг санах ойг нэгтгэх замаар удаан хугацааны хадгалалтад шилжүүлэхэд чухал, зохистой гэж тэмдэглэдэг. Энэ үйл явцад сэтгэл хөдлөл гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг.

Олон арван жилийн турш судлаачид нэгтгэх нь нэг удаагийн зүйл гэж итгэдэг байв. Хэрэв та санах ойг хадгалсны дараа энэ нь үргэлж байх болно. Гэхдээ саяхны судалгаагаар энэ нь тийм биш гэдгийг баталж байна.

Компьютерын дэлгэцэн дээрх өгүүлбэр шиг тодорхой санах ойг бодоод үзээрэй. Дурсамж санах бүрдээ тухайн өгүүлбэрийг дахин бичих хэрэгтэй бөгөөд тодорхой нейронуудыг тодорхой дарааллаар нь үгийг бичиж байгаа юм шиг буудах хэрэгтэй. Энэ бол дахин нэгтгэх гэж нэрлэгддэг процесс юм.

Заримдаа хэтэрхий хурдан бичихдээ энд тэнд үг сольж алдаа гаргадаг. Санах ойг сэргээж байх үед таны тархи бас алдаа гаргаж болно. Сэргээн босголтын явцад таны дурсамж уян хатан болж хувирдаг бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг тохируулах, өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм.

Тодорхой техник, эм нь дахин нэгтгэх үйл явцыг ашиглаж, жишээлбэл, тодорхой санах ойтой холбоотой айдас мэдрэмжийг үр дүнтэй арилгаж чаддаг.

Сайн, муу дурсамжийг бид хэрхэн санадаг вэ

Хүмүүс уйтгартай дурсамж гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлийн дурсамжаа илүү тод санадаг гэж ерөнхийдөө ойлгодог. Энэ нь тархины гүн дэх амигдала хэмээх жижигхэн мужтай холбоотой юм.

Амигдала нь сэтгэлийн хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судлаачид amyddala-ийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны мэдрэх чадварыг дээшлүүлдэг бөгөөд ингэснээр та дурсамжаа илүү үр дүнтэй оруулж, кодчилдог гэсэн үг юм.

Айдсыг мэдрэх, санах чадвар нь хүн төрөлхтний хувьсалд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Энэ шалтгааны улмаас гэмтлийн дурсамжийг мартахад хэцүү байдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар сайн, муу дурсамжууд үнэндээ амигдалийн янз бүрийн хэсэгт, тусдаа мэдрэлийн эсүүдийн бүлэгт үндэслэгддэг болохыг олж мэдсэн. Энэ нь таны оюун ухаан сайн ба муу дурсамжийг өөрөөр сэргээдэг болохыг нотолж байна.

Доод шугам

Өвдөлт, гэмтлийн дурсамжийг мартахад хэцүү байдаг ч үүнийг зохицуулах аргууд байдаг. Судалгааны ажил хурдан урагшилж байгаа ч тодорхой дурсамжийг арилгах эм одоогоор алга байна.

Гэсэн хэдий ч та хичнээн их хичээж ажилласнаар муу дурсамж толгойдоо тасралтгүй орж ирэхээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг олж чадна. Та эдгээр дурсамжуудын сэтгэл хөдлөлийн элементүүдийг арилгахын тулд ажиллаж, тэдгээрийг тэсвэрлэх чадварыг илүү хялбар болгоно.