Нуруугаа хагалах 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Суудлын арын суудал
• 2. Сандал мушгих
• 3. Арын өргөтгөл
• 4. Бүсэлхий нурууны өргөтгөл
• 5. Дээш сунгах
• 6. Нуруу нугасны эргэлт
• 7. Суусан тохой
• 8. Хэвтсэн хөөсөн галзуу сунгалт
• 9. Хэвтсэн тохой
• 10. Нурууны мөрний ир сунгалт
• Таны арын видеог хэрхэн яаж эвдэх вэ
• Дадлага хийх зөвлөмжүүд
• Хэзээ нуруугаа хугалахгүй байх вэ
• Авах талбар

Нуруугаа "хагарах" үед та нуруугаа тохируулж, дайчилж, эсвэл өөрчилж байгаа болно. Ерөнхийдөө та үүнийг нуруундаа бие даан хийх нь зүгээр байх болно.

Эдгээр тохируулга нь үнэндээ үл мэдэгдэх хагарал, түгшүүртэй дуу чимээг үр дүнтэй байлгахыг шаарддаггүй ч гэсэн тэд түр зуурын тайвшрах мэдрэмжийг санал болгодог гэдгийг бид мэднэ. Үүнийг бүү хэтрүүл, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг албадаж болохгүй гэдгийг санаарай.

Нуруугаа хугалахад туслах 10 нүүдэл, сунгалт, мөн эдгээр хөдөлгөөнүүдийн заримыг илүү нарийвчлан харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.

Нуруугаа тохируулахын тулд энд өгүүлсэнтэй адил зөөлөн суналт, хөдөлгөөн нь таны бие, булчинг халааж, хатуу хэсгийг сулруулдаг.

Нэгдүгээрт, бид нуруун дээрээ сандал ашиглах хоёр аргаар эхэлье.

1. Суудлын арын суудал

1. Мөрний ирийг дээд хэсэгт нь багтах хатуу нуруутай сандал дээр суу.
2. Та толгойныхоо ард хуруугаа холбож эсвэл толгой дээрээ гараа өргөж болно.
3. Буцаж, тайвшир.
4. Нурууныхаа ан цав гарах хүртэл сандлын дээд ирмэг дээр хойшоо бөхийлгө.

Та биеэ дээш, доош бага зэрэг гулсуулж янз бүрийн өндрийг ашиглан туршилт хийж болно.

Энэ суналтыг нурууны дээд ба дунд хэсэгт мэдрэх болно.

2. Сандал мушгих

1. Сандал дээр суугаад биеийнхээ баруун гарт хүрч, сандлын зүүн талыг барь. Таны баруун гар сандлын суудал дээр эсвэл зүүн хөлний гадна талд байх ёстой.
2. Зүүн гараа арынхаа ард өргөөд сандлын ар тал дээр дүүжлэ.
3. Биеийн дээд хэсгийг аль болох зүүн тийш болгоомжтой эргүүлээд ташаана, хөл, хөлөө урагш харуул.
4. Баруун тийш эргүүлэхийн тулд эдгээр хөдөлгөөнийг эсрэг талд нь давт.

Таны мушгиралт нурууны ёроолоос эхлэх ёстой. Энэ суналтыг доод ба дунд нуруундаа мэдрэх болно.

3. Арын өргөтгөл

1. Босоо байхдаа нэг гараараа нударга хийж, эсрэг талынхаа гарыг нурууныхаа доод хэсэгт ороож байгаарай.
2. Гараараа бага зэрэг дээш өргөөд нуруугаа дээшлүүл.
3. Гараа дарж нуруугаа хагалахын тулд нуруугаа бөхийлгө.
4. Гараа нуруугаа дээшлүүлээд янз бүрийн түвшинд ижил сунгалтыг хий.

Даралт үзүүлж байгаа газраа нуруу нугасны дагуу энэ суналт мэдрэгдэх болно.

Энэ хэсэгт өөрчлөлт оруулахын тулд дараагийн дасгалыг хийж үзээрэй.

4. Бүсэлхий нурууны өргөтгөл

1. Босоо байрлалаас алгаа нуруугаараа эсвэл өгзөгнийхөө дээд хэсэгт хуруугаа доош харуулж, ягаан хуруугаа нурууныхаа хоёр талд байрлуул.
2. Нуруугаа дээш өргөж, дээш нь өргөж, дараа нь арагш нуман хаалга ашиглан гараа нуруундаа зөөлөн дараарай.
3. Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьж, амьсгалахаа мартуузай.
4. Хэрэв таны уян хатан байдал боломжтой бол та гараа нуруугаа дээш өргөж, сунгалтыг янз бүрийн түвшинд хийж болно.

Мөн нурууны дээд хэсэг эсвэл мөрний хоорондох суналт мэдрэгдэж болно.

5. Дээш сунгах

1. Босоо байрлалаас толгойгоо арагш хуруугаараа холбоно.
2. Нуруугаа аажмаар дээш сунгаж, арагшаа нуман толгойгоо гараараа тулна.
3. Толгой дээрээ гараа дарж эсэргүүцлийг бий болго.
4. 10-20 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалахаа бүү мартаарай.

6. Нуруу нугасны эргэлт

1. Зогсож байхдаа урагшаа гараа сунгана.
2. Биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар баруун тийш эргүүлээд таша, хөлөө урагшаа харуул.
3. Төв рүү буцаж, дараа нь зүүн тийш эргүүл.
4. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа үргэлжлүүл эсвэл нурууныхаа хагарлыг сонсох хүртэл эсвэл нуруу нь сулрахыг мэдрэх хүртэл.

Хөдөлгөөнийг чиглүүлэхэд туслахын тулд та гарынхаа эрч хүчийг ашиглаж болно.

Энэ суналтыг доод нуруундаа мэдрэх болно.

7. Суусан тохой

1. Зүүн хөлөө урд нь сунгаж, баруун хөлөө нугалж шалан дээр суугаад өвдөг чинь босно.
2. Баруун хөлөө зүүн өвдөгнийхөө гадна талд суулгаж баруун хөлөө зүүн дээгүүр хөндлөн гар.
3. Нуруугаа урт, шулуун байлга.
4. Баруун гараа ташааныхаа ард газар тавиад зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна байрлуулж баруун мөрөн дээгүүр хар.
5. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд гар, өвдөгөө бие биен дээрээ дар.

Мөргөлт нь нурууны доод хэсгээс эхлэх ёстой. Нуруу нугасаараа энэ сунгалтыг мэдрэх болно.

8. Хэвтсэн хөөсөн галзуу сунгалт

"Хэвтэж байна" гэдэг нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж байна гэж хэлэх бас нэг арга юм.

1. Өвдөгнөөсөө бөхийж нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөөсний өнхрүүлгийг мөрний доор хэвтээ байдлаар байрлуулна.
2. Толгойн ар тал дээр хуруугаа хооронд нь холбож эсвэл биеийнхээ хажуугаар сунгана.
3. Өсгийхөө эрч хүчийг ашиглан хөөсний булны дээгүүр биеэ дээш доош гүйлгэж нуруундаа дарна.
4. Та хүзүү, нуруугаа бүхэлд нь өнхрүүлж эсвэл дунд нуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
5. Хэрэв тохь тухтай байвал та нуруугаа бага зэрэг нуман хаалгад хийж болно.
6. Чиглэл тус бүр дээр 10 удаа эргэлдүүлнэ.

Та энэ массажийг мэдэрч, бүх нуруугаа тэнийлгэж, хэдэн тохируулга хийж магадгүй юм.

9. Хэвтсэн тохой

1. Баруун хөлөө шулуун, зүүн хөлөө нугалаад нуруун дээрээ хэвтээрэй.
2. Зүүн гараа хажуу тийш, биеэсээ холдуулаад толгойгоо зүүн тийш эргүүл.
3. Тэр өргөтгөсөн байрлалыг барьж байхдаа биеийнхээ доод хэсгийг баруун тийш эргүүлээрэй. Та зүүн мөрөн, зүүн өвдөгөөрөө зэрэг газар хүрэхийг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг үнэхээр хийх шаардлагагүй - зүүн мөрөө шалан дээрээс дээш өргөгдөх бөгөөд өвдөг чинь өөрөө шалан дээр хүрэхгүй байж магадгүй юм.
4. Бүрэн доошоо хүрэхгүй бол та зүүн мөрнийхөө доор дэр тавьж болно.
5. Баруун гараараа зүүн өвдөгөө дарахад гүнзгий амьсгаа аваарай.
6. Зүүн өвдөгөө дээшээ дээш цээж рүүгээ татах эсвэл сунгалтаа гүнзгийрүүлэхийн тулд хөлөө тэгшлээрэй.
7. Эсрэг тал дээр давт.

Энэ суналтыг нуруундаа мэдрэх болно.

10. Нурууны мөрний ир сунгалт

1. Өвдөгнөөсөө бөхийж хэвтээд гараа тааз руу чиглүүлэн шулуун сунгана.
2. Гараа цээжин дээрээ зөрүүлээд эсрэг талын мөрний ирийг атгах гэж байгаа юм шиг өөрийгөө тойрон хүрээл.
3. Бага зэрэг суугаад, дараа нь доошоо шалан дээр доошоо хөдөл.
4. Үүнийг хоёроос гурван удаа хий.

Энэ суналтыг нурууны дээд хэсэгт мэдрэх болно.

Таны арын видеог хэрхэн яаж эвдэх вэ

Дадлага хийх зөвлөмжүүд

Эдгээр энгийн сунгалтыг урт хугацааны дасгалын нэг хэсэг болгон эсвэл бие даан өдрийн турш хийж болно.

Гэнэтийн буюу огцом хөдөлгөөн хийхгүйгээр дасгал болгоны гадна дотогшоо үргэлж болгоомжтой хөдөлж байгаарай. Та сунгалт бүрийн өмнө болон дараа хэдэн хором амрахыг хүсч магадгүй.

Зөөлөн байж, эдгээр сунгалтанд ашигладаг даралт буюу эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Ихэвчлэн суналт бүр давтагдахын оронд зөвхөн нэг тохируулга хийдэг. Хэрэв та эдгээр сунгалтаас тохируулга хийгээгүй ч гэсэн тэд сайн мэдэрч, үе мөчөө тайлахад тусална.

Хэзээ нуруугаа хугалахгүй байх вэ

Үүнийг болгоомжтой, болгоомжтой хийвэл нуруугаа засах нь аюулгүй байж болох юм. Гэхдээ зарим хүмүүс нурууг хэрхэн аюулгүй тохируулах талаар тусгайлан сургасан тул үүнийг мэргэжлийн хүмүүс хийх ёстой гэж үздэг.

Нуруугаа буруу эсвэл хэт олон удаа тохируулах нь хурцдах, өвдөх, булчин чангарах, гэмтэх шалтгаан болдог. Энэ нь хэт хөдөлгөөнт байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд та нуруу, нурууны булчингаа сунгахдаа уян хатан чанараа алдаж, уялдаанаас гарч болно.

Хэрэв таны нуруу өвдөж, хавагнах эсвэл ямар нэгэн гэмтэл авсан бол нуруугаа хугалах ёсгүй. Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн дискний асуудалтай байгаа эсвэл сэжиглэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Бүрэн эдгэртэл эсвэл физик эмчилгээний эмч, Chiropractor, Osteopath-ийн тусламжийг хүлээнэ үү.

Авах талбар

Нуруугаа тохируулахдаа биеэ сонсох, мэдэх нь чухал юм. Эелдэг зөөлөн байгаарай, биеэ хөдөлгөх, эсвэл ямар нэгэн байрлалд албадахаас зайлсхий. Эдгээр суналт нь танд тааламжгүй байдал, өвдөлт намдаах мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.

Эдгээр суналтууд бүгд таны хэрэгцээнд нийцэхгүй байх магадлалтай тул аль сунгалтууд танд хамгийн сайн тохирохыг туршиж үзээрэй.

Хэрэв танд хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэх эсвэл шинж тэмдгүүд тань улам даамжирвал дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч, Chiropractor, Osteopath-т хандаарай.