Хэрхэн тэвчээртэй байх вэ (мөн энэ нь яагаад хамаатай вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Уур бухимдлаа дахин нэг цэгцэл
• Бясалгал хий
• Бясалгал 101
• Унтаж амрах
• Болгоомжтой хөдөл
• Удаан
• Талархлын дадлага хий
• Энэ үнэхээр тийм чухал юм уу?
• Доод шугам

Таны цэцэрлэгийн багш таныг тоглоомын талбай дээр ээлжээ хүлээхийг үргэлж сануулдаг байсныг санаж байна уу? Та тэр үед нүдээ эргэлдүүлсэн байж болох юм, гэхдээ жаахан тэвчээртэй байх нь урт замыг туулдаг.

Зовлон бэрхшээлтэй тулгарахад тайван хүлээж чаддаг байх нь тэвчээрийн ач тусын тухайд зөвхөн мөсөн уулын орой юм. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг бууруулдаг.

Хамгийн сайн хэсэг үү? Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь тэвчээртэй байх нь зарим хүмүүсийн зүгээр л төрдөг зүйл биш юм. Энэ бол үнэн хэрэгтээ та өдөр бүр ажиллах боломжтой чадвар юм. Энд байна.

Уур бухимдлаа дахин нэг цэгцэл

Эхний ээлжинд оролцохыг ч хүсээгүй уулзалтад хамт ажилдаг хүнээ үзүүлэхийг хүлээж байсан гэж хэлээрэй.

Тэдний хоцрогдсон тухай шуугиан нь тэднийг илбэтэй харагдуулахгүй. Та энэ цагийг авч тэмдэглэлээ үзэх эсвэл утсан дээрх цөөн хэдэн имэйлд хариулах боломжтой.

Ухралт бэрхшээлийг хувийн ялалт болгож дахин төлөвлөснөөр та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, өөрийгөө хянах булчингаа дасгалжуулж чадна.

Бясалгал хий

Бясалгал хийх нь оюун ухаанаа өдөр тутмын уур бухимдлаас хол төвлөрүүлж, чиглүүлж сургах явдал юм. Энэ нь танд сэтгэлийн хямралыг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тустай болоход тусалдаг.

2017 оны нэгэн судалгаагаар анхаарал болгоомжтой бясалгал хийх нь ямар нэгэн зүйлийг хүлээж байгаад гацах үед тохиолддог сэтгэлийн түгшүүрийг нөхөж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Дээрээс нь та хаана ч хамаагүй бясалгаж болно.

Бясалгал 101

Онцгой бухимдалтай өдрийн дараа хэдэн минутын турш байгаа газраа тухтай сууж дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Нүдээ аниад бие чинь суудал дээрээ хэрхэн мэдрэгдэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа хандуулж, байгалийн жамаараа амьсгалахыг зөвшөөр.
3. Дор хаяж 2-3 минутын турш анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлэхийг хичээ.
4. Таны бодлыг тасалдуулж байна уу? Тэдэнтэй тулалдах хэрэггүй. Зүгээр л тэднийг ажиглаж, тэднийг шүүхгүйгээр өнгөрөө.

Тусалж болох бусад төрлийн эмийн талаар энд оруулав.

Унтаж амрах

Нойргүй байх нь уур хилэнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг эсвэл илүү хүчтэй болдог. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол хамт ажилладаг хүнтэйгээ мөргөлдөх эсвэл явган хүний ​​зам дээр байгаа удаан явган хүний ​​замыг таслах магадлалтай.

Чанартай унтахыг эрэмбэлэх:

• ялангуяа кофеины хэрэглээг хязгаарлах, ялангуяа үдээс хойш, орой
• унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө электрон төхөөрөмжүүдийг байрлуулж байх
• амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол унтах сэрүүн хуваарийг баримтлахыг хичээдэг
• унтахаасаа дор хаяж 2 цагийн өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхийх эсвэл нэг тонн шингэн зүйл уух

Болгоомжтой хөдөл

Хүлээх зуураа тайван суух нь ямар нэгэн байдлаар тэвчээргүй байдал, тэвчээрийг улам бүр ихээр мэдрүүлдэг.

Дараагийн удаа уулзах цаг эсвэл архаг хоцрогдсон найзыгаа хүлээж байгаа бол ямар нэгэн хөдөлгөөн олохыг хичээ. Энэ нь таны хүрээлэн буй орчноос хамааран бүрэн суналт эсвэл зүгээр л босч, хөлийнхөө хуруунд дээш доош уруудаж болно.

Та ямар ч хөдөлгөөнийг сонгосон бай, зорилго нь тухайн цаг үед бодол санаагаа нэгтгэх явдал юм.

Удаан

Шуурхай таашаалаар дүүрэн ертөнцөд бүх зүйл хурдан болохыг хүлээдэг зуршилтай болох нь амархан байдаг. Жишээлбэл, имэйлийн хайрцгийг байнга сэргээж байх үед та урд нь байгаа зүйлээ алддаг.

Хэрэв яарах нь таны анхдагч тохиргоо болсон бол аливаа зүйлийг удаашруулахын тулд дараахь зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

• Өглөө орноосоо үсэрч болохгүй. Бодолтойгоо худлаа ярихыг 5-10 минутын турш өөртөө зөвшөөр. (Утас гүйлгэх шаардлагагүй!).
• Ажилдаа явах үед ч юмуу, ажлаасаа гэртээ харихдаа ч хамаагүй өдөр бүр утаснаасаа хол байж байгаарай.
• Миний цаг завыг хаа. Алхах, гэрийн тэжээмэл амьтдаар тоглох, эсвэл зүгээр л суугаад цонхоор хар.

Талархлын дадлага хий

Бусдын үйлдлийг шүүж үзэхэд амархан байдаг: сургуулийн авах шугаманд үргэлж удаан ордог ээж, эсвэл таны хоолыг цаг заваас өөр зүйлгүй юм шиг санамсаргүй байдлаар уут хийдэг кассчин.

Эдгээр үйлдлийг биечлэн хийхийн оронд талархаж байгаа зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Өөрийгөө эсвэл гэр бүлээ тэжээх чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх эсвэл нислэг хойшлогдох тухай мэдэгдэл ирэхэд ирэх аяллаа үнэлэхээ түр зогсоох нь дамжлагын шугаманд нэг хором болж магадгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, талархалтай байх нь таны нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй, гэхдээ энэ нь тайвширч, илүү том дүр зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Энэ үнэхээр тийм чухал юм уу?

Тийм ээ. Тэвчээрийг эзэмшинэ гэдэг нь ээлж ээлж хүлээж байхдаа сэрүүн байдлаа алдахаас сэргийлж чадахгүй. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг.

2007 оны судалгаагаар тэвчээртэй хүмүүс стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулж, сэтгэлийн хямрал багатай байгааг тогтоожээ.

Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, зайлшгүй уур уцаар, таагүй байдлыг илүү сайн зохицуулж чаддаг байх нь амьдралыг илүү хялбар болгодог.

Доод шугам

Тэвчээртэй байх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж, уур уцаар, бухимдалгүйгээр илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг. Хэрэв та замын түгжрэл эсвэл удаан хөдөлгөөнтэй шугаман үед өөртөө гомдоллож байгаа бол хүлээх чадвараа хөгжүүлэх нь амьдралыг илүү тааламжтай болгоход ихээхэн тус болно.

Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолдохгүй аажмаар явагдах процесс гэдгийг санаарай. Энэ хооронд өөртэйгөө эелдэг харьцаж, өнөөдрөө анхаарч хэсэг хугацаа өнгөрөө.

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг cindylamothe.com дээрээс хайж олоорой.