Хуурай 1-р сарыг хэрхэн яаж гаргах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та яагаад 1 -р сарыг хуурай байлгах талаар бодож үзэх хэрэгтэй
• 1. Хуурай 1 -р сард амжилтанд хүрэхийн тулд багажны хайрцгаа бүтээгээрэй.
• 2. Сэргээх тухай бодлоо өөрчил.
• 3. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход цаг зарцуул.
• 4. Тоглоомын төлөвлөгөөтэй гар.
• 5. Нийгэмд байх шинэ арга замыг хайж олох (гэхдээ боломжтой бол хуучин үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй).
• 6. Архи уух хүсэл төрөх үед гарах стратегитэй байгаарай.
• 7. Хуурай 1-р сарыг тань нурааж болохгүй.
• 8. Хуурай нэгдүгээр сар албан ёсоор дуусахад үргэлжлүүлээрэй.
• Шалгах

Магадгүй та ажлын дараа хэт олон цангис жимсний мартини ууж, усан колботой адил луустай аяга зөөж, эсвэл температур буурах болгонд халуун какао балгаж байсан байх. Таны таашаал ямар ч байсан, баярын улирлын хэт их дур сонирхол танд хамгийн сайн нөлөө үзүүлсэн байх магадлалтай.

Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Энэхүү мэдрэмж нь таны эрүүл мэндийг хэвийн болгохын тулд 31 хоногийн турш архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй "Хуурай нэгдүгээр сар" хэмээх алдар нэрийг өдөөсөн юм. Унтахаас эхлээд хооллох зуршлаа сайжруулах хүртэл ихэнх хүмүүс хоёр долоо хоногийн дараа л архи уух нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг анзаарч эхэлдэг гэж MSI, RDN, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, бүртгэлтэй мэргэжилтэн Кери Ганс хэлэв. Хэлбэр зөвлөх зөвлөлийн гишүүн.

Та яагаад 1 -р сарыг хуурай байлгах талаар бодож үзэх хэрэгтэй

Хуурай 1-р сар гэдэг нь зөвхөн Талархлын баяраас хойш хаясан бүх архинаас бие махбодоо "сэргээж", "хоргүйжүүлэх" тухай биш, харин урт хугацааны амлалтгүйгээр архитай харилцах харилцаагаа судлах явдал юм.

"Хуурай 1-р сар гэх мэт хөтөлбөр (эсвэл жилийн аль ч үед согтууруулах ундаа агуулаагүй өөр нэг сорилт) нь" сониуч зантай "эсвэл хадны ёроолд хүрэхээсээ өмнө" саарал газар уух "спектрийн аль ч хэсэгт унасан хүмүүсийг татдаг. архитай харьцах харьцаагаа улам дордуулна - энэ бол гайхалтай зүйл "гэж мэргэжлийн амьдрал, донтолтоос ангижрах дасгалжуулагч Лаура Уорд хэлэв. (Саарал талбайн ундаа гэдэг нь хадны ёроолын оргил үе ба дахин дахин уух хоорондох зайг хэлдэг.)

"Олон хүмүүс архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих эсвэл бүрмөсөн орхих эсэхээ үнэлж эхлэхээсээ өмнө хамгийн доод түвшинд хүрэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгодоггүй." Гэж тэр хэлэв. "Нийгэм архины хэрэглээг хэвийн болгосон тул үүнийг арилгахад ямар санагдаж байгааг харах боломж юм."

Та тэгээгүй ч гэсэн бодох Хэрэв та хэт их уудаг бол Хуурай 1-р сар бол архитай харьцах харьцаагаа дахин шалгаж, өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг олж мэдэх боломж юм. (Архи уухгүй байх нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг үзээрэй.)

"Хамгийн том сургамж бол: Амьдралд чинь асуудал байхын тулд архитай холбоотой асуудал байх шаардлагагүй" гэж саарал газар уудаг хүмүүсийг дэмжих чиглэлээр бэлтгэгдсэн амьдралын цогц дасгалжуулагч Аманда Куда хэлэв. "Хэрэв та архи таныг ямар нэгэн байдлаар саатуулж байгааг мэдэрч байсан бол хуурай нэгдүгээр сар бол цаашдын хайгуулын ажлын эхний алхам юм." Бааранд удаан хоносны дараа толгой өвдөх нь таны ажлын гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлж магадгүй, эсвэл таны хамтрагч таны DD байх ёстой байхад түнш тань бухимдаж магадгүй юм. (Тэмдэглэл: Хэрэв та архины хэрэглээний эмгэгтэй тулгарсан эсвэл сэжиглэж байгаа бол Хуурай нэгдүгээр сар танд тохирохгүй байж магадгүй. "Мэргэжлийн тусламж авахгүйн тулд үүнийг бүү ашигла" гэж Куда хэлэв.)

Хуурай 1-р сар нь архины дадал зуршлыг удаан хугацаанд өөрчлөхөд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэгдүгээр сард хуурай оролцогчид наймдугаар сард дунджаар долоо хоногт нэг өдөр бага уудаг байсан бөгөөд согтуу байх давтамж 38 хувиар буурч, сард дунджаар 3.4 хоног байснаа 2.1 хоног болж буурсан байна. Сассекс.

Хэрэв та архи уух зуршилдаа үйсэн бөглөө тавьж, таны амьдрал дахь архины үүрэг ролийг сайтар судалж үзэхээр шийдсэн бол эхлээд амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Энд Ганс, Уорд, Куда нар хуурай нэгдүгээр сарыг бутлах алхам алхмаар зааварчилгааг хуваалцаж байна.

1. Хуурай 1 -р сард амжилтанд хүрэхийн тулд багажны хайрцгаа бүтээгээрэй.

Хуурай 1-р сар нь *маш* хувийн шинж чанартай тул түүнд зориулсан дүрэм журам байдаггүй, гэхдээ сорилтыг эхлүүлж буй ихэнх хүмүүст үнэ цэнэтэй байж болох цөөн хэдэн хэрэгсэл байдаг.

1. Бүх согтууруулах ундааг зайлуул таны амьдрах орон зай, ажлын байрнаас.
2. Хариуцлагын түнш хайж олохгэх мэт сорилтыг даван туулж буй найз эсвэл таны нийгмийн сүлжээний дагалдагчид гэх мэт.
3. Ханан дээрээ хуанли наа. Архи уугаагүй өдөр бүр хайрцгийг тэмдэглэж, тэмдэг зурж, дараа нь эрчимтэй дасгал хийх, шинэ ном бичиж дуусгах гэх мэт эерэг зан үйлээр бичиж, амжилтаа харуулахыг зөвлөж байна. . (Эсвэл таны ахиц дэвшлийг хянахад тань туслах зорилгоор зорилго дагагч програм эсвэл сэтгүүлийн аль нэгийг ашиглаж үзээрэй.)
4. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуул. Тэмдэглэл авч, одоогийн архитай харьцаж буй харилцаагаа дүгнэж эхэл: Та архины талаар анх хэзээ мэдсэн бэ? Та анх хэзээ уусан бэ? Согтууруулах ундаа танд ямар ашиг тустай, ямар хор хөнөөлтэй вэ? Та амьдралдаа энэ архигүй газар яаж ирсэн бэ? Хуурай 1-р сард ямар ч үед уух дуртай үедээ бичсэн хариултуудаа эргэн харж, эргэцүүлэн бодоорой гэж Уорд хэлэв. Энэ дасгал нь таныг яагаад анхнаасаа ухаангүй болсон тухай, мөн үүгээрээ юунд хүрнэ гэж найдаж байгаагаа сануулахад тусална.
5. Дахин ирэлтээ төлөвлө. Клубуудаар зочилж, барменаас хамгийн сайхан цагаан гааны але ууж өгөхийг хүсэхээсээ өмнө танай нийгмийн хүрээллийн хүмүүс танд ундаа захиалж өгөхийг оролдох үед та давтагдах скрипт зохиох хэрэгтэй. Куда хэлэхдээ "Хөөе, би яг одоо архи уугаагүй байна. Хуурай 1 -р сарыг хийж байна. Гэхдээ санал болгосонд баярлалаа" гэх мэт энгийн зүйл хийх болно. Гэсэн хэдий ч "зарим хүмүүс архидан согтуурах соёлд оролцдоггүйгээс чинь айдаг" гэж тэр нэмж хэлэв. Хэрэв та хэн нэгнээс дэмжлэг хүсч, тэд чамайг архи уу гэж дарамталсаар байвал яриаг таслаад хол яваарай гэж тэр хэлэв. (Хүлээн авах эсвэл үдэшлэгт оролцох уу? Эдгээр эрүүл моктейлийн жороор өөрийгөө зэвсэглээрэй.)
6. Нийгмийн зарим хил хязгаарыг тогтоо, ямар үйл ажиллагаа, газрууд 1-р сард хуурай болохыг тогтоож, аль нь таны сэрүүн байх чадварыг шалгах болно. Куда хэлэхдээ: "Та [баар, цэнгээний газар гэх мэт) энэ бүхний дунд орсны дараа та архинд хэр их найдаж байгаагаа ойлгож эхэлдэг" гэж Куда хэлэв. "Хэрэв та үүнийг цавчих хүсэл зориг байхгүй гэж бодож байвал битгий яваарай."

2. Сэргээх тухай бодлоо өөрчил.

Завгүй нийгмийн амьдралаас сэргэлэн амьдрал руу шилжих нь таны сэтгэлгээнд өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг. Хуурай 1 -р сард юу өгөхөөс татгалзаж, гачигдах мэдрэмжийг төрүүлэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд сорилтын үр дүнд юу олж байгаагаа бодож үзээрэй гэж Уорд хэлэв.

Сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл. Өдөр бүр талархлын жагсаалт гаргаж, өдрийн турш мэдэрч байсан зүйлс, толгойноосоо гарч чадахгүй байгаа бодлоо бич.

Хамгийн чухал нь одоо байгаарай: Өдөр бүр сэрүүн байх шийдвэр гарга. Өөртөө "1 -р сарын 1, би 1 -р сарын 31 -ийг уухгүйгээр хүрнэ" гэж хэлэхийн оронд сэтгэл догдлом мэдрэмж төрж магадгүй юм.

3. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход цаг зарцуул.

Согтууруулах ундааны үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд та үүнийг дунд зэрэг ууж байсан ч гэсэн нийгмийн тайзнаас ухарч, дотоод сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй: Та амьдралдаа ямар зорилгоор архи хэрэглэж байсан бэ? Чамайг дэмжих гэсэн юм болов уу? Таны хувийн онцлогийг тодорхойлсон уу? Таагүй бодол, мэдрэмж эсвэл энгийн уйтгараас зайлсхийх үү? Эдгээр зааварчилгааг хийснээр архи таныг хувь хүн болгон хөгжүүлэхэд тань хэрхэн саад болж байсныг ойлгож эхэлнэ гэж Куда хэлэв. Дараа нь та архины өөр хувилбарыг хайж, лонхонд хүрэхээс өөр асуудлаа шийдэх боломжтой болно. (Холбоотой: Париа шиг мэдрэхгүйгээр архи уухаа яаж зогсоох вэ)

4. Тоглоомын төлөвлөгөөтэй гар.

Та Хуурай 1 -р сард оролцож байгаа бол нийгэмшүүлэх бэлтгэл нь чухал юм. Үргэлж биедээ бэлэн мөнгө авч яваарай—Найзуудтайгаа оройн хоолонд ороход сервер нэг чек авчрах үед та зөвхөн өөрийнхөө хэсгийг төлөх боломжтой болно (бусдын шар айраг биш). Ууж буй хүмүүстэй танин мэдэхүйн цагийг нэмэгдүүлэхийн тулд Куда уулзалтанд эрт ирж, эрт явахыг санал болгож байна. Хүмүүс хэрүүл маргаан, буудлага, ресторанаас зэргэлдээх баар руу нүүж эхэлмэгц зам дээр гарахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр уйтгартай үйл явдлуудыг эргэн тойрныхоо хүмүүс болон оролцож буй үйл явдлуудынхаа талаар бодох боломж болгон ашигла. "Хүн бүр архи ууж байна уу, эсвэл энэ орчинд үнэ цэнэтэй зүйл байна уу? Эдгээр нөхөрлөлд үнэ цэнэтэй зүйл байна уу, эсвэл зүгээр л архи уу, өөр юу ч биш үү? " гэж Уорд хэлэв. Нийгмийн амьдралаа анхааралтай ажиглах нь тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харж, хувь хүний ​​хөгжлийг дэмжихэд тусална.

5. Нийгэмд байх шинэ арга замыг хайж олох (гэхдээ боломжтой бол хуучин үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй).

Тийм ээ, та энэ хуурай 1 -р сарыг уухгүйгээр нийгмийн хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж чадна. Ням гарагийн өглөөний цайнд гарахдаа онгон цуст Мэриг захиалж, амьд хөгжим сонсож байхдаа гар хийцийн моктейл эсвэл согтууруулах ундаа агуулаагүй шар айраг ууна. Хэрэв эдгээр ундааг бүрэн авах боломжгүй бол нимбэг эсвэл шохойтой энгийн сельцер эсвэл сод аваад архины сод эсвэл жин тоник шиг харагддаг тул архи ууж байгаа хүмүүсийн дэргэд байхдаа эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно гэж Ганс хэлэв. (Энэ нь ажиллах боломжтой гэдгийг нотлох баримт: Энэ эмэгтэй Майами баарыг амьжиргаагаа хянаж үзсэн ч хуурай нэгдүгээр сарыг татсан.)

Хэрвээ баар таны хувьд өдөөгч бол Netflix rom-com ашиглан буйдан дээр бөхийх нь шөнийг өнгөрөөх цорын ганц арга биш юм. Ухаантай туршлагаа идэж уух-унтах хэвшлээсээ гарах боломж болгон ашигла. Ганс "Пүрэв гарагийн оройн аз жаргалтай цаг руу явахын оронд йогийн хичээлд ороорой" гэж хэлэв. Бага насандаа боулингийн спортоор өөрийгөө сэргээгээрэй, эсвэл уур бухимдлаа сүх хаяж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж эсвэл дугуй унаж ойр орчмын зайрмагны бүх хэсэгт очоорой. (Эдгээр идэвхтэй өвлийн огнооны санаануудыг SO эсвэл BFF -тэйгээ хамтад нь авч үзээрэй.)

6. Архи уух хүсэл төрөх үед гарах стратегитэй байгаарай.

Найз нөхөд тань арын хаалган дээр шар айраг буудаж, караоке баранд буудаж байхад таныг нэгдэхийг хүсч магадгүй. Ундаа ууж, түүнийг дуудахын оронд "үйл явдал хүндэрвэл түр зогсоох, "гэж Уорд хэлэв. "Та түр завсарлахдаа юу хийх нь чамаас шалтгаална: магадгүй та найз эсвэл ээж рүүгээ залгаж, байршлаа сольж, аяга ус ууж эсвэл бясалгал, ном уншиж өөрийгөө нунтаглах боломжтой. Хэрэв та хийж буй зүйлээ өөрчлөхийн тулд хангалттай удаан зогсолт хийх боломжтой. , түр завсарлагааны эцэст хүсэл эрмэлзэл өнгөрөх болно. " (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Сэтгэл хөдлөлийн үед хэрхэн тайвшрах вэ)

Нөхцөл байдлаас гарсан бол яагаад ийм орчинд байх нь ямар ч ундаагүй байх нь тэвчихийн аргагүй байсан гэж өөрөөсөө асуугаарай гэж Куда хэлэв. Хэрэв та хичээх гэж оролдож буй зүйлд чинь согтууруулах ундаа мэдэгдэхүйц байхгүй бол энэ нь "тохиолдсон сэтгэл хөдөлгөм зүйлийн дохио, эсвэл мэдээ алдах механизм" болж байгаа эсэхийг шийдээрэй гэж Уорд хэлэв. Баяраа тэмдэглэх эсвэл зугтах өөр олон арга байдаг тул танд тохирох архигүй хувилбарыг олоорой.

7. Хуурай 1-р сарыг тань нурааж болохгүй.

Шөнөжингөө чамайг шоолж байсан архины содыг өгсөн ч гэсэн тэр мөчид хийсэн сонголтоо хүлээн зөвшөөрч, 1 -р сарын хуурай сорилтоо тууштай байгаарай.

Куда хэлэхдээ "Та амьдралдаа энэ зүйл хэрэгтэй байгаа арваад жил эсвэл түүнээс дээш хугацааны нийгмийн хэвлэмэл хуудсыг дахин бичихийг оролдож байна." "Энэ бол химийн хариу үйлдэл юм. Та архинд дурлах хүсэлтэй байгаа тул хальтиргаа үүссэн бол дахин хэлээрэй. Энэ бүхнийг там руу бүү хая. Төлөвлөгөөгөө сэргээж, үргэлжлүүлээрэй." Ганс "Амжилт нь амжилтыг тэтгэдэг" гэж хэлдэг тул сарын эхээр маргаритагаас татгалзах нь тэвчихийн аргагүй хэцүү байж болох ч энэ нь илүү хялбар болно.

8. Хуурай нэгдүгээр сар албан ёсоор дуусахад үргэлжлүүлээрэй.

31 хоног архигүй амьдарсны дараа таны анхны зөн совин нь баярын хундага дарс асгах байж болох ч Куда одоохондоо хундага өргөхгүй байхыг зөвлөж байна. "30 хоног таны системийг сэргээх, архитай харьцах, биеийг хоргүйжүүлэхэд хангалттай биш гэдэгт би итгэлтэй байна" гэж Куда хэлэв. "Энэ бол арав ба түүнээс дээш жилийн турш бэхжсэн загвар бөгөөд та 30 хоногийн дотор нийгмийн бүх нөхцөл байдлыг буцаах боломжгүй."

Хэрэв таны Хуурай Нэгдүгээр сар үнэхээр сайхан санагдсан бол сорилтод өөр 30 эсвэл 60 хоног нэмж оруулаад үзээрэй. Гэхдээ хэрэв та энэ сарын турш өшиглөж, хашгирч байсан бол "архи согтууруулах ундаатай харьцах харьцаагаа сайтар ажиглаж, бага зэрэг гүнзгийрүүлээрэй - энэ нь маш эрүүл бус харилцаа гэдгийг илтгэж магадгүй" гэж Вард хэлэв.

Хэрэв та Хуурай 1-р сарын дараа архи, согтууруулах ундаатай эрүүл бус харьцаатай болсон гэдгээ шийдэж, архи уухаа болихыг хүсч байвал нөхөн сэргээх эмчилгээ, 12 шаттай хөтөлбөр нь таны цорын ганц сонголт биш гэж Уорд хэлэв. Та This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer гэх мэт хөтөлбөрүүдээс хэсэг хэсгээрээ хулгайлж, өөрийн биеэр эдгэрэлтийг бий болгож, эмч, дасгалжуулагчидтай уулзаж, эсвэл SHE RECOVERS-д оролцох боломжтой. бүлгийн хөтөлбөрүүд, дэлхий даяар сар бүр биечлэн хуваалцах дугуйлан зохион байгуулдаг дасгалжуулагчид.

Шалгах