Кабель кроссоверын машины талаархи таны бүрэн гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Кабель кроссовер машин ашиглахын ашиг тус
• Кабель кроссовер машин ашиглах сул талууд
• Кабель машин дээр хийх хамгийн сайн (болон хамгийн муу) дасгалууд
• Таны кабелийн кроссовер машины дасгал
• Шалгах

Та биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс студид кабелийн кроссовер машиныг олж харсан байх. Энэ нь өндөр аппарат бөгөөд зарим нь энгийн T хэлбэртэй, зарим нь илүү их хавсралттай байдаг нь түүнийг том, алдаж болохгүй машин болгодог.

Таны фитнессийн байгууламж ямар байхаас үл хамааран кабелийн машинд мэдээж кабелийг багтаасан байх ёстой, эсвэл доод тал нь дээш, хөндлөн эсвэл диагональ дээр татах боломжтой бариултай хоёр дамар орно (маш олон сонголт!). Өөрөөр хэлбэл, энэхүү тоног төхөөрөмж нь таны бүх биеийг хөдөлгөөний олон хавтгайд ажиллуулж, хүч чадлын дасгал хийхэд маш их тустай. (Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол таны цагийг үнэхээр үнэ цэнэтэй цөөн хэдэн дасгалын машинуудын нэг юм.)

Энэ нь яг өөрөө тайлбарлах зүйл биш гэж хэлсэн. Кабелийн кроссовер машиныг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй ашиглах талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.

Кабель кроссовер машин ашиглахын ашиг тус

Энэ нь арай аюулгүй юм. Drive495 фитнесс клубын дасгалжуулагч, дасгалжуулагч Дон Саладино "Кабелийн кроссовер машинд аюулгүй байдлын бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг, учир нь та хэзээ ч хүнд байдалд орж чадахгүй" гэж хэлэв. "Чи үргэлж өөр рүүгээ татдаг эсвэл холдуулдаг тул ямар нэг зүйл буруу болвол зүгээр л орхиж, тэр шууд тавиур руу буцах болно." Энэ нь хэрвээ та хүнд жинг унагахаас айж хол байсан бол кабелийн машин таны хүчтэй болох шинэ хэрэгсэл болж чадна гэсэн үг юм.

Үргэлж таны зүрх сэтгэлийг ажиллуулдаг. Энэ машиныг ашиглах өөр нэг чухал давуу тал: Та хөдөлгөөн бүрт тогтвортой байдлын сорилттой тулгардаг. Саладино хэлэхдээ "Кабель нь таныг маш олон жижиг, жижиг булчингаар холбож, тогтворжуулдаг. "Хэрэв эдгээр жижиг бэхжүүлэгчид хүчтэй биш бөгөөд та зөвхөн том булчингаа бэхжүүлж байгаа бол тэр үед хүмүүс булчингаа дэлбэлж гэмтэл авдаг."

Жишээлбэл, цээжний дасгалыг авч үзье гэж Саладино хэлэв. Дамббелл эсвэл штанг ашиглан та жингээ тааз руу дарж хэвтэх магадлалтай. Та үүнийг кабелийн машин дээр хийж байхдаа зогсож байна (хоёр хөл дээрээ, шаталсан байрлалд, эсвэл бүр өвдөг сөгдөнө), энэ нь одоо таны бүх бие таныг босоо байлгахын тулд ажиллаж байна гэсэн үг юм. Тиймээс, таны биеийн дээд хэсэг жингээ дарахад таны гуя, дөрвөлжин, шөрмөс, цөм тань гал авалцаж, таныг тогтвортой байлгадаг. Дараа нь та бүх биеэ нэг дор нэгтгэж, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш чухал ач холбогдолтой гэж тэр нэмж хэлэв. (Үзнэ үү: Гол хүч чадал нь гоо зүйн байдлаас гадна яагаад чухал вэ)

Энэ нь эсэргүүцлийн өөр элементийг нэмж өгдөг. Эдгээр дасгалуудад кабелийн машин ашиглахын хамгийн гайхалтай зүйл бол хөдөлгөөний туршид хурцадмал байдалтай байдаг. "Дамбелл ашиглан хөдөлгөөн хийх үед булчинд ямар ч хурцадмал байдал байхгүй хөдөлгөөний цэг байдаг" гэж Саладино тайлбарлав - цээжний ялаа нь жишээ юм. "Гэхдээ кабелийн машинаар та дасгалын турш хурцадмал байдлыг бий болгож чадна."

Энэ нь супер өөрчлөн тохируулах боломжтой юм. Эцэст нь хэлэхэд, кабелийн машины бас нэг давуу тал нь үүнийг өөрчилж болно гэж Саладино хэлэв. Жишээлбэл, үүнийг хүний ​​биеийн өндөрт тохируулан тохируулж болно, та хүчирхэгжих тусам жингээ амархан ахиулах боломжтой бөгөөд энэ нь олон төрлийн дасгал хийхэд маш уян хатан байдаг (гэхдээ энэ талаар доороос илүү дэлгэрэнгүй).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Кабель кроссовер машин ашиглах сул талууд

Машин нь асар том, хүнд байдлаас гадна (энэ нь яг л гэртээ ээлтэй дасгалын хэрэгсэл биш юм) сургалтанд хамрагдах цөөн хэдэн сул талуудтай.

Энэ нь зөвхөн маш хүнд болж чадна. Эхлэхийн тулд та кабелийн машиныг ашиглан дасгал хийхэд илүү хялбар болсон тул илүү их жин нэмснээр илүү хүчтэй болохын тулд эцэст нь зогсох цэгт хүрэх болно, эсвэл хамгийн хүнд кабель машин явах болно. Саладино хэлэхдээ, энэ нь биеийн тамирын дасгал хийдэг, бусдаас илүү булчин барих гэж байгаа хүмүүсийн хувьд илүү сул тал юм. Гэхдээ хэрэв та бас супер хүчтэй бол энэ нь таныг хойшлуулж магадгүй юм.

Энэ нь хурд, хүч чадлын ажилд тохиромжтой биш юм. Түүнчлэн, хэрэв та авахыг хүсч буй тамирчин бол Илүү хурдан, Кабелийн машин нь тухайн горимоор сургахад тус болохгүй. Жишээлбэл, та софтбол тоглож байгаа бөгөөд илүү хүчтэй шидэлт хүсч байна гэж хэлээрэй, ингэснээр шидэх хөдөлгөөнөөр цээжийг хүчтэй, хурдан дарах дээр ажилладаг. Түлхэх эсвэл татах үед хүч гаргахад хэцүү байдаг, учир нь кабелийн машин дээрх жин зүгээр л дээш хөөрч, доошоо цохих болно, гэхдээ бусад биеийн тамирын зааланд зочлогсдын үнэлэх зүйл биш юм. Үүнтэй адил зүйл бол хурдан, хүчтэй өвдөг жолоодох гэх мэт спринт механик дээр ажиллаж буй гүйгчдийн хувьд мөн адил юм.

Энэ нь эхлэгчдэд хэт их байж болно. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орж байгаа бөгөөд хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хэлбэрээр хийж, биеийн зөв байрлалыг хадгалах талаар суралцсаар байгаа бол кабелийн машины анхны дасгалаа мэргэжилтэнтэй хийх нь зүйтэй болов уу. "Хэрэв та шинэхэн дасгал хийдэг хүн бол тоног төхөөрөмжийг зориулалтын дагуу аюулгүй ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах нь чухал" гэж ACE-CPT, дасгалын физиологийн агуулгын менежер Жак Крокфорд хэлэв. Дасгалын зөвлөл. Дасгалжуулагч нь тогтворжуулалт, ямар булчингууд ажиллах ёстойг танд хэлж чадна. (Мөн эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын дасгалын дасгалыг үзээрэй.)

Кабель машин дээр хийх хамгийн сайн (болон хамгийн муу) дасгалууд

Та кабелийн машинаар ямар ч түлхэх, татах дасгал хийж болох бөгөөд энэ нь таны бүх биеийг идэвхжүүлнэ. Үүнд зогсох цээжин дээр дарах, цээжээр нисэх, лат татах, ямар ч төрлийн эгнээ (зогсох, өвдөг сөгдөх, бүр бөхийлгөх) зэрэг хөдөлгөөнүүд орно.

Кабелийн машин нь эргэлтийн эсрэг дасгал хийхэд сайн ажилладаг, тухайлбал Pallof press нь ташуу болон бусад үндсэн тогтворжуулагчдын түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ нь биеэ янз бүрийн хөдөлгөөний хавтгайд сургах онцгой хэрэгсэл юм. Жишээлбэл, эгнээний хувьд та хөдөлгөөнийг шууд босоо байдлаар хийж, кабелийг хавирганы тор руу шууд буцааж татаж болно. Эсвэл кабелийг дээш нь хөдөлгөж, доошоо хөдөлгөж, булчингаа өөр өнцгөөс ажиллуулна. Саладино "Би үеийг янз бүрийн өнцгөөр ачаалах дуртай. "Хэрэв та кабелийг үргэлж ижил өнцгөөр татаж байвал тэр нэг хавтгайд л маш хүчтэй болно." (Харна уу: Дасгал хийхдээ яагаад хажуугийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгааг үзнэ үү)

Мөн шаталсан байрлалтай нэг талдаа цээжний шахалтаас авахуулаад хоёр толгойтой нугастай нугас, өвдөг сөгдөн мод цавчих хүртэл төрөл бүрийн дасгалуудыг хийхийн тулд байрлалаа хялбархан өөрчилж болно. "Кабелийн эсэргүүцлийг тохируулсны ачаар ийм төрлийн тоног төхөөрөмж нь тогтвортой эсэргүүцлийг хадгалахын зэрэгцээ хөдөлгөөний уян хатан байдлыг хангаж өгдөг" гэж Крокфорд хэлэв. "Босоо, суусан, өвдөг сөгдөж, хэвтэж буй байрлалыг ихэнх кабелийн машинаар хийж болох бөгөөд ингэснээр бүх биеийн эсэргүүцлийг програмчлах боломжтой болно."

Кабелийн машин нь нийлмэл хөдөлгөөн хийхэд маш сайн ажилладаг бөгөөд олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Хажуугийн банзны эгнээ, хэвлийн булчин, булчингаа чиглүүлээрэй, эсвэл таны гол болон хөлийг ажиллуулдаг энэ эргэлтийн эсрэг урвуу цохилт нь Крокфордын дуртай зүйл юм.

Та кабелийн машинаар бараг ямар ч төрлийн дасгал хийж болох боловч алгасахыг хүсч байгаа нэг зүйл бий. Олон хүмүүс кабелийг хүзүүнээсээ барьж, доошоо машин руу чиглүүлэн кабелийн машиныг чангалдаг боловч энэ нь хэвлийн булчингаа ажиллуулах хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм. "Чи хүзүүгээр нь татаж, нугасны нугалж байна" гэж Саладино хэлэв. Энэ нь ердийн бөхийлгөсөн байрлалыг нэмэгдүүлж, боломжит нөхөн төлбөрөөс илүү гэмтэх эрсдэлийг бий болгодог. Дунд хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд эргэлтийн эсрэг хөдөлгөөнийг (эдгээр кабелийн машины дасгал гэх мэт) дагаж мөрдөөрэй.

Таны кабелийн кроссовер машины дасгал

Кабелийн кроссовер машин дээр бүтэн биеийн дасгал хийхийн тулд доорх ангилал бүрээс (булчингийн бүлэг) нэг дасгалыг сонгоно уу. 3-4 багц тутамд тус бүр 6-12 давталт хий.

Дөрвөлжин:

• Кабелийн Squat
• Кабелийн хагарал

Глут:

• Босоо цохилт
• Кабель татах (хип нугас)

Цээж:

• Ганц гартай цээжний даралт (мөн зогсолтыг өөрчлөх боломжтой)
• Цээжний нисэх

Буцах:

• Байнгын эгнээ
• Өвдөг сөгдөн Латыг доош нь татаж байна

Гол:

• Pallof Press
• Модон цавчих

Шалгах