Стрессийг хяналтаас гарахаас нь өмнө зогсоох мэргэжлийн 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар стрессийг хэрхэн зогсоох вэ
• Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
• Найз нөхөд, фитнессийг хослуулах арга замыг хайж олох
• Өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь
• Шалгах

Стрессийг дээд зэргээр мэдрэх нь таны биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Богино хугацаанд энэ нь толгой өвдөх, гэдэс хямрах, эрч хүчээ алдах, нойрыг чинь бууруулж, өмнөхөөсөө ч илүү галзууруулдаг. Гэхдээ урт хугацаанд энэ нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй; цочромтгой гэдэсний синдромд хүргэдэг; тэр ч байтугай жирэмсэн болоход хүндрэл учруулдаг гэж Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газраас мэдээлэв.

Аз болоход, хэрэв та хальтирч унах бүртээ хэт ачаалал авч, ирмэг дээрээ зогсох хандлагатай байвал та бүрэн биеэ даасан хүн биш юм. Энд шинжээчид стрессийг эрч хүчээ авахаас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай хөгжихөөс урьдчилан сэргийлэх гурван чухал зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар стрессийг хэрхэн зогсоох вэ

Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх

Стресс архаг болоход энэ нь таны бие халдварын эсрэг хэр сайн тэмцэж байгааг алдагдуулдаг."Бие махбодийн янз бүрийн төрлийн цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхэд үзүүлэх нөлөө нь ихэвчлэн өвчнөөс хамгаалдаг боловч нарийн төвөгтэй боловч дархлааны хариу урвалд хүргэж болзошгүй юм" гэж харшлын эсрэг дархлаа судлаач эмч Эллен Эпштейн хэлэв. Роквилл төв, Нью Йорк. (Мэдээлэл, унтах нь таны дархлааны системд бас нөлөөлдөг.)

Хэрэв та одоо "стрессийг хэрхэн зогсоох вэ" гэж улайран хайж байгаа бол таны хариулт энд байна: Тэвчээртэй байх чадварыг эзэмш. "Тэсвэртэй байдал нь стрессийг даван туулах чадвар бөгөөд хүмүүс түүнийг нэмэгдүүлэх хамгаалалтын хүчин зүйлсийг бий болгож чадна" гэж Мэрилэндийн сэтгэл судлаач, сэтгэл зүйч доктор Мэри Алворд хэлжээ.

Тэвчээртэй байхын нэг онцлог шинж чанар бол бэрхшээл, тэр дундаа том хүмүүс ч гэсэн түгжрэлд амьдрах гэх мэт бэрхшээлүүдийн эсрэг хүчгүй мэт санагдах явдал юм. "Үүнийг алдагдал гэж битгий хар. Үүнийг өөр жил гэж хараарай ”гэж Алворд хэлэв. "Холбогдохдоо хэрхэн бүтээлч сэтгэлгээтэй болох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь бидэнд шинэлэг байдлаар бодох боломжийг олгож байна гэж бодоорой. Бид үргэлж хуучин зүйлээ хийх шаардлагагүй." (Холбогдох: Энэ төрлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь таныг хувийн томоохон өсөлтөд хүрэхэд тусална)

Найз нөхөд, фитнессийг хослуулах арга замыг хайж олох

"Судалгаа нь олон талаараа нийгмийн дэмжлэг бидэнд урт наслахад тусалдаг гэдгийг баталж байна" гэж Алворд хэлэв. Стресстэй илүү сайн тэмцэхэд холболт чухал гэж доктор Эпштейн нэмж хэлэв. "Хөдөлгөөн нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тусалдаг гэдгийг бид мэднэ" гэж Алворд хэлэв. "Би хүмүүст ядаж нэг удаа гадаа гарч нүүж ирээрэй гэж хэлдэг."

Стрессийг хэрхэн зогсоох тухай санааны тухайд Доктор Эпштейн нийгэмтэй харилцах, тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. "Зүгээр л өдрийн дэглэм тогтоо" гэж тэр хэлэв. Хэрэв уулзаж чадахгүй бол Zoom эсвэл Facebook ашиглана уу. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол дасгалын видеог хамтдаа цацаарай.

Өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь

Шөнийн сайн унтах, өдрийн турш ус уух, булчингаа санаатай тайвшруулах гэх мэт энгийн зүйл бол стрессийг эсэргүүцэх гол алхам юм.

Иллинойс мужийн дархлаа судлалын мэргэжилтэн Брайан Смарт хэлэхдээ "Сайн унтдаггүй хүмүүс кортизолын стресс гормоны агууламжаас хамаагүй өндөр байдаг." "Хэрэв та архагшсан шингэн алддаг бол энэ нь бие махбод дахь стрессийн өөр нэг эх үүсвэр юм, учир нь кортизолын түвшин өндөр байх болно." (Холбоотой: Гэртээ стрессийн тест хийж үзээд юу сурсан бэ)

Ачаалал ихтэй ажлын дундуур стрессээ хэрхэн зогсоох талаар гайхаж байна уу? Үдээс хойш дахин тохируулахын тулд булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй: Булчингийн бүлэг бүрийг нэг нэгээр нь чангалж, суллаарай. "Та булчингаа чангалж, тайвширч байх үед ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэрч, мөн энэ нь хурцадмал байдлыг тайлдаг" гэж Алворд хэлэв. Та үүнийг хийж байх хооронд жаахан ус шүүрээрэй.

Shape сэтгүүл, 2021 оны 3 -р сарын дугаар

Шалгах