Бүтэлгүйтэл нь ойрхон байгаа мэт санагдвал шийдвэрээ хэрхэн биелүүлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бодит байдалтай бай.
• 2. Ийм амархан бууж өгч болохгүй.
• 3. Бүтэлгүйтэл хүлээхээ боль.
• 4. Хальтиргаа уналт болж хувирахыг бүү зөвшөөр.
• 5. Нуруугаа илээд бай.
• Шалгах

Сүүлийн хэдэн жилийн хаа нэгтээ яг одоо хүн бүр шинэ жилийнхээ шийдвэрийг халуун төмс шиг хаядаг * албан ёсны * цаг болжээ. (Төмс? Хэн нэгэн төмс гэж хэлсэн үү?) Гэсэн хэдий ч жаахан ухаж үзэхэд нэг их нарийн мэдээлэл байдаггүйг олж харах болно-зүгээр л хүн бүр бүтэлгүйтсэн тухай маш их хөөцөлдөж байгаа нь өөрийгөө бүтэлгүйтсэнийхээ төлөө өөрийгөө арай буруутгах болно. (Энэ бол үе тэнгийнхний дарамт юм: "Хэрвээ бүгд үүнийг хийж байгаа бол ...")

Энэ бүлэг #бүтэлгүйтэл яг хэзээ болох талаар бид санал нийлж чадахгүй байна. Фэйсбүүкийн биеийн тамирын шалгалтын дагуу ихэвчлэн 1-р сарын 17-нд байнга иш татдаг, гэхдээ нотлогдоогүй "Шинэ жилийн шийдвэр гаргах өдрөө хаях", мөн сарын сүүлээр дахиад нэг удаа буух боломжтой. Ихэнх хүмүүс 2-р сар хүртэл хүчтэй хэвээр байна гэж илүү өөдрөг чалчаа хэлдэг; 2-р сарын хоёр дахь долоо хоногт хүмүүсийн 80-аас дээш хувь нь донезо болсон гэсэн статистик мэдээ байдаг. Gold's Gym нь гишүүдийнхээ мэдээллийг жил бүр тасалдаг бөгөөд 2-р сарын дундуур биеийн тамирын зааланд ирэгсдийн тоо эрс буурах үед тохиолддог "фитнесс цохио" -г илрүүлдэг. 2018 оны хувьд тэр өдөр 2-р сарын 22 хүртэл буцсан. (Бид үүнийг ахиц дэвшил гэж үзэж болно, тийм ээ?)

Судлаачид энэ үзэгдлийн талаар өндөр шинжлэх ухааны судалгаа хийгээгүй байхад бид чадна Жил бүрийн "бид бууж өгдөг" энэ цаг үед яагаад болдог болохыг олж мэдээрэй. Нэгдүгээрт, энэ нь хүйтэн, зовлонтой, амралтын цаг харагдахгүй байна (Сайн байна уу, Цэнхэр Даваа гараг.) Хоёрдугаарт, Гэгээн Валентины баярын чихэр хаа сайгүй гарч ирж, дотор нь "өөрийгөө хайрла, охин минь" гэсэн бяцхан хоолой нь #өөрийгөө хайрлах нь идэх гэсэн утгатай болохыг хэлж байна. Ореосын бүхэл бүтэн ханцуйвч (яллагдагчаар татагдсан). Шинжлэх ухаанд дадал зуршил бий болгоход 66 хоног шаардагддаг гэж үздэг бөгөөд бид шинэ ондоо тийм ч хол биш байгаа нь лавтай. Гэхдээ 3 -р сарын 7 хүртэл хүлээгээрэй, тэгвэл та системийг албан ёсоор яллаа. (Тэнд очиход тусламж хэрэгтэй байна уу? Манай 40 хоногийн Crush-Your-Goals Challenge-д нэгдээрэй.

Гэхдээ юу гэж бодож байна? Энэ бүхэн бол BS -ийн багц юм. Нью-Йорк хотод байрладаг Нью-Йоркийн Спорт Клубуудын фитнесс сүлжээ нь ямар ч төрлийн уналт гэж мэдээлдэггүй ("Цаг агаар сайхан болоход ойртох тусам улам нарийсдаг"), шинжээчийн хүсэлт гаргадаг Thumbtack апп ч бас байдаггүй.

Та ямар ч өдөр, долоо хоногоос үл хамааран шинэ жилийн шийдвэрийн хууль ёсны оршуулгын газар гэж итгэдэг. чадна даван туулах. (Танай хот эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд хамгийн сайн эсвэл хамгийн муу хот байсан ч гэсэн.) Бидэнд итгэхгүй байна уу? Эдгээр зөвлөмжүүд нь ямар ч байсан шийдвэрээ гаргахад тань туслах бөгөөд ингэснээр та ядарсан бүх статистикууд эцэстээ буруу болохыг батлах болно.

1. Бодит байдалтай бай.

Таван сарын дотор пүүз өмсөж үзээгүй байхдаа марафон гүйж чадна гэж бодох нь сүр жавхлантай бөгөөд биширмээр ч байж болох ч бүтэшгүй зүйл байх. Нөгөө талаар, хэрэв та аль хэдийн тохь тухтай 3 миль хийж чадвал 5K гүйх зорилготой байгаа нь таныг өглөө орноосоо босгоход тийм ч аймаар санагдахгүй байх. Мэргэжилтнүүд амьдралаас илүү том зорилго тавих нь өөрийгөө бүтэлгүйтэлд хүргэх болно гэдэгтэй санал нийлж байгаа ч танд сорилт хэрэгтэй. Тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд нарийвчлалын зорилгоо хэрхэн тодорхойлох (эсвэл өөрчлөх!) Энд байна.

2. Ийм амархан бууж өгч болохгүй.

Зорилгодоо хүрэх нь бялууны зам биш юм. Энэ нь үргэлж амаргүй байх болно, мөн та үүнийг хийхэд үргэлж урам зориг өгөхгүй. (Жишээ нь: "Надад дасгал хийх хангалттай цаг байхгүй байна" гэсэн шалтаг нь хуурамч юм. Зүгээр л Tone It Up охидоос асуугаарай.) Эцэст нь сэтгэлийн хөөрлөө алдсан нь 1 -р сарын сүүлчээр болсон гол шалтгаануудын нэг юм. Хоёрдугаар сарын эхээр "Хүмүүс шийдвэрээсээ татгалздаг шилдэг 10 шалтгаан" сэтгүүлд Эндрю Шрэйжийн хэлснээр баяраа орхижээ. Дасгалын дараах эндорфины ялгаралт, боловсруулсан хөнгөн зуушны оронд шинэхэн бүтээгдэхүүн идсэнээс авах эрчим хүчний тэсрэлт, эсвэл хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг шалгаж дуусгах мэдрэмж гэх мэт үйлдлийнхээ шууд эерэг үр нөлөөг бодоорой. Чаддаг зүйлээ хий яг одоо Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллахын тулд та үүнийг мэдэхээс өмнө тэнд байх болно. (Фитнессийн овгийг олох нь туслах болно-зөвхөн дасгалжуулагч Жен Видерстромоос асуугаарай.)

3. Бүтэлгүйтэл хүлээхээ боль.

"Sundried" идэвхтэй хувцасны ёс зүйн брэндийн 4000 хүний ​​дунд хийсэн Twitter-ийн судалгаагаар хүмүүсийн 43 хувь нь шинэ оны нэг сарын дараа шийдвэрээсээ татгалзана гэж найдаж байна. Энэ бол хэдэн хүн биш үнэндээ нэг сарын дараа бууж өгсөн. Ийм л олон хүн хүлээгдэж буй тэр хугацаанд бууж өгөх. Аан, мэдээ флаш: Хэрэв та бүтэлгүйтэх гэж байгаа бол бүтэлгүйтэх болно. Энэ бол пуужингийн шинжлэх ухаан биш юм. Бууж өгөхийг хүлээхээ больж, амжилтанд хүрэхийн тулд амжилтаа төсөөлж сур.

4. Хальтиргаа уналт болж хувирахыг бүү зөвшөөр.

Тиймээс та өдөр бүр йог хийх, эсвэл хоолны дэглэмээсээ элсэн чихэр нэмсэнийг хасах тухай тангарагласан ч оронд нь бүхэл өдрийг буйдан дээр өнгөрөөсөн эсвэл найзынхаа төрсөн өдрийн баяр дээр бялуу идсэн. Тэгээд юу гэж? Нэг гулсалт нь таныг замаасаа бүү холдуулаарай. Шийдвэрлэх гол зүйл бол (бараг үргэлж) эрүүл шинэ зуршлыг бий болгох явдал юм - эцэст нь гарах хүртлээ өөрийгөө харамлах эсвэл хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Өнөөг хүртэл сайн байгаадаа баяр хүргэж, алдаа гаргасан ч шууд мориндоо мордсоноо мэдэж аваарай. Энэ бол #ялах сэтгэлгээг төлөвшүүлэх, ирээдүйд зөв сонголт хийх замыг нээж өгөх аргуудын нэг юм. Амьдралын дасгалжуулагч Хантер Фениксийн хэлснээр, та шийдвэрээ чанд баримтлахгүй байгаа 10 шалтгаанаар энд болон одоо хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Нуруугаа илээд бай.

Хэрэв таны хийх ажлын жагсаалт эсвэл сургалтын хөтөлбөрт тань тулгараад байгаа сорилт нь таныг хөлдсөн мэт айдас төрүүлж байвал скриптийг эргүүлээрэй.Юу болох талаар бодохын оронд аль хэдийн хийсэн зүйлийнхээ талаар бод. Олон амжилттай хүмүүс хийдэг амжилтын жагсаалт зохиогч Шон Ачорын бичсэнээр хийх ажлын жагсаалтын оронд Аз жаргалын давуу тал, Гайхамшигтай нарийвчлалтай зөвлөгөө өгсөн 25 мэргэжилтэн хэлжээ. (Эдгээр хоёр секундын урам зориг өдөөгчдийг үзээрэй.) Бүртгүүлсэн дасгал бүр, эсэргүүцсэн чихэр бүрийнхээ талаар сайхан сэтгэгдэл төрүүлээрэй. Мөн энэ мэдрэмж нь зөвхөн цувралыг үргэлжлүүлэхэд хялбар болгодог.

Шалгах