Муу байрлал таны нойронд нөлөөлж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах янз бүрийн байрлал таны нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Өдрийн байрлал таны нойронд нөлөөлж чадах уу?
• Илүү сайн унтахын тулд байрлалаа сайжруулах хялбар аргууд
• Илүү их хөдөл.
• Дэлгэцийг нүдний түвшинд байлга.
• Биеийн байдлыг шалгах сануулагч тавь.
• Шалгах

Хэрэв та сүүлийн үед унтаж чадахгүй байгаа бол дараах гайхалтай хэрэгтэй зөвлөгөөг өгье: Мөрөө эргүүлээд эгцлэн суу, тийм ээ, яг л эцэг эхийнхээ зааж өгсөн шиг.

Таныг яагаад сайн унтаж чадахгүй байгааг олж мэдэхэд таны толгойд орж ирдэг хамгийн эхний шалтгаан бол биеийн байрлал биш байж магадгүй юм. Үнэнийг хэлэхэд эцэг эх чинь чамайг зүгээр л сандарч тэвдэхийн тулд босоод зогсоорой гэж байнга хэлдэггүй байсан. Таны биеэ авч явах байдал нь хоол хүнс шингээх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, нойрны чанарт бүх бие махбодид нөлөөлдөг.

Өдрийн болон шөнийн аль алинд нь зөв байрлалыг хадгалах нь таны биеийн бусад хэсгүүдтэй холбоотой толгойн байрлалаас шалтгаална гэж зөвлөлийн гэрчилгээтэй нуруу, хүзүүний мэс заслын эмч Рахул Шах хэлэв. (Холбогдох: Цээжний нурууны хөдөлгөөнд яагаад анхаарах ёстой вэ)

"Сайн" маягтай байхын тулд өдөр бүр (эсвэл шөнийн цагаар) хийх ажлаа хийхдээ толгойгоо аарцагныхаа дээгүүр төвлөрүүлэх ёстой. Шах. Ингэснээр булчингууд толгойгоо дэмжихийн тулд тийм их ажил хийх шаардлагагүй болно гэж тэр хэлэв. Толгойн байрлалыг хадгалахын тулд булчингууд хэдий чинээ их ажиллах болно, таны биеийн байдал төдий чинээ муу байх болно гэж доктор Шах тэмдэглэв.

Мэдээжийн хэрэг, бүгд муу байрлалтай тэмцдэг, хааяа унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та байнга өвдөж сэрээдэг бол гар, хөлөөр өвддөг, эсвэл хэдэн долоо хоногоос дээш үргэлжилдэг байнгын өвдөлтийг анзаарсан бол эмч, мэргэжлийн эмч (физик эмчилгээний эмч гэх мэт) -тэй зөвлөлдөх нь дээр. Хамгийн хурдан гэж доктор Шах санал болгож байна. Та дөнгөж ядарсан сэрсэн, эсвэл унтах, унтах хэцүү байсан ч шалтгааныг нь олж чадаагүй байсан ч энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах анхан шатны эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй гэж Р. Александра Дума, DC, Нью Йорк хот дахь өндөр технологийн фитнес сэргээх, эрүүл мэндийн студи болох FICS-ийн баг тамирчдын баг.

Харин одоохондоо биеийн байдал болон нойрны хоорондын уялдаа холбоог та мэдэх хэрэгтэй.

Унтах янз бүрийн байрлал таны нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Таны унтах хамгийн дуртай байрлал юу вэ? Та үнэнч хажуугийн унтдаг, нуруугаараа унтдаг, ходоодоо унтдаг хүн мөн үү? Энэ бол хувь хүний ​​хүсэл сонирхол бөгөөд салахад хэцүү зуршил юм, ялангуяа та санаж чадах чинээгээрээ ийм байдлаар түр хойшлуулсан бол. Гэхдээ унтах янз бүрийн байрлал нь таны бие махбодид янз бүрийн дарамт учруулж болзошгүй бөгөөд үүний үр дүнд таны нойрны чанарт нөлөөлдөг гэж Дума хэлэв.

Жишээлбэл, ходоодоо унтах нь нуруунд илүү их ачаалал өгч, байгалийн муруйлтыг нь тэгшлээд, нуруу, хүзүүнд өвдөхөд хүргэдэг, учир нь таны толгой нэг тийш эргэх болно гэж Дума тайлбарлав. (Холбоотой: Нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд - Өвдөлтөө хэрхэн хурдан хөнгөвчлөх вэ)

Ходоод дээрээ нойрмоглохоос илүү нуруугаараа унтахыг зөвлөдөг ч нуруугаараа унтдаг хүмүүс зарим асуудалтай тулгардаг. Нуруун дээрээ унтах нь таны амьсгал зогсох, эхлэхэд хүргэдэг нойрны эмгэг болох нойрны апноэ үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж Дума тайлбарлав. Нэмж хэлэхэд хэрэв та хурхирдаг бол энэ байрлалд хэвтэх нь тийм ч тохиромжтой биш гэж тэр нэмж хэлэв.

"[Нуруун дээрээ унтаж байхдаа] хоолой, гэдэс таталцлын хүчээр татагдаж, амьсгалахад хэцүү болж байна" гэж Колумбийн Их Сургуулийн Ирвинг Анагаах Ухааны Төвийн мэдрэлийн профессор, Эндрю Вествуд хэлэв. Хэлбэр. "Хэрэв та [хажуугаараа хэвтэх эсвэл] хамтрагчийнхаа түлхэлтэд орвол тэр хурхиралт арилна."

Дума хамгийн сайн унтахын тулд хажуу тийшээ өвдөгний завсар дэр тавьж унтахыг зөвлөж байна. Хажуу тийшээ унтуулах нь таны нурууг жигд байлгахад тусална, энэ нь өглөө ирэх тусам өвдөх, өвдөх нь багасна гэсэн үг гэж Дума тайлбарлав.

Унтах "хамгийн сайн" талын хувьд? Зарим судалгаагаар унтах нь дээр гэж үздэг зүгээр л нэг тал (баруун эсвэл зүүн аль нь ч бай) нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, өвдөлттэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь ээлжлэн талууд нь таны хамгийн сайн бооцоо байж магадгүй юм.

Ерөнхийдөө шинжээчид хэрэв та хажуу тийш унтахаар шийдсэн бол зүүн тийш явахыг зөвлөж байна. "Баруун талдаа унтах нь цусны судсыг түлхэж, цусны эргэлтийг дээд зэргээр бууруулдаг" гэж клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Майкл Брюс Нойрны эмчийн хоолны дэглэм: Илүү сайн унтах замаар жингээ хас, өмнө хэлсэн Хэлбэр. Цусны эргэлтийн дутагдалд орохын тулд та шөнөжингөө эргэлдэж, эргэлдэж магадгүй гэсэн үг юм.

Харин зүүн талаараа унтах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхийг бүхэлд нь цусыг амархан шахах боломжийг олгодог, учир нь энэ хэсэгт даралт бага байдаг гэж Charlottesville Neurology and Sleep Medicine компанийн эзэн Кристофер Винтер нэмж хэлэв.

Өдрийн байрлал таны нойронд нөлөөлж чадах уу?

Үнэн бол өдрийн хэв маяг, унтах чанар хоёрын уялдаа холбоог судалж үзээгүй байгаа бөгөөд энэ нь хоорондоо холбоотой эсэх талаар тодорхой хариулт өгөхгүй байна гэж доктор Шах хэлэв.

Гэсэн хэдий ч биеийн байдал муу байгаа нь (өдрийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар) биеийн булчинг илүү цагаар ажиллуулахад хүргэдэг тул таны биеийн бусад хэсгүүдтэй нийцэхгүй байхад таны бие ихээхэн хэмжээний энергийг гадагшлуулах магадлалтай гэж доктор Шах тайлбарлав. Үүний үр дүнд муу байрлал нь таныг илүү их ядаргаа, "богино алхам, удаан алхах, алхах үед эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх" болно.

Биеийн байдал нь мөн амьсгалахад нөлөөлдөг (унших: амьсгалах хэлбэр), энэ нь нойрны чанарт голлох үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, өдөржингөө дугуйрсан байрлалаар урагш бөхийх нь уушги болон амьсгалахад нөлөөлдөг, учир нь бүх зүйл эвдэрсэн гэж Дума хэлэв.

"Амьсгалах үед таны тархинд хүргэх хүчилтөрөгчийн багтаамж ч мөн адил байдаг" гэж Дума тайлбарлав. "Гүехэн амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд нойрмоглож, унтаж байх чадварт нөлөөлдөг" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Урт өдрийн дараах стрессийг бууруулах, шөнийн цагаар илүү сайн унтахыг дэмжих 5 арга)

Илүү сайн унтахын тулд байрлалаа сайжруулах хялбар аргууд

Илүү их хөдөл.

Гарын товчлуур, ухаалаг гар утсаа чанга атгах нь таны биеийн байдалд тохиромжгүй байдаг нь нууц биш юм. Хэрэв та өдрийн ихэнх цагийг янз бүрийн шахагдсан байрлалд сууж, бөхийлгөж өнгөрөөж байгааг анзаарсан бол таны байрлалыг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдрийн цагаар илүү их хөдөлгөөн хийх явдал юм. гэж доктор Шах хэлэв. "Сээр нуруу бол судасны эрхтэн бөгөөд цусны урсгалыг хүсдэг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх тусам цус нь нуруу руу урсдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Гүйлтийн замд мөргөх, дугуй унах, лифтний оронд шатаар өгсөх, зүгээр л илүү их зугаалах нь өдрийн турш биеэ зөв авч явах (мөн нойрыг дэмжих) хөдөлгөөнийг тооцдог. Хэрэв чи үнэхээр Хүч чармайлт гаргахыг хүсч байгаа бол таны зүрхний цохилтыг зорилтот зүрхний цохилтынхоо 60-80 хувь хүртэл, өдөрт 20 минутын дотор ч гэсэн авчрах үйл ажиллагаа нь нурууны цусны урсгалыг оновчтой болгоход асар их нөлөө үзүүлэх болно. эргэж, биеэ зөв авч явах) гэж доктор Шах тэмдэглэжээ. "Ийм үйл ажиллагаа хийх нь нурууны булчингуудыг эргүүлж, ингэснээр хамгийн оновчтой байдлаа олж, нуруугаа оновчтой байрлуулахад нь дэмжлэг үзүүлэх болно" гэж тэр тайлбарлав. (Зүрхний цохилтын бүсээ хэрхэн олж, сургах талаар эндээс үзнэ үү.)

Аэробик дасгал хийхээс гадна өдөр тутмын зөөлөн сунгалт нь биеийн байдлыг удаан хугацаанд сайжруулахад тустай гэж доктор Шах хэлэв. Нас ахих тусам та бөхийх хандлагатай байдаг тул тогтмол сунгалт (ялангуяа ташааны нугалаа) нь зөв тэгшлэхэд тусалдаг гэж тэр тайлбарлав. (Холбогдох: Төгс байрлалд зориулсан хүч чадлын сургалтын дасгал)

Дэлгэцийг нүдний түвшинд байлга.

Хэрэв та компьютерийнхаа сандал дээр байнга бөхийж байвал дэлгэцээ нүднийхээ түвшинд ойртуулаарай. "Таны тохой, бугуйг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай" гэж тэр нэмж хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, хуучин зуршил нь үхдэг, тиймээс хэрэв та өөрийгөө олж чадвал одоо ч гэсэн Сандал дээрээ суугаад сууж буй ширээгээ ширээгээр сольж үзээрэй.

Биеийн байдлыг шалгах сануулагч тавь.

Үүнийг хийх цөөн хэдэн арга бий. Нэг стратеги: Өдрийн турш байрлалаа үе үе шалгахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавь.

Гэхдээ Дума ажлаа дуусгахын тулд байрлалд ээлтэй багаж хэрэгслийг хайж олохыг санал болгож байна, тухайлбал, босоо байрлалын дасгалжуулагч, нурууг засах (Үүнийг худалдаж аваарай, 100 доллар, amazon.com). Төхөөрөмж нь мөрний ирний хооронд нуруун дээрээ наалддаг бөгөөд Upright Go апп-аар дамжуулан биеийн байдлыг зөв мэдээллээр хангадаг. Олон мэдрэгчтэй технологийг ашигласнаар дасгалжуулагч таныг бөхийх үед чичирч, өдрийн турш таны биеийн байдлын мэдээллийг хянаж, хэзээ уналтанд орох магадлал өндөр байгааг харахад тусална. (Энд маягийн хэв маягт ээлтэй нойрны бүтээгдэхүүнийг эндээс авах боломжтой: Нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн гудас, эмч нарын үзэж байгаагаар)

Шалгах