Та эрүүл жинтэй юу? Өндөр ба хүйсээр жингийн хэмжээ
Сэтгэл Ханамжтай
- Би хэр өндөр жинтэй байх ёстой вэ?
- Эрүүл жинг тодорхойлох өөр ямар аргууд байдаг вэ?
- Бүсэлхий, ташааны харьцаа
- Бүсэлхий ба өндрийн харьцаа
- Биеийн өөхний хувь
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ?
- Би жингээ хэрхэн зохицуулах ёстой вэ?
- Авах талбар
Хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ?
Та хэзээ нэгэн цагт хичнээн их жинтэй байх ёстой гэж та бодож байсан байх. Хариулт нь хүснэгт харахаас үргэлж хялбар байдаггүй.
Таны хамгийн тохиромжтой жин нь хэд хэдэн өөр хүчин зүйлээс хамаарна, үүнд:
- өндөр
- секс
- өөх, булчингийн найрлага
- хүрээний хэмжээ
- бусад хүчин зүйлүүд
Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжээг тооцоолох хамгийн түгээмэл арга юм. Одоогийн БЖИ-ийг авах нь өндөр, жинг тооцоолуурт залгахтай адил хялбар юм.
18.5-24.9 хоорондох үр дүн нь таныг өндрийнхөө жингийн хувьд "хэвийн" хэмжээнд байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны үр дүн 18.5-аас доош бол та жингийн дутагдалд орсон гэж үзнэ. 25-29.9 хооронд байвал та илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог. Хэрэв таны тоо 30-35 ба түүнээс дээш бол таргалалттай гэж үзнэ.
BMI нь үргэлж зөв байдаггүй, гэхдээ энэ нь хүрээний хэмжээ, булчингийн бүтэц зэрэг хүчин зүйлийг тооцдоггүй. БЖИ болон хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох бусад аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.
Би хэр өндөр жинтэй байх ёстой вэ?
Дараах хүснэгтэд янз бүрийн өндөрт байгаа насанд хүрэгчдэд зориулсан BMI-ийн янз бүрийн мужуудын жинг жагсаав.
| Өндөр | Хэвийн (BMI 18.5-24.9) | Илүүдэл жин (BMI 25–29.9) | Таргалалт (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Диаграм нь таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох хамгийн сайн арга биш боловч сайн удирдамж болж чадна.
Хэрэв таны өндөр, жингийн хуваарилалтыг энд оруулаагүй бол та тооцоолуураас зөвлөгөө авахыг хүсэх болно. Гэхдээ BMI нь дээрх хүснэгтээс гадуур байгаа хүмүүсийн хувьд тийм ч зөв биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. (Өөрөөр хэлбэл, өндөр, намхан хүмүүс эрүүл мэндийнхээ илэрхийлэл биш байж болох BMI-тэй болно).
BMI нь зарим сул талуудтай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь таны эрүүл жинд нөлөөлж болох бүх хувьсагчийг тооцдоггүй.
Жишээлбэл, ахмад насанд хүрэгчид ихэвчлэн залуу өөх тосноос илүү их хэмжээний өөх тос хуримтлуулдаг. Эмэгтэй хүний биеийн өөх нь ерөнхийдөө эрчүүдээс өндөр байдаг. Тамирчид илүү жинтэй болоход өтгөн булчинтай байж болно.
Эдгээр бүх жишээн дээр БЖИ-ийн тоо нь тухайн хүн хамгийн тохиромжтой жиндээ байгаа эсэхийг харуулах хамгийн сайн үзүүлэлт биш байж болох юм.
Эрүүл жинг тодорхойлох өөр ямар аргууд байдаг вэ?
Хэдэн жинтэй болохоо мэдэхийн тулд хэд хэдэн өөр аргыг ашиглаж болно.
Бүсэлхий, ташааны харьцаа
Таны бэлхүүс ба ташааны тойргийн харьцаа нь таны бэлхүүс, ташааны харьцаа (WHR) -ийг бий болгодог. Энэ тоо нь таны өөхний хичнээн хэсэг нь таны доод хэсэгт хадгалагдаж байгааг харуулдаг бөгөөд үүнд бэлхүүс, хонго, өгзөг орно.
Таны эмч танд WHR-ийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та гэртээ өөрөө хийхийг хүсвэл дараах зааврыг дагана уу.
- Босоод хэвийн амьсгал. Дараа нь амьсгалж, хэмжих туузаар байгалийн бэлхүүснийхээ инчийг хэмжээрэй, энэ нь таны гэдэснээс дээш хамгийн жижиг хэсэг юм. Энэ тоо бол таны бэлхүүсний тойрог юм.
- Дараа нь туузаа аваад хонго, өгзөгнийхөө хамгийн том хэсгийг хэмжинэ. Энэ тоо бол таны гуяны тойрог юм.
- WHR-ээ авахын тулд бэлхүүсээ ташаандаа хувааж өг.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл харьцаа 0.85 ба түүнээс бага байна. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 0.9 ба түүнээс бага байна. 1-ээс дээш WHR нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрх судасны өвчин, үүнтэй холбоотой нөхцөл байдал нэмэгдэж болзошгүйг илтгэнэ.
Энэ хүснэгтэд WHR-ээ хэрхэн унших талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.
| Эрүүл мэндийн эрсдэл | Эмэгтэй | Эрэгтэй |
| бага | 0.80 ба түүнээс доош | 0.95 ба түүнээс бага |
| дунд зэрэг | 0.81-ээс 0.85 хүртэл байна | 0.96-аас 1.0 хүртэл |
| өндөр | .86 ба түүнээс дээш | 1.0 ба түүнээс дээш |
Энэ арга нь бас сул талуудтай байдаг. Хамгийн үнэн зөв хэмжилтийг тэмдэглэх нь тэр бүр амар байдаггүй, ялангуяа өөрийгөө хэмжиж байгаа бол.
Биеийн бүтэц нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас харилцан адилгүй байдаг. Жишээлбэл, булчинлаг хонго байгаа бол та хазгай уншиж магадгүй юм.
WHR-тэй зөв үр дүнд хүрэхгүй хүмүүс байдаг. Үүнд 5 футоос доош нам буюу BMI нь 35 ба түүнээс дээш хүмүүс багтдаг. Энэ аргыг хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Бүсэлхий ба өндрийн харьцаа
Дунд хэсгийн өөх тос нь таны эрүүл мэндийн хамгийн том үзүүлэлтүүдийн нэг байж болох юм. Бүсэлхийнээс өндрийн харьцаа (WHtR) -ийг ихэвчлэн зүрх судасны өвчин, нас баралтын эрсдлийг үнэлэхэд ашигладаг.
Өөрийн WHTR-ийг тооцоолохын тулд бүсэлхийн тойргоо инчээр аваад өндрөөрөө инчээр хуваана уу. Хэрэв таны бэлхүүсний хэмжилт таны өндрийн тэн хагасаас бага хэмжээтэй байвал та ихэвчлэн эрүүл хязгаарт багтдаг.
Та үр дүнгээ энэ хүснэгттэй харьцуулж болно:
| WHtR хүрээ | Жин багатай | Эрүүл жин | Илүүдэл жинтэй | Таргалалттай |
| эмэгтэй | 42% -иас бага | 42%–48% | 49%–57% | 58% -иас их |
| эрэгтэй | 43% -иас бага | 43%–52% | 53%–62% | 63% -иас их |
Биеийн өөхний хувь
Таны жин таны биед хичнээн их өөх тос байгааг илтгэдэг цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран таны бие өөр бүтэцтэй болно.
Булчин ба өөх нь өөр өөр жинтэй байдаг. Хөнгөн атлетик хүний биеийн жин ихэвчлэн булчингаас бүтсэн бол энэ нь буруу жинтэй BMI авах магадлалтай бөгөөд ингэснээр илүү их жин авах болно. Тиймээс биеийн өөхийг хэмжих нь илүү үр дүнтэй байж болох юм.
Биеийн өөхний хувийг авахын тулд та эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай уулзах эсвэл онлайн тооны машин ашиглаж болно. Өндөр, жин, бэлхүүс, түнхний тойрог, бугуй ба шууны тойрог зэргийг танд оруулах шаардлагатай болно.
Таны биеийн өөхний хувийг тодорхойлоход туслах тусгай хэрэгсэл бас байдаг. Зарим хүмүүс калибр гэж нэрлэгддэг багажийг ашиглан биеийн зарим хэсгээс өөх тосыг чимхэж, өөхний хэмжээг хэмждэг. Тодорхой мэдрэгч ба жинлүүрүүд биеэс гүйдэл дамжуулж унших боломжтой.
Бие махбодоо усан саванд живүүлдэг усны нүүлгэн шилжүүлэлт нь биеийн өөхний хувийг авах хамгийн зөв арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэтэй бөгөөд та үүнийг хийхийн тулд тусгай лабораторид зочлох хэрэгтэй.
Биеийн өөхний хувь хэмжээг мэдмэгц эрүүл мужуудыг хүйс, насаар харуулсан энэхүү хүснэгттэй харьцуулж болно.
| Нас | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Эмэгтэй | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Эрэгтэй | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Биеийн өөхний хувийг тооцоолоход шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийснээр гэртээ яг үнэн зөв тоог олоход хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та арьсны диаметр хэмжигч ашиглаж сураагүй л бол энэ аргыг мэргэжлийн хүнд даатгасан нь дээр байх.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ?
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой хувь нь өөр өөр байдгийг та анзаарсан байх. Учир нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрчүүдээс илүү их өөх тос агуулдаг.
Эмэгтэйчүүд хонго, гуя, өгзөгт илүү их хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул өөх тос нь бие махбодид янз бүрээр тархдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний хэмжээ 21-24 хувь байх нь эрүүл гэж үздэг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд 14-17 хувь нь ерөнхийдөө эрүүл байдаг.
Эмэгтэйчүүд яагаад эрчүүдээс илүү өөх тос хуримтлуулдагийг эрдэмтэд яг таг мэддэггүй. Зарим нь энэ нь гормон, гормоны рецептор, янз бүрийн ферментийн концентрацитай холбоотой гэж үздэг.
Би жингээ хэрхэн зохицуулах ёстой вэ?
Жингээ хадгалахад туслах шидэт эм, нууц хоолны дэглэм, дасгалын тусгай төлөвлөгөө гэж байдаггүй. Үүний оронд эрүүл зуршлаа хадгалах нь жингээ барих гол түлхүүр юм.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал төлөвлөгөө зохиохын тулд эмчтэйгээ уулзахаар төлөвлөөрэй.
Та дараахь аргуудыг туршиж үзэх боломжтой.
- Эрүүл, бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хооллоорой. Шинэхэн жимс, ногоо, өөх тос багатай цагаан идээ, туранхай уураг, үр тариа, самар зэргийг сонгох нь зүйтэй. Та эдгээр хоолыг ихэвчлэн хүнсний дэлгүүрийн периметрийн дагуу олох болно.
- Тогтмол дасгал хий. Долоо хоног бүр алхах гэх мэт дунджаар 150 минут, эсвэл гүйх гэх мэт 75 минутын илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зорь.
- Калорийн хэмжээг хянахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Таны авч байгаагаас илүү их калори шатаах нь жин хасах түлхүүр юм. Телевизор үзэж байхдаа хоолны дэглэмгүй, хөнгөн зууш иддэг, эсвэл хэтэрхий том хэмжээтэй хэсгийг зоогийн газар гадуур явж байхдаа анзаарч магадгүй юм. Эдгээр хэв маягийг анзаарахад өдрийн тэмдэглэл тусална.
- Найз нөхөд, гэр бүл болон бусад эх сурвалжаас дэмжлэг аваарай. Overeaters Anonymous нь хоол хүнсэндээ хэт их идэх, хоолны дуршилгүй болох, хоолонд донтох, булимия гэх мэт өвчтэй хүмүүст туслах бүлэг юм.
Авах талбар
Таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын арга байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь, ялангуяа гэртээ хийсэн тохиолдолд зарим алдаатай байдаг.
Хэрэв та жингийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид очиж үзлэг хийлгэхээр бодоорой. Таны эмч жингээ хасах эсвэл нэмэгдүүлэх төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
Сайн хооллож, биеэ илүү хөдөлгөх нь өнөө үед эрүүл чийрэг биетэй болох аялалаа эхлүүлэх энгийн арга зам юм.
Энэ нийтлэлийг испани хэл дээр уншаарай.
Бидний Нийтлэл
Тархи нугасны шингэний (CSF) цуглуулга